Когнитивно-поведенческая терапия

2021-08-27 12:04:32 Раньше у меня был свой бренд БАДов. Поэтому этот рынок я знаю изнутри. И рассказываю начистоту как есть на самом деле со стороны владельца, а не клиента.

https://telegra.ph/BADy-dlya-biohakera-Stoit-li-prinimat-08-27 Открыть/Комментировать

2021-08-26 21:31:10 ​Медитация уже не только что-то из сферы духовного роста. Польза медитаций доказана наукой на многочисленных исследованиях.

Исследования на 3500 людях показало, как медитация влияет на снижение стресса. Когда мы подвергаемся сильному стрессу, мозг отвечает реакцией “бей или беги”. Это вызывается скачком гормонов кортизола и адреналина. Медитация позволяет отстраниться от мыслей и эмоций и повлиять на снижение выработки гормона стресса.

В мозге есть участок отвечающий за страх, который называется амигдалой. Она помогала нашим предкам сохранить жизнь, выискивая вокруг опасность, будучи всегда на чеку. Но в наше спокойное время (относительно того, как жили первобытные люди), амигдала часто срабатывает несоразмерно уровню реальной опасности. Медитация помогает успокоить “амигдалу” и считается, что регулярные занятия перепрограммируют ее, приучая меньше срабатывать в будущем. Было установлено, что после 2 недель практики показатель внимания у испытуемых увеличивался на +16%. С возрастом нейроны мозга, отвечающих за память и обучение снижается. Регулярная медитация повышает концентрацию нейронов. Так же исследования показали, что медитация снижает активность мозговых центров, отвечающих за боль.

Медитации бывают разные. Многие думают, что медитация - это значит сидеть в позе лотоса несколько часов и ни о чем не думать. Моя любимая форма медитации очень простая, удобная и при этом очень эффективная. Неважно, какая у меня поза. Чаще всего я это делаю перед сном. Я лежу в кровати, закрываю глаза и представляю пустую комнату с 2 окнами. Из одного окна слева залетают мысли и из другого окна справа они вылетают. Я же просто наблюдаю. Не вовлекаюсь, не обдумываю. Просто смотрю без оценки. У мыслей форма может быть разной: в виде слов, образов, картинок, людей, животных и так далее. И в процессе медитации я засыпаю.

С медитацией я засыпаю быстрее и высыпаюсь лучше. Что касается времени - не обязательно медитировать какое-то конкретное время. Даже если это будет 10 минут в день, то уже хорошо. Лучше хоть сколько-то, чем вообще ничего. Если вам сложно дается медитация, то можете просто найти в интернете готовые аудио и медитировать под чужой голос. Со временем вы научитесь это все делать сами без помощи постороннего человека и сможете делать в любом месте, даже стоя где-нибудь в очереди.

Многие люди совершают ошибку. Они говорят, что у них очень много мыслей и им не удается избавиться от них. На самом деле, чем сильнее вы будете стремиться к состоянию безмыслия, тем больше и сильнее будут эти мысли. Ученые считают, что в день человека посещают до 50 000 мыслей. Большая часть из которых не контролируются человеком.

Ваша задача - не пытаться ни о чем не думать, так как это невозможно. Ваша задача наблюдать. Мысли будут. И будет их много. Это нормально. Просто не вовлекайтесь в них и просто наблюдайте на них как бы со стороны. Медитация - это образ жизни. Ее надо внедрить как привычку и делать постоянно. Даже 5 минут в день уже неплохо. Открыть/Комментировать

2021-08-25 20:24:31 ​Хочешь за 1 час получить всю выжимку про улучшение качества сна конкретно в твоем случае? Чтобы мы разобрали именно твою ситуацию и твои проблемы? Тогда приглашаю на мою биохакерскую личную консультацию.

Я дам конкретные шаги по улучшению твоего сна исходя из твоего бюджета, место жительства, проблем со здоровьем, индивидуальных особенной и других моментов, которые касаются только тебя.

В интернете можно найти много информации по сну, однако в этом есть 3 проблемы:
1) Большинство статей в интернете, в том числе на медицинскую тематику, пишут копирайтеры, которые могут не сильно разбираться в теме. И некоторые советы могут быть вредными или в лучшем случае не эффективными.
2) Советы в интернете и книгах написаны для среднестатистического человека. Например, один человек весит 110кг, другой 50кг. Статья пишется не для 110 и 50 килограммового человека, а среднестатистического условного 80кг (110+50/2).
3) Многие советы не реалистичные в наше время. Например, рекомендация "выключить телефон и другие устройства за 2-3 часа до сна" - сколько реально людей в нашем современном мире в городских условиях будут так делать? Даже те люди, которые дают такие советы - сами не выполняют этих рекомендаций.

В рамках консультации:
1) Выясню твою точку А. Твою ситуацию на текущий момент. Пропишем измеримый показатель по которому будем отслеживать результат после внедрения моих рекомендаций - точку Б.
2) Посоветую какие анализы сдать и к каким профильным специалистам обратиться в случае нахождения проблем
3) Через фото или видео посмотрю на твою спальную комнату и скажу что изменить в комнате
4) Подскажу необходимые приборы, гаджеты и прочие крутые штуки исходя из твоего бюджета
5) С помощью когнитивно-поведеченской терапии бессонницы (эффективность доказана научно) мы проработаем твои мысли и убеждения, мешающие быстрому засыпанию и здоровому сну.
6) Скажу какие процедуры нужно пройти в твоей ситуации
Стоимость консультации: 4990 рублей.
Чтобы записаться, напиши в личку @azam4eg Открыть/Комментировать

2021-08-25 18:37:32 Лайфхак, как быстро уснуть и крепче спать - массажер для глаз перед сном (или массажер для головы). Я его иногда использую именно перед сном. Там есть 3 режима и один из них как раз для сна. Во время массажа я параллельно медитирую. Получается хорошее сочетание.

Лучше всего выбрать массажер не через интернет, а в магазинах, где есть возможность реально попробовать на себе (но отзывы и обзоры все же стоит посмотреть). Потому что кому-то понравится конкретный массажер, а кто-то от этой же марки/модели не испытывает кайфа. Для последних стоит пробовать другие массажеры Открыть/Комментировать

2021-08-25 12:17:49 Сегодня я позволю себе не научную тему. Она так же касается повышения качества сна.

Качественный сон влияет в целом на весь организм. На энергичность, психо-эмоциональное состояние, иммунитет и так далее. Здоровый сон лучше, чем любые приборы/технологии/лекарства, придуманные к текущему времени. Все биохакерские штуки являются лишь дополнением ко сну (ну и питанию с физической активностью).

А теперь к сути: я в своей спальне стараюсь ничем не заниматься, кроме сна и секса. Спальня только для этих целей. Никаких других. Это же рекомендую и тебе, любимый читатель.

Задача заключается в том, чтобы создать в комнате специальную атмосферу. Чтобы когда ты заходишь в спальню - сразу же специальная аура подталкивает тебя к расслаблению. Помнишь эксперимент с собакой Павлова? Может это звучит грубо и сравнение рефлекса собаки на еду со сном не очень правильно. Но тем не менее.

Со сном считаю похожая штука. Человек заходит в спальню - реакция мозга -> выработка мелатонина -> сон. Лично у меня, когда захожу в спальню, сразу хочется расслабиться и прилечь. И это здорово.

Такая же тема у меня в кабинете. Когда захожу в кабинет, где у меня чисто рабочая атмосфера - хочется работать. В кабинете не занимаюсь ничем другим. Даже когда кто-то предлагает попить чаю там, я не разрешаю.

Что думаешь по поводу "атмосферы", "ауры", "среды", "обстановки"? Веришь в их эффективность? Открыть/Комментировать

2021-08-24 18:37:59 ​Ну что, получил я результаты)) Сдал кровь на 25 гормонов, это удовольствие стоит 20 000 рублей. Сначала хотел весь отчет выложить сюда, но лучше не буду засорять вашу ленту. Поэтому выложу только то, в чем есть дефицит.

Я проконсультировался сразу 3 разными эндокринологами из разных клиник. Все 3 сказали, что по анализам у меня все норм. Однако, биохакерский подход заключается в том, чтобы было СУПЕР, а не нормально.

Серотонин у меня в дефиците. Каких-то безопасных доказанных таблеток, повышающих этот гормон нет. Антидепрессанты не гарантия тому, что серотонин с их приемом повышается. Я вообще сдавал анализы в обычном психо-эмоциональном состоянии, не испытывал какой-то жесткой тревожности, но вот как мы видим по результату, его было мало на момент сдачи (а прикиньте, если я всегда нахожусь в состоянии тревожности/бесопокойства, но настолько я привык к этому, что это для меня кажется нормой?)

Я работаю над повышением этого гормона с помощью питания + БОС + КПТ. Но стоит понимать, что серотонин, который вырабатывается в кишечнике не тоже самое, что вырабатывается в головном мозге. Ну и не удивительно, что кортизол (гормон стресса) у меня на верхних границах .

БОС -это биообратная связь. Это когда сигналы твоего тела и мозга обрабатываются и отображаются в компьютере в виде картинок и звуков. Тебя заранее обвешивают датчиками. И ты с помощью БОС учишься влиять на работу твоего мозга и тела. Прикиньте как круто?

А КПТ - это научно доказанный метод в доказательной психотерапии. Это когда ты прорабатываешь свои когнитивные искажения, меняешь поведенческие реакции и так далее.

Буду держать вас в курсе, после прохождения курса БОС еще раз сдам гормоны на серотонин и кортизол. И мы с вами заодно узнаем, влияет ли БОС на общее настроение и на гормоны, отвечающие за это настроение. И в целом гормоны надо смотреть в динамике. Потому что какой-то конкретный гормон может быть в дефиците, а если еще сдать повторно, то уже может быть в рамках нормы. Гормоны не являются каким-то прям точным показателем состояния здоровья, если их сдать только 1 раз.

А еще благодаря результатом гормонов я понял, что мне нужно сходить к гастроэнтерологу и сходил. Сейчас прохожу обследования ЖКТ.

А кто какие гормоны планирует сдавать среди подписчиков? Открыть/Комментировать