2021-06-26 09:25:39
Кето-диета
Одна из самых модных диет последнего времени! Даже те кто вообще никак не увлекается спортом и питанием, про кето диету слышали. Предлагаю разобраться более подробно, что же это за «зверь» такой.
Определение звучит так: кето-диета - это режим питания с низким содержанием углеводов и высоким процентом жиров. Кето-диета помогает снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, улучшить самочувствие и похудеть за счет изменения метаболизма.
Кетоз — естественное метаболическое состояние организма, при котором основным источником энергии вместо глюкозы становятся жиры и жировые ткани организма.
При удалении углеводов из рациона их легко заменить белком, но употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка не способствует развитию кетоза. Чтобы правильно переключить ваше тело на использование жира в качестве топлива, содержание белка должно быть умеренным. Как ни парадоксально, но что бы избавиться от жира нужно есть больше жиросодержащей пищи.
Что происходит в организме?
Недостаток углеводов заставляет организм истощать запасы гликогена, которые он сохраняет для энергии. После того, как эти запасы опустошены, ваше тело адаптируется к использованию жира в качестве топлива, поскольку печень вырабатывает кетоновые тела («кетоны») для выработки энергии для замены глюкозы.
Кетоны являются более медленным, гораздо более эффективным источником энергии, чем глюкоза. Для производства кетонов ваше тело должно расщеплять жир, в то время как глюкоза образуется, когда вы потребляете углеводы.
Признаки кетоза:
• ацетоновый или фруктовый запах изо рта;
• повышение уровня кетоновых тел в крови, моче и дыхании;
• снижение аппетита и чувства голода;
• упадок сил, который через несколько дней может смениться нормальным самочувствием и усилением мозговой активности;
• нарушения работы ЖКТ, жажда и частое мочеиспускание;
• потеря веса.
Полезно ли кето-питание для организма? В целом, ДА, полезно. Но, как всегда, противопоказания тоже существуют:
1. Сахарный диабет
2. Сердечно-сосудистые заболевания
3. Любые проблемы с печенью
4. Период обострения болезней (в том числе ОРВИ)
5. Беременность.
6. Заболевания щитовидки.
А вообще, друзья, прежде чем входить в кетоз нужно пройти медицинское обследование. При общей полезности кето, первое время, пока организм не перестроится, надпочечники и поджелудочную кето-диета хорошо нагрузит.
55 views06:25
З
