Море волнуется, а ты — нет

2023-01-16 15:02:22 А если серьезно, то самое главное, что нужно понимать про психотерапию (работу с психологом / психокоррекцию / консультирование и тд): она может выглядеть категорически по-разному в зависимости от подхода, цели и квалификации специалиста. Существуют ОЧЕНЬ структурированные подходы, основанные на строгих протоколах. А также существуют подходы без четкой структуры сессии вообще — и да, в рамках таких направлений терапевт и клиент могут, например, молчать всю сессию.

То есть понимаете? Сессии у телесного терапевта, какого-нибудь психоаналитически-ориентированного товарища, майндфулнес-тренера, экзистенщиальщика, поведенческого терапевта и, например, психолога, занимающегося поддерживающей терапией при психозах будут ну очень разные. И это мы еще явный треш вроде условных расстановок не берем.

Выбирать подход и специалиста имеет смысл исходя из собственно проблемы, ну и ваших личных предпочтений. Причем я бы сказала, что проблема тут все-таки первична. Ну не нужен, например, человеку с депрессивным эпизодом тяжелой степени классический психоанализ (если им кто-то еще занимается в 2023 году). Экзистенциально-ориентированная терапия, майндфулнес и терапия, сфокусированная на сострадании ему, кстати, тоже не нужны (как минимум, пока ему не станет лучше). Ему бы чёткие протоколы поведенческой активации, желательно в стационаре.

Короче, для начала определитесь, что у вас болит, и болит ли вообще что-то. Может быть у вас запрос на личностный рост и развитие креативности, а не вот это все. Посмотрите какие подходы хорошо работают с этой симптоматикой. Если есть конкретный диагноз — тем более! Хоть рекомендации ВОЗ смотрите, они вполне адекватные. И относитесь, пожалуйста, с долей скептицизма к специалистам, которые работают ну буквально со всеми запросами: от тревоги до геморроя. Такие универсальные солдаты обычно работают в каком-нибудь комбинированном авторском подходе имени себя, и к ним есть много вопросов.

Ну и помните, что смешные видео в тик токе хоть и прекрасны, но все-таки отражают лишь часть реальности. Не принимайте на их основании решение об избегании психологической помощи, особенно если в ней нуждаетесь. Открыть/Комментировать

2023-01-16 15:01:48 Запостила я, значит, в свой личный малюсенький уютный инстаграм это видео. Ну потому что правда же смешное. И с удивлением обнаружила, что многие из моих друзей-приятелей написали мне, что избегают психотерапию именно потому, что представляют ее себе вот ровно так! И, черт возьми, даже и не скажешь что это 100% стёб, потому что некоторые сессии в некоторых подходах у некоторых специалистов (бог им судья) могут и правда выглядеть как-то так. В каждой шутке есть доля шутки, вы же знаете. Открыть/Комментировать

2023-01-14 14:34:10 Пересмотрела величайший клип Confide in me (а чем еще заняться в субботу утром). Это, конечно, чисто реклама психотерапии онлайн. С уточнением, что вместо психотерапии в 1994 была Кайли Миноуг. Не худшая альтернатива, прямо скажем! Открыть/Комментировать

2023-01-12 19:20:40 К слову об эволюционной пластичности развивающегося мозга, про которую мы говорили пару постов назад. Если есть возможность, имеет смысл таки ей пользоваться, потому что развитие многих навыков, особенно связанных с базовыми функциями мозга, во взрослом возрасте может даваться непросто. Именно поэтому я в течение года регулярно таскала к логопеду старшего ребенка с сильной дизартрией в Москве в соседний район. Но так как присутствовать на занятиях было нельзя, а работать в машине — невозможно, то дважды в неделю я наслаждалась томными полуторачасовыми прогулками по Метрогородку. Потом мы уехали, из памяти Макса довольно быстро стерлись и Метрогородок, и бабуля-логопед, называвшая его «Максюшечка», а с начала учебного года на других языках пропала и с таким трудом добытая буква «р». Мы с мужем в начале малодушно решили это игнорировать, тем более английская «р», наоборот, расцвела, но нейропсихологи, с которыми я посоветовалась, настоятельно рекомендовали поставить все буквы родного языка.

Long story short, я решила, что ездить в местный турецкий Метрогородок к русскому логопеду это уже слишком и нашла школу с логопедами онлайн. В начале отнеслась с недоверием, посидела пробное занятие, посидела еще пару занятий и в итоге пожалела о часах, которые потратила, чтобы таскать ребенка на очные занятия в Москве. В какой-то момент школа, в которой Макс занимается, вычислила у меня наличие канала и попросила рассказать о них. Я согласилась только потому, что у меня совсем нет претензий к качеству их работы, а еще потому, что опция онлайн-логопеда кажется действительно очень полезной для родителей в эмиграции, которым надо решать миллиард проблем помимо этой. Да и в целом, могу сказать, что для ребенка 6 лет вся эта геймификация процесса работает на ура: я до сих пор не могу поверить, что Макс реально радуется логопедическим занятиям. Ну и буква «р» в процессе.

Конечно, рассказала я все это в обмен на скидку 20% для подписчиков канала. Промокод «volna_cc». Школа называется Novator, и если она поможет хотя бы одному родителю сэкономить немного времени и потратить его на свои потребности — моя миссия выполнена. Открыть/Комментировать

2023-01-11 15:56:34 О, новое рандомизированное контролируемое исследование эффективности быстрых техник снижения стресса!

Если коротко, то для быстрого эффекта снижения симпатической активации (уменьшения тревоги и улучшения настроения) наибольшую эффективность показали регулярные короткие (5 минут) дыхательные техники с акцентов на выдох. Они оказались эффективнее, чем медитации осознанности без работы с дыханием и чем другие дыхательные техники (вроде дыхания «по квадрату»).

Иными словами, подтвердилось то, что знают примерно все коллеги, работающие с аффективными расстройствами: нужно срочно успокоиться — используй диафрагмальное дыхание. Именно его я даю как быстрый способ облегчения состояния, если у нас с клиентом есть только одна сессия и необходимо научиться эффективной технике самопомощи. Zero-cost tool, как говорят западные коллеги: просто, не требует длительной терапии, можно использовать где угодно, крайне эффективно.

Имеем в виду: речь не идет про долгосрочные изменения, корректировку эмоциональных реакций, саморефлексию и тд. Это инструмент быстрого облегчения и снятия стресса в моменте. Является инструментом первого выбора для людей, временно имеющих ограниченный доступ к психиатрической и психологической помощи. Остальным имеет смысл встраивать его в более широкую систему систему навыков саморегуляции. Открыть/Комментировать

2023-01-09 13:00:36 А знаете, что еще важно понимать про способность мозга к изменению/обучению? Конечно, она гораздо выше у развивающегося мозга. А развивается он, на секундочку, долго: финальное моделирование структур может происходить вплоть до 25 лет. После этого периода нейропластичность будет заключаться уже скорее в корректировке существующих связей.

Но смотрите в чем тут штука. Эволюционная пластичность, то есть способность к изменениям, у развивающегося мозга означает то, что на него оказывает влияние широчайший спектр вешнего опыта. В том числе и опыта, который мы не осознаем. И негативного и позитивного. Любого опыта, с которым сталкивается мозг. Понимаете, какие тут есть плюсы и минусы? В целом, можно сказать, что с результатом этой эволюционной пластичности люди потом и приходят в терапию (ну или живут свою гармоничную счастливую жизнь — тут уж кому как повезло с опытом).

А зрелому мозгу надо уделять произвольное внимание получаемому опыту чтобы он привел к обучению. И тут мы с вами, друзья, получаем внезапное преимущество — потому что можем выбирать опыт, который окажет желаемое влияние на наши нейронные связи. Иными словами, это прекрасная возможность самостоятельно строить свой мозг, взаимодействуя с внешней средой. Этому, правда, тоже необходимо учиться — тут пригодятся и техники направленного внимания, и майндфулнесс, и доказательные терапевтические подходы, и в целом навыки саморефлексии. Зато мы не остаемся с тем, что имеем в нашем психическом хозяйстве к 25 — и это отличные новости для тех, кто не совсем доволен тем, что имеет. Открыть/Комментировать

2023-01-09 12:57:23 Миелиновая оболочка — электроизолирующая жирная белая оболочка, покрывающая аксоны многих нейронов. Она предотвращает рассеивание нервных импульсов при передаче сигнала. Это похоже на изоляцию провода.

Как видно на гифке нейроны с миелином передают электрические сигналы быстрее (в 5-10, а иногда и в сотни раз), чем нейроны без белой оболочки.

Миелин нарастает на наиболее часто используемых нейронных путях — это и есть физиологическая основа обучения. Процесс миелинизации начинается во время эмбрионального периода и продолжается после рождения, достигая наибольшей интенсивности в детском возрасте — в период наиболее активного формирования мозга. После 20 лет интенсивность миелинизации падает, но она продолжает играть ключевую роль в обучении — теперь за счет длительной практики и многократных повторений желаемого навыка. Благодаря этому уже во взрослом возрасте происходит интеграция удалённых друг от друга областей коры больших полушарий. Открыть/Комментировать

2023-01-04 11:45:50 Наблюдаю в своем информационном пузыре повально негативное и даже презрительное отношение ко всяким традиционным новогодним обещаниям, стремлениям начать с чистого листа и прочим resolutions. Мол, о чем вы вообще, какие резолюшнс, какие итоги? Год продержались, сами выжили, никого не убили — вот и все резолюшнс с итогами. Такой настрой объясним и полностью валиден, я понимаю ваши мысли, друзья, и разделяю ваши чувства.

Но все-таки хочу защитить привычные многим воодушевляющее ритуалы. Наш мозг способен сегментировать время разными способами — и только некоторые из них обусловлены чистой биологией. Зачем ограничивать себя ими? Назначение знаковой и легко считываемой календарной даты в качестве отправной точки для достижения поведенческих и/или личностных изменений совершенно законно — и психологически оправдано. Устанавливайте понятные, достижимые цели, внедряйте новые привычки, помните, регулярность важнее интенсивности. Все это имеет смысл, по крайней мере, гораздо больше смысла, чем уныние и отчаяние. Не бойтесь начинать с понедельника, с 1 января, с первого рабочего дня, с любого удобного и значимого для вас дня. Я с вами. Открыть/Комментировать

2023-01-03 11:53:22 Читатели канала в прошлом году Открыть/Комментировать

2022-12-27 17:51:54 В это время года самые короткие дни. Рано темнеет и поздно светает. Мы проживаем их как можем. Празднуем религиозные и не очень праздники. Готовим вкусную еду, встречаемся с близкими, ходим на корпоративы, наводим уют дома, покупаем подарки, смотрим фильмы. А еще устаем и болеем, тонем в делах, пьем антидепрессанты, читаем новости, ругаем себя за всякое.

Есть такой знаменитый закон Вебера — Фехнера: интенсивность ощущения прямо пропорциональна логарифму интенсивности раздражителя. Простыми словами, если интенсивность низкая, то даже малейшие ее изменения будут давать различия в ощущениях. В самой темной комнате, в самое темное время заметен свет даже небольшой свечи. И ее разгорающееся пламя будет давать нам колоссальную разницу в ощущениях. Поэтому зажигайте свечи, друзья. Зажигайте гирлянды, фонари и фонарики, бенгальские огни и любые светящиеся украшения. Пробуйте найти, чем осветить ваше внутреннее пространство, даже если кажется, что все плохо. Помните, чем темнее вокруг — тем заметнее свет. Открыть/Комментировать