В двух словах

2022-07-31 12:01:00 ​​Привет-привет, дорогие подписчики! Надеюсь, ваше воскресенье проходит замечательно! А чтобы сделать его ещё лучше — посмотрите новое видео! Все новости классные, но самая удивительная — про трансплантацию матки. Чудеса!

А ещё... Скорее всего, я буду реже делать подобные видео, потому что я не вижу достаточной отдачи. Да и работа у меня теперь полноценная в клинике. Так что я буду думать над форматом, но пока я не считаю, что на это стоит тратить такое количество времени.

В общем, приятного просмотра и отличного воскресенья



Открыть/Комментировать

2022-07-29 12:00:10 Сегодня полезная ссылка на статью про то, как плохой сон увеличивает тот самый неполезный жирок на животе — не подкожный, а висцеральный, о котором мы говорили в этом посте.

Я на днях уехала в Швейцарию на небольшой отдых, и я ТАК хорошо там спала!! Я и так хорошо сплю, но на этот раз это было 100/10. То ли швейцарский воздух, то ли ещё что — но утром мои часы мне сказали, что мой пульс опустился ниже 40. Настолько крепко спала! Так что висцеральный жир мне точно не грозит…

#полезные_ссылки Открыть/Комментировать

2022-07-27 12:00:09 Едим и стареем

Наткнулась на очень любопытную теорию клеточного старения. Если что, исследования проводились на крысах, но мы никого не дискриминируем!

Учёные сравнили крыс, которые потребляли на 30% меньше калорий с теми, кто ел как обычно. В начале и в конце эксперимента команда учёных сравнивала клетки из жировых тканей, печени, почек, мозга и других органов. В общем, изучили клетки крысок от и до!

И вот клетки тех крыс, которые ели меньше, были очень похожи на клетки молодых крыс — как если бы изучаемые крысы вообще не старели. А вот клетки тех, которые ели как обычно, старели безо всяких изменений.

Вывод такой: при ограничении пищи клетки стареют медленнее, а воспалительная реакция уменьшается.

И вот вроде звучит не очень достоверно, но, если подумать и посмотреть на, допустим, голодавших ветеранов или узников концлагерей — у них же какая-то невероятная продолжительность жизни. Учитывая те заболевания и те ужасные состояния, в которых они находятся.

В общем, есть, над чем подумать. Если хотите почитать подробнее, ссылочка вот.

#научное Открыть/Комментировать

2022-07-25 12:00:11 ​​Йога… от всего?

Регулярно получаю вопросы про йогу — правда ли, что это полезно, что улучшает ментальное здоровье, что продлевает жизнь. В общем, полноценный такой список рекламы студии йоги. Поэтому я прочитала для вас исследования Гарварда, чтобы уж окончательно ответить на вопрос: йога — да или нет?

Если коротко: ДА. Ой, спойлер.

Не надо снисходительно усмехаться. Йога, между прочим, бывает разной. Да, иногда это действительно довольно лёгкие позы, в которых так приятно лежать на полу. Но, извините меня, попробуйте-ка аштанга-виньясу йогу — и не забудьте взять полотенце!

Согласно исследованию, йога укрепляет связи между нейронами в тех частях мозга, которые ответственны за память, внимание и мышление. Это происходит из-за улучшения кровоснабжения — ведь часто во время занятия голова оказывается наклонена вниз, что вызывает приток крови к мозгу.

МРТ показала, что у людей, регулярно практикующих йогу, кора головного мозга оказалась более толстой, чем у тех, кто йогой не занимался. Кора мозга обычно утончается с возрастом, так что занятия йогой — отличный способ замедлить снижение когнитивных способностей.

Йога увеличивает выработку эндорфинов и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Это наш главный тормозной медиатор, то есть с его помощью снижается стресс и проходит чувство тревожности. По-моему, это то, что нам всем необходимо. Ну а эндорфинчики — это про счастье.

Снижается активность лимбической системы (не путать с либидо), которая отвечает за эмоции. То есть теперь, если вам наступят на белые кроссовки, вы не наорёте на провинившегося, а посмотрите на него терпеливым взглядом и всего лишь пожелаете чего-то нехорошего про себя.

И ещё одно небольшое исследование показало, что йога может помочь при посттравматическом стрессовом расстройстве — именно за счёт повышения уровня ГАМК.

Ну и, конечно, йога очень хороша для укрепления связок и в целом опорно-двигательного аппарата. Упражнения улучшают осанку, помогают восстановиться после травм, да и вообще — йога довольно щадящий вид спорта (кроме определенных видов, после которых хочется лечь и превратиться в лужицу пота).

Итог: йога — один из лучших видов спорта. Существует множество видов, так что каждый человек может выбрать именно тот, который ему нравится. Мы тут не будем говорить про всякие там ментальные штуки, но чисто физиологически йога отличный вариант! Научно доказано!

А вы занимались йогой? Я по вечерам провожу десятиминутный комплекс, перед сном — самое то!

#спорт Открыть/Комментировать

2022-06-22 12:00:03 ​​Продолжаем про жиры.

Жиры делятся на три группы, исходя из их структуры.

Насыщенные жиры твёрдые. Например, это сливочное масло, сыры. В яйцах тоже есть насыщенные жир. Они полезные, но в меру.

Ненасыщенные жиры — жидкие. Они содержатся в растительных маслах, орехах, жирной рыбе, авокадо. Они полезны на все сто процентов!

Трансжиры. Их получают из ненасыщенных (как если бы ненасыщенные жиры были Харви Дентом, а трансжиры — Двуликим). От них никакой пользы, они ни в чём не участвуют, только вредят: увеличивают риск развития инфарктов, повышают холестерин, способствуют развитию диабета. Как вы уже наверняка догадались, это всякая выпечка, фастфуд, замороженная пицца, торты и прочий мусор, притягивающий взгляд красивым внешним видом. Они однозначно вредны, их лучше исключать из рациона.

Для нормальной работы организма надо получать примерно 30% жиров от всей калорийности рациона. Условно, если вы едите на 2000 ккал в день, то это будет около 50-60 г жиров. Само собой, употреблять лучше «полезные» жиры. Трансжиры сделают только хуже; повторюсь, польза от них — отрицательная.

Вот так вот. Признавайтесь, какие жиры ваши любимые? Я ем орехи, авокадо, оливки. Масло оливковое люблю…

#еда Открыть/Комментировать

2022-06-20 12:00:04 ​​Жиры — это жир?

В @DvaSlovaBot меня спросили, правда ли, что жиры, которые мы получаем из продуктов, переходят в подкожный жир. И вообще, почему бы не отказаться от жиров и быть стройным всё оставшуюся жизнь. Давайте разберемся, почему это так не работает, хотя, казалось бы, всё логично: нет жиров — нет жира.

Для начала, жиры — это источник энергии. Даже если вы умудритесь прожить без углеводов (привет, кето-диета), то вот без жиров этого сделать нельзя.

Жиры создают клеточные мембраны — это такой футляр для клетки. Без мембраны клетка не существует. Также жиры формируют оболочки нервных клеток и способствуют передаче импульсов, то есть информации. Нет жиров — нет мозгов, так сказать.

Без жира не усваиваются жирорастворимые витамины — A, D, E, K. Буквально. Если не потреблять жиры, то хоть объешься витаминными добавками; они не будут усваиваться. Соответственно, развалятся кости, ухудшится зрение, все умрут.

Ну и добавим сюда иммунитет, свёртывание крови, воспалительные реакции и другие процессы, в которых участвуют жиры.

1 грамм жира содержит 9 ккал. Для сравнения, 1 грамм белка или углеводов содержат 4 ккал.

НО! Далеко не все жиры такие классные! Есть насыщенные, ненасыщенные и трансжиры. О них мы поговорим в следующем посте (интрига).

Итог: жиры — буквально неотъемлемая часть нашего питания. Без жиров организм просто развалится. Более того, исключение их из рациона не приведёт к похудению, если человек продолжает есть булочки, конфеты и прочие углеводы. Тут фишка не в том, что от жиров жиреют. Нет. Набирают вес из-за несбалансированного питания и отсутствия нагрузки. А жиры — молодцы! По крайней мере, насыщенные и ненасыщенные.

Ваши догадки: где какие жиры? И вообще, кстати, есть ли у вас предубеждения по отношению к жирам? Открыть/Комментировать

2022-06-19 12:01:00 ​​Что это тут у нас? Очередное видео! Сегодня прямо вот насущные новости: очень важная про рак пищевода и максимально актуальная про боли в коленях. Так что посмотрите обязательно! К тому же, у меня такие короткие видео, что время точно найдётся.

Желаю всем прекрасного воскресенья





#вдвухсловах_новости Открыть/Комментировать

2022-06-18 11:05:00 19 июня отмечается День медицинского работника! Это мой профессиональный праздник.

Я не могу сказать, что с детства хотела стать врачом, так как в детстве я хотела стать пограничницей (не спрашивайте), летчицей-испытательницей (туда же), а с седьмого класса — программисткой. Но потом я осознала, что хотела бы посвятить жизнь помощи людям. Так и начался мой путь в медицинской сфере.

Несмотря на все перипетии и сложности, я не жалею ни о чём. Особенно когда получаю сообщение со словами благодарности за мою помощь.

Так вот! В честь этого прекрасного дня в «Альпине», самом лучшем издательстве, действует скидка 10% на книги о здоровье и медицине по промокоду ALPINAMED, а до 19 июня там ещё и бесплатная доставка по всей России! (Жаль, что не до Германии…)

Так что выбирайте книжечки и читайте! Я хочу вообще всё, но я много чего хочу… Открыть/Комментировать

2022-06-17 12:00:06 В этот чудесный пятничный денёк делюсь с вами полезной ссылкой на отрывок из книги палеоантрополога Либермана. Я теперь ОЧЕНЬ хочу прочитать эту книгу, потому что, во-первых, тема важная, во-вторых — невероятно интересная, а в-третьих — поможет мне убеждать моих пациентов почаще заниматься спортом.

Хотя, скажу честно, пробежать марафон я пока не готова. Мой рекорд — полумарафон. Но, возможно, после прочтения книги сподвигнусь и на 42 километра.

В любом случае, фрагмент небольшой (но увлекательный), обязательно прочитайте! Побежим марафон вместе!

#полезные_ссылки Открыть/Комментировать

2022-06-15 12:00:03 Водяные мозоли и что с ними делать

Мозоли образуются из-за трения кожи о неудобную обувь — ну, или если вы ходите по двадцать километров в день, тогда никакие удобные ботинки не помогут. Существуют сухие и водяные мозоли. Водяные так и хочется проколоть и смотреть, как жидкость медленно выходит наружу… Красота…

Но так делать НЕ НАДО. А если очень хочется, то обязательно стоит соблюдать несколько правил.

Жидкость — это лимфа, которая скопилась в образовавшемся пузыре. Под самим пузырём находится нежная, ничем не защищенная кожа, которая крайне восприимчива к инфекциям. По-хорошему, конечно, стоит просто заклеить мозоль пластырем и подождать недельку, но если мозоль слишком большая, то ладно, так уж и быть, давайте прокалывать.

1. Вымойте руки и протрите место мозоли антисептиком.
2. Возьмите иголку и протрите её спиртом. Мозоль тоже ещё раз протрите, на всякий пожарный.
3. Укол! Аккуратно нажать на кожу и позволить жидкости вытечь через ОДНУ дырочку. Кожу стараться не двигать.
4. Снова протереть всё спиртом.
5. Заклеить пластырем.
6. Вы великолепны.

Если вдруг место мозоли воспалилось, то пора ко врачу: кажется, кое-кто занёс инфекцию.

Я тут просто сама недавно заполучила вот такую водяную красавицу, поэтому решила поделиться с вами алгоритмом действий. Нет, свою я не прокалывала — буду ждать, пока сама пройдёт.

Картинок не будет, дабы уберечь ваши глазки.

А вы обычно прокалываете? Или ждёте?

#насущное Открыть/Комментировать