ЗОЖ на каждый день

2021-06-28 15:27:10 ПП пирог с ветчиной и кабачком
400 г кабачок
2 яйца
180 ветчина
150 сыр легкий
100 мука
Соль, перец, чеснок по вкусу.
Кабачок натереть, посолить, отжать. Сыр натереть, ветчину порезать кубиками. Смешать все ингредиенты, полученную массу выложить в форму и отправить в духовку разогретую до 200’ на 40 минут.
Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2021-06-28 12:13:57 Сколько можно шоколада

Давайте забудем про страшилки, что сахар это яд и даже малейший кусочек шоколада способен убить
Дело, как всегда, в количестве!

Суточная норма потребления зависит от следующих факторов:
⁃ Состояния здоровья
⁃ Возраста
⁃ Физической активности

Рекомендуемая норма шоколада в сутки для здорового человека выглядит так:
⁃ Горького шоколада 40 г
⁃ Молочного или белого 20 г

Как видите, единую для всех цифру выделить очень сложно.
Мне больше всего симпатизируют рекомендации ВОЗ: отдать на долю добавленных сахаров не более 10% суточной нормы калорий. Открыть/Комментировать

2021-06-28 08:59:37 ALL INCLUSIVE

Вот и долгожданную Турцию открыли для российских туристов. А значит нас ждёт бесконечный шведский стол и жаркое солнце. Система олинклюзив очень удобна, не думаешь ни о завтраке ни об обеде ни об ужине. Но такая система очень опасна для наших красивых фигур. Сложно отказать себе во вкусностях, а ещё сложнее (иногда вообще не возможно) когда вкусностей много, за все уже заплачено и все хочется попробовать.

Психология очень проста:
имею право!
Я специально худела к отдыху, а в родной стране все равно погода плохая и раздеваться не придётся.
Домой приеду и отработаю.
Попробую все по чуть-чуть.
Это самые распространённые уловки подсознания чтобы пустить нас в неконтролируемый гастрономический полёт.
Не буду говорить про чувство вины и «спасательный круг» на талии, мы и так об знаем. Лучше попробую рассказать как не привезти домой лишние килограммы.

Не забывайте про активность! В каждом отеле есть анимация в виде аквааэробики и вечерних дискотек.
Не налегайте на фрукты. Помним, что в некоторых из них сахара как в десертах.
Рыбу и мясо выбирайте с незамысловатым способом приготовления, без фритюра и кляра.
Алкоголь. Совершенно понятно что на отдыхе хочется расслабится, так что пьем в меру. Лучше сухое вино. От крепкого алкоголя стоит воздержаться, он очень калориен. Про коктейли рекомендую забыть.
Правильные установки. Друзья, напоминайте себе по-чаще, что мы себя любим и отдых не равно еда. Обильные шведские столы для того и сданы, чтобы мы остались сыты и довольны сервисом, просто такая у них работа! Но хочется ещё остаться и довольными собой!
Поверьте, если из отпуска вместе с вами не приедут новые килограммы, впечатления от отдыха будут намного лучше! Открыть/Комментировать

2021-06-28 08:59:18 Упражнение вакуум для начинающих! Или просто «за сериальчиком» Открыть/Комментировать

2021-06-27 16:58:48 Ходьба на коленях не только облегчает симптомы артроза и артрита, но и является отличной профилактикой возникновения и развития этих заболеваний. Помогает избавиться от болей в коленях. Благотворно влияет на позвоночник и укрепляет сердечную мышцу. Улучшает кровообращение, благодаря чему можно избавиться от негативно действующих на наш организм застойных явлений. Положительно влияет и на зрение, если выполнять упражнение с закрытыми глазами.
При неправильном выполнении пользы не будет! Выполняем правильно! Открыть/Комментировать

2021-06-27 13:33:21 Как срывы в прошлом провоцируют неудачу в настоящем.

Друзь, ну кто из нас ни разу не сидел на диете?!? Особенно когда до отпуска две недели, а похудеть надо на 10 килограмм?!
Мы, накрытые волной сильнейшей мотивации, исключаем из рациона буквально все! Оставляя только огурцы и кефир. И, конечно, как вишенка на торте, ежедневное качание пресса и попамахи.
Первые несколько дней мы настолько сильно замотивированны, что пребываем в уверенности: так сможем всегда!
Но такой резкий стар мы заканчиваем гастрономической оргией. Далее наступает разочарование, злость, обида на себя и весь мир.

С каждым разом начинать худеть становится все сложнее... С тяжелым вздохом и легким скепсисом мы недоверчиво начинаем поедать огурцы запивая кефиром и далее по списку... Срыву уже не удивляемся, а как-будто его даже ждём, вроде как по другому и быть не может. Мысли одолевают примерно такие: у меня все равно не получается... чем больше стараюсь, тем сильнее потом разочарование, а часто и отвращение к себе.

И вот наступает момент, когда мы уже просто боимся что-то менять в образе жизни. В конце концов, сколько можно терпеть неудачу? Один? Два? Двадцать? Все! Разочарование накрыло с головой! Вредные мысли-установки прочно закрепились в сознании: нет силы воли, широка кость, генетика, возраст, дети, локоть болит....

Что делать?
Для начала посмотрим на прошлые неудачи как на опыт. Сделаем вывод: такой способ не эффективен.
Процесс изменения пищевых привычек, а следовательно и естественного похудения, долгий. С наскока не получится. Настраиваемся на положительные эмоции! Не надо рассматривать изменение пищевых привычек с точки зрения ограничений и страданий. Наоборот, это замечательные изменения! Мы делаем это для себя и ради себя!
Начинаем постепенно! Например: уберём из рациона хлеб или сократим до двух ломтиков в день. Или фастфуд с газировкой уберём. Или шоколад. Тут для каждого своё что-то. Добавляем какую-то полезную привычку: стакан воды утром; контрастный душ; зарядка; прогулка.... список огромный! Так что полезную привычку сами выбираете )) к чему больше душа лежит )) Через пару недель, когда организм привыкнем, можно ещё немного поработать над рационом и полезными привычками.

Только так, постепенно мы сможем изменить образ жизни в качественную сторону и навсегда забыть про прошлые неудачи. Открыть/Комментировать

2021-06-27 13:33:02 Прорабатываем «внутреннюю ногу» Открыть/Комментировать

2021-06-27 09:49:26 Постановка цели.

Друзья, большая ошибка ставить перед собой грандиозную цель. Типа за месяц сделать тело безупречным, как у фитнес моделей. К сожалению, такой подход обречён на провал. Ведь время идёт, а большая цель все так же далека... И вот уже и разочарование подкрадывается... да и уровень мотивации начал стремиться к нулю...

Не отчаиваемся, а работаем правильно!

Ставьте цели промежуточные!
Например: две недели больше ходить или всю неделю делать зарядку. Выбор за вами
Такой подход работает на ! Промежуточные, небольшие цели позволяют сохранить правильный психологический настрой и, в конечном итоге, добиться наилучшего результата!

Обязательно награждайте себя за достижение промежуточных целей! Можно сходить на массаж, купить новые сапоги, сделать новую прическу. Да хоть даже просто на диване проваляться целый день! Открыть/Комментировать

2021-06-27 09:49:24 Открыть/Комментировать

2021-06-26 12:29:40 Кето-рецептик

В продолжении сегодняшнего поста делюсь кето-рецептиком. Все «по-взрослому» )) много жира, мало углеводов!

Кето-пицца
200 моцарелла
80 мягкий сыр типа Хохланд
100 мука миндальная
1 яйцо
2 ст ложки томатной пасты без сахара
3 вида сыра по 30 грамм. Или один вид 90.

Моцареллу натереть в миску для свч. Добавить в моцареллу мягкий сыр. Растопить в микроволновке до жидкого состояния. В получившуюся смесь добавить яйцо, муку и соль. Тщательно перемещать (можно блендером). Тесто получится как обычное тесто.
На противень кладём бумагу для выпечки, сверху тесто и на тесто тоже бумагу для выпечки. Раскатываем или расправляем тесто руками. Далее тыкаем тесто вилкой, смазывает томатной пастой, солим и посыпаем травами. Сверху посыпаем тремя видами сыра (или одним) .
Разогреваем духовку до 200’ и отправляем туда пиццу на 15 минут.

Кето-пицца готова! Приятного аппетита! Открыть/Комментировать