Когнитивно-поведенческая терапия

2022-04-22 01:10:46 Нет, я короче не могу и не хочу. Попытался спать, но слишком сильно хочется работать. Хочется составить отчет о прибылях и убытках (P&L).

Хотел лечь спать и с утра проснуться и забомбить. Но сердце так сильно бьется, хочется еб**ить. Хочется отчетность проделать.

В общем, я встал и пошел в кабинет. Кот тоже кстати проснулся и пошел за мной)) Он все делает со мной.

Крутая это тема, состояние потока. Всем спокойной ночи, а я пошел работать Открыть/Комментировать

2022-04-21 10:00:06 ​Сейчас я уже не зарабатываю как раньше ~1 лям в месяц. Потому что после тревоги и депрессии я все распродал за копейки и решил начать жизнь с нуля. Правда сейчас я уже запускаю новый проект. Посмотрим, может и удастся вернуться на прежний уровень дохода.

Но я продолжаю и стараюсь сохранять свой уровень нормы. Специально, чтобы продолжал мыслить и зарабатывать на тот стандарт жизни.

Сегодняшний пример. Я сейчас пишу эти строки находясь в официальном салоне лексус. Мне дискомфортно продолжать обслуживаться здесь, потому что для меня эти цены уже стали дорогими. Я долго думал, может перейти все-таки к частникам и сэкономить деньги на обслуживании. Но «через силу» выбираю продолжать обслуживаться у официалов.

Тоже самое касается второй машины - Audi TT. Банальная замена масла мне обошлась в 18500 рублей. И это еще со скидкой. Но все-равно продолжаю ездить к официалам. По крайней мере пока что.

В чем суть? Я хочу тратить время и энергию не на то, чтобы учиться экономить деньги. А на то, чтобы учиться зарабатывать больше.

Мой уровень нормы на сегодняшний день - сидеть в специальной комнате для клиентов в ожидании. В тишине. В бизнесовой атмосфере, в которой хочется прям расти и развиваться. Чувствовать всю эту энергетику.

И пока уровень нормы такой - мозг будет подстраиваться под это и результаты в жизни более вероятно будут соответствовать этой норме. Если я скажу себе «да какая разница где обслуживаться, лучше сэкономлю», то соответственно мое внимание сместится на экономию денег, а не на то, чтобы зарабатывать больше.

P.S. Это мой подход к жизни. Я не говорю, что он единственно верный и не навязываю всем. Я понимаю, что у каждого разные ситуации в жизни и этот метод может подходить не всем. Но если вы решите попробовать этот метод и вам это поможет - буду рад Открыть/Комментировать

2022-04-20 10:31:00 ​Бегу делиться с вами еще одним методом, который я протестировал вчера и на мне сработало. Это пока промежуточные результаты. Более точно будет понятно спустя длительное время и тестирования несколько раз.

Я приехал в кофейню в 9:30 и припарковался на платной парковке. Работал без перерыва и перекуса до 19:30. Понимание того, что каждый час у меня тикают деньги за парковку держало меня в тонусе. Мне не хотелось страдать фигней за свои деньги.

Итог: когда время имеет свою цену в измеримых вещах (N рублей за 1 час), то это время будет хотеться использовать по делу.

Конечно, парковка - это не какие-то большие деньги. Однако само понимание, что ты что-то теряешь - уже хороший мотиватор.

Если посты такого формата не заходят - ставьте пожалуйста негативный смайл/реакцию. Так я буду понимать больше о ваших интересах. А если заходит - то позитивный смайл/реакцию. Открыть/Комментировать

2022-04-19 16:17:04 Вот первые промежуточные результаты после отказа чтения новостей:

Просыпаюсь раньше + Устаю меньше + Настроение лучше

Сегодня был на бизнес-завтраке. И за 1 час я узнал столько полезного для себя информации, которую через новости я бы узнавал месяц.

Потому что в новостях много шлака, мусора, фейков. А даже если информация качественная, то 99% из них не имеет отношения конкретно к вашей жизни или вашей работе. Это ошибка мышления, когда мы думаем, что новости влияют на нашу жизнь напрямую.

Легко сказать "просто не смотри новости". А на деле для многих людей это тяжело. Я продолжаю тестировать на себе разные методики и потом расскажу вам, как вы сможете это внедрить у себя. Открыть/Комментировать

2022-04-18 16:31:16 Что съедает много энергии, понижает продуктивность и отдаляет от состояния потока? В 2022 году - это новости. Особенно после 24 февраля.

Вопрос с новостями для меня уже был решен. Я на них практически не отвлекался. Но с февраля месяца после известных событий я стал ежедневно по много раз заходить в телеграм каналы и изучать, что еще происходит.

У меня одновременно переплетались несколько эмоций и чувств: тревога + неопределенность + интерес + шок + разочарование + сочувствие.

Одного понимания, что постоянный просмотр вреден - не достаточно. Больше года назад с помощью нескольких техник я смог это проработать. И вот спустя время я снова применю на практике те инструменты, а так же внедрю новые. Так как за это время знания и опыт в этом вопросе подрос.

Когда я получу результаты, то поделюсь с вами рабочими методиками, как перестать смотреть новости и сливать туда энергию.

Кто-то может возразить: а в чем проблема перестать читать новости? Это из той же серии "в чем проблема просто взять и перестать курить?". А кто-то скажет, мол не сравнивай сигареты и новости. Но мой ответ таков: будь все так просто, этот мир был бы совершенно другим. Открыть/Комментировать

2022-04-17 10:24:22 Как войти в состояние потока? Чтобы было много энергии. Чтобы за неделю вы делали то, что обычно делаете за месяц. Чтобы хотелось, извиняюсь за такое слово, е**шить. Чтобы приходили классные идеи.

Поделюсь тем, что помогало мне. Не факт, что все из этого поможет и вам. Но что-то наверняка может показаться для вас интересным, чтобы взять на заметку.

Ну и не буду писать про такие банальные вещи, как питание и все в этом духе. Это и так понятно. Поехали:

1. Удаление личных страниц в соцсетях. Бесполезное общение сведено к минимуму. Листание ленты тоже. Если что-то реально важное, то мне сообщат по телефону. А если хочется пообщаться, то я предпочитаю пообщаться вживую. Так больше эмоций и кайфа.

2. Медитация «наблюдатель». Это когда я наблюдаю за своими мыслями. Мозг получает оргазм

3. Работа в том месте, где другие люди тоже работают. В моём случае - коворкинг. Атмосфера заряжает.

4. Общение с заряженными людьми. Энергетика передаётся

5. Временный отказ от общения с теми людьми, которые не мотивируют, не энергичны, ведут обычную жизнь

6. Раз в какой-то промежуток времени я специально ничего не делаю по работе. Очень может хотеться. Хотя бы 15 минут поработать или обучение какое-то пройти. Но нет. Я буду заниматься только развлекаловаками. Погулять, поиграть, побездельничать. Парадоксально, но специальное ограничение себя от работы усиливает желание работать.

7. Прослушивание «умной музыки». Оно реально вгоняет в рабочий транс. Про умную музыку у меня есть пост в этом блоге. Там же есть и онлайн-сервисы для этого.

8. Чтение рабочей литературы или просмотр тренинг или прохождение живого тренинга по своей теме. Это одно из самых больших дырок для прокаливания в потоковое состояние у меня.

9. Временное удаление приложений, которые не влияют положительно на работу.
—-

Если пост откликается - то поставьте палец вверх. Если нет, то палец вниз. Так я буду понимать, какие темы в блоге вам больше заходят и о чем чаще писать.
—-

Я ищу ещё новые методы вхождения в поток. Если у вас есть свой метод, будет круто, если напишите. Я попробую и дам обратную связь. А может и другие читатели тоже заинтересуются. Открыть/Комментировать

2022-04-16 22:04:05 ​Меня захейтили вчера за мой метод работы с фобиями. Но этот метод экспозиции я взял не с пустого места. На протяжении около 10 лет изучаю психологию.

У меня книжная полка из 500 прочтённых книг. Я перепробовал десятки разных методов (начиная с «мысли материальны» и заканчивая «позитивным мышлением»). Они мне помогали только в краткосрочной перспективе.

И вот наконец я наткнулся на единственный в мире научно доказанный метод терапии - когнитивно-поведенческого подхода. Его эффективность доказывается сотнями исследований из разных стран.

Вот он реально мне начал помогать. Я говорю это не только на основе науки, но и на собственном опыте.

У меня раньше были много других еще страхов и фобий. Например, онкофобия. И его тоже успешно проработал.

В любом случае, я не пытаюсь с пеной у рта навязать свою точку зрения и не отрицаю эффективность других методов. Я описываю свой реальный опыт, то что помогло мне. И люди следя за моим блогом могут что-то подчерпнуть для себя. Или как минимум просто узнают, как другие люди решают проблемы. Открыть/Комментировать

2022-04-15 12:02:56 ​Я сейчас сижу в СПИД центре. Помните я рассказывал, что у меня спидофобия? С 16 лет у меня панический страх заражения ВИЧ.

Последние 4 месяца каждый день я делаю экспозицию. Экспозиция - это когда ты делаешь и представляешь то, чего боишься. Это научно подтверждённый метод при работе с тревогой и фобиями. Вот что входит в мою экспозицию:

1. Просмотрел около 100 роликов про ВИЧ
2. Посмотрел все известные фильмы про ВИЧ/СПИД
3. Сижу на сайтах знакомств ВИЧ инфицированных
4. Сижу на форумах ВИЧ
5. Каждый день представляю, что я заразился ВИЧ, как от меня отвернулись, как я остался один и все в этом духе
6. Пишу на бумаге «У меня ВИЧ у меня ВИЧ у меня ВИЧ» десятки или сотни раз.

Моя фобия за 4 месяца сильно снизилась. Теперь я пришёл в СПИД центр. Сейчас сдал анализы. При этом забирать их долго не буду. Потому что это очень волнительно сам процесс ожидания результата. Я хочу прожить как можно дольше это состояние дискомфортное.

Кроме того, после сдачи анализа я подсел рядом с кабинетом, где сидят ВИЧ инфицированные за получением терапии. Прямо сейчас пока я пишу эти строки, я сижу напротив кабинета инфекциониста. И чувствую дискомфорт, потому что у меня мысли, мол сейчас люди подумают, что у меня ВИЧ. Но это мне и надо прожить.

Так же я сегодня купил экспресс тест. Он будет лежать рядом с кроватью. У меня есть возможность сдать дома тест и получить результат через 15 минут. И понимание этого будет повышать мою тревогу.

А ещё я зашёл в туалет в СПИД центре, хотя особо нужды нет. ВИЧ не передаётся так, но все-равно в глубине души у меня есть какой-то страх.

Так же гуляю по СПИД центру. Читаю разные объявления. В общем, проживаю по полной программе. Открыть/Комментировать

2022-04-15 09:45:58 ​Представляете, что у меня сейчас творится в жизни…

Вроде только начал работать, а потом смотрю - а уже вечер и скоро пора спать. Время пипец как быстро летит. А спать не хочется. Но понимаю, что нужно. Засыпаю с мыслями быстрее проснуться. Утром сразу думаю о том, чтобы быстрее приступить к работе.

Это состояние потока
Сейчас я делаю новый проект. И за короткое время его настолько круто систематизировал, что некоторые и за год такое не успевают делать.

Многие мои знакомые спрашивали меня «как ты все успеваешь». А я не знал что отвечать. Теперь отвечаю - просто я в потоковом состоянии. В этом состоянии мозг работает совсем иначе. Он намного эффективнее.

Сейчас пишу этот текст - а сердце прям бьется, энергии много, в предвкушении новых задач. Поэтому этот текст получился таким сумбурным

В этом состоянии мне не жалко денег на проекты. Например, вчера я купил за 51000 рублей систему для ведения бизнеса, хотя раньше я пользовался сервисами максимум за 3000 рублей в месяц. При этом зарабатывал миллион чистыми в месяц. А сейчас хочется лучшее. Сейчас хочется играть по крупному. Хочется бомбить

Это состояние не будет длиться вечно. Потом нужен будет отдых. Но затем с новыми силами снова бомбить. Открыть/Комментировать

2022-04-14 16:05:59 ​В последнее время я в состоянии потока. Это когда хочется постоянно работать. Вроде только начал работать, а уже вечер и скоро пора спать. Время быстро летит.

Не хочется отвлекаться на еду и сон. Ложусь с книгой или ноутбуком. Просыпаюсь с мыслями быстрее умыться, покушать и приступить к работе.

В такие моменты даже не хочется следить за гигиеной сна. Потому что все от чего кайфуешь - это работа. Сейчас я запускаю новый проект по инвестициям. Настраиваю чатботы. Прохожу обучение. Выстраиваю воронку продаж. Пишу контент. Занимаюсь систематизацией и автоматизацией бизнеса. И все в этом духе.

В такие моменты я физически чувствую какие-то приятные ощущения в области головы. Такое ощущение, что бомбит дофамин. Становится пофиг на те вещи, которые тревожили или расстраивали меня.

Именно в такие потоковые состояния у меня были самые большие финансовые результаты. То, что я мог делать месяцами - делаю за неделю. Мозг работает иначе. Приходят интересные и перспективные идеи.

Желаю вам как можно чаще испытывать такие приятности в своей жизни и чаще (если оно вам надо) входить в состояние потока.

Было бы интересно узнать мои методы, как входить в потоковое состояние? Стоит ли писать пост на эту тему? Но я не гарантирую, что то что работает на мне - сработает абсолютно на всех людях. Но на большинстве людей должно сработать Открыть/Комментировать