Бой с тенью

2021-02-10 18:16:12 ​Необычный способ бросить курить

Житель Турции, Ибрагим Юсель, изготовил из медной проволоки круглую клетку. Затем надел её на голову, закрыл на замок, а ключи отдал своей жене и дочери. С помощью такого радикального метода он решил бросить курить.

Перед приёмом пищи жена открывала замок на клетке и снимала её. После еды Ибрагим вновь надевал свой антитабачный шлем.

Данная новость была опубликована в 2013 году. Больше никаких упоминаний об этом я не нашёл, поэтому неизвестно чем всё закончилось.

Поступок этого мужчины прекрасно демонстрирует распространённый ошибочный подход:

борьбу со следствием, а не с причиной.

Вот примеры способов бросить курить, в основе которых лежит тот же принцип:

- спреи;

- таблетки;

- пластыри;

- бросание на спор;

- уменьшение количества выкуриваемых сигарет;

- слово мужика/слово гордой амазонки (говоря иначе – напряжение силы воли).

Перечисленные способы выглядят вполне приемлемо для многих людей, но по сути это такая же клетка на голове…

Главная причина курения – психологическая зависимость. Она основана на ошибочных убеждениях, которые можно описать одной фразой: “Курение мне помогает”. Именно на изменение этих убеждений нужно направлять свои усилия.

Если вы хотите бросить курить или уже это сделали и вам нужна поддержка – вступайте в наш чат:

https://t.me/joinchat/R7MPaaASoXjHac7z Открыть/Комментировать

2021-02-06 18:22:50 ​Уважаемые подписчики!

Каким темам, по вашему мнению, нужно уделить больше внимания на канале?

Пишите ваши предложения в бот обратной связи @Nonsmok_bot

Или в личку @astaro_v Открыть/Комментировать

2021-02-02 18:26:53 ​Айкос

Производители заявляют, что аэрозоль IQOS содержит на 95% меньше вредных веществ (за исключением никотина) по сравнению с дымом обычных сигарет.

Теперь то же самое, только другими словами: яд есть, но меньше.

Негативное влияние курения сигарет на здоровье подтверждено множеством исследований, которые проводились на протяжении десятков лет. По айкосу таких долгосрочных исследований нет, потому что эта система нагревания табака сравнительно недавно на рынке.

- В любом случае, из двух вариантов лучше выбрать менее вредный. Разве не так?

А зачем загонять себя в рамки только двух вариантов? Самый лучший выбор – перестать вдыхать всякую дрянь. И не важно, в какую красивую обёртку её завернули.

Основной минус айкоса и других систем нагревания табака - это вера в "почти безопасное курение".

К вам в гости приходит мысль: меньше вреда, значит можно меньше беспокоиться о здоровье. Эта мысль деловито раскладывает свои вещички и надолго прописывается в вашем сознании.

Появляется убеждение, что такое курение “почти безопасно”. Мотивация дарит вам грустный взгляд и уходит. В результате бросить курить ещё сложнее. Открыть/Комментировать

2021-01-26 19:01:08 ​Рано бросил

Отличительной чертой многих моих неудачных попыток была следующая мысль:

- Рано я бросил. Можно было “безопасно для здоровья” покурить ещё несколько месяцев. Не докурил своё, скажем так.

Позволяя себе обдумывать эту мысль, я начинал сомневаться в своём решении. Это усиливало симптомы отвыкания и приводило к срыву.

В конце концов, такая отговорка мне надоела. Я придумал контраргументы, которые очень помогли:

1. Мои неоднократные попытки бросить курить доказывают, что я действительно хочу стать некурящим. Значит, это моё истинное желание и незачем откладывать его осуществление.

2. Почему сразу после срыва я тут же начинаю планировать следующее “бросание”? Казалось бы, получил что хотел – опять куришь, радуйся! Но никакой радости не было. Это ещё одно доказательство того, что я хочу избавиться от зависимости.

3. Если я намерен бросить курить, то мне всё равно нужно будет пройти период отвыкания. И лучше пройти его один раз полностью, чем 10 раз наполовину. Это выгоднее по всем расчётам.

Многие люди зацикливаются на лёгкости/трудности отвыкания. Я бросал курить более 40 раз и с абсолютной уверенностью могу сказать – гораздо легче один раз пройти период отвыкания (какой бы он ни был) чем много раз срываться и изматывать себе нервы. Открыть/Комментировать

2021-01-21 19:28:03 ​Молочная сигарета

Один из необычных способов бросить курить – это замачивание сигарет в молоке. Делается это так:

1. Нужно взять настоящее деревенское молоко (молоко из магазина не подойдёт).

2. Замочить в нём сигареты на одну или несколько минут (просто окунуть недостаточно, а если передержать, то сигарета может развалиться).

3. Затем высушить.

После всех этих манипуляций сигареты будут выглядеть, мягко говоря, непривлекательно. Их курение теоретически должно вызвать отвращение к табаку.

Почему теоретически? Потому что не на всех это действует. Но если подействует, то могут возникнуть следующие побочные эффекты: тошнота, рвота, головокружение.

Я не рекомендую использовать этот и подобные этому способы. Ведь применив их, вы всегда будете помнить, что отвращение к сигаретам вызвано каким-либо внешним воздействием. Значит, без этого воздействия можно будет курить “как раньше”. То есть, психологическая зависимость никуда не денется, а именно она является основной причиной курения.

Чтобы почувствовать, что сигарета отвратительна, не нужно ни в чём её вымачивать. Достаточно выполнять технику осознанного курения. Я подробно описывал её на канале. Открыть/Комментировать

2021-01-16 19:48:06 ​День четвёртый

Утро: Хорошо, что вчера не потащился в магазин – горжусь собой! После завтрака уже не так сильно тянет.

День: Это чувство пустых пауз сводит с ума! Выпал из привычной жизни… Всё-таки время выбрал неудачно. Может закурить? Тогда все усилия были предприняты зря. Нет уж.

Купил в магазине пачку сигарет. Курить, конечно, не стану. Положу в укромном месте – по крайней мере, вечером в магазин не буду рваться. Хорошо придумал, через неделю выброшу. Просто, мне так спокойнее…

Вечер: Никакой энергии. Апатия. Опять семечки.

21:10 Пачка лежит в шкафу.

21:20 Пачка лежит в шкафу. Верхняя полка.

21:30 Пачка лежит в шкафу. Верхняя полка. За коробкой из-под чайника.

21:40 Пачка лежит в … Да заткнись ты! Я знаю, где она. Пусть себе лежит!

22:30 Четыре дня прошло. Могу! Правда сплю как слон, видимо организм перестраивается.

День пятый

Утро: Начинаю привыкать, не курить после еды. Мысли проясняются. Полный вдох могу делать свободнее. Чувствую себя лучше физически. Молодец Я!

День: Вроде горжусь собой. Но как-то не радостно.

Вечер: Пачка лежит в шкафу. Верхняя полка… Нужно отвлечься. Приступы тяги накатывают как волны – то полный штиль, то накрывает с головой. Что за фигня?

21:40 Пачка лежит в шкафу.

21:50 Пачка лежит в шкафу. Верхняя полка.

22:00 Пачка лежит в шкафу. Верхняя полка. За коробкой из-под чайника.

22:20 Да пошло оно всё! Надоело! Шкаф. Верхняя полка. Коробка из-под чайника. А вот и пачка. Стоп! Я же пожалею об этом. Да, знаю. Но это будет потом.

Затяжка. Какой мерзкий вкус! С ног сшибает. Ну и зачем? Разочарование. 5 дней. Я целых 5 дней не курил и всё зря. * * * * *!!!

22:30 - 22:50 Самооправдания.

23:00 Так когда же я всё-таки брошу? Давай через месяц. Хорошо подготовлюсь. Только условие – курить буду не по 1–1,5 пачки, а по 10 сигарет в день! Договорились? Замётано! (Естественно, на следующий день я выкурил больше 10 сигарет.)

Похоже на раздвоение личности. Но именно так выглядят метания разума, когда ты не уверен в своём решении.

В середине первого дня возникла мысль-сомнение. Я с этой мыслью согласился и начал её подкармливать. Она превратилась в навязчивую тягу. После этого срыв стал практически неизбежен.

Если вы бросили и у вас возникают мысли о курении – не нужно с ними соглашаться. Скажите себе, что вы всё делаете правильно. Таким образом вы подкорректируете свой сценарий отвыкания. Открыть/Комментировать

2021-01-16 19:47:25 Изнанка срыва – мысли вслух

(Осторожно, длинный пост)
Копаясь в воспоминаниях, постарался воссоздать один из сценариев, по которым у меня происходили срывы. Формат - мысли вслух. Возможно, в каких-то моментах вы узнаете себя. Поехали!

День первый

Утро: Непривычно. Грустно. Куда себя деть?

День: Кажется, я плохо подготовился… Да, пожалуй.

Вечер: Так, магазин работает до 22:00. Сейчас 21:10, может сходить и купить сигарет?

21:15 Нет – я же сказал, что бросил!

21:45 Если выйду прямо сейчас, то ещё успею до закрытия.

21:47 Нет, всё-таки не пойду.

22:00 Магазин в любом случае закрыт. Купить не получится. Вроде полегчало.

22:30 А если вызвать такси и съездить в круглосуточный? Да уж…

23:10 Всё, спать. Какой я молодец – не сорвался! Один день есть!

День второй

Утро: Если бы вчера сорвался, сейчас бы себя ненавидел. Я красавчик! Только вот почему настроение такое хреновое? Тоска…

День: Не курил почти 40 часов, круто! Состояние какое-то заторможенное и слегка штормит. Надеюсь это ненадолго.

Вечер: Несмотря на занятость в течение дня, есть ощущение, что многие моменты нечем заполнить! Раньше я их заполнял перекурами. Неуютно. Может я выбрал неподходящее время, чтобы бросить? Что-то уж слишком тяжко. Семечки, орехи – помогайте!

21:15 Так, до закрытия магазина ещё 45 минут.

21:30 До закрытия магазина 30 минут.

21:45 Если выйду прямо сейчас … Слабак, возьми себя в руки!

22:00 Магазин закрыт. Про такси даже не заикайся! Два дня без сигарет – молодец!

День третий

Утро: Хорошо, что вчера не пошёл в магазин. Оказывается можно два дня прожить без сигарет.

День: С утра бодрячком, а вот потом словно через вату продираешься весь день и вечер. Хочу спать. Может, купить пачку сигарет? Не для того, чтобы закурить, но так мне будет спокойнее… Нет.

Вечер: Как всё уныло. Здравствуй жизнь некурящего! Неужели так будет всегда? В голове туман, торможу. Не могу сконцентрироваться. Сейчас бы сигарету… Семечки-подружки, где вы там?

21:05 Так, у меня закончился стиральный порошок, пойду-ка я в магазин…

21:06 Я тебе сейчас пойду! Ты три дня уже продержался, скоро будет легче.

21:30 До закрытия магазина 30 минут.

21:45 Если выйду прямо сейчас … А ну ка, отжимания до изнеможения!

22:00 Неплохо помогает. Но я же не могу каждый день отжиматься, всякий раз как подумаю о курении! Открыть/Комментировать