Бой с тенью

2021-03-30 18:11:09 ​Варенье на завтра

Я был недоволен тем, что курю. Регулярно пытался бросить, но ничего не получалось. При этом, прекрасно понимал, что если не предприму решительных действий, то буду дымить всю жизнь. А это точно не входило в мои планы.

Я мог “спокойно” курить, только если думал, что в ближайшем будущем избавлюсь от зависимости и прекращу отравлять свой организм.

На вопрос: Когда ты бросишь? У меня всегда был заготовлен конкретный ответ, в который я искренне верил: Через неделю/месяц/3 месяца.

В день Х я просто переносил цель на более поздний срок. Либо бросал, а спустя несколько дней/недель начинал вновь.

Без ложной скромности скажу, что был профессионалом по части нахождения “уважительных причин” для продолжения курения:

- не настроился, ещё не готов;

- выбрал не самое подходящее время;

- в следующий раз будет легче и т.д.

Наступал следующий раз и история повторялась. Я курил 14 лет и на протяжении всего этого времени постоянно планировал очередное “бросание”. Постоянно успокаивал себя тем, что совсем скоро брошу.

Однажды понял, что отговорки, которыми я себя кормил никогда не закончатся. В отличие от моего времени.

Диалог из книги “Алиса в Зазеркалье”:

- Правило у меня твердое: варенье на завтра! И только на завтра!

- Но ведь завтра когда-нибудь будет сегодня!

- Нет, никогда! Завтра никогда не бывает сегодня! Открыть/Комментировать

2021-03-17 18:01:46 ​Страшно бросить vs Тяжело таскать

Увидел эту картинку (см.ниже) и сразу подумал что она очень точно демонстрирует психологическое состояние табачной зависимости.

Курение играет роль защитной раковины. Привыкаешь использовать её как щит, взаимодействуя с окружающим миром.

Бросить щит страшно. Мысль об этом вызывает неуверенность. А всё время таскать за собой эту раковину “тяжело” – разрушение здоровья, трата денег, потеря времени, самокритика и т.д.

Вот и мечешься между “страшно бросить” и “тяжело таскать”.

Я много раз бросал курить и много раз срывался. Но ни разу не пожалел о том, что попытался избавиться от зависимости. Ни разу не сказал себе:

- Как жаль, что я целую неделю не курил! Эх, сколько ядовитых веществ упустил!

Так стоит ли бояться того, о чём не будешь жалеть?

До того как вы закурили вам не нужно было прятаться от мира за сигаретой. Вам и сейчас это не нужно. Открыть/Комментировать

2021-03-14 15:40:01 ​Почти чемпион

Иногда, спортсмену для того чтобы стать чемпионом не хватает совсем чуть-чуть времени, силы, скорости.

Представьте, что свобода от зависимости это чемпионский титул. И этот титул может получить каждый курильщик.

Как вы считаете, чего вам не хватает для того, чтобы разорвать цепь зависимости?

Мотивации, веры в себя, решительности или чего-то ещё? Поделитесь своим мнением в нашем чате:

https://t.me/joinchat/R7MPaaASoXjHac7z Открыть/Комментировать

2021-03-07 12:22:10 ​Две затяжки считается?

- Бросила курить два месяца назад. Вчера сделала две затяжки. Это считается? (Курить больше не буду, но как-то стыдно)

Представьте, что вы изменили любимому человеку…

- Стоп, стоп! Некорректный пример!

Очень даже корректный, ведь вы изменили своему решению. Продолжим.

Вы приходите домой и говорите: “Так мол и так, адюльте́р. Но! Во-первых, мне очень стыдно. А во-вторых, весь процесс длился не более двух минут. Что скажешь, дорогой, это считается?” No comment.

За дверью отвратительная тварь. Её зовут зависимость. Вы открыли дверь на 2 сантиметра. Зависимость просунула свои скрюченные пальцы. Вам стало не по себе:

- Будем считать, ничего не было. Я не стану опять курить.

Тем не менее, с этого момента вероятность возвращения к курению сильно повысилась. В следующий раз двумя затяжками дело не ограничится. Дверь откроется ещё больше. Закрыть её будет ещё сложнее.

Ну а дальше, зависимость пинком откроет дверь настежь. Затем, бесцеремонно оттолкнув вас, пройдёт в комнату (в вашу жизнь) и нагло развалившись в кресле скажет:

- Вижу, скучала. Значит, будем опять дружить. Тащи мою пепельницу... Открыть/Комментировать

2021-02-27 18:39:28 ​Мотивация уходи!

Основная причина, побуждающая человека бросить курить – забота о здоровье. Эта причина может стать верным помощником в стремлении избавиться от зависимости.

Но такому помощнику курильщик не всегда рад. И очень часто просто указывает ему на дверь: “Иди, дескать, отсюда. Без тебя обойдусь.”

На практике это выглядит так. Курильщик старается дистанцироваться от любой информации о вредных последствиях курения.

- Какие-то там медицинские статьи, всякие некрасивые картинки, передачи в которых рассказывают неприятную правду. Что вы, что вы! Фи-фи-фи…

Лучше про это не думать и продолжать тусоваться в кружке под названием “Нравится курить”, а о последствиях пусть кто-нибудь другой беспокоится. Открыть/Комментировать

2021-02-18 19:30:43 ​Лишние сигареты

Как думаете, сколько “лишних сигарет” вы выкуриваете в день?

Понимаю, вопрос звучит странновато. Лучше вообще не курить, а значит – каждая сигарета является лишней. Именно так. Но сейчас речь пойдёт о пресловутой норме сигарет в день. В большинстве случаев она завышена.

Несколько раз я пытался бросить курить, уменьшая количество выкуриваемых сигарет. Несколько раз существенно снижал свою норму, только бы продолжать курить.

Были периоды, когда курил по 5 – 7 сигарет в день. Это стоило мне больших усилий, но в итоге я возвращался к привычной норме 25 – 30 сигарет в день.

После очередного марафона под названием “Ха-ха, мне хватает пачки ровно на четыре дня!”, сделал интересное наблюдение:

Когда не ограничиваешь себя, то почти всегда выкуриваешь “лишние сигареты”. То есть те, без которых можешь обойтись не испытывая никакого дискомфорта. Просто привыкаешь курить автоматически, и по любому поводу пихаешь сигарету в рот.

Достаточно приложить небольшие усилия, добавить щепотку осознанности и вуаля – брюки превращаются в элегантные шорты можно снизить свою норму минимум на четверть.

Проверял ли я это на практике? Да. Получалось? Да.

Но! Хочу подчеркнуть: уменьшение количества выкуриваемых сигарет увеличивает психологическую зависимость. Если вы идёте на компромисс с курением – вы не бросите.

- Мало курю, всё под контролем!

Да ничего у вас не под контролем. Нельзя быть чуть-чуть беременной и точно так же нельзя быть чуть-чуть рабом зависимости. Открыть/Комментировать

2021-02-17 18:32:37 ​Уважаемые подписчики!

Если то, что я пишу на канале, помогло вам бросить курить – обязательно сообщите мне об этом.

Напишите отзыв в бот обратной связи @Nonsmoker_bot

Или в личку @astaro_v

Не забудьте указать ваш стаж курения.

Поддержать проект "Бой с тенью":

Карта Сбербанка: 4276 1800 1306 7722 Открыть/Комментировать

2021-02-15 18:34:31 ​Дневник питания

- Как не набрать вес, бросив курить?

Этот вопрос волнует многих людей. Если ответить кратко – не меняйте одну зависимость на другую.

Да, первое время аппетит повышается и есть хочется больше. Но это не значит, что нужно самозабвенно поглощать всё, что плохо лежит и вкусно пахнет.

- Легко сказать!

А я и не собираюсь предлагать лёгкий путь. Любые личные достижения это всегда работа над собой. Хотите как можно дольше быть здоровым и энергичным человеком?

Зарабатывайте здоровье и энергию ежедневным осознанным поведением.

Один из инструментов, который поможет в борьбе с лишним весом - дневник питания.

- И что я буду в нём писать? - Здравствуй дорогой дневник! Только что я съел котлетку, было вкусно. Вечером планирую съесть ещё одну… Так что-ли?

Не совсем. Вы записываете:

1. Время каждого приёма пищи.

2. Что и сколько съели.

3. Что и сколько выпили.

Ведите дневник ежедневно в течение 1-2 месяцев. Регулярно анализируйте свои записи. Это позволит понять, что не так с вашим рационом и что следует в нём изменить.

Не думайте, что это ерунда, которая не стоит потраченного времени. Ещё как стоит! Вы вряд ли вспомните всё, что ели вчера. И уж, тем более, что ели три дня назад. Ваши записи покажут подробную картину.

Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, вам тем более нужно вести дневник питания. Вы сможете точно отследить, какие продукты негативно влияют на пищеварение и исключить их. Открыть/Комментировать