В двух словах

2022-05-18 12:00:06 ​​Почему в жару клонит в сон

Я тут недавно съездила в Баден-Баден и слегка перегуляла на солнышке. Потом всю дорогу домой чувствовала себя усталой и сонной, несмотря на то, что на деле-то я просто гуляла, ничего особенного. Даже особой умственной деятельности не было.

Давайте поделюсь с вами, в чём же дело.

Первая причина — нехватка жидкости (не мой случай, я пью воду бутылками). Наш организм с помощью выделения жидкости усиленно регулирует температуру тела, чтобы мы не превратились в чайник, мы потеем, сосуды расширяются, количество жидкости в теле уменьшается, мы слабеем и устаём.

Вторая причина — снижение давления. Как я уже упоминала, сосуды расширяются, и давление падает. В мозг поступает меньше крови, мы снова слабеем и устаём. Кстати, если вы решили прогуляться в ДЕЙСТВИТЕЛЬНО жаркую погоду, будьте осторожны, ибо тепловой удар никто не отменял.

Третья причина — когда тепло, нашему телу уютно. А где нам ещё уютно? Правильно, в кроватке. Мозг решает, что пора прилечь, и мы снова слабеем и устаём.

Вот так вот. На самом деле, я очень люблю тёплую погоду, потому что мне комфортно (из-за низкого процента жира в организме я почти всегда чувствую холод). Но вот прогулки по жаре вымотают абсолютно всех. Даже таких худышек, как я.

Сегодня вместо картинки фотография из Баден-Бадена.

#насущное Открыть/Комментировать

2022-05-16 12:00:05 ​​Тимус — маленький и важный

Какие ассоциации пришли в голову, когда вы прочитали тему сегодняшнего поста? Про тимус мало кто знает (даже не все врачи, ха-ха), это довольно небольшой товарищ, по сравнению с той же печенью, например. Так что давайте я вам в двух словах расскажу, что это, где и зачем.

Тимус ещё называют вилочковой железой: у него две доли, которые, если хорошенько так постараться, можно принять за двузубую вилочку. Он небольшой: где-то до 10 см в длину, массой 30 граммов. С возрастом он становится всё меньше и меньше, сливаясь с окружающей его жировой тканью.

Находится тимус сразу за грудиной, как на картинке, так что потрогать его не удастся. Если вдруг вам очень хотелось. Вообще, чтобы понять, какой он на ощупь, можете взять шматок сала и пожамкать.

В тимусе происходит селекция Т-лимфоцитов (клетки иммунной системы). То есть к нему отправляют одинаковых солдат, а он уже распределяет: ты борешься против одних инородных тел, ты — против других, а ты просто молодец.

Также в тимусе вырабатываются разные гормоны: тимозин, тимулин и другие. Все они участвуют в иммунном ответе.

Если вдруг с тимусом происходит что-то нехорошее — например, опухоль, — то иммунитет человека снижается, так как не хватает Т-лимфоцитов.

Интересно, что мелатонин может вызвать омоложение органа! То есть это опять про здоровый сон, да. Также препятствует атрофии интерлейкин 7. Сейчас проводятся исследования на эту тему, так как считается, что подобное омоложение тимус поможет восстановить иммунитет у пожилых людей и у больных с иммунодефицитом.

Итог: тимус — очень важный участник иммунной системы. По идее, с ним ничего делать не надо, да и испортить его сложно. Всё плохое, что с ним может произойти, например, опухоль, возникает от независящих от нас причин. Зато помочь тимусу оставаться в форме мы можем с помощью хорошего сна!

Знали про тимус? Мне на последнем курсе на экзамене по терапии попалась задачка про тимому (опухоль тимуса), до сих пор помню!

#научное Открыть/Комментировать

2022-05-15 12:01:00 ​​Я знаю, вы скучали по воскресным пятиминуткам ненави... новостей! Сегодня отличный набор: всё как вы любите. И деменция, и ожирение — и даже давно позабытый ковид. Смотрите, ставьте лайки и обязательно проведите прекрасный день!





#вдвухсловах_новости Открыть/Комментировать

2022-05-13 12:00:05 Сегодня в полезных ссылках — статья про добавки с клетчаткой. Да, и такие есть. Более того, они очень популярны — например, псиллиум. В капсулах. Вместо брокколи... (обожаю брокколи!!!)

Вообще, друзья, хочу в который раз подчеркнуть, что клетчатка невероятно важна и полезна для организма. Никакие добавки, никакие псиллиумы не заменят капусту, шпинат или яблочко. Пожалуйста, не забывайте есть овощи и фрукты каждый день! Это огромная польза для организма!

Сегодня уже ели клетчатку?

#полезные_ссылки Открыть/Комментировать

2022-05-11 12:00:05 ​​Чай из гибискуса лечит гипертонию??

Уберите палец от кнопки отписки! Я вам тут сейчас про серьёзное исследование расскажу! В двух словах!

Всё началось с того, что немецкий доктор, на которого я подписана в Инстаграм, выложил стори, как его пациентка пила гибискусовый чай и внезапно снизила себе давление. Я заподозрила неладное и полезла искать исследования — и заодно рассказать вам. Вдруг найдена панацея?

Оказалось, исследования реально есть. Более того, они положительные! Например, одно из них было представлено на собрании Американской кардиологической ассоциации. Эксперимент был проведён на 65 добровольцах с умеренно повышенным давлением. Ключевое слово тут — умеренным, это не гипертоники с третьей стадией (когда идёт поражение органов).

Они пили чаёк шесть недель. После этого верхняя цифра показателей давления снизилась на семь пунктов! Ну и что, скажете вы, подумаешь. Но, между прочим, даже небольшие изменения давления в долгосрочной перспективе снижают риски инсульта и инфаркта.

Более того, степень снижения давления оказалась на уровне стандартных препаратов для лечения гипертонии — только от чая побочных эффектов не было в принципе.

В общем, если гипертоник на первой стадии, не страдает ожирением и ведет более-менее здоровый образ жизни, то гибискусовый чай подойдёт ему даже лучше, чем лекарства. А если добавить спорт и уменьшить количество соли — то вообще отлично!

Вот такие вот дела. По-моему, это правда здорово.

Кстати, если вы тоже любите читать всякое, то вот вам ссылка на исследование.

#насущное Открыть/Комментировать

2022-05-09 12:00:07 Аллерг… апчхи!

Аллергией страдает аж 40% населения! Пыльца, клубника, мандарины, животные — что угодно может вызвать эту неприятную реакцию. Причём эффект разнится от самых простых насморка и слезящихся глаз до анафилактического шока и смерти. Что же такое аллергия, и почему она возникает?

Вообще, аллергия — это защитная реакция нашего иммунитета. Вот только в этом случае Акела немного промахнулся, и безвредные вещества типа пыльцы или вкусных ягод он принимает за врагов. И, соответственно, начинает уничтожать.

Чем-то напоминает аутоиммунные заболевания: когда организм считает, что часть собственных клеток внезапно перешла на сторону врага, и убивает их. Только в нашем случае реакция идёт не на внутренние компоненты, а на те, которые мы получаем извне. (Хотя, справедливости ради, есть редкие аллергии на образующиеся в организме белки)

Короче говоря, аллергия — это извращённая реакция иммунитета. Ошибочная. Иммунитет считает, что съеденный миндаль хочет вас убить, и начинает вырабатывать иммуноглобулины класса Е. Эти IgE садятся на тучные клетки, которые раскрываются и выпускают в кровь гистамин — медиатор воспаления. Гистамин и является виновником ваших слезящихся глаз. И анафилактического шока.

Кстати, есть несколько классификаций аллергических реакций. Например, по времени проявления — есть немедленного типа (съели мандарин и умерли от анафилаксии), отсроченного (съели мандарин, и через шесть часов у вас началось резкое уменьшение лейкоцитов или тромбоцитов) и замедленного (съели мандарин, а на следующий день появился дерматит).

Ещё одна классификация — по проявлениям. Первый тип — это поллиноз, ринит, анафилактический шок. Второй тип — жуткий, это проблемы с клетками крови, миокардит, энцефалит и гепатит. Третий вид — сывороточная болезнь, тоже ничего хорошего. И четвёртый тип — конъюнктивит и дерматит.

Нормального лечения пока не придумали, только глюкокортикостероиды, антигистаминные и АСИТ-терапия (это когда организму дают аллерген в крошечных дозах, чтобы он привык и перестал плохо себя вести). Так что пока немного страдаем.

Итог: аллергия, по большей части, неопасное, но неприятное состояние. Впрочем, надо быть осторожными, потому что постоянная аллергия приводит к бронхиальной астме, а от неё так просто уже не избавиться. Поэтому если весенняя пыльца делает вашу жизнь невыносимой, стоит задуматься о приёме препаратов. Не терпите! И не дожидайтесь астмы!

А у вас есть аллергия? У меня, например, сильнейшая — на чеснок (да-да, шуточки про вампиров вошли в чат). Открыть/Комментировать

2022-05-08 12:00:04 Вы думали, что я вас оставлю в воскресенье без видео? А вот и нет! Хотела сначала запостить ролик с упражнениями, но потом решила, что мало кто захочет в воскресенье заниматься. Поэтому вот вам повод посидеть на диване двадцать две минуты! Прекрасное видео моей любимой Аси Казанцевой про прокрастинацию — и почему прокрастинировать полезно.

Я, например, прокрастинирую, вышивая крестиком или решая судоку. Я вообще очень люблю прокрастинацию...

Всем отличного воскресенья — а мои видео вернутся со следующей недели! Всех люблю!



Открыть/Комментировать

2022-05-07 10:53:56 Сегодня у меня первый этап переезда, перевожу вещи, которые влезли в машину. А вот что мне прислали из клиники; это документы, которые необходимы для трудоустройства:
1. CV (что-то типа резюме);
2. диплом;
3. налоговый номер (ух, про налоги вам отдельно расскажу);
4. страховка (половину тут оплачивает работодатель);
5. вакцинация от кори;
6. вакцинация от ковида;
7. свидетельство о рождении;
8. профессиональные сертификаты — например, свидетельство о курсах повышения квалификации.

Подумала, вам будет интересно! Всем хорошего дня, дорогие читатели! Открыть/Комментировать

2022-05-06 12:00:07 Помните, мы говорили про то, что антидепрессанты не улучшают качество жизни, но помогают избавиться от депрессии? А сама жизнь и наше состояние зависят только от нас. Но даже без депрессии очень сложно заставить себя заниматься спортом или сменить питание, а людям с депрессией иногда приходится заставлять себя даже чистить зубы или принимать душ.

К счастью, помимо антидепрессантов, есть ещё психологи, которые всегда найдут правильные слова, выслушают и дадут советы, как бороться с подобными состояниями. Количество людей, которые начали ходить к психотерапевтам, растёт с каждым годом — и это, на самом деле, очень здорово, потому что люди наконец-то начали признавать, что что-то не так, и перестали стыдиться походов к психологу.

Но приём у специалиста обычно стоит несколько тысяч, и не все это могут себе позволить, особенно в нынешнее время. Платформа Mentalfree помогает решить эту проблему — подписка на месячный курс от отличных психологов стоит всего 540 рублей! Это мини-программы, состоящие из аудио-сессий по 10 минут.

Вы сами выбираете время прохождения программы, можете слушать уроки снова и снова, и, самое главное, получать от знаний настоящую пользу — и помогать себе улучшать свою жизнь.

А спорт приложится!

https://mentalfree.ru/depression?utm_source=tg&utm_medium=v_2_slovah

#полезные_ссылки Открыть/Комментировать

2022-05-04 12:00:04 ​​«Заеды» — от дефицита железа?

Подписчица спрашивает, откуда берутся эти язвочки и потрескавшаяся кожа в уголках рта и правда ли, что это значит недостаток железа.

По-медицински это называется «хейлит», причём — катаральный (потому что есть несколько других видов хейлита, например, кандидозный или гландулярный). И да, он действительно может возникать от дефицита — только не железа, а витамина В2.

Кстати, касается это не только уголков рта. Обычно губы тоже страдают. Очень важно не облизывать их (хотя хочется)! Лучше всего — мазать всякими там гигиеническими помадами или мазями. Мне очень помогал Blistex. И, конечно же, это означает, что пора подналечь на продукты с В2! (Кстати, я про него написала целый пост)

Напоминаю, что В2 содержится в молоке, твороге, горошке, гречке, а также в хлебе — но чтобы мука была грубого помола.

Кстати, вот задумалась сейчас и поняла, что как только я начала есть много творога (молоко я не пью), с тех пор ни разу не было хейлита. А ведь он частенько накрывал меня зимой. Открыть/Комментировать