2022-08-11 14:07:48
Отличнейшее упражнение! Взятие. Если вы уже достаточно давно читаете мой канал, то наверняка уже знаете про моё отношение к физической нагрузке. Позанимавшись очень длительное время с железом, заработав разные травмы, соблюдая при этом идеальную технику, я все же осознал и понял - идеальный способ безвредно и пропорционально развивать своё тело, возможно только с собственным весом. Играя с силой тяжести. И немного гирь.
Но! Тем не менее, есть упражнение с внешним отягощением, которое я все же рекомендую выполнять обязательно. Это - силовое взятие на грудь. Я практикую его постоянно сам и хочу немного рассказать о нем.
Силовое взятие на грудь.Это упражнение является первой частью тяжелоатлетического толчка и постепенно, особенно благодаря кроссфиту, оно выросло в самодостаточное силовое упражнение. Упражнение развивает силу, мощь и координацию ВСЕГО ТЕЛА! И это очень важно. Не зря это упражнение входит в обязательную программу по подготовке игроков американского футбола. А скорость, координация и мощь тех парней известна.
Характеристика. Мышцы.Упражнение включает в себя практически самые важные глобальные движения для тренировки всего тела сразу. Имеется два варианта выполнения: можно брать вес в сед, а можно в полусед - оба варианта эффективны. В наличие - приседание, становая тяга и шраги.
Мало того, участвуют мышцы ППН (поворачивающие плечо наружу), то есть, хорошо нагружаются двуглавая плеча и плечевая мышцы. Работают мышцы ног, ягодицы, разгибатели спины, голень, трапеции, предплечья, грудные. А также масса мелких мышц отвечающих за межмышечную координацию всего тела.
Варианты упражнения.Силовое взятие на грудь можно выполнять:
Со штангой.
С сэндбэгом.
Медболом.
Гирями.
Тяжелыми гантелями.
Выполняйте упражнение 1 раз в две недели. Делайте проходку. Например, 10-20 подходов по 2 - 5 повторов. И в этот день больше ничего не делайте.
Можно и чаще, но чередуйте нагрузку.
93 views11:07
З
