Море волнуется, а ты — нет

2023-06-12 17:56:35 К слову о поведенческом избегании всех сортов и тем, как оно связано с навыками саморегуляции — завтра вечером будет прямой эфир на эту тему. Не скрою, он приурочен к регистрации на курс, который мы делаем с израильским образовательным проектом “Продолжение следует” (в этот раз курс на тысячу процентов для клиентов, слушателей без психологического образования). Но помимо этого будет достаточно хорошего базового психообразования и практическая часть.

Жду всех желающих! Открыть/Комментировать

2023-06-12 17:56:06 Мы думаем, что избегаем конкретных вещей: ситуаций, действий, людей. На самом деле мы избегаем эмоций. Эмоций, которые сопровождают эти ситуации и действия. Человек с аэрофобией боится не самолета. Он боится паники, которая случается с ним на борту.

Вы не делаете что-то, что было бы здорово/важно/необходимо сделать? Это потому что у вас нет времени, мотивации или силы воли, так ведь? Нет. Скажу аккуратнее: в подавляющем большинстве кейсов это не совсем так. Просто вы не можете справиться с эмоциональным опытом, который по какой то причине является для вас тяжелым.

Какой это опыт и по какой причине вам трудно с ним совладать — это уже другой вопрос. Иногда избегаемые эмоции обусловлены характеристиками самой задачи или ситуации (например, удаление зуба мудрости — объективно физически неприятная процедура). Но обычно избегаемый опыт сложен не в силу объективных характеристик, а за счет того, что активирует наши зоны уязвимости. Например, мы не выносим тревогу, связанную с ощущением недостатка контроля или не выдерживаем злость в конфликтных ситуациях, а может быть сталкиваемся со стыдом при определенных социальных коммуникациях.

К сожалению, тайм-менеджмент тут не поможет в отличии от навыков эмоциональной регуляции: умении быть с собственными сложными эмоциональными переживаниями, принимать их — то, что дает, например, осознанность. Также пригодилась бы регуляция собственного фокуса внимания (снова осознанность) и умение поддержать себя в столкновении с непростым эмоциональным опытом (а это уже навык самопринятия, self-compassion). Все это в теории позволяет нам совершать поведенческий выбор руководствуясь не тем, чего мы хотим избежать, а чего мы хотим достичь. Открыть/Комментировать

2023-06-06 12:40:45 Клиент на сессии рассказал историю.

Прилетел он, значит, в Израиль, а там при прохождении контроля на границе его спрашивают, почему, мол, путешествуете без жены. А это сложная тема, клиент вообще-то уже год избегает разговора о статусе их отношений. Он что-то пробормотал невразумительное. Сотрудница повторила вопрос. Тут клиент не выдержал: «Да мы вообще развестись никак не можем!». Это было первый раз, когда он произнес слово развод применительно к своим отношениям. Пройдя контроль, он позвонил жене и договорился по возвращении «встретиться и серьезно обо всем поговорить, потому что ну невозможно уже».

Психотерапия : 0
Сотрудники израильской службы безопасности: 1 Открыть/Комментировать

2023-06-05 21:05:34 Море волнуется, а ты — нет pinned «В личные сообщения приходят романтичные вопросы «А расскажите о себе?». Так я поняла, что старое закрепленное сообщение в блоге открепилось. Видимо, это знак написать новое. Привет. Меня зовут Галя, я клинический психолог и единственная создательница этого…» Открыть/Комментировать

2023-06-05 21:04:41 В личные сообщения приходят романтичные вопросы «А расскажите о себе?». Так я поняла, что старое закрепленное сообщение в блоге открепилось. Видимо, это знак написать новое.

Привет. Меня зовут Галя, я клинический психолог и единственная создательница этого блога и контента для него.

Моя специализация — расстройства эмоциональной сферы. Я работаю с тревогой и депрессией, ОКР, ПТСР, биполярным расстройством, симптомами эмоционального выгорания, самокритикой, низким уровнем психологического благополучия. Для меня важна научная обоснованность и состоятельность используемых методов, подходов и интервенций (по крайней мере настолько, насколько она возможна на данный момент). Мне не близок подход к психотерапии как к магии, творчеству, энергетическому процессу и тд. Подходы, которые я использую — унифицированный трансдиагностический протокол (UP CBT), осознанность как научный метод (Mindfulness), терапия сфокусированная на сострадании (CFT).

Я сотрудничаю с разными медиа как эксперт (но только с теми, которых сама читаю и люблю).

Я — тренер программы снижения стресса MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) и других программ на основе осознанности. Подробнее про них можно прочитать в блоге по хэштэгу #mbsr и на сайте проекта Волна.

Полгода назад у меня вышла книга «Травма свидетеля» в издательстве Бомбора. Она есть в печатном, электронном и аудиоформате.

Я — автор и главный лектор курса по работе с травматичным и сложным эмоциональным опытом для помогающих специалистов на базе академии EDPRO.

А еще наконец обновился мой личный сайт! Понятия не имею зачем нужен сайт психологу в 2023 году, но радуюсь тому, какой он красивый и удобный. На сайте есть все обо мне: образование, стоимость сессий, подкасты, статьи, передачи, всевозможные ссылки.

Расскажу про канал (раз уж мы все с вами тут). Одни из моих ценностей — психообразование и психопросвещение. Поэтому я и веду этот канал. Он изначально создавался как канал об осознанности как научном подходе (в противовес миллиарду инстаграм-марафонов), но постепенно вырос и стал гораздо более многофункциональным. Теперь тут доказательные подходы в терапии целом и конкретные техники, навыки и упражнения; интересные исследования и то, как их анализировать; самоподдержка и самопринятие как альтернатива самокритики; информация про прокрастинацию и другие формы поведенческого избегания. А еще мемы, избранные истории клиентов, рассказанные с их согласия и немного меня и моих личных историй. Ну и конечно все, что вы хотели знать об эмоциональной регуляции, но боялись спросить.

В комментариях можно помахать мне рукой, поздравить с новым сайтом, позадавать вопросы (кроме «который час» и «в чем смысл жизни»). Я рада видеть всех: новых и старых подписчиков, активных комментаторов и молчаливых читателей, коллег, людей всех возрастов, форм, цветов и размеров, с диагнозом и без такового. Без вас не было бы этого блога.

Welcome! Открыть/Комментировать

2023-05-30 13:04:51 Написала для Холода гайд по терапевтическим направлениям. Было сложно. Старалась сохранять максимально нейтральную позицию и выбирать взвешенные формулировки. Искала баланс между тем, насколько описание методов корректно с точки зрения терминологии и тем, насколько оно понятно читателю. Спорила с редакторкой по поводу сокращений (и все равно текст вышел вдвое короче, чем его изначальный вариант).

Честно скажу, когда анализировала существующие гайды, не нашла ничего настолько же полного в русскоязычном и даже англоязычном интернете (возможно, плохо искала, если у вас есть что-то на примете — кидайте ссылку в комментарии, будет интересно сравнить). В любом случае, пусть это будет еще один мой скромный вклад в благое дело психообразования. Открыть/Комментировать

2023-05-18 14:14:20 Когда психолог на первой сессии просит рассказать о состоянии… Открыть/Комментировать

2023-05-16 12:22:22 “Мама любит Льва” — говорит довольно будничным голосом почти четырехлетний Лев, как бы констатируя факт. “И папа любит Льва. И няня любит льва. И Макс любит Льва. И бабушка…”. После длинного перечисления близкого и не очень окружения, которое в едином порыве любит Льва, Лев задумывается на секунду. И немного изменившейся, как будто слегка удивленной, интонацией сообщает: “И Лев любит Льва!”. И заливисто хохочет.

Вот так я, после восьми лет практики, после сотен обсуждений с различными клиентами ровно этого, впервые вживую наблюдаю за формированием пресловутого «I'm Ok – You're Ok”. Позиции безусловного самопринятия, самоподдержки, собственной ценности. Этой пресловутой self compassion, которую мы так долго и усердно развиваем как альтернативу самокритике, и с которой примерно на 1000 процентов есть проблемы у среднестатистического миллениала, воспитанного где-то на постсоветском пространстве. Говорю это не только как профессионал в сфере психического здоровья, а еще и как ровно этот самый миллениал.

У меня есть абсолютно гениальная история от клиентки — образец чистейшего, дистиллированного воспитания, с которым в том или ином виде сталкивались очень многие представители нашего поколения. Она в детском саду нарисовала свою семью, по заданию, вместе с другими детьми. Был ли это какой-то спланированный психологический тест или просто надо было занять детей — история умалчивает. Как бы там ни было, рисунок умудрился привлечь внимание воспитательницы. Родителей шестилетней клиентки позвали поговорить. После этого разговора они… как в думаете, что сделали? Ну конечно же дома наорали и отшлепали дочь за то, что она неправильно нарисовала семью! Конец.

Я не говорю, что подобные вопиющие события были в детстве каждого. Но довольно жесткие воспитательные стратегии, обесценивание эмоций, физическое наказание, неглект, отсутствие самых базовых навыков эмоциональной регуляции, алкоголизм как минимум одного из родителей были распространены, скажем так, гораздо шире, чем хотелось бы. И вот у нас целое поколение людей с жестким внутренними критиками. Потому что рано или поздно внешние обесценивающие, ругающие, не поддерживающие голоса интериоризируются — становятся твоим собственным внутренним голосом.

Хорошая новость в том, что недостаток доброго, любящего, сострадательного, безусловно поддерживающего взрослого в детстве можно компенсировать. Машины времени у нас, увы, нет. Но так уж вышло, что мы сами теперь взрослые. И можем наконец дать себе ту опору, поддержку и любовь, которых нам нет хватало от наших взрослых в детстве.

PS Кстати, недавно та самая клиентка клиентка прислала мне рисунок сына, который он принес уже из совсем другого детского сада в другой стране. Задание было нарисовать “самый веселый день каникул”, и на листочке была их семья на пикнике: клиентка, ее муж, сын и пес Оливка. Все они держались за руки и улыбались. Пес Оливка улыбался тоже. Самый обычный рисунок ребенка пяти лет. Его повесили на холодильник.Даже самый травматичный опыт не определяет дальнейшую жизни нас и наших близких. Открыть/Комментировать

2023-05-08 13:44:36 Открыть/Комментировать

2023-05-07 10:07:52 Утром в выходные я отрываю старшего ребенка от мультиков и включаю ему зум для занятий с логопедом. И последнее, что я слышу, закрывая за собой дверь его комнаты, это как логопед спрашивает «Ну что, Макс, мы будем сегодня усердно и скучно заниматься или играть… Открыть/Комментировать