Фитнес, диеты, похудение

2022-08-16 14:04:58 Атакуем низ тела убойным комплексом
Делаем: 10-15 повторов
3-4 подхода Открыть/Комментировать

2022-08-16 07:18:51 Делаем плоский животик и талию
Делаем:
20-25 повторов
3-4 подхода Открыть/Комментировать

2022-08-15 07:35:41 Укрепляем мышцы кора
Каждое упражнение выполняем 10 раз, 3 круга
Между кругами отдых 1 минута, между упражнениями 15-20 сек Открыть/Комментировать

2022-08-14 07:59:57 Сушим внутреннюю часть бедра
Делаем: 15-20 повторов
3-4 подхода Открыть/Комментировать

2022-06-24 07:52:07 Тренировка на попу и ноги
Делаем по 12-15 повторений на 3-4 подхода в зависимости от вашей подготовки Открыть/Комментировать

2022-06-23 22:04:56 ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ Открыть/Комментировать

2022-06-23 19:00:04 Срочно нужна заполнительница карточек за 12 тысяч в неделю на Ozon

График: 3 часа - полный день, на выбор. Обучение бесплатно.

Меня зовут Елена Гурзова и я 3 года торгую на маркетплейсах Wildberries, Ozon, Яндекс.Маркет. Наш оборот около 40 млн рублей в год. Начинала с нуля. Сейчас у меня девочки зарабатывают от 80 тысяч удаленно.

Приходи на 4 дня бесплатного обучения основам профессии менеджера маректплейсов. Покажу как карточки заполнять и не только.

Чтобы попасть на бесплатный 4-х дневный курс обучения на менеджера маркетплейса, переходи по ссылке ниже и жми "Telegram" Дата старта обучения придет в личном сообщении.

https://clck.ru/rcRwG

Возьму не больше 5 человек сейчас Открыть/Комментировать

2022-06-23 08:00:06 ​Как быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы , сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.

Упражнение 4. Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.

Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.

Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, то полежите в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж. Через день-два мышцы восстановятся и будут готовы к занятиям фитнесом.

Через месяц-другой вы убедитесь, что для того, чтобы накачать мышцы ягодиц не обязательно посещать фитнес-клуб, и это возможно даже в домашних условиях. Открыть/Комментировать

2022-06-22 20:12:55 Лето пришло, крипта летит в тар-та-ра-ры, а команда @CraftRU продолжает собирать для Вас отличные каналы:

• @babytime11 — Огромная коллекция конкурсов, игр и развивающих занятий для детей!

@startup3000 — Твой бизнес, твои правила.

@girlsanddates — Про любовь, мужскую и женскую психологию, отношения. Всё что нужно знать об общении с противоположным полом

@ze_fir_ru — У нас ты найдёшь множество полезных советов, которые пригодятся в жизни.

@ya_ma_ma — Все о мамах и детях.

@newbusinessnext — Для тех, кто правильно мечтает!

@castanedacarlos — Карлос Кастанеда. Путь воина.

@skazochnyikryuchok — Вязание крючком.

@mackapad — Узнай Язык тела, жестов и мимики, психология.

@goroscopscorpiona — Гороскоп Скорпиона на каждый день.

@vyaz_deti — Вязание для начинающих. Уроки и мастер классы.

@aziatskaja — Рецепты Азиатской Кухни. Новые, интересные и необычные блюда.

@stykers — Лучшие стикеры для Телеграм.

@biznesknigikratko — Самое важное из лучших книг по бизнесу и саморазвитию, всего за пять минут в день.

@interie — Дача. Сад. Растения. Полезные идеи и советы. Секреты садоводов!

@anekdoti_smile — Только лучшие отборные анекдоты.

@top_taty — Мы за красоту и против стереотипов. Присоединяйся к нам, чтобы всегда быть в курсе самого интересного из мира татуировок

@lepkaa — Занятия лепкой.

@womsport — Фитнес, диеты, похудение.

@udivali — Удивительный AliExpress.

@makiyag — Макияж это каждый день море полезных советов и хитростей для девушек ! Научись выглядеть на все 100% .

@stroymaniya — Всё о стройке и ремонте.

@ka44alka — Все о спорте и фитнесе в одном месте.

@zdra_vo — Полезные советы. Рецепты красоты и здоровья. Открыть/Комментировать

2022-06-22 13:12:58 ПОДБОРКА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ХОРОШЕГО ПРЕССА: Открыть/Комментировать