Здравость

2021-06-15 18:31:13 Черешня, или же «птичья вишня» - по праву считается одним из главных летних лакомств для большинства жителей СНГ.

Вероятно, вторым именем черешня обязана пернатым, которые очень полюбили эти плоды. Давайте разберемся, стоит ли нам последовать птичьему примеру и включить черешню в свой рацион?

Итак, вот примерный перечень витаминов и минералов, которые содержатся в 100г продукта:

Витамины
Витамин С => 15 мг (16.7% от с\н)
Витамин B4=> 6,1 мг (1.2% от с\н)
Витамин B5=> 0,199 мг (4% от с\н)
Витамин Е=> 0.3 мг (2% от с\н)

Минералы
Калий, К=> 233 мг (9,3% от с\н)
Фосфор, Р=> 28 мг (3,5% от с\н)
Кальций, Ca=> 33 мг (3,3% от с\н)
Магний, Mg=> 24 мг (6% от с\н)
Железо, Fe=> 1,8 мг (10% от с\н)

Конечно, состав может несколько отличаться в зависимости от сорта, но набор витаминов и минералов будет везде примерно одинаков. Помимо всего прочего, черешня богата клетчаткой, которая благотворно сказывается на пищеварении. Огромное количество калия способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Черешня является прекрасным источником антоцианов и полифенолов – антиоксидантов, которые защищают клетки от окисления и износа.

Приятным дополнением является тот факт, что черешня – продукт низкокалорийный. Так что если вы следите за фигурой, то можете не боятся употреблять ее.

Несмотря на то, что черешня крайне полезный продукт, она способна и навредить. К черешне нужно осторожно относиться людям с пищевой аллергией. Особенное внимание к продукту стоит уделить диабетикам - несмотря на наличие сахара в составе ягоды, он имеет природное происхождение, и гораздо лучше усваивается. Это подтверждается и тем, что гликемический индекс черешни составляет всего лишь 25 единиц - это весьма низкий показатель. Парадоксально, но факт - несмотря на очень сладкий вкус - существенно влиять на уровень сахара в крови черешня не может. Разумеется, если употреблять её в разумных пределах.

Лучшее время для употребления черешни, разумеется, сезон - лето. В зависимости от сорта и региона плоды могут созревать в июне, июле, а в субтропическом Сочи – даже в мае. Конечно, в супермаркетах сейчас можно достать любой плод в любое время года, но тепличные условия и длительные перевозки вряд ли положительно скажутся на полезных свойствах.

Черешня – вкусное и полезное лакомство.  Недавно начавшийся сезон - отличный повод побаловать себя одним из, пожалуй, самых главных символов лета.

Друзья, а вы любите черешню? Открыть/Комментировать

2021-06-15 18:31:13 Открыть/Комментировать

2021-06-14 18:15:08 «В одном городе жил кшатрий, который жаждал разбогатеть, поэтому почитал бога Шиву, подвергая себя суровому аскетизму. Когда милостью божией он совершенно очистился от грехов, во сне ему явился царь демонов и повелел: «Завтра утром, когда закончишь бриться, встань у ворот с дубиной в руках. Во двор зайдет бродячий монах, а ты должен его убить, не причиняя лишних страданий. Тогда он превратится в сосуд с золотом, и ты будешь жить безбедно всю оставшуюся жизнь».

Все в точности так и случилось, и наблюдавшего за развитием событий цирюльника осенило: «Вот верный способ разбогатеть! Почему бы мне не последовать тем же путем?» С того самого дня каждое утро цирюльник выходил на крыльцо с дубиной в руках, поджидая появления бродячего монаха. Наконец, какой-то монах невзначай забрел во двор, и цирюльник без промедления свалил его наповал одним ударом.

За совершенное преступление он был немедленно схвачен царскими слугами и прилюдно казнен на площади».

Источник: Панчатантра

Как бы тривиально это не звучало, но у каждого человека - свой путь. Цирюльник думал, что удача кшатрия кроется в одном лишь убийстве монаха, но он не видел всей картины. Невозможно добиться успеха, просто повторяя чужой опыт – в результате вас ждет лишь одно – разочарование.

Друзья, мы желаем вам здравой и наполненной благостными вестями недели! Помните, нет смысла «изобретать велосипед» - поистине вознаграждается лишь новаторство, копирование же редко приводит к желаемому результату. Открыть/Комментировать

2021-06-14 18:15:08 Открыть/Комментировать

2021-06-14 13:15:42 Открыть/Комментировать

2021-06-13 18:41:02 Друзья, возможно некоторые из вас задумывались о проведении ретритов дома. Побуждение, разумеется, благое, но на пути вы можете столкнуться с рядом трудностей. Данный пост посвящен тому, как этих самых трудностей избежать.

Трудности делятся на 2 больших категории: дисциплинарные и организационные. Первые зависят от нашей внутренней организации и силы воли. Понадобится весьма недюжинная сила воли, а также наличие некоторых специальных навыков. Именно поэтому домашние ретриты мы не рекомендуем новичкам.

Для начинающих лучше всего подойдут групповые ретриты, чтобы они могли отточить свои практики и получить соответствующую поддержку от учителей и единомышленников. К домашним ретритам лучше всего подходить уже с неким опытом, когда практики выработаны, а самодисциплина достигла высокого уровня.

Под организационными трудностями мы понимаем те объективные факторы, которые необходимо учитывать при подготовке и проведении ретрита. Важно поддерживать атмосферу, в которой вы будете максимально сосредоточены. Это вопросы питания, помещения, постороннего шума и так далее. На них стоит остановиться подробнее.

Начнем с питания. Этот вопрос важно продумать заранее, чтобы в течение дня к определенному моменту у вас уже был готов прием пищи. Можно приготовить себе заранее, а можно, если есть возможность, попросить приготовить для вас того, с кем вы живете.

Перерывы между практиками. Если ваш ретрит длится несколько дней, то лучше не сидеть все это время дома, а гулять. Для прогулок лучше выбрать уединенное место (парк, лес) и стараться избегать людных пространств.

Личное пространство. Если вы живете не один, то о пространстве для практик следует озаботиться заблаговременно. Поговорите со своими соседями, попросите их не отвлекать вас. Скорее всего потребуется отдельная комната, где вас не побеспокоят. Уберите все лишнее, включая домашних животных.

Друзья, мы разобрали основные трудности домашнего ретрита. В заключение подчеркнем, что, с организационной точки зрения, провести ретрит дома может быть сложно даже опытным практикам и, конечно, домашние ретриты не сравнятся по эффективности с групповыми и уж тем более с очными.

Для тех, кто физически не имеет возможности посещать ретрит-центры существует онлайн-формат. Он в своем роде уникален - его нельзя назвать “худшим” на фоне домашнего и очного форматов, но и самым оптимальным вариантом он явно не является - онлайн-форматы это, пожалуй, нечто отдельное. Как бы то ни было традиционный очный групповой ретрит оставался и остается самым эффективным во всех смыслах: как в энергетическом, так и в прикладном.

Разумеется, не у всех есть возможность выезжать на совместные практики, но при этом, пожалуй, дома лучше всего проводить однодневные или даже полудневные ретриты. Их гораздо проще организовать и это будет не так обременительно для окружающих в отличии от ретрита на несколько дней.

В случае, если возможности посещать групповые ретриты у вас нет, а домашний формат пока не дается - мы предлагаем вам принять участие в онлайн-ретритах длиной в один день\полдня.

Подробнее об этом вы узнаете в профиле @zazencenter

А вы практикуете домашние ретриты? Открыть/Комментировать

2021-06-13 18:41:02 Открыть/Комментировать

2021-06-13 16:21:42

Открыть/Комментировать

2021-06-12 20:15:17 Значительной разницы между голоданием и кето-диетой нет.

К сожалению, некоторые действительно считают данное высказывание истинным и не видят или не хотят видеть принципиальных различий этих практик. Важно запомнить: это и близко не похожие явления! У кето-диеты совершенно иной принцип действия, чем у голодания. Давайте разбираться!

Кето-диета основана на том, что основным источником энергии для нас становятся не углеводы, а кетоны, которые мы получаем из жиров. Не имея доступа к привычному источнику энергии организму ничего не остается кроме как брать эту энергию из альтернативных источников. Именно поэтому кетоновая диета так хорошо помогает при сбросе веса, потому что жир активно перерабатывается в энергию.

Однако, для здоровья пользы здесь мало. Важно понимать, что кетоны - эта крайняя мера, к которой организм прибегает, чтобы выжить. Кетоны не могут питать наш мозг, поэтому, даже сидя на такой диете, наш мозг питается углеводами, которые организм берет либо в том немногом количестве, поступающем из пищи, либо начинает сжигать мышцы.

Таким образом, кетоновая диета просто вынуждает наш организм жить на «альтернативной энергии» и заставляет нас постоянно испытывать дефицит столь необходимых мозгу углеводов. Очевидно, что польза подобных мероприятий весьма сомнительна. Чаще всего люди, замечающие пользу кето-диеты, в большинстве своем пробуют её после еще более сомнительных типов питания и рационов - на их фоне результат будет, очевидно, достойным.

Помимо всего, когда вместе с жирами в диете присутствует обилие протеинов (палео-диета и т.д.) - риски преждевременного старения возрастают в разы. Ученые пришли к подобным выводам еще в 60-70-е г.г. прошлого столетия, им вторят и современные исследователи.

Другое дело голодание. Здесь цель состоит не в том, чтобы избавить тело от «чужеродных» углеводов, а в том, чтобы разгрузить его. «Отдохнувший» организм вскоре перенаправит всю энергию на очищение и вывод накопившихся токсинов. Важно понимать, что при кетоновой диете ни о каком перераспределении сил внутри организма и уж тем более «отдыхе» речи не идет. Фактически, вы лишь наоборот создаете дополнительную нагрузку для себя.

Цели и принцип действия кето-диеты кардинально отличается от голодания. Необдуманные эксперименты с питанием не только не принесут пользы, но и могут очень сильно ему навредить. Берегите себя!

Друзья, если у вас был опыт практики как кето-диеты, так и голодания, мы будем рады, если вы поделитесь им в комментариях! Как вы считаете, какая из двух методик эффективнее и безопаснее для организма? Открыть/Комментировать

2021-06-12 20:15:17 Открыть/Комментировать