ЗОЖ на каждый день

2021-06-08 16:40:22 рисовый блинчик с сыром. КБЖУ БЕЗ СЫРА: 137/8/5/17

1шт. Яйцо
1сл/л рисовой муки (другую тоже можно)
3ст/л кефира или несладкого йогурта
Соль
Разрыхлитель

Все ингредиенты перемешиваем и жарим с одной стороны. Сыр (сколько совесть позволит) выкладываем на одну сторону блинчика и накрываем второй. Накрываем крышкой и ждём когда сыр расплавится. Готово!
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-06-08 08:55:06 Как отличить хорошего тренера от плохого.

Мода на здоровый образ жизни и спорт неотъемлемо и прочно вошла в наши жизни. А вместе с ней вошли и те, кто на этом зарабатывает. Социальные сети просто по швам трещат от диетологов, нутрициологов, тренеров и прочих оборотней здоровой жизни.

Поговорим о тренерах. Как же понять хороший тренер перед нами или оборотень? Для начала задайте несколько вопросов и проанализируйте ответы. Например:
Что вы делаете с новым клиентом прежде всего? Правильный ответ: беседуем, выясняем цели, состояние здоровья, проводим пробную тренировку.
Какое у вас образование? Правильный ответ: я имею сертификат персонального тренера по фитнесу и бодибилдингу и прохожу ежегодную аттестацию. Кроме того, постоянно посещаю семинары и фитнес-конвенции.

Рассмотрим признаки плохого тренера:
Слишком самоуверен. Такой тренер уверен, что знает вообще все о тренировках, здоровье, питании и прочем. Альтернативного мнения быть не может. Если к такому тренеру попадёт клиент с кардио проблемами, поверьте, такой тренер считает, что лучше любого врача знает какие тренировки можно, а какие нельзя. И плевать на рекомендации кардиолога!
Не соблюдает этику. Позволяет себе говорить что другие тренеры не компетентны, а он самый наилучший. Ну, тут вообще без комментариев.
Обещает фантастически быстрые результаты. Как говориться: быстро только кролики плодятся. Бегите от такого тренера!
Сразу предлагает купить у него добавки. Хороший продавец - это, конечно, не плохо. Но нам то тренер нужен. Который объяснит, что человеку в первые год-два регулярных тренировок добавки вообще никакие не нужны!
Не ведёт записей тренировок. Если тренер, которому платишь, не ведет журнал тренировок, то либо у него феноменальная, фантастическая, небывалая память, либо ты у него один такой, либо у него вообще одна тренировочная программа на всех. Согласитесь, ни один вариант доверия не внушает.
Сам не тренируется. По-хорошему, фитнес-инструктор должен тренироваться совсем не для того, чтобы внушать своим видом благоговейный ужас. Спортивная дисциплина тренера говорит в первую очередь о том, что, несмотря на крайнюю занятость, он все же находит в себе силы оставаться практиком и искать для своих клиентов все более интересные и эффективные методы тренировок. Открыть/Комментировать

2021-06-07 13:37:29 8 типов людей, которые обречены на провал в погоне за красивым телом.

1. Ждун. Этот человек обещает себя а здоровьем и поменять образ жизни после какого-то события. Он всё время ждёт. Когда спадёт нагрузка на работе, пройдут праздники, отгремит свадьба, ребенок пойдёт в детский сад. Но жизнь не становится проще, свободного времени не прибавляется, постоянно появляются новые события и проблемы. Ну, или просто с понедельника. Вот только чем больше откладываешь, тем сложнее начинать.
2. Инфантильный жрун. Такие люди потребляют слишком много калорий и даже представить себе не могут, что откажутся от чего‑то вкусного. Здоровую еду они считают пресной и не дают себе ни единого шанса перейти на полезное питание. Как раз от таких людей чаще всего звучит фраза: в жизни и так мало радостей, так зачем себя вкусностей лишать. Здесь скрывается страх и нежелание покидать «зону комфорта» и попробовать! Ведь полезная еда совсем не значит невкусная!
3. Вечно травмированный. Да, такой человек понимает, что спорт - это здорово! Но заниматься начать не может, так как в детстве коленкой ударился и она щёлкает сильно! Но как только коленка заживет, так сразу! Бывает и по‑другому: человек только начинает тренироваться, получает небольшую травму или просто чувствует боль в какой‑то части тела и сразу же бросает, убеждаясь, что спорт — зло и надо держаться подальше от всякой активности.
4. Трудоголик. У такого человека никогда нет времени на спорт! Но на другие дела (типа встречи с друзьями в баре) время, конечно, находит. Ещё подтип: люди с любой не сидячей работой (парикмахеры, официанты), они полагают, что и на работе нагрузки хватает. Но это не так. На работе набор движений не слишком велик: нагружаются одни и те же мышцы, а конечности двигаются в одинаковом диапазоне. В результате человек получает мышечный дисбаланс, появляется скованность и боль, проблемы с суставами и спиной. Силовые тренировки включают много разных упражнений, которые гармонично прокачивают все мышечные группы, увеличивают выносливость, гибкость и координацию.
5. Страдалец. Такой человек уже тысячу раз начинал здоровый образ жизни. И тренировался он по много часов в день, и питался одними крестоцветными.., а желаемого результата не получил, бросил. Тоже тысячу раз. Каждый раз он чувствует себя несчастным от усилий, урезанного рациона и запретов и считает, что страдания будут длиться вечно. Из‑за таких мыслей даже сильной мотивации хватает совсем ненадолго. Ведь если впереди целая жизнь, наполненная страданиями, хорошая фигура — небольшое утешение. Думаете, все эти люди с отличной фигурой каждый раз страдают, приходя в тренажёрный зал? Нет! Им нравится это делать.
6. Теоретики. Такой человек будет долго копаться в деталях, он знает все тонкости выполнения упражнений, с удовольствием расскажет про работу любой мышцы... Вот только к практике все никак не перейдёт. Считает, что научного материала мало прочитал и тему недостаточно изучил.
7. Виртуоз оправданий. Таких людей невозможно переспорить. У них на всё найдётся ответ. Часто они говорят, что очень хотят тренироваться, но на это просто нет времени. При этом любые советы и предложения абсолютно им не подходят. Тренироваться по вечерам после работы нет сил, по утрам — нет времени, по выходным — нет возможности, в спортзале слишком дорого, дома слишком душно, и так до бесконечности. Это как раз тот случай, когда не ищут возможности, а ищут оправдания.
8. Бунтарь-пофигист. Правила придумали чтобы их нарушать! Вот главный девиз таких людей. Полноценно питаться скучно... то ли дело Сникерс с пивом! Отказаться от алкоголя?!? Ну уж нет! А как тогда отдыхать? Но при всем этом такие люди тоже хотят хорошо выглядеть и нравиться противоположному полу. Только они старательно верят что мышцы как- нибудь сами вырастут. Открыть/Комментировать

2021-06-07 11:53:04 Волшебный L-карнитин. Или не волшебный?

Большинство людей так или иначе следящих за своим весом, слышали про l-карнитин.

Это естественное вещество, которое вырабатывает наша печень, а в синтезированном виде его часто принимают занимающиеся фитнесом, как любители, так и профессионалы с целью сжигания жира. Собственно, моду на картинин раскрутили продавцы БАДов. Нам, доверчивым покупателям, обещают просто космические результаты: и быстрая потеря веса, и подтянутая кожа, и здоровые ногти/волосы, и даже сияющий взгляд! Тут же находятся восторженные отзывы про эти самые космические результаты которые не достигаются без L-карнитина. Ещё раз повторюсь, L-карнитин вырабатывается печенью самостоятельно в достаточном количестве! Так нужен ли он дополнительно?

L-карнитину природой отведена важная роль расщепления жиров. Вот за это и уцепились продавцы и производители БАДов. Мы, люди, сами по себе ленивые. И когда нам показывают волшебную таблетку способную расщеплять жир мы склонны верить... Ну, может даже не верить, но попробовать точно!

А вот и неприятный сюрприз L-карнитин усиливает аппетит

И что же получается?
Не зависимо от того принимаете вы L-карнитин или нет, похудеете только при условии дефицита калорий.
Ну, а что касается приема L-карнитина, как чудодейственной таблетки, которая сама по себе умеет расщеплять жиры, то это, очевидно, очередной подлый трюк со стороны нечистых на руку распространителей БАДов. Принимая его без тренировок и правильной диеты, вы будете только перегружать ваш организм избыточным количеством аминокислоты, и при этом ещё и увеличите количество потребляемых калорий за счёт возросшего аппетита.
Друзья, будьте внимательны и не тратьте деньги на то что вам совершенно не нужно. Открыть/Комментировать

2021-06-07 11:52:47 Друзья, сохраняйте себе шпаргалку по расходу калорий! Открыть/Комментировать

2021-06-07 08:51:03 ​​ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ

Каким же должен быть ужин для худеющих? И должен ли быть вообще? Ужин должен быть!
Ведь большинство худеющих в результате голодных позывов не выдерживают и среди ночи набрасываются на холодильник или плохо спят ночью, думая о еде. Это повлечёт за собой не только проблемы с похудением, но и нарушение обмена веществ, сна и эмоционального равновесия.

Вот несколько полезных советов, чтобы Ваш ужин был правильным.

1. Самый лучший диетический ужин - это овощи в любом виде + белковые продукты (нежирное мясо или рыба, творог, яйца и т.д.) Не переживайте, даже если вы съедите порцию чуть больше - от такого ужина точно не поправитесь! А вот какие продукты питания желательно исключить. Это жареное мясо с кетчупо-майонезными подливками, всевозможные копчёности и колбасы, жареный картофель. Повышенное содержание соли в этих продуктах - вызывает отёчность. конфеты, сладости, и шоколад в вечерние часы тоже желательно исключить.

2. Ужин желательно должен быть холодным. Отдайте предпочтение тушеным овощам, легким салатам, овощным супчикам, куриной грудке или отварной рыбе.

3. Откажитесь вечером от сухофруктов и фруктов. Кушать их лучше всего в дневные и утренние часы. Яблоки, апельсины, бананы лучше употреблять утром или днем. В этих плодах очень много веществ, которые будут поддерживать организм в тонусе в течении дня, поэтому исключите их на ужин.

4. Кушать после шести вечера можно. Но главное — не кушать за 4 часа до сна. Сидеть и мучать себя голодом тем, кто ложится в полночь - категорически не рекомендуется. Открыть/Комментировать

2021-06-06 14:33:38 ​ВАЖНЫЕ 7 ТОЧЕК СТОПЫ - ВАС ЭТО УДИВИТ!

Массируя большой палец ноги, ты воздействуешь на гипоталамус. Это очень полезно людям, которые страдают избыточным весом, — нажатия на эту точку помогают контролировать аппетит, способствуют естественному похудению.

В центре большого пальца находится точка, отвечающая за работу гипофиза — главной гормональной железы. Никакой гормональный дисбаланс тебе не будет страшен, если уделять этой точке достаточно внимания!

У основания большого пальца есть область, массаж которой приравнивается к массажу щитовидной железы. Находясь в постоянном стрессе, щитовидка часто дает сбои даже у совершенно здоровых людей, разминать эту зону полезно всем.

Центр стопы массажировать особенно приятно — сплетение нервов связано с диафрагмой. Вот оно, настоящее расслабление!

Активное воздействие на середину стопы помогает справиться со стрессом, снимает напряжение.

Возле внутреннего края стопы, ближе к середине, расположены нервные окончания, связанные с работой надпочечников. Если ты чувствуешь непреодолимую усталость, массаж этого места быстро поможет тебе обрести утраченную энергичность.

Разминая ноги в области, приближенной к пятке, ты активизируешь выделительные системы организма — токсины не будут застаиваться и отравлять тебя изнутри.

Приступай к массажу, не откладывая! Сделай себе подарок в конце напряженного трудового дня, разомни ножки как следует. Результат вдохновит тебя повторять это приятное действо ежедневно. Открыть/Комментировать

2021-06-06 11:45:19 ​​НАТУРАЛЬНЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются. Открыть/Комментировать

2021-06-06 08:43:44 МИФ О ТОМ,ЧТО МОЖНО СЪЕСТЬ ТОРТИК, А ПОТОМ ЕГО БЫСТРЕНЬКО ОТРАБОТАТЬ!

• Это не правда! Ничего не проходит бесследно!
• Все тортики, даже пара кусочков, откладывается на боках и в виде целлюлита на попе.
• Представьте, вы худеете неделю, а в конце решили съесть торт. Тем самым вы "убили" пару дней своих трудов! Зачем так делать?
• Хотите порадовать себя? Съешьте фруктовый салат, или сухофрукты, или сделайте гранолу с медом! Открыть/Комментировать

2021-06-05 11:36:52 Убираем объемный живот с помощью простого способа, который занимает всего 5 минут в день!

После того, как проснулись, сразу же, на голодный желудок (это важно!) выполняем вакуум живота.

Я делаю его в течении 5 минут.

Можно делать лежа или стоя, как вам удобно.

Порядок выполнения:
1. Вдохнули воздух через нос;
2. Через рот резко выдохнули
3. Как только выдохнули, задержите дыхание и сразу же втягиваете живот в себя. Живот "прилипает" к спине.

• Считаете про себя до 10 и вдыхаете воздух.
• Повторяете в течение 5 минут.

Доказано, такой способ помогает уменьшить живот и объемы талии в короткие сроки! Открыть/Комментировать