ЗОЖ на каждый день

2021-07-01 19:34:07 Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять @TgProfit

Кино
@actual_gif-Прикольные gif
@fsGym-Строим свое тело
@cinemaiscool-Уголок киномана
@serialy_na_noch-Сериалы на ноч
@animesubdesu-Аниме десу
@kinoas-Киномания
@okko_kino-Кино HD 2021
@dfantastika-Досуг. Фантастика

Для Telegram
@facedetect-Пробив по фото
@p_stiker-Разные Стикеры

Для дома
@knife_s-Выживальщик
@pozdravlyu-Поздравления
@pdbr_krt-Подборки картинок

Образование
@lubopitnayavarvara-Любознайка
@interestingth-Интересно
@fact1001s-1001 факт
@facts_4you-Удивительные факты
@deutsch_portal-Немецкий язык

Для мужчин
@AutoReality-Девушки и Тачки
@ottenok_poshliy-пошлость
@girlsmeh-Девочки
@men_side-Красотки
@stringfets-Стрингс фетс

Торговля
@aliexu-AliExpress Sale

Медиа
@LavaMusics-Музыка души
@wallpapersRu_PC-Wallpapers PC
@relax_times1-атмосфера релакса
@sokhranenki_top-Сохраненки
@sokhranenkaa-Сохраненки

Познавательное
@CosmicReality-К о с м о с
@EarthEveryDay-Природа
@kalendary365-Все об этом дне
@world_is_beautiful-Наш мир
@MirUbits-Мир убийц и маньяков
@book_cognitive-познавательное
@fnn_channel-Fnn - fortnite nex
@ExactFacts-Точные Факты
@aroundoffacts-Факты, интересно

Книги
@legendarylib-Legendary Library
@cindrellaland-Книги 24/7

Развлекательное
@matpics-Картинки с матами
@memesommelier-Мемасный сомелье
@xexeox-Хихи
@umoraprosto-ЮморНо
@dozasmeha-Юморок
@crazy_chan-Мемчики
@GifAv-Здесь Gif Авто!

Бизнес
@Thoughts_Pro_Business-Мысли

Спорт и красота
@UFC_replay-бои ufc
@sust89-Суставы - Категория
@nogtiidizain-Дизайн ногтей

Цитатники
@f_o_re_v_e_r-Видео с цитатами
@chernyy_fon-Чёрный фон
@listpad-цитаты и статусы
@protebya-Про всё
@beckonechno21-Бесконечность
@euphoria_vitan-я тебя люблю
@aforikon-Афорикон
@dusha08-Душевные Цитаты
@monesoon-Просто люби
@Ayyf777-Аууф
@BoL_V_serdse-Боль
@gucciflipflaps_15-Дерзко

Для женщин
@eshgif-GiF Рецепты
@n0gotochki-Маникюр 2021
@kulinar_recepts-Кулинария

Музыка
@music_of_instagramm-Top hits
@top_worldsmusic-Top Music 2021
@peredozmuz_8-Electronic sound
@musicdurakonline-S
@muz100per-Blast music!
@goldenfoks_music-Goldenfoks mu
@muzforu-Кайф Для Ушей
@slowedmusicYT-Slowed Треки
@jariko_muz-Треки 2021
@JusieMusic-Music and Bmw.jpg
@milano_musicc-Музыка - 2021
@retromuzzic-Retro Music!
@bass_video-Музыка по кайфу
@httpstmeatomnye_treki1-Атомные
@germany_treck-Germany
@ddlliii-Только новинки!
@Relaxing_mus-Расслабляющая
@spog_60e_70e_80e_90e-Старые пе

Новостные
@spc_porn-Научное порно
@politobozru-Политобозрение
Добавить ваш канал Открыть/Комментировать

2021-07-01 14:21:43 ​​Картофель. Друг или враг?

Картофель – один из многих продуктов, который, благодаря стараниям слишком ретивых диетологов, попал в черный список. А все дело в способе приготовления! Какие ассоциации возникают при слове картофель? Как правило, жаренный, фри или запечённый в сырно-майонезной корочке. От картофеля отварного или запеченного без «улучшителей вкуса» вреда не будет, а даже наоборот!

По содержанию витамина С сравниться с ним не может даже грейпфрут. Клетчатка, входящая в его состав, не вызывает раздражение стенок желудка, поэтому данный вид корнеплодов можно встретить в меню язвенников и страдающих гастритом. Не вызывает отеков. Растительный белок гарантирует долгое чувство сытости, заметно уменьшая количество голодных позывов, а пищевые волокна и клетчатка не только благотворно влияют на всю систему ЖКТ, но и выводят токсины, одновременно поддерживая нормальный уровень сахара в крови.

Но сильно увлекаться все же не стоит! В картофеле высокое содержание крахмала. Это вещество при попадании в организм человека под воздействием инсулина расщепляется на простые сахара, которые, в свою очередь, преобразовываются в гликоген и жировую ткань клеток.

Чтобы снизить калорийность картофеля и уменьшить содержание в нем крахмала, перед готовкой необходимо залить клубни холодной водой и оставить минимум на 1-2 часа. Открыть/Комментировать

2021-07-01 11:27:59 Красивое упражнение! Готовы повторить?! Открыть/Комментировать

2021-07-01 09:02:14 Убираем самую сложную жировую прослойку с низа живота

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями – бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере. Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать. Открыть/Комментировать

2021-06-30 11:38:00 Открыть/Комментировать

2021-06-30 09:21:01 ПП VS ДИЕТА

Правильное питание - это сбалансированное питание, позволяющее организму получать необходимы для здоровья витамины, макро и микроэлементы. Питание, обеспечивающее нормальное функционирование организма и не нарушающее обмена веществ.

Правильное питание не подразумевает исключения каких-либо продуктов, а наоборот, призывает сделать свой рацион как можно разнообразнее!

Существует миф, что ПП - это дорого.
Это не так! Совсем не обязательно покупать заморские экзотические фрукты/морепродукты. Наши, сезонные, ни чем не хуже!
Выбирайте сезонные овощи и фрукты, крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, белое мясо. Выходит не дороже пиццы и гамбургеров

Правильное питание подразумевает регулярный приём пищи! Кому-то удобнее кушать 5 раз в день, но маленькими порциями. Кому-то 3 раза, но более плотно. Главное не переедать!

Например:
завтрак: овсянка на воде с мёдом и чай/кофе
обед: мясо (отварное, запечённое, тушеное), на гарнир что-нибудь отварное картошка, рис, макароны, гречка. И зелёный салат. Можно заменить супом.
ужин: белое мясо/рыба, творог, кефир

В качестве перекуса: йогурт (без добавок), зерновой хлеб, фрукты, творог, горсть орехов.
В основе правильного питания есть очень важный момент!
Вот, например, ооооочень хочется кусочек шоколадного торта. С’ешьте! Только в первой половине дня и один кусочек. Не каждый день, естественно

Диета - это совокупность правил употребления пиши!
Согласитесь, одно слова диета уже навивает тоску!

Диета подразумевает полное исключение каких-либо продуктов, как правило, таких исключённых продуктов очень много.

Диеты сильно снижают калорийность рациона, что влечёт неизбежные срывы. Как результат: потерянные кг во время диеты возвращаются «с друзьями».

Каждая женщина хоть раз в жизни пробовала сидеть на диете, а их сейчас великое множество
У кого-нибудь остались положительные воспоминания??? У меня нет!!!
Это постоянное недоедание, плохое настроение, упадок сил.... Кошмар, одним словом.

Выводы: а выводы очевидны! Диета позволит нам быстро скинуть пару кг (потом ещё быстрее их набрать).
ПП позволяет правильно «настроить» свой организм что складывается в цепочку таких реакций как: лучше самочувствие лучше настроение увеличивается подвижность снижение веса Открыть/Комментировать

2021-06-30 09:20:55 Открыть/Комментировать

2021-06-29 10:34:08 Для подавляющего большинства людей глютен абсолютно безвреден! Если у вас нет непереносимости глютена, то он абсолютно безвреден!
Глютен или клейковина - это растительный белок, который содержится в зёрнах злаковых. Он не отличается от других растительных белков - это нормальная часть сбалансированного рациона. Открыть/Комментировать

2021-06-29 10:34:03 Открыть/Комментировать

2021-06-29 08:31:36 На долю перекусов может приходиться 10-20% дневной калорийности.
К перекусам можно добавить фрукты или овощи. А орехи, кефир, батончики и фрукты удобно носить с собой. Открыть/Комментировать