Когнитивно-поведенческая терапия

2021-12-23 17:40:56 ​Я понял главный секрет биохакинга.

Одни люди с головой уходят в БАДы. Другие признают только научные исследования, отвергая все духовное. Для третьих вся правда в том, чтобы "слушать себя", а всякие анализы - пустая трата денег. Четвертые категорически отрицают мясо, а пятые в рыбьем жире видят волшебную таблетку чуть ли не от всего.

Прав ли человек, который считает все БАДы пустышками?
Верно ли утверждение, что "все болезни из-за нервов"?
На самом ли деле при соблюдении здорового рациона все будет хорошо?

Кто прав, а кто ошибается? Все правы и неправы одновременно.

Некоторые виды БАДов для некоторых людей действительно могут дать ощутимую и измеримую пользу. А для некоторых это действительно будет пустой тратой денег.
Слушать себя действительно можно и нужно. Но не всегда и не везде.
Сдача анализов и оцифровка себя действительно может быть для кого-то пустой тратой денег при неправильной выбранной стратегии и не понимания базовых вещей.
А мясо действительно может быть полезным и одновременно вредным.

Короче...

По большинству вопросов в теме здоровья нет универсального ответа одновременно для всех. Один и тот же метод для одного человека при определенных обстоятельствах даст пользу. Другому - вообще ничего, полный ноль.

Поэтому, биохакинг - это не просто вопрос здоровья. Это про персонализацию. Когда для каждого человека будет свой подход. По тем же БАДам сейчас уже есть компании, которые разрабатывают БАДы под конкретного человека исходя из его показателей организма (такое даже есть и в России). Когда диетологи будут давать вам не общие рекомендации по питанию, а искусственный интеллект исходя из сотен ваших показателей подберет то, что будет прямо в точку конкретно для вас. Вот это настоящий биохакинг. Вот это медицина будущего.

Так в чем же главный секрет биохакинга? Открыть/Комментировать

2021-12-22 20:30:00 Открыт набор в наш ЧАТ БИОХАКЕРОВ в telegram:

-Ты сможешь получить ответы на свои вопросы от продвинутых биохакеров
-Прокачаешь свое окружение и обретешь новых друзей среди биохакеров
-Сможешь поделиться своим опытом или обменяться знаниями с другими

Ссылка на чат: https://t.me/biohackerchat

На момент написания этого поста чат открыт и вступить сможет каждый. Когда в нем станет слишком много людей - сделаю его закрытым и набор будет прекращен. Открыть/Комментировать

2021-12-22 14:17:52 ​Лазерная шлифовка - это такая процедура, когда лазером проходятся по твоей коже, удаляя омертвевшие слои кожи. Процесс ускоряет выработку эластина и коллагена. Кожа приобретает более здоровый вид.

Результат: уменьшение рубцов, шрамов, морщин и прочих дефектов. Можно воспользоваться шлифовкой и просто для омоложения.

Обычно требуется несколько процедур. Я сделал уже 3. Хочу сделать последнюю 4 и мне будет достаточно. Количество процедур зависит от того, какое у тебя состояние кожи сейчас и каких результатов хочешь достичь.

Еще на своем опыте я понял, что бывают разновидности лазерной шлифовки. Сначала мне делали "среднюю". А последний раз "глубокую". После глубокой, конечно же, результаты ощутимее. Если описать субъективный результат в условных процентах, то я бы описал так:

Улучшение после "средней" шлифовки примерно +20%
Улучшение после "глубокой" примерно +30%

Пока я не понял, почему врач первые 2 процедуры делал среднюю. Я предлагал сразу начинать с глубокой. Тогда бы было достаточно и 3 процедур. Причину я узнаю в следующий раз. Потому что после последнего раза не застал врача.

Фото я сделал сегодня. То есть спустя 6 дней после шлифовки. Еще на коже есть розоватый оттенок. Результатом я доволен. Рубцы действительно чуть менее заметны стали.

Кто не читал мою историю, напомню, что несколько лет назад у меня была тяжелая форма акне, после которой на лице стало много рубцов.

P.S. эта процедура не подходит для борьбы с самим акне. Сначала нужно пролечиться, а потом, спустя минимум полгода от полного избавления от прыщей, можно делать эту процедуру. То есть, лазерная шлифовка только для того, чтобы уменьшить именно последствия от прыщей. Открыть/Комментировать

2021-12-21 16:11:11 ​Что я ем? Какой мой рацион? Что употребляю?

Неоднократно в нашем чате люди спрашивали меня об этом. Я все обещал обещал и вот пришло время.

Сейчас я тезисно опишу ключевые моменты своего питания:

1. Я ем практически все виды мяса (кроме свинины), но с каждым месяцем все в меньшем количестве. Сначала я уменьшал потребление мяса с оздоровительной целью, а со временем мой организм адаптировался под новые реалии и уже не получаю как раньше удовольствия от мяса. То есть, отвыкаю от него. Но я не планирую полностью отказаться. Пока речь о том, чтобы снизить до минимального количества. Свой биохакерский подход к мясу я писал здесь: https://t.me/zizbiohacking/185

2. В основном пью очищенную воду. Редко употребляю кофе, чай и другие напитки. В небольших количествах они полезны. Но если как некоторые употреблять ежедневно, да еще и по несколько раз в день, то тут вред перевешивает пользу.

3. Каждый день употребляю фрукты и (или) овощи. Даже в дни, когда не удается соблюдать нормальный режим питания, я стараюсь съесть хотя бы 1 фрукт/овощ.

4. Орехи употребляю минимум 1-3 раза в неделю. Буду работать над тем, чтобы есть их через день стабильно.

5. Практически ежедневно в рационе присутствуют супы (борщ, щи и все в этом духе).

6. Капуста. Разные виды. Чаще всего брокколи. 1-2 раза в неделю.

7. Молочные продукты
---

Иногда делаю 1 дневное голодание. Или ем по 1-2 раза в день небольшие порции еды в течении нескольких дней.

---

Режим я соблюдаю на условные 70-80%. Оставшиеся 20-30% я могу без угрызения совести съесть и что-нибудь вредное. Такое чаще всего случается, если я на каком-то мероприятии.

Я уже рассказывал (https://vk.com/wall-206287783_2167) о том, что не пытаюсь следовать идеальному питанию на 100%. При таком раскладе большая вероятность страданий и того, что в один момент могу забросить все.

Пусть лучше я буду употреблять здоровую еду лишь на 70%, но зато стабильно, чем на 100%, но все-лишь пару месяцев. А еще стоит помнить, что помимо физического здоровья есть и психологическое. Постоянно себя ограничивать и страдать - тоже не лучшее решение. Нужно найти гармонию и балансировать.

P.S. да, я постригся)) Открыть/Комментировать

2021-12-19 13:52:55 ​Амбивалентность - это когда из-за одной и той же ситуации/объекта у тебя смешанные чувства.

Такое происходит практически у всех, но в разных сферах. Я расскажу на своем примере, как у меня это проявлялось (а что-то и сейчас проявляется) для большей ясности и как от этого избавиться.

1. Я не понимаю, люблю ли этого человека. Вроде люблю, а вроде не понятно...
2. Занимаюсь ли я своим делом? Может эта тема не перспективна?
3. Хочу дружить с этим парнем, но у него есть минусы, они меня раздражают. Не понимаю, хочу с ним продолжать общение или нет
4. Хочу быть с ней, но не нравится ее характер. Хочу жениться на ней, но не хочу, чтобы такой человек воспитывал моих будущей детей

У вас могут быть абсолютно другие примеры. Амбивалентность создает дискомфорт в жизни. Тебе трудно принимать решения. Ты можешь стать подверженным чужому мнению. Будешь испытывать стресс. Всегда думать о том, не будешь ли потом жалеть.

Причины амбивалентности в:
1) Перфекционизме
2) Попытке достичь ясности и определенности
3) Желании получения самого лучшего

Как избавиться от амбивалентности?

а) Понять, что понятие "лучший" абстрактно и не достижимо. Если ты боишься, лучшая ли эта работа в твоей жизни - могу сразу сказать - нет, не лучшая. С вероятностью 99% могу предположить, что в мире есть работа лучше твоей. Аналогично с твоим партнером. Если ты задумываешься о том, лучший ли выбор ты сделал(а) в плане твоего парня/девушки могу сказать, что в мире 7,5 миллиардов человек и наверняка есть человек, который больше подходил бы тебе.

б) Принять состояние смешанного чувства. Да, это может быть дискомфортно. Однако, так устроен наш мозг. Бессмысленно пытаться бороться с этим чувством. Оно будет всегда. Твоя задача осознать это и действовать исходя из твоих истинных желаний.

в) Не питать иллюзий, что можно достичь чего-то на 100%. Человек, который мечтал об одном доходе, при его достижении начинает мечтать о новых цифрах. Разреши себе "средний" результат. Да, это противоречит мотивационным книгам и тренингам, однако в этом блоге я рассказываю про методы психотерапии, основанные на научных данных. Открыть/Комментировать

2021-12-16 13:31:01 Только что вышел из под наркоза. Раньше я страдал от акне, после чего на лице были рубцы. Это уже 3 процедура лазерной шлифовки, только на этот раз сделал глубокую. Посмотрим результат через 4 недели. Открыть/Комментировать

2021-12-15 20:29:21 ​Розыгрыш БАДов! 3 призовых места

1 место:
Мицелий ежовика гребенчатого - для креативности, интеллекта, улучшения когнитивных функций, укрепления памяти и внимания.
Блэнд амазонских суперфудов для укрепления жизненных сил и омоложения организма.
Бленд растительных и грибных экстрактов для улучшения работы мозга, креативности и интеллекта.
Красный мухомор для позитивного настроя и эмоционального баланса.

2 место:
Мицелий ежовика гребенчатого - для креативности, интеллекта, улучшения когнитивных функций, укрепления памяти и внимания.
Блэнд амазонских суперфудов для укрепления жизненных сил и омоложения организма.

3 место:
Мицелий ежовика гребенчатого - для креативности, интеллекта, улучшения когнитивных функций, укрепления памяти и внимания.

БАДы дарит компания amazonica.ru. Они используют сертифицированное сырье высокого качества и могут предоставить любые документы, подтверждающие безопасность продуктов. Amazonica - Сила растений и грибов для здоровья тела и гармонии духа. А так же у них есть природные ноотропы, адаптагены и суперфуды для продуктивности и ресурса. Основателем является мой старый друг и я ему полностью доверяю.

Условия конкурса:
1) Подписаться на их телеграм канал о БАДах: https://t.me/amazonicaru и в последнем посте в комментарии поставить плюсик +
2) Подписаться на мой Инстаграм о биохакинге и в последнем посте так же поставить плюсик: https://www.instagram.com/zizbiohacking/

Доставка подарков победителям по РФ бесплатна. Если вы из другой страны, то стоимость по тарифу транспортной компании.

Победителей определим случайным образом в прямом эфире 19 декабря в 21:00 Открыть/Комментировать

2021-12-15 09:00:48 ​Мои лайфхаки, как легче просыпаться утром

1. Если ты спишь с опущенными шторами, то к утру у тебя в комнате темно. Нужно, чтобы под утро в комнате было светло. Если ты просыпаешься в течении ночи (например, в туалет), то рекомендуется поднять шторы. Или использовать автоматические шторы за час до твоего пробуждения. Или же использовать световой будильник. Об этом я писал пост.

2. Установить в смартфон будильник, который выключается при выполнении определенных действий (решение математических задач, выполнение физических упражнений и проч.)

3) Смартфон с будильником положить подальше от кровати. Чтобы нельзя было дотянуться до него лежа.

4. Первым делом после пробуждения всегда выполняй задачу, которая тебе нравится. Чтобы твой мозг привык к тому, что после пробуждения идет приятная задача. Обычно рекомендуют делать наоборот (в тайм менеджменте это называется "съесть лягушку"). Но в моем случае лучше работает именно позитивное начало. Причем утренние ритуалы для меня не самая желанная задача. При этом эти задачи должны быть такими, чтобы их нельзя было выполнять лежа на кровати.

P.S. некоторые рекомендуют с утра выпить кофе, чтобы взбодриться. Я не приветствую такой подход. Потому что потом появляется некая зависимость и если человек не выпивает с утра кофе, то чувствует себя сонливость. Открыть/Комментировать

2021-12-14 16:14:44 ​Вчера со мной интересная ситуация случилась. И эта ситуация подтвердила то, о чем я писал в блоге.

Захотелось мне доширака. Я удивился такому желанию. Но да ладно. Заказал, через 10 минут привезли. Приготовил и начал есть. Не смог доесть до конца. А после еды стало тошнить. Я так давно не ел ничего подобного, что попробовав спустя долгий перерыв - не получил удовольствия.

Похожая ситуация у меня с пирожными. Я давно уже уменьшил потребление сахара. И стоит мне на чьем-нибудь дне рождении скушать торт, как он мне кажется немного противным и через чур сладким. Хотя раньше я был жестким сладкоежкой и ел сладости каждый день в больших количествах.

Я кофе очень редко пью. Но все же, когда раньше пил кофе без сахара - вкус казался мне ужасным. А теперь стоит сделать глоток кофе с сахаром - противно.

А вот когда слезал с кока-колы и больше старался пить обычную воду - мне вода казалась вообще безвкусной. И даже переживал, мол я походу никогда не смогу перейти только на воду. А сейчас я кайфую от обычной очищенной воды.

К чему это я? Когда ты слезаешь с чего-то вредного, не думай, что твои страдания будут вечными. Придет время, когда это вредное тебе станет противным и ты будешь себя спрашивать "как я вообще ел/пил такую гадость раньше?". Твой мозг и рецепторы переучиваются. Нужно только время. Открыть/Комментировать

2021-12-13 15:10:00 ПсихоХакинг - методики взлома своей психики.

В психохакинге идет работа с мыслями, эмоциями, убеждениями и привычками.

Цели:
1) Повысить продуктивность
2) Стать энергичнее
3) Улучшить концентрацию

Например, у тебя могут быть ограничивающие убеждения, которые мешают повысить твой доход. Ты можешь иметь деструктивные привычки, которые снижают твою энергичность. У тебя могут быть проблемы с навязчивыми мыслями, из-за которых трудно сконцентрироваться.

ПсихоХакинг, которым пользуюсь я сам, основан на научном подходе и берет свою основу из когнитивно-поведенческой терапии. Открыть/Комментировать