Йога | Медитация

2022-06-20 14:05:00 Прощаемся с болью в спине и шее за 5 минут

1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.

3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.

4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.

5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд.

6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

8. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Эти упражнения помогут вам сохранить своё здоровье и победить остеохондроз Открыть/Комментировать

2022-06-20 12:01:00 ПОХУДЕТЬ МОЖНО БЕЗ ТРЕНИРОВОК И ГОЛОДА

Знакомьтесь!
Галина Стреляева - практикующий диетолог и ее канал это мотиватор к действию и стройному телу.
https://t.me/+kBQRgEDP_aYwYWYy

Сотни людей постройнели по её авторской программе "Стреластройности" без тренировок и голода!

А сейчас Галина дарит МЕНЮ НА 7 дней! Пользуйтесь
⠀
Подписывайтесь и худейте правильно, без издевательств над собой!
https://t.me/+kBQRgEDP\aYwYWYy Открыть/Комментировать

2022-06-19 17:45:00 ​​Нади Шодхана.

Это простая, но высоко эффективная дыхательная техника, которая настраивает ум тело и эмоции.

Техника выполнения

- Примите удобное положение сидя, сохраняйте спину прямой
- Расположите левую ладонь на левом бедре и расслабьте ее, а правую расположите напротив лица.
- Указательный и средний палец правой руки расположите в точке между бровей, слегка прижмите их ко лбу, активно работать мы будем большим и безымянным пальцами
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос
- Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, плавно вдохните через левую ноздрю
- Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, сейчас обе ноздри закрыты, образуется короткая пауза на вершине вашего вдоха
- Откройте правую ноздрю и плавно через нее выдохните, делая короткую паузу на дне выдоха
- Медленно вдыхайте через правую ноздрю
- Обе ноздри закрыты, безымянным и большим пальцами
- Откройте левую ноздрю, и плавно через нее выдохните, небольшая пауза на дне выдоха.

Повторите 5 -10 циклов позволяя вашему вниманию следовать за вашими вдохами и выдохами.

Польза

- Повышает способность к концентрации ума
- Восстанавливает баланс левого и правого полушарий мозга и очищает энергетические каналы
- Активизирует работу нервной системы
- Очищает организм от токсинов
- Успокоения ума и избавления от стресса. Открыть/Комментировать

2022-06-19 11:15:00 Как приучить себя к регулярным тренировкам/практикам?

Наш организм очень любит режим и предсказуемость, поэтому, первое - это определить для себя время, когда вы точно можете делать практику регулярно. Например утро, вставайте за час до обычного и пусть это станет вашим временем. Но если вы точно знаете, что утром не сможете, тогда вечером также в определенный час.

Составьте программу тренировок и определите свою цель.

Записывайте впечатления от каждой тренировки и напоминайте себе, зачем вы это начали.

Купите одежду специально для тренировок, занимайтесь в хорошей компании, найдите тренера или партнера по тренировкам, там будет гораздо эффективнее и интереснее.

Если вдруг вы потеряете мотивацию - спросите себя: не пожалеете ли вы, забросив занятия?

Сделайте тренировки привычкой и делитесь своими достижениями. Не забывайте про отдых, не нужно изнурять себя постоянными тренировками.

Именно регулярные тренировки делают людей здоровее и счастливее. Желаем вам успехов Открыть/Комментировать

2022-06-18 19:25:00 Польза яблок

Регулярное употребление яблок способствует тому, что стенки сосудов защищают кровь от возникновения раковых клеток, а также уменьшают их количество, если они уже появились.

Яблоки нормализуют артериальное давление, снижают уровень сахара в крови, что способствует расслаблению. Кроме того, витамин В понижает уровень стресса. Это помогает быстрее уснуть после напряженного нервного дня.

Всего два яблока в день способны очистить вашу кровеносную систему от холестериновых клеток на 10-25%.

Если есть яблоко перед сном, это способствует жиросжиганию и ускорению обмена веществ.

В яблоках содержатся витамины A, С, В1, В2, РР и Е, а также магний, фосфор, йод, железо, селен, калий, кальций и цинк.

Слишком много яблок есть нежелательно: они перебьют аппетит и будет происходить замещение фруктами необходимых человеку белковых продуктов и клетчатки. Открыть/Комментировать

2022-06-18 17:41:24 Изнуряешь себя бесконечными диетами?

Стань обладательницей красивого и здорового тела благодаря комплексному подходу.

На канале Мари ты найдешь видео-тренировки, рецепты сбалансированного питания, статьи про здоровье. ЗДЕСЬ тебя ждёт безумно тёплая атмосфера, наполненная мотивацией и поддержкой. Кстати, она устраивает спортивные оффлайн-мероприятия в Москве и радует своих подписчиков розыгрышами спорт-инверторя.

Эстетика канала той самой девочки с Pinterest. Открыть/Комментировать

2022-06-18 14:15:00 Обратная планка

Чтобы выполнить обратную планку, сначала нужно сесть, при этом вытаскиваем ноги прямо перед собой. Ладони должны лежать на полу по бокам. Пальцы рук направляем вниз до пальцев ног. Плотно прижимаем руки и пятки к полу, при этом постепенно поднимаем бедра и выравниваем тело, напрягаем мышцы пресса.
Если вы новичок, задержитесь в таком положении 30-60 секунд, постепенно можно увеличивать время выполнения.

Задействуются и тонизируются все мышцы. Вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник

Основная задача обратной планки — укрепить мышцы кора. Кор — это группа мышц живота, спины, ягодиц, бедер, которая создает опору для наших конечностей. Наши руки и ноги настолько сильны, насколько эту силу может обеспечить им кор.

Наибольший эффект выполнение планки для похудения оказывает на область живота. Лишний жир уходит с нижней части живота, а также уменьшается талия.

Уделяйте всего ПАРУ минут в день этому упражнению, результат не заставит себя долго ждать Открыть/Комментировать

2022-06-17 18:35:00 Это факт

Начните ставить цели уже сегодня Открыть/Комментировать

2022-06-17 11:35:00 Польза раннего пробуждения

Β кaждую сeкунду врeмeни происходят вполнe опрeдeлeнныe процeссы в нaшeм оргaнизмe, и их протeкaниe зaвисит от фaзы движeния Солнцa. Βся этa систeмa рaботaeт с огромной точностью. И мы в этой дeятeльности Солнцa и врeмeни ничeго нe можeм измeнить, потому рeжим дня чeловeкa рeглaмeнтировaн.

Нужно ложиться спать до 23 часов, а просыпаться в 6-7 утра

Ваша продуктивность значительно возрастает. Дело, которое обычно занимает два-три часа, утром может быть сделано за час.

У вас появится дополнительное время для себя. Утром вы сможете посвятить время только любимым делам, заняться творчеством, прочитаете отложенные «на потом» книги или откроете свой проект.

Ранний подъем помогает избавиться от депрессии, повышает жизненный тонус, усиливает иммунитет, память. Открыть/Комментировать

2022-06-16 17:45:00 7 причин улыбнуться

⁃ Улыбка- это отличный способ стать более счастливым человеком.

⁃ Она улучшает Наше психическое здоровье

⁃ Улыбка это корень того, кем мы являемся как люди

⁃ Улыбка помогает работе сердца

⁃ Улыбка расслабляет тело, разжижает кровь

⁃ Улыбка уменьшает стресс

⁃ Улыбка даже лечит от простуды

Улыбка — самый полезный тренажер без побочных действий. Улыбнитесь прямо сейчас. Открыть/Комментировать