Когнитивно-поведенческая терапия

2022-06-01 14:25:20 Тестирую ещё 1 тип места для работы - закрытая парковка торговых центров. Предварительно мне нравится вот почему:

1. Работа в тени. Под солнцем жарковато
2. Тут ветерок и прохлада
3. На данный момент не особо шумно

Я припарковался прям с краю с видом на улицу. Поэтому рабочее место светлое Открыть/Комментировать

2022-05-29 17:46:12 Некоторым людям тяжело даётся читать книжки или проходить курсы. Некоторых тянет в сон. У некоторых какой-то дискомфорт начинается в теле. Кто-то ищет оправдания не начав.

Я знаю о чем говорю. Потому что ко мне обращалось много людей с подобными проблемами. Сегодня я хочу поделиться маленьким советом. Как начать читать/смотреть, если не получается или не хочется?

Нужно поехать в коворкинг/библиотеку/кофейню и делать это там.

Я не открыл какой-то секрет. Но некоторые действительно не верят в то, что в таких местах им будет хотеться больше, чем дома.

Вот такой сегодня маленький пост Открыть/Комментировать

2022-05-29 13:40:25 Меня за последние 2 дня несколько человек спросили о том, как понять свои ценности.

В последних постах рассказывал о том, что ценности помогают работать и достигать своих целей вне зависимости от состояния (лень, плохое настроение, прокрастинация и т.д.).

Я подумал, что наверное для некоторых моих подписчиков будет очень актуально, если проведу им свою 90-минутную консультацию, в котором помогу им разобраться и найти свои ценности. За эту услугу возьму 2800 рублей.

Эти деньги мне не сыграют погоды. Но помогать всем не хватит времени и желания.

Если задача с определением ценностей откликается -> пишите в личку @azam4eg Открыть/Комментировать

2022-05-28 14:36:56 Позавчера я удалил часть контактов. А некоторых людей вовсе заблокировал. С некоторыми перестал общаться. Кого-то просто удалил без предупреждения. Кого-то предупредил "Прости пожалуйста, мы больше не можем общаться".

Помните, я рассказывал про временную мобилизацию организма? Это касается и мобилизацию внимания. Отсек тех людей, с кем общение не соответствует моим ценностям.

Я получал краткосрочное УДОВОЛЬСТВИЕ от общения с ними. Но не получал долгосрочного УДОВЛЕТВОРЕНИЯ. Потому что я кайфовал в моменте, но понимание того, что не делаю полезные дела, кормило червячка грусти в голове.

Я не против получения краткосрочного удовольствия. Наоборот, ЗА. Просто круто, когда удовольствие получаешь от дел, соответствующих ценностям, а не противоречащим. Тогда будет двойное эффект: удовольствие + удовлетворение = Открыть/Комментировать

2022-05-27 18:02:58 ​Как войти в СОСТОЯНИЕ ПОТОКА, если лень/не хочется/нет энергии?

Эта методика официально научно подтверждена. Ссылки на исследования в конце статьи.

(Дисклеймер: в этом посте есть нехорошие слова)

P.S. Я не про мотивацию. Я расскажу, как без успешного успеха взять свою жизнь за яйца (я не против мотивации, но у многих ее нет в долгосрочной перспективе)

Суть:
-Не сливаться со своими мыслями, эмоциями и ощущениями. Они чаще всего будут настроены против потокового состояния: погода не та / все херово / не выспался / нет настроения / не лучшее время / надо доделать другие дела / вот-вот начну / и так далее.

-Понять свои истинные глубинные ценности (не путать с целями). Кто-то сразу может понять, а кто-то без помощи и за месяц не поймёт.

-Когда вы хотите начать работу над каким-то новым проектом/написанием книги/начать ходить куда-то и проч, вы прогоняете свои ценности.

После этого начнётся поток мыслей, что мол это все хуйня, давай лучше потом и все такое. Вы говорите своему мозгу «все ок да я тебя понял, спасибо».

После этого у вас появляются эмоции. Вы говорите «все ок да понял»

А ещё у вас ощущения в теле могут появиться какие-то неприятные. Вы опять говорите «все брат ок да я тебя понимать»

А ПОТОМ ХУЙ ЗАБИВАЕТЕ НА ВСЕ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННОЕ И ИДЁТЕ РАБОТАТЬ.

Это называется принятие. Вы не обманываете свой мозг. Вы принимаете, разрешаете быть всем этим мыслям/ощущениям/эмоциями, НО ВЫБИРАЕТЕ ИДТИ К ЖИЗНИ МЕЧТЫ В СООТВЕТСТВИИ СО СВОИМИ ЦЕННОСТЯМИ, вне зависимости от того, есть у вас сейчас настроение работать или нет.

Я бы много чего не сделал в своей жизни, если бы постоянно подчинялся ограничивающим мыслями/эмоциям/ощущениям.

Источники:
Терапия принятия и ответственности (ТПО или ACT). Применяется во многих сферах жизни, не только в работе.

https://www.tijdschriftvoorpsychiatrie.nl/en/artikelen/article/50-10376_Acceptance-and-commitment-therapy-ACT-en-verslaving-een-literatuuroverzicht
https://dx.doi.org/10.1016%2Fj.brat.2007.12.005
https://dx.doi.org/10.1016/j.psc.2017.08.009
https://journals.lww.com/clinicalpain/Abstract/2017/06000/Acceptance_and_Commitment_Therapy__ACT__for.10.aspx Открыть/Комментировать

2022-05-26 14:41:19 Если описать 1 предложением то, чем я занимаюсь. Мне потребовалось несколько лет, чтобы смочь осознать и написать это. Для кого-то это будет просто текст, ничего особенного. Для меня - это клад, который я наконец откопал Открыть/Комментировать

2022-05-26 11:30:49 ​Сейчас приехал в кофейню в сонливом и пассивном состоянии. Пока ехал, словил инсайт:

когда настроение и состояние «так себе», то я, как и большинство людей, считаем это не нормальным. И стараемся пытаться изменить это состояние.

Я в своё время начитавшись кучу книг про позитивное мышление и насмотревшись кучу роликов про успешный успех на ютубе стал считать, что надо быть постоянно энергичным и веселым.

Но вот в чем парадокс

Когда у меня состояние «так себе», то сожаление об этом и попытка изменить это делало мое состояние ещё хуже.

Что я сделал? Я сказал себе, что разрешаю себе сегодня поработать без «энергии». Я решил для себя, что буду работать в усталом состоянии. И даже если продуктивность будет низкой - то ок, ничего страшного.

И знаете что?

Мне стало наоборот легче. Мне стало хотеться больше работать.

Когда перестал бороться, то снизил «нагрузку» на себя. На психику. На ЦНС. Я не говорю, что сейчас я прям бодрячком. Но по крайней мере я не подливаю бензин в огонь борьбой и мыслями, что «должно быть по-другому».

Я могу быть грустным без причины. Я могу быть сонливым. Я могу быть не эффективным. Все это я разрешаю себе. Потому что я человек. И это нормально.

Пока писал эту статью, походу взбодрился и повысилась энергия)))) Открыть/Комментировать

2022-05-25 12:29:53 Мой метод, как быть продуктивным и пиздец мотивированным. Для биохакеров эта тема одна из самых главных. Судя по комментариям к моим постам.

Дисклеймер: буду описывать именно свой опыт. Не претендую на истину. Если сработало на мне, это не гарантирует, что сработает на всех людях.

За 1 год я купил сразу 2 машины: кроссовер премиум-класса Lexus nx 200 и через полгода не продавая Лексус еще спортивную машину Audi TT + подарил отцу 2 комнатную квартиру. Все за наличку. За 1 год мой доход вырос ровно в х2 раза. До этого несколько лет доход был на 1 уровне.

Сказать, что я был в "потоковом состоянии" - это ничего не сказать. Я был в каком-то космическом состоянии. Я засыпал с мыслями быстрее проснуться. А проснуться утром не было проблемой. Идей куча. А главное много сил для внедрения всех идей без откладываний на завтра.

Мне в этом состоянии не нужны были никакие медитации, никакие специальные гаджеты, приложения и все такое. Я не занимался никаким планированием дел, приемом БАДов и проч. Все шло изнутри без внешней мотивации. Тогда я еще не знал про многие техники. Если бы знал, то внешнюю мотивацию тоже использовал бы.

В этот период жизни мне было абсолютно все-равно на новости, секс, вечеринки и все такое. Я тупо с утра до вечера фигачил. Такое продуктивное состояние длится не вечно. После выполнения этих 2 целей я ушел в депрессуху. Видимо ЦНС и психика были на пределе.

Поэтому, я к продуктивности отношусь так: МАКСИМАЛЬНО ебашить, а потом ОФИГЕННО отдохнуть. Фигачить итерациями. По крайней, именно мне так неплохо заходит.

Вот что, по моему мнению, мне помогло работать на 100%

1. МИНИМУМ секса или его отсутствие на период потокового состояния.
2. Отсутствие отношений и даже просто флирта/общения в этот период
3. Минимизация способов связи со мной. Отказ от приглашений погулять, встретиться, потусить и т.д. Отстранение от внешнего мира. Мои друзья замечали "ты куда-то вообще пропал".
4. Фокус на своей работе. Временное "забрасывание" других сфер жизни. Понимаю, звучит странно, но помните, что я описываю лишь свой опыт не навязывая его.
5. Отсутствие новостей и любой иной информации, которая не влияет на достижение цели. Блокировка соц.сетей или удаление страниц. Отключение телефона или какой-то режим, не позволяющий связываться в любое время
6. Детальное проставление цели, его декомпозиция и визуализация. Самый главный пункт. Реально мотивирующая цель. Без этого пункта остальные 5 вышеперечисленные могут не дать мощного эффекта.

Если все описать коротко, то я бы сказал так: ВРЕМЕННАЯ МОБИЛИЗАЦИЯ РЕСУРСОВ ОРГАНИЗМА ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ОДНОЙ ЦЕЛИ. При этом обязательно после такого режима работы нужно восстановиться полностью. Иначе будет депрессуха или что-то другое неприятное. Открыть/Комментировать

2022-05-24 09:43:22 Все! Я открыл результаты. И знаете что удивительно? У меня было около 40 половых партнёров за мою жизнь и я до сих пор ничем не заразился))

В чем секрет? В презервативах
Без презервативов я занимался сексом только с 2 людьми за свою жизнь и то одна из них моя жена.

Большинство людей никогда не сдавали анализ на заболевания передающиеся половым путём. По статистике durex, каждый второй человек в России имеет венерические заболевания.

Ничего не бойтесь. Идите и сдайте. Даже если что-то обнаружится, вы это пролечите, пока ещё не поздно и пока организм не получил необратимые последствия. И это ещё экологично, так как вы никого не заразите.

Удачки

P.S. в одном из предыдущих постов я писал о том, что у меня стеснение по знакомству именно на улице. Но знакомстве в общих компаниях, мероприятиях и тиндер/баду/инст/вк все норм. Вот на последнем мероприятии я пригласил погулять 4 людей, свои контакты дали 3. Открыть/Комментировать

2022-05-22 15:54:45 Девушки, срочно помогайте, кто сейчас в телеграм!!) я сейчас сижу в кофейне. Хочу к ней подойти и познакомится. Как лучше это сделать, чтобы конверсия была высокой? Что сказать?

1. Она одна вроде как
2. В наушниках
3. На вид лет 27

Сам я одет очень очень просто Открыть/Комментировать