Отличнейшее упражнение! Взятие. Если вы уже достаточно давно | Заметки Сергея Самотойлова

Отличнейшее упражнение! Взятие.

Если вы уже достаточно давно читаете мой канал, то наверняка уже знаете про моё отношение к физической нагрузке. Позанимавшись очень длительное время с железом, заработав разные травмы, соблюдая при этом идеальную технику, я все же осознал и понял - идеальный способ безвредно и пропорционально развивать своё тело, возможно только с собственным весом. Играя с силой тяжести. И немного гирь.

Но! Тем не менее, есть упражнение с внешним отягощением, которое я все же рекомендую выполнять обязательно. Это - силовое взятие на грудь. Я практикую его постоянно сам и хочу немного рассказать о нем.

Силовое взятие на грудь.

Это упражнение является первой частью тяжелоатлетического толчка и постепенно, особенно благодаря кроссфиту, оно выросло в самодостаточное силовое упражнение. Упражнение развивает силу, мощь и координацию ВСЕГО ТЕЛА! И это очень важно. Не зря это упражнение входит в обязательную программу по подготовке игроков американского футбола. А скорость, координация и мощь тех парней известна.

Характеристика. Мышцы.

Упражнение включает в себя практически самые важные глобальные движения для тренировки всего тела сразу. Имеется два варианта выполнения: можно брать вес в сед, а можно в полусед - оба варианта эффективны. В наличие - приседание, становая тяга и шраги.

Мало того, участвуют мышцы ППН (поворачивающие плечо наружу), то есть, хорошо нагружаются двуглавая плеча и плечевая мышцы. Работают мышцы ног, ягодицы, разгибатели спины, голень, трапеции, предплечья, грудные. А также масса мелких мышц отвечающих за межмышечную координацию всего тела.

Варианты упражнения.

Силовое взятие на грудь можно выполнять:

Со штангой.
С сэндбэгом.
Медболом.
Гирями.
Тяжелыми гантелями.

Выполняйте упражнение 1 раз в две недели. Делайте проходку. Например, 10-20 подходов по 2 - 5 повторов. И в этот день больше ничего не делайте.

Можно и чаще, но чередуйте нагрузку.