2022-01-13 17:52:00
Избавляемся от раздражительности (агрессии, нетерпеливости) Давно интересуюсь психологией и нейропсихологией как инструментами для повышения качества жизни. Опираться на научно подтверждённые концепты приятно и просто, ведь они работают. Со временем я выработала подход, который предотвращает появление львиной доли негатива. Надеюсь, пригодится и вам.
Дело в том, что человек остро, на физическом уровне, реагирует на несоответствие чего угодно своим ожиданиям, в том числе тем, которые он не осознаёт. Если
действительно ничего не ожидать, то у мозга не будет поводов триггериться. Но ожидания относительно всего тихонечко формируются в глубинах нашего разума и мы о них не узнаем, пока нас что-то не зацепит.
Мама (привет,мам!) мне всегда говорила, что:
Никто в мире тебе ничего не должен и за всё хорошее, что с тобой происходит нужно быть благодарным и адресно и в общем.
(При этом она всегда помогает мне во всём, в чем может).
Нужно учитывать, что человечество эволюционировало так, что на плохом мы концентрируемся дольше и лучше запоминается (переходит в долгосрочную память) именно негатив. А неоправданные ожидания как раз вызывают последнее.
Дофамин радует нас считанные минуты, а кортизол (после стресса) циркулирует в крови около 2х часов. Ведь для выживания нашим предкам было важнее помнить где обитает хищник, а не на каком кусте ягодки послаще висят.
И ещё момент:
ожидание можно отделить от планирования.
Ребёнок ожидает, что на день рождения у него будет новенький компьютер, а когда ему дарят плюшевую игрушку и носки, то начинается .
Девушка планирует пойти на вечеринку, но, если обстоятельства не сложились, то она спокойно воспримет факт невозможности посетить тусовку.
Первое от второго отличается вовлечением эмоций предвкушения. Чем их больше, тем ярче удовольствие от успешного исхода или, в противном случае, сильнее разочаровываемся.
Теперь личный опыт:
1) Благодарность и позитивное мышление я сознательно развиваю проживанием эмоций и напоминанием себе о том, что мне есть за что быть благодарной -> наращиванием соответствующих нейронов.
2) На плохое я могу среагировать, если вижу
целенаправленное намерение причинить вред мне и близким.
Всё остальное можно прояснить и не тратить нервы.
3) Иногда я провожу ревизию своих ожиданий от этого мира. И сознательно занижаю их, чтобы не среагировать на что-то слишком эмоционально.
Произойти может что угодно. Каждый человек может поступить как угодно в любой момент времени: подарить мне миллион или уйти из моей жизни. И к этому можно ненавязчиво подготовиться. Это помогает убрать первую эмоциональную ступеньку "шока" от расхождения ожидания с реальностью, а сразу реагировать более рационально. Это полезно и в работе, когда нужно всегда быть по-британски сдержанным, и в личной жизни, где ожидания от близких, как и чувствительность к их реакциям, выше, и в поиске гармонии с самим собой.
#white_selfreflection
380 views14:52
U
