Такая (не)идеальная|Худеем

2022-06-23 16:00:04 Открыть/Комментировать

2022-06-23 12:00:03 Открыть/Комментировать

2022-06-23 08:00:01 Основные ошибки худеющих

    Ошибки при расчете рациона на день

Калорийность вашего рациона больше, чем вы думаете. Есть такая уловка худеющих. В программах по подсчету калорий чаще всего используются данные о калорийности, которые туда выкладывают сами пользователи программы. И на одну и ту же вареную курицу можно встретить разброс калорий от 130 до 200.

Иногда калорийность одинаковых блюд может отличаться в разы. Возьмем котлеты. Они могут быть из жирного и нежирного мяса, с большим количеством панировки или без нее. От этого очень зависит конечная калорийность. Если вы не уверены, то лучше всего посчитать калорийность ваших котлет самостоятельно.

2. Ошибки калорийности на упаковках продуктов.

Многие очень верят всем показателям КБЖУ, которые производители пишут на упаковках. Но и они не всегда точны. Производители часто ошибаются, либо берут какие-то среднестатистические цифры.
Фото сделано в canva.com

3. Ошибки в оценке основного обмена.

Большое значение имеет также перевариваемость пищи. Если вы едите орехи, например, арахис, то вы сможете усвоить из него не более 29-30% жиров. А вот из обычной арахисовой пасты, которая содержит вроде бы тот же арахис, жиры усвоятся практически полностью. Ведь чем больше продукт обработан, чем легче мы его усваиваем, затрачивая на его усвоение гораздо меньше калорий.

На усвоение пищи влияет ее температура. Холодные блюда мы усваиваем хуже, чем теплые.

На перевариваемость пищи действуют также бактерии в нашем кишечнике. У каждого из нас свой набор бактерий, который отличается по количеству и вариациям. Поэтому от правильного определения своего основного обмена, который идет, в том числе, и на переваривание пищи, тоже зависит много.
Продолжим завтра... Открыть/Комментировать

2022-06-23 08:00:01 Открыть/Комментировать

2022-06-22 19:00:10 ПП десерт с творогом и ягодами
⠀
Ингредиенты:
Творог 5% 200г
Сливочное масло 25г
Мука 100г любая
Яйцо 1шт
Соль щепотка
Ягоды 100-150г
Сахар 2 ст л или  сах заменитель
⠀
Приготовление:
Смешать творог, масло, яйцо, муку, соль. Разделить на 4 части. Из каждой сделать шарик и на столе, присыпанном мукой, раскатать лепёшку. Ягоды выложить на лепёшки, посыпать сахаром, завернуть бортики. Выпекать 20 мин при 200С. Открыть/Комментировать

2022-06-22 16:00:03 Открыть/Комментировать

2022-06-22 12:00:03 Открыть/Комментировать

2022-06-22 08:00:11 Давайте разберем эти самые волшебные коктейли для похудения. Почему они кому-то помогают, как все это работает.
Все, кто давно худеет и никак не может похудеть, согласны купить и пить что угодно, лишь бы скорее достичь желаемой формы.

А так как похудение- это очень прибыльный бизнес, то компании по производству продуктов для похудения очень рады предоставить вам выбор всевозможных коктейлей, которые можно развести водой и худеть.

И вроде бы все так, но в этом случае работает банальное сокращение калорийности дневного рациона. Если вместо картошки с сарделькой и куска хлеба выпить коктейль с клетчаткой, белком и витаминами то действительно все будет значительно лучше.
А если учесть, что и готовить особо не нужно, то и вообще красота.

Но такая ли красота, как кажется на первый взгляд?

Перечислим очевидные плюсы такого питания:
1. Вы ничего не готовите, размешали в водичке и готово.
2. Вы, как правило, получаете  в коктейле витамины, минералы и белок, если, конечно, это приличный коктейль.
3. Если вы купили дорогой продукт, то наверняка захотите держаться из последних сил, чтобы похудеть немного и оправдать вложенные средства.
Вот на этой оптимистичной ноте я, пожалуй, и закончу.

Минусы:
1. Дорого, и обычно цена не соответствует содержимому.
2. Мало кто может наедаться стаканом коктейля, даже если в нем немало калорий, а все дело в том, что на его усвоение уходит гораздо меньше времени, чем на обычную еду.
3. Это однообразно, поэтому чаще возникает желание бросить это все.
4. Из-за сокращения твердой пищи могут возникать запоры.
Как вы видите, минусов больше.

Пить или не пить, вот в чем вопрос :) Почти Гамлет :)
Если денег много, вы легко наедаетесь жидкой едой, то почему и нет. Но питать надежды на похудение легким способом я бы не советовала.

Лучше сделайте себе сбалансированный рацион, включающий белки, полезные жиры, сложные углеводы. Ешьте больше овощей, зелени.

Создайте дефицит калорий и займитесь наконец-то зарядкой. Вы будете худеть без голода, без диет, не навредите здоровью и не потратите кучу денег. Открыть/Комментировать

2022-06-22 08:00:11 Открыть/Комментировать

2022-06-21 19:00:01 Овсянка с сыром

Необычный завтрак. Не для сладкоежек!

в этой порции 260 гр
БЖУ:11.91/9.66/20.82
ккал 210.00

- 30 грамм овсянки (хлопьев)
- 200 г воды;
- 1\2 ч.л. паприки;
- щепотка сухого чеснока;
- 1\2 ч.л. итальянских трав;
- твердый сыр - 30 г.
Овсянку в кастрюльку, заливаем водой. Добавляем специи и соль по вкусу. Варим на небольшом огне, когда готова, добавляем тертый сыр и хорошо перемешиваем. Открыть/Комментировать