Здравость

2021-05-25 19:01:00 Открыть/Комментировать

2021-05-25 11:30:36 https://www.b17.ru/article/tochka-sborki/ Открыть/Комментировать

2021-05-23 19:42:04 Нет тренажера лучше, чем ваше собственное тело.

Подтягивания на турнике - залог здоровой спины и крепкого здоровья. Учитывая, что данные упражнения являются для нашего организма привычными, природными, они приносят наибольшую пользу с минимальными рисками приобретения травм.

Данное упражнение является одним из основных, в которых задействован собственный вес человека. С помощью турника каждый может быстро оценить свою физическую форму и понять, насколько масса тела соответствует развитию мышц. Разумеется, подтягивания не только «тестируют» ваше нынешнее состояние, но и значительно улучшают его.

Результат не заставит долго ждать. При правильном выполнении упражнений на перекладине вскоре вы заметите повышение мышечного тонуса, значительный рост силовых показателей и улучшение общего самочувствия.

В чем польза данного упражнения?

Работу выполняют практически все мышцы вашего тела;

Прорабатываются и устраняются дефекты осанки, особенно если они находятся в начальной стадии развития;

Укрепляются всевозможные группы мышц – в зависимости от того, как именно вы подходите к выполнению упражнения, могут развиваться как мышцы спины, так и рук, плеч, груди и пресса;

Благодаря разнообразию техник данное упражнение позволяет воздействовать на очень большой спектр групп мышц, позволяя, тем самым, создавать сбалансированную программу тренировок.

Вкупе с приседаниями регулярное выполнение данных упражнений мощно тонизирует мужскую гормональную систему.

Как правильно подтягиваться?

Упражнения следует начинать без резких рывков и покачиваний.

Опускайтесь до полного выпрямления рук. Движения должны совершаться за счет силы рук, плеч, груди и спины.

Увеличивайте физическую нагрузку планомерно и регулярно.

Промежуток времени между поднятием и опусканием корпуса должен быть одинаковым.

При подъеме подбородок должен быть над перекладиной.

Не старайтесь выжать из себя все 110%. Если не получается – не переживайте. Даже в случаях, когда не удается подтянуться и 1 раз, не отчаивайтесь – начните с отжиманий (как правильно их делать, кстати, мы недавно рассказывали), потом перейдите к более простым версиям упражнения – допустим, подтягивание обратным хватом.

С осторожностью следует заниматься на турнике людям с остеохондрозом. С одной стороны, упражнения способствуют усилению кровообращения и развитию подвижности позвоночных структур, с другой стороны — чрезмерная нагрузка при изменениях позвонков противопоказана.

Чтобы занятия на турнике принесли вам вред, нужно очень сильно постараться, либо же иметь целую кучу противопоказаний в виде травм, грыж или воспалительных заболеваний позвоночного столба. Самый «простой» способ заработать травму при подтягиваниях – выполнять упражнение вопреки техники безопасности и здравого смысла:

Совершать резкие движения, подтягиваться рывками;

Пытаться выполнять опасные акробатические элементы по типу раскрутки на 360 градусов;

Резко разжимать руки и срываться турника посреди выполнения упражнения;

Возможно, подтягивания – не самое простое упражнение, но при должном упорстве и желании освоить эту технику возможно за несколько недель! Дополнительным преимуществом является его доступность: все, что вам нужно – перекладина, которую можно установить даже дома в дверном проеме.

Друзья, а как вы считаете, сколько раз вы можете подтянуться на данный момент? Открыть/Комментировать

2021-05-23 19:42:04 Открыть/Комментировать

2021-05-22 18:21:14 Споры – это самый простой путь достичь результата. Если, конечно, вы изначально намеревались разжечь конфликт или просто потратить свое время.

Существует мнение, что дискуссия – это тоже своего рода разновидность спора. Оно является в корне неверным. Впрочем, даже если рассматривать спор как деструктивную стадию дискуссии – к правильному ответу мы не придем. Так что же на самом деле связывает эти понятия? Ничего.

Дискуссия никак не связана со спором – ни как часть и целое, ни как общее и частное, в каком-то смысле их можно рассматривать как причину и следствие, но это частные случаи.

Спор всегда деструктивен, дискуссия – конструктивна

Спорящие не ставят своей целью достичь истины, их не интересует рассмотрение проблемы под разными углами. Главная задача конфликтующих – доказать свою правоту – не более. Соглашая на дискуссию, оппоненты, как правило, нацелены на обсуждение интересующего их вопроса – не существует «правых и неправых», есть только ряд позиций, которые надлежит рассмотреть и, возможно, опровергнуть.

Спор завязан на эмоциях, дискуссия – нет

При конструктивном диалоге люди нацелены на рациональное и здравое общение, их трудно вывести из себя и спровоцировать на эмоции. Лишенные внутренних раздражителей, собеседники полностью сконцентрированы на своем общении и сути вопроса, который они рассматривают. В то же время задача спорящих – задавить оппонента и убедить его в единственно верной позиции – своей.

Спорщики всегда делятся на «правых» и «неправых» - дискутирующие люди мыслят куда шире.

При обсуждении в формате дискуссии нет заведомо верной позиции, есть лишь совокупность мнений, которые предстоит выслушать, обработать и собрать из них воедино подлинную картину происходящего. Так и достигается истина – путем рассмотрения проблемы с нескольких разнообразных позиций.

При обсуждении вопросов в формате дискуссии развивается мышление, при постоянном участии в спорах лишь формируется гипертрофированное эго

Вы не замечали, что чем конфликтнее человек, тем он самоувереннее? Персонажи, обладающие узким кругозором и нередко полностью не понимающие, о чем они говорят, как правило, оказываются самыми активными спорщиками, готовыми отстаивать свою позицию до упора. Собственно говоря, поэтому они в основном и выходят из спора победителями – оппоненты просто добровольно «сдаются», лишь бы их оставили в покое.

Конфликт и дискуссия – два принципиально разных понятия, которые никак между собой не связаны. В то же время, превратить дискуссию в спор довольно просто – достаточно лишь дать волю эмоциям и спровоцировать оппонента вести себя схожим образом. Пожалуй, если вы смотрели когда-нибудь политические дебаты, вы прекрасно понимаете, о чем мы. Разумеется, верно и обратное – спор тоже можно превратить в конструктивную дискуссию, однако это весьма нетривиальная задача.

Друзья, а как вы понимаете для себя значения слов «спор» и «дискуссия»? Открыть/Комментировать

2021-05-22 18:21:14 Открыть/Комментировать

2021-05-20 19:21:57 Как все успевать с помощью одного лишь помидора?

Разумеется, если речь идет об овоще – то никак, но вот если ввести в свою жизнь метод помидора (помодоро) добиться успеха вполне возможно. Данная техника подкупает своей простотой и эффективностью. Все, что вам нужно – лишь таймер и немного самодисциплины. Не так уж и сложно, правда?

 Вот пошаговый алгоритм:

Выберите любую задачу для выполнения.

Избавьтесь от внешних раздражителей: телефон – на беззвучный, двери – на замок, соцсети – в сторону.

Включите таймер и выставите определенный промежуток времени – традиционно это 25 минут, но вы можете поэкспериментировать.

Пока идет отсчет времени – уделяйте все свое внимание лишь одной конкретной задаче, не отвлекайтесь более ни на что. Как только прозвонит звонок – настало время пятиминутного перерыва. Вы можете пройтись, расслабиться, отдохнуть – но к телефону лучше не тянуться.

После того, как перерыв закончился, отмерьте еще 25 минут и повторите цикл.

После четырех полных циклов сделайте большой перерыв на 20-30 минут.

«Зачем это нужно, я ведь ничего не успею за 25 минут» - подумает скептично настроенный читатель. Если вас посещают подобные мысли – то попробовать этот метод вам не просто рекомендовано, но необходимо! Поверьте, полчаса – это очень много, если заниматься чем-то осознанно и без отвлечения на раздражители.

Дробить одну большую задачу на несколько маленьких – один из самых базовых и эффективных принципов эффективного планирования. Эти методы применялись годами и не просто так. При желании, вы сможете найти массу приложений на свой смартфон, в которых есть специальные таймеры для планирования по методу помодоро.

 При грамотном подходе к применению метода помодоро вы вскоре заметите ощутимый результат:

Повысится производительность – когда у вас распланирована буквально каждая минута, вопросов «куда ушло мое время?» больше не возникнет.

Вероятность выгорания сводится к нулю – регулярная возможность передохнуть и сменить вектор деятельности позволит вам не чувствовать себя уставшим и вымотанным в конце дня. К тому же, подход к решению проблемы «маленькими порциями» делает её решение намного легче в психологическом плане.

Вы станете намного реже отвлекаться на внешние раздражители. Когда на выполнение задачи у вас всего лишь 25 минут – лишний раз отвлечься на пролистывание ленты соцсетей не захочется. В конце концов, вы прекрасно знаете, что сможете заняться этим во время перерыва.

Однако, подойдет этот метод не всем. Если ваша деятельность сводится к руководству людьми или творческому процессу, такое структурирование времени не принесет никакой пользы, а, возможно, и навредит.

Казалось бы – один из простейших и классических методов по повышению продуктивности – что в нем может быть интересного и актуального? Ответьте честно себе на вопрос: а вы сами пробовали по нему работать и жить? Если нет, то почему? Открыть/Комментировать

2021-05-20 19:21:56 Открыть/Комментировать