Йога | Медитация

2022-06-07 14:30:00 Напиток для укрепления вашего здоровья

Овощные соки – это источник полезных элементов и витаминов!

Морковь богата антиоксидантами, понижает уровень плохого холестерина в крови, а её регулярное употребление снижает риск инсульта на 70%.

Шпинат предупреждает анемию и развитие опухолей, укрепляет кровеносные сосуды, содержит почти все необходимые витамины, благотворно влияет на работу щитовидной железы.

Свекла способствует лечению атеросклероза, уничтожает гнилостные бактерии, полезна для здорового кроветворения, бетаин в её составе препятствует повышению кровяного давления, а также регулирует жировой обмен.

Ингредиенты:

4-5 штук моркови
1 большая свекла
1 большая горсть шпината
2-сантиметровый кусочек имбиря (больше или меньше по вкусу)
щепотка соли

Приготовление:

Перемешайте в блендере все ингредиенты. Обращаю ваше внимание, готовим напиток из СЫРЫХ овощей, термической обработки не нужно! Пейте сразу, чтоб получить максимальную пользу. Открыть/Комментировать

2022-06-07 10:50:00 ​​Познавательная притча

По легенде,в молодости Соломон был невероятно вспыльчив,что не радовало его самого.Чтобы избавиться от своих страстей, царь обратился к мудрецу с просьбой о помощи. Мудрец, выслушав Соломона, сказал:"Вот,царь,возьми кольцо. На нём начертано "всё проходит".В тот момент, когда вновь нахлынут страсти, и ты будешь снова одержим гневом или сильной радостью, взгляни на это кольцо, его мудрость отрезвит твой разум и успокоит душу".Послушав мудреца,царь надел кольцо.

Шли годы. Жизнь не раз испытывала царя и радостью,и гневом, но, каждый раз взглянув на кольцо, Соломон вновь и вновь обретал самообладание. Царь поверил в свои силы и думал,что ничто не сможет вывести его из себя,но однажды это произошло .В стране случился неурожай, был голод, стали стихийно вспыхивать голодные бунты. В отчаянии,царь взглянул на кольцо. Фраза,написанная на кольце, больше не помогала и царь в ярости снял кольцо,чтобы его выбросить. И тут его взгляд случайно упал на внутреннюю сторону кольца. Там была надпись: "И это тоже пройдёт". Рассмеялся Соломон,гнев его сменился удивлением,что он так долго не замечал надписи внутри кольца. Всё в конце концов наладилось.

Прошло ещё немало лет. Царь Соломон был уже в преклонном возрасте и понимал,что скоро придёт его время покинуть этот мир."Вот всё и прошло",-подумал царь, вертя в руках своё кольцо. И тут он своими старческими уже слабыми глазами разглядел на ребре кольца еле-еле заметную надпись:"Ничто не проходит". И понял Соломон,что память о нём и его великих делах будет жить вечно.

Цените каждое мгновение своей жизни и делайте добрые дела. Какие бы эмоции тебя не переполняли — всё проходит, потому что всё конечно. Любой плохой день закончится и начнётся хороший, который тоже закончится. Так зачем же переживать лишний раз, если ты это понимаешь? Открыть/Комментировать

2022-06-06 13:10:20 Открыть/Комментировать

2022-06-05 18:00:06 Очень правильные слова, помните, что неудачи - это неотъемлемая часть на пути к успеху, не останавливайтесь на полпути, у вас всё получится! Открыть/Комментировать

2022-06-05 12:00:06 ​​САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ УТРЕННЯЯ МЕДИТАЦИЯ

Вы можете выполнять практику на коврике или просто на полу.

-Сядьте на пол в удобное вам положение (просто скрестив ноги или в Падмасану). Прикройте глаза.

-Вдохните глубоко и медленно выдохните;
-Вдохните снова, почувствуйте, как энергия наполняет тело: во время вдоха стремитесь сначала наполнить воздухом живот, а затем область грудной клетки, расширяя её;
-Медленно выдохните, отпуская утреннюю сонливость, апатию и возможный негатив;
-Продолжайте дышать глубоко, медленно и спокойно;

-Сожмите руки в кулаки, почувствуйте мышцы и силу в руках. Теперь отпустите кулаки, позволяя рукам быть свободными и расслабленными. Дайте рукам согреться и проснуться, повторите цикл сжимания и расслабления рук.

-Позвольте энергии течь через ваше тело, наполняйтесь энергией и наблюдайте за тем, как тело пробуждается;

-Переместите ладони в центр груди и начните активно растирать их друг о друга. Почувствуйте горячую энергию между ладонями и после этого поднесите ладони к лицу, приложите их к глазам, сложив в пригоршни. Откройте глаза и посмотрите на линии ладоней в темноте, созданной прижатыми к лицу ладонями. Думайте о том, как меняются линии жизни на ладонях. Отведите ладони от лица, продолжая смотреть на них: думайте о том, что вся ваша жизнь меняется в лучшую сторону.

-После этого закройте вновь глаза и омойте энергией все ваше тело: едва касаясь кожи перемещайте ладони вверх до лба, макушки, вниз вдоль затылка, плеч, шеи, ребер, бедер, ног – в конце соедините ладони вместе в мудру намасте;

-Если вы практикуйте молитвы, мантры – то на данном этапе самое время прочитать их. Если нет – произнесите вслух (можно тихо, но должны исходить звуковые вибрации) слова благодарности вселенной / космосу / родителям / окружающим о том, что у вас есть, произнесите искренние и добрые личные просьбы.

Откройте глаза и наблюдайте, что чувствует ваше тело. Обратите всё свое внимание внутрь, просто наблюдая за состоянием тела. Слушайте дыхание.

Помните, в зависимости от того, как вы начнете утро, в том настроении и пройдет ваш день Открыть/Комментировать

2022-06-04 12:00:05 ​​ВИРАБХАДРАСАНА I

Эта поза иллюстрирует идею создания неподвижности путем достижения идеального баланса разнонаправленных движений. Таз стремится вниз, а грудь — вверх. Передняя нога дает ощущение стремительного движения вперед, в то время как задняя нога сдерживает это движение, играя роль якоря. В результате этих разнонаправленных и сдерживающих друг друга движений тело превращается в хранилище потенциальной энергии

Техника выполнения:

1. Встаньте в тадасану и сложите ладони в намасте перед грудью. Со вдохом расставьте ноги в стороны так, чтобы стопы оказались примерно под запястьями.

2. Поверните правую стопу на 90 градусов наружу и разверните весь корпус вправо так, чтобы подвздошные кости смотрели вперед — туда же, куда и носок правой стопы. Левую стопу поставьте на носок пяткой вверх и закройте бедро так, чтобы коленная чашечка левой ноги смотрела строго вниз.

3. Согните правую ногу в колене до угла 90 градусов и опустите таз вниз. В идеале в конечном положении голень правой ноги должна быть перпендикулярна полу, а бедро — параллельно.
 
Важно! Следите за тем, чтобы колено передней ноги не «проваливалось»  в сторону центральной оси тела. 

4. Выпрямите заднюю ногу в колене, активировав четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс) —  втяните переднюю часть бедра.

5. Направьте грудину вверх, уведите плечи назад и поднимите грудную клетку. Нижние ребра при этом следует опускать вниз и направлять внутрь, а лобковую кость тянуть вверх, сокращая прямую мышцу живота, чтобы создать подушку безопасности для поясницы.

6. Убедитесь, что нагрузка равномерно распределяется между двумя стопами, а корпус находится посредине. Стопа и колено передней ноги, подвздошные кости, грудная клетка и лицо должны смотреть вперед.

Противопоказания:
Травмы в тазобедренной области, артрит и остеохондроз в стадии обострения. Открыть/Комментировать

2022-06-03 11:58:12 ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОРЬБЫ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ

С помощью дыхательных упражнений можно избавиться как от уже разыгравшегося приступа тревоги, так и от надвигающейся волны беспокойства.
Существует много эффективны техник, поэтому мы сделали для вас подборку самых простых и при этом действенных упражнений:

• приложить ладони к животу и начать медленно вдыхать и выдыхать, считая до 10;

• сконцентрироваться на дыхании: глубокий вдох, а затем выдох в 2 раза длиннее вдоха (при этом важно не думать о том, что вызывает негативные эмоции);

• несколько раз быстро втянуть воздух носом, после чего сделать продолжительный выдох ртом.

Эти упражнения можно выполнять ежедневно качестве профилактики или использовать их в качестве средства скорой помощи при тревожных атаках, чтобы вернуть чувство контроля и уверенности. Открыть/Комментировать

2022-06-03 09:00:07 Пустые переживания

Тревога – довольно бессмысленное состояние. Кажется, что она помогает подготовиться к чрезвычайной ситуации, а на самом деле она только пожирает силы и нервные клетки.

Не тратьте свои ресурсы на пустые переживания. Всегда помните: пока вы живы – ещё ничего не кончено, всё можно изменить.

Хотя бы просто перестать волноваться о том, что подумали соседи, о том, что коллега обойдёт вас в повышении, или прокручивать разговор с боссом, угадывая, правильно ли он вас понял и что он имел в виду.

Всё, что отвлекает, переносит ресурс от того места, где его съедает тревога, в место, где его можно потратить хоть на что-то полезное.

В момент тревоги переключайтесь на деятельность, физически делайте хоть что-нибудь. Ведь как говорил Шерлок Холмс: "Работа – лучше лекарство от стресса". Открыть/Комментировать

2022-06-02 15:30:00 ​​ПРОДУКТЫ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ЗАГАРА

Наша кожа темнеет на солнце – этот процесс мы и называем загаром. Это естественную смуглоту вызывает вещество меланин, которое вырабатывается в нашем организме, как защитная реакция кожи на воздействие ультрафиолета.
Соответственно, если включать в свой рацион продукты, которые способствуют выработке меланина, загар ляжет ровно и сохранится на долгое время.

Кроме непосредственно меланина есть вещества, которые не просто стимулируют красивое и равномерное потемнение кожи, но и питают ее и защищают от старения.

• Аминокислоты тирозин и триптофан стимулируют выработку меланина в коже и отвечают за проявление загара.
• Бета-каротин защищает кожу от свободных радикалов и помогает избежать разрушения мембраны клеток.
• Витамин Е – мощный антиоксидант, который помогает защитить кожу от преждевременного старения при воздействии ультрафиолета.
• Селен не просто укрепляет иммунную систему, но помогает избежать неприятных последствий загара ─ сухости и ожогов.
• Ликопин в разы увеличивает естественную защиту кожи от свободных радикалов, помогает меланину вырабатываться быстрее и ускоряет процесс получения красивого загара.

Топ продуктов:
• Морковь , абрикосы и персики, шпинат( бета-кератин, витамины группы В, РР и С)
• Томаты ( ликопин, витамины группы В, минералы)
• Виноград (витамины А, РР, С, группы B, аскорбиновая кислота)

Сохраняйте этот список для летнего отпуска и не забывайте пользоваться защиты от ультрафиолета!
Также ставьте лайк и мы расскажем про то, как выбрать полезный SPF в отдельном посте Открыть/Комментировать