Йога | Медитация

2022-04-03 19:16:40 Йога в гамаках (Air Yoga)

Уникальное сочетание асан йоги, гимнастических упражнений, растяжки, элементов силовой фитнес-тренировки, игровых и акробатических позиций.

Какая польза?

- Увеличение гибкости;
- Улучшение функций опорно-двигательной системы и суставов;
- Повышается работоспособность и выносливость организма;
- Нормализация психического здоровья.

Кому подойдет?

Освоить это направление смогут даже новички, которые никогда ранее не практиковали йогу. Тем, кто интересуется классической йогой, стремится разнообразить свой тренинг и подходит к этой задаче комплексно.

Можно ли похудеть на Аэройоге?

При регулярных тренировках (не менее 3х раз в неделю) нормализуется обмен веществ, укрепляются и растягиваются все группы мышц, за счет чего уходят жировые отложения и лишние сантиметры.

Какая одежда подойдёт?

Спортивное белье даст нужную поддержку груди и позволит вам чувствовать себя свободнее. Майке и шортам лучше предпочесть топ с длинными рукавами и леггинсы до щиколотки. Открыть/Комментировать

2022-04-03 10:55:59 Не торопите время

Важно уметь наслаждаться моментом. Пребывать здесь и сейчас. Не торопите время, ваша конечная мечта, как плод должна созреть. Создайте два мировоззрения и если вас преждевременно захлестнет идеальное видение — улыбнитесь и безжалостно переключите себя на прежнюю волну примитивного мировоззрения. Не будьте максималистами в принятии жизненно важных решений и, если вам плохо, не при каких обстоятельствах не жалейте себя!

Время – это опыт. Трансформируйте его и пользуйтесь, а не гоните прочь. Открыть/Комментировать

2022-04-02 18:03:52 ПРАНАЯМА

Управление праной с помощью дыхательных упражнений в йоге. Упражнения пранаямы применяются для очистки так называемого «тонкого тела» и нади от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии.

Когда делать пранаямы?

Расслабляющее дыхание эффективно во время усталости или после выполнения асан в йоге. Позволяет очистить организм от продуктов распада, образовавшихся в организме после выполнения физических упражнений.

Польза:

- Увеличение объёма лёгких;
- Укрепление сердечно-сосудистой системы и ЦНС;
- Улучшается работа ЖКТ;
- Кровь очищается от токсинов.

Упражнение нельзя выполнять если у вас:

- Острые или хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
- У вас повышенное давление;
- Есть такие болезни, как тромбоз, лейкемия, гемофилия;
- Отслоение сетчатки глаза, воспаление среднего уха или дефекты диафрагмы. Открыть/Комментировать

2022-04-01 18:01:40 МАНТРА-МЕДИТАЦИЯ

Мантра – один из самых распространенных элементов, используемых для медитации, и один из самых сильных. Звуки, из которых состоят мантры, обладают способностью оказывать психологическое влияние на человеческий организм и сознание, очищать его и наполнять энергией. Энергия мантры помогает достичь равновесия тела, ума и сознания.. Слово «Мантра» в переводе с санскрита означает «орудие мысли» или «инструмент мышления».

Зачем использовать мантру для медитации?

Концентрируясь на звуке, мы избавляемся от роя мыслей в голове. Наше внимание избирательно: удерживая его на одном объекте, мы перестаем замечать посторонний шум.

Несколько советов для мантра-медитации:

- Выберите собственную мантру
- Повторяйте мантру медленно, размеренно
- Сначала стоит повторять мантру вслух
- Свяжите с мантрой какое-нибудь хорошее чувство или воспоминание
- Для медитативной практики необходимо принять комфортную сидячую позу.
- Не заставляйте свой разум как можно скорее освоиться в новой практике. Открыть/Комментировать

2022-03-31 20:15:41 ШАВАСАНА

Асана в хатха-йоге и современной йоге часто используется для расслабления в конце сеанса.

Для чего нужна Шавасана?

- Нормализует давление
- Улучшает работу эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем
- Закрепляет результат от практики йоги
- Успокаивает ум, делает его ясным
- Дает чувство легкости и умиротворения

Как правильно выполнить асану?

1. Лечь на спину
2. Принять нейтральное положение
3. В руках не должно быть напряжения
4. Расстояние между пятками не должно быть меньше 5 сантиметров

Сколько нужно лежать в Шавасане?

Поза расслабления не превышает 5-10 минут. Если практикуется как отдельная поза, то от 20 до 60 минут.

«Мастерство в йоге определяется позой шавасана» Открыть/Комментировать

2022-03-31 13:29:54 ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ КАЖДОЕ УТРО ВЫПИВАТЬ СТАКАН ВОДЫ С ЛИМОНОМ?

1. Улучшится работа пищеварительной системы, печени и кишечника.

2. Ваш организм очистится от токсинов и вредных веществ.

3. Такой напиток способствует укреплению иммунитета.

4. Улучшиться состояние кожи.

5. Улучшится метаболизм, что, в свою очередь, нормализует ваш вес.

6. Повысится настроение и работоспособность.

7. Вода с лимоном помогает очистить кровеносные сосуды и артерии

8. Восполнится запас витаминов группы В, А, С, Р, кальция, железа,цинка и не только.

Важное правило: воду с лимоном нужно пить в тёплом виде, при употреблении в горячем или холодном виде есть риск развития чувствительности зубов. Открыть/Комментировать

2022-03-30 12:54:23 АЙЕНГАР-ЙОГА

Йога Айенгара — это стиль хатха-йоги, основанный на физическом выравнивании тела в позах. Немалое внимание уделяется также успокоению ума и дыхания.

В чём особенность?

Особенность методики Айенгара заключается в том, что за счет попыток сделать асану идеальной, человек тотально концентрируется на мельчайших деталях ее построения.

Айенгар хороша для новичков и тех, кто хочет обрести баланс и тонус. Ремни, кирпичи, болстеры помогут новичкам принимать асаны без вреда для здоровья и со временем быть готовыми к более сложному виду йоги.

С первого занятия йога Айенгара развивает силу, выносливость, координацию и гибкость. В этом направлении используется безопасное и систематическое физическое развитие.

В стиле йоги Айенгара потоки практикуются редко. Вместо этого позы удерживаются в течение более длительных периодов, для отстройки правильной формы.

"Йога учит нас, как исцелять то, что невозможно терпеть, и как терпеть то, что нельзя исцелить." - Б. К. С. Айенгар. Открыть/Комментировать

2022-03-29 19:53:52 БЕГ

Как начать бегать правильно?

- Не стоит забывать, что бег может и принести вред, каждому для начала рекомендую проконсультироваться у врача

- Начните бегать в медленном темпе по 15-20 минут, главное ПОСТЕПЕННО увеличивать темп и время пробежки, добавляя по готовности к тренировке по 2-5 минут. Первое время необязательно строго бегать каждый день – трёх раз в неделю будет достаточно

- Для безопасности коленей нужно быть уверенным в правильной технике и хорошей амортизации обуви

- Бег по траве снижает нагрузку на ступни бегуна на 17% по сравнению с бегом по асфальту или бетону

- Не забываете про разминку перед пробежкой, комплексно подготовьте организм к нагрузке

- Заканчивайте тренировку плавно.

Польза.

- Насыщение тканей кислородом;
- благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
- сжигает калории;
- прорабатывает нижнюю часть тела;
- улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

«Если ты устанешь от ходьбы — беги». Тайгер Вудс. Открыть/Комментировать