Фитнес, диеты, похудение

2022-08-24 07:17:34 Комплекс на пресс со стулом
Складка вместе-врозь (это раз) - 10 повторений;.
Опора на предплечье, сводим ноги в верхней точке - 20 повторений;
Маятник: точка справа - точка слева - 20 повторений;
Динамическая планка с опорой от стула Открыть/Комментировать

2022-08-23 07:59:58 Тренировка для начинающих.
Каждое упражнение выполняем 15-20 раз на каждую сторону.
Делаем 3-4 круга. Открыть/Комментировать

2022-08-22 18:17:59 Шикарный комплекс на ягодицы, гантели в зубы и вперёд
Выполняем по 4 подхода 20-30 раз каждое упражнение Открыть/Комментировать

2022-08-22 15:04:59 Комплекс на ноги
Делаем:
15-20 повторов
3-4 подхода Открыть/Комментировать

2022-08-22 07:59:59 Огненная тренировка на все тело Не для новичков!
Выполняем 3-4 круга по 8-12 повторений на каждую сторону. Открыть/Комментировать

2022-08-21 08:00:18 Сжuгаем жuрок на животе
Каждое упражнение выполняем по 30 раз⁣⁣
4-5 кругов⁣⁣ Открыть/Комментировать

2022-08-20 15:04:52 Сырники с зеленым луком и сыром
Несладкие сырники из обезжиренного творога с сыром и зеленым лукомполучаются сытными, запросто могут заменить полноценный прием пищи.
на 100грамм - 130.18 ккалБ/Ж/У - 15.91/4.14/7.05

Творог обезжиренный 250 г

1 яйцо

75 г нежирного сыра

50 г цельнозерновой либо овсяной муки

Немного зеленого лука

Хорошо размешать творог, яйцо и натертый на крупной терке сыр
2. Посолить по вкусу, поперчить, добавить нарезанный зеленый лук

3. Добавить муку, хорошо вымешать

4. Мокрыми руками сформировать сырники и обжарить по 10 минут с каждой стороны на антипригарной сковороде. Открыть/Комментировать

2022-08-20 07:59:53 Бомбическая тренировка для ягодиц и бедер со стулом
Приседания на стул - 15-20 раз
Присед с выпадом - 10-13 раз на каждую ногу
Болгарские сплит-приседания - 10-15 раз на каждую ногу
Зашагивания на стул - 20 раз, ноги чередуем
Зашагивания с махом назад - 10-12 раз на каждую ногу
Тяга на прямых ногах - 10-15 раз
Выпады назад - 10-15 раз на каждую ногу
Приседания - 10-15 раз
Ягодичный мостик - 20-25 раз Открыть/Комментировать

2022-08-19 18:17:54 Укрепляем складку внизу живота
Каждое упражнение выполняем 15-20 раз, всего делаем 3 круга Открыть/Комментировать

2022-08-19 15:04:54 Интересные упражнения, которые проработают сразу все проблемные зоны
Выполняем каждое упражнение в течение 40-45 сек, отдых между упражнениями 15 сек. Всего делаем 3-4 круга, отдых между кругами 1 минута Открыть/Комментировать