Старвейл

2022-08-23 19:10:00 ​​Психотерапия или театр?

Метод психодрама позволяет психологу почувствовать себя режиссёром представления, где, управляя «постановкой», он помогает своим пациентам сделать выводы, взглянуть по-новому на ситуацию и достичь катарсиса.

Если вы:
желаете обогатить свою практику инструментами психодрамы;
предпочитаете активные формы и работу с психикой через действие;
чувствуете потребность в творческом подходе.

Регистрируйтесь на бесплатную презентацию программы «Психодрама и ролевой тренинг в психологическом консультировании».

Переходите по ссылке, чтобы узнать все подробности

https://inpsycho.ru/higher_education_profile/56

Третий звонок уже прозвенел, ждём вас в зале Открыть/Комментировать

2022-08-18 20:51:16 Небольшая ремарка перед следующим постом.

Мы привыкли всё делить на физическое и психическое: либо работаем руками, а голову не забиваем, либо наоборот — работаем головой, а тело нагрузки не получает.

Вот тут-то и начинается путаница.

Если с физическим всё понятно, то мозг и психика — штука сложная, у них есть свои аспекты. Их нужно обязательно разделять, иначе станет совсем непонятно, что у вас внутри происходит. Прежде чем рассказать про то, как отдохнуть эмоционально, я поясню, что это вообще за вид усталости и чем он отличается от ментального.

Ментальная усталость

На физическом уровне непрерываемые процессы — это дыхание и сердцебиение. Мы не замечаем, как это делаем, так же как и не замечаем, что на это тратится наша энергия.

Но ещё наш мозг 24/7 задействует разные умственные процессы: восприятие, память, мышление, ощущение, воображение, представление, речь, внимание.

И вот тут уже организм отыгрывается по полной: вдобавок к непрекращающемуся потоку мыслей, восприятию окружающего мира, необходимостью сосредотачиваться, быть внимательными, слушать и говорить, у подавляющего большинства людей ещё и преимущественно умственная работа.

Неудивительно, что мозг просто в шоке и защищается чувством усталости — вроде и ничего особенного не делали, а устали настолько, что хочется рухнуть в кровать и просто не двигаться и ни о чём не думать.

Эмоциональная усталость.

Работает примерно так же, как и с ментальной усталостью, но только чисто в эмоциональной сфере.

Появляется в ответ на:

руминации ("мысленная жвачка", когда постоянно пережёвываешь одни и те же мысли, хотя понимаешь, что не можешь вернуться в прошлое и поступить по-другому в том самом моменте),

отрицание (игнорирование негативных эмоций, как будто их нет, подавление эмоций из-за мыслей, что испытывать их неправильно, токсичный позитив под девизом "надо думать только о хорошем"),

неумение говорить "нет" (человек берёт на себя слишком много и игнорирует свои потребности в угоду другим. Под всем этим скрывается целый комплекс эмоциональных переживаний: низкая самооценка, страх, чувство вины, тревога и другие. Все ресурсы тратятся на эти эмоции, в результате человек сильно устаёт и выгорает),

стресс (недопонимание с коллегами, проблемы с начальством, сложности внутри семьи и отношений, взаимоотношения между родителями и детьми, трагедии, продолжающиеся переживания на фоне),

эмоциональные качели (то всё вроде хорошо, то вдруг резко наоборот, и как-то всё очень непонятно, но зато эмоции яркие и чувствуешь, что живой).

Может быть несколько разных вариантов проявления:

Эмоциональный раздрай: психика не справляется с такой нагрузкой и бросает из стороны в сторону: то раздражённость, то радость и предвкушение, то поплакать захотелось, а потом заесть мороженкой и посмотреть комедию.

Эмоциональная опустошённость: всё становится как-то безразлично. А иногда, даже когда и хочется как-то среагировать и что-то сказать, то не получается — нет ни слов на вербальное выражение эмоций, ни сил на невербальное. Об этом как раз писала в комментариях к предыдущему посту одна из читательниц — Ольга Номоконова.

Отмечу, что это крайняя стадия эмоциональной усталости, которую лучше не допускать.

#отдых Открыть/Комментировать

2022-08-16 17:51:41 ​​Эмоциональная усталость: почему мы прикладываем подорожник вместо толковых лекарств?

Мы живём с собой 24/7.

Мы постоянно о чём-то думаем: переживаем, надеемся, радуемся, смеёмся, плачем. Каждую секунду своей жизни мы проживаем сотни разных оттенков огромной палитры чувств и эмоций.

От себя, как говорится, не убежишь — и это порой создаёт большие проблемы.

Все мы знакомы с таким явлением, как эмоциональное выгорание.

К моему удивлению, пару дней назад я поняла, что до сих пор есть люди, которые считают, что никакого выгорания не существует, а все проблемы от лени. От создателей "депрессия — это просто грусть, погуляй и всё тут же станет хорошо".

Это называется "отрицание" — мощный механизм защиты, который использует человеческая психика, чтобы оградиться от осознания неприятных фактов и негативных переживаний. Но мы же понимаем, что от отрицания проблема не перестанет существовать)

Напротив, когда мы отрицаем какую-то психологическую проблему, то эмоции внутри нас просто закупориваются и не находят выхода. Так мы становимся заложниками самих же себя, птичками в не очень золотой клетке. Это создаёт постоянное фоновое напряжение и стресс, которые мы даже не можем осознать.

Мы можем не только создать для себя клетку и себя посадить, но и просто покорно влететь в уже существующую.

Скучно ведь жить просто так — на свободе и ощущение свободы теряется, становится привычным и перестаёт цениться.

То ли дело, когда тебя сначала найдут, обустроят красивое жилище, будут кормить, холеть и лелеять, к себе прижимать и от большой и крепкой любви никуда не пускать. Зато выпустят из клетки на часик — ох, какое раздолье! Вот она — свобода! И всё ощущается сразу в ярких тонах, и эмоции разрывают. А потом снова в клетке — и вот уже совсем другие эмоции, каких на свободе вряд ли получишь.

Речь здесь не только про романтические отношения. Это — классическая схема эмоциональных качелей, на которые подсесть очень просто. А держать эти качели может кто угодно: родитель, друг, начальник, коллега. Да и качели, в принципе, могут быть разными.

Но суть всегда одна: мы настолько жаждем получать яркие эмоции, что перестаём видеть границу нормы и незаметно для себя входим в состояние патологии. А если ещё и отрицаем, то это комбо, от которой наша психика трещит по швам.

К этим швам мы пытаемся приложить подорожник или заклеить пластырем.

Звучит глупо? Но так оно и есть на самом деле.

Мы не видим, что причина именно в эмоциональной усталости, а потому пытаемся своё состояние исправить разными способами: занимаемся спортом, отправляемся в отпуск, книжки читаем, набираем ванну, ложимся спать. А на следующий день всё повторяется. И на следующий, и ещё на один... В результате попадаем в день сурка.

И неудивительно — от себя же не убежишь.

Как вы думаете, что нужно делать в таком случае? Делитесь вашим мнением в комментариях! Мой вариант будет в следующем посте.

#отдых
#эмоции Открыть/Комментировать

2022-08-09 18:57:35 ​​Психика и бизнес: что мешает карьерному росту и что развивать помимо профессиональных навыков?

«Раз ты такой умный, то почему такой бедный?» — уже, можно сказать, крылатая фраза. Весь мир будто помешан на цели заработать побольше — «успешные успехологи» и «достигаторные достигаторы» делятся тонной бесплатных и платных инструкций по заработку, повышению на работе, продвижению себя. Так почему мы всё ещё не Рокфеллеры?

Меня в своё время очень задела мысль: «Если бы дело было только в бизнес-инструментах и знании конкретных схем, мы все бы уже давно были миллионерами». Так что же ещё влияет на наш результат?

1. Когнитивные ошибки: «да там конкуренция огромная», «мои услуги никому не нужны, поэтому и предлагать их не буду» думаем мы и откладываем свои идеи в долгий ящик.

Самые частые когнитивные ошибки:

— Обобщение (например, «все мужики козлы», «любой бизнес — это сложно и опасно»). В этом случае надо посмотреть на своё убеждение и конкретизировать. Слова типа «никогда, никому, везде, всегда, все» и прочие — это признак обобщения. Задайте себе уточняющие вопросы: «действительно ли никогда и никому — или есть исключения? Какие есть контраргументы и доказательства?».
— Чтение мыслей — когда вы додумываете за человека. Например: «наверное, им не понравился мой проект», «они увидят мою презентацию и будут смеяться с того, какой я неопытный».

Согласно когнитивно-поведенческой терапии, «поймать» в мышлении такую когнитивную ошибку — уже шаг к позитивным изменениям.

2. Низкий уровень эмоционального и социального интеллекта.

Не умеем работать со своими эмоциями и понимать эмоции партнеров и коллег — привет, срывы, выгорание, конфликты, зажатость и болезни. Знакомо? Мне — очень :)

Ситуацию портит ещё и тонна лженаучных советов, которые только мешают. Астрологи, нумерологи, псевдокоучи, которые обещают нам силой мысли заработать миллион, а на самом деле только развивают в нас инфантильность и магическое мышление — что в итоге, сами понимаете, копеечку нам не подарит.

Например, вы знали, что вопреки популярному мнению, выражать и «проживать» гнев в момент накала — не только не поможет, но и усилит эмоцию, ухудшив ваше самочувствие? А что медитации не всегда полезны и иногда могут привести к тревожности и депрессии — знали? А что стремление избавиться от страха лишает вас смелости и уверенности?

Мне нравится, как эти вопросы разбирает в своем канале Стася Майорова – коуч, который работает в научном, когнитивно-поведенческом подходе.

Это идеальный микс: коучинговое образование даёт ей ориентацию на цель и результат, а когнитивно-поведенческое — понимание того, как устроен мозг, как работать с эмоциями и убеждениями. В своём канале она дает научные и применимые упражнения и статьи по работе над эмоциональным и социальным интеллектом. По понедельникам — бесплатно разбирает ваши запросы в коучинговом формате. Она уже 3 года работает лично с клиентами, поэтому все посты подкреплены практикой и конкретными кейсами.

Если вы хотите развиваться в карьере без выгорания и тревожности, легко и обходя манипуляции мозга — вам сюда :)

Начать рекомендую вот с этих постов, но поставьте будильник, чтобы не зависнуть на канале на час-другой))

1. Как не бояться общаться с теми, кто профессионально выше меня?
2. Хочу сменить работу, но страшно начать с 0. Как убрать страх?
3. Как работать со своим состоянием?

#рекомендую Открыть/Комментировать

2022-08-08 20:55:59 ​​Эмоциональный интеллект: реальная помощь в выстраивании границ с новой "хорошей" реальностью.

Пару постов назад я опубликовала интересный вопрос: "Как жить, когда всё хорошо?". Частично я уже ответила в комментариях, но на самом деле это очень объемная тема, в которой ещё копаться и копаться.

Для себя я обозначила несколько аспектов, которые нужно прокачивать, чтобы наконец успокоиться и начать наслаждаться жизнью. Сразу скажу, что они во многом взаимосвязаны, поэтому работать надо над всеми пунктами, ибо одно без другого либо вообще не работает, либо очень слабо. Обсудим мы все по порядку, но сегодня начнём с самого базового:

Эмоциональный интеллект и личные границы

Эти словосочетания за последние несколько лет стали мегапопулярными. Все так и говорят о том, что нужно выстраивать личные границы с окружающими, защищаться от вторжений в свою жизнь, от оскорбительных высказываний и т.д.

Но мало кто понимает, что границы начинаются не с вопроса "Как со мной нельзя поступать окружающим", а с вопроса "Как мне самому нельзя поступать с собой?". А перед этим — размышления на тему "Как я хочу себя ощущать?".

Здесь целая комплексная работа:

1. Нужно чётко для себя определить, что такое для вас "хорошо" и "плохо".

2. Ни в коем случае нельзя делить мир на чёрное и белое, поэтому ещё обязательно нужно разобраться, какие у вас есть оттенки во внутренних ощущениях. Например: "лучше не бывает", "выше ожидаемого", "нормально", "терпимо", "ужасно" и т.п.

3. Разобраться, как конкретно чувствуется каждый оттенок самоощущения.

4. Заполнить, расставить по "полочкам" аспекты всех сфер вашей жизни так, чтобы было понятно даже ребёнку. Примерно как в знаменитом стихотворении Маяковского "Что такое хорошо и что такое плохо?", только в дополненном варианте и лично для вас.

5. Каждый раз, когда происходит какое-то событие, даже самое мелкое (например, опоздание, выполнение задачи или мытьё посуды), честно отвечать себе на вопросы:

- Что я чувствую?
- Что это для меня значит?
- На какой "полочке оттенков" это событие занимает место?
- Как на это лучше всего среагировать прямо здесь и сейчас?
- Что нужно сделать для выстраивания долгосрочной перспективы?

Почему это база

Проблема принятия положительных перемен и адаптации к новой жизни прежде всего в недостаточной осознанности. Как я писала в комментах, в такие ситуации попадают люди, которые не привыкли прислушиваться к себе и разделять свои чувства и эмоции на градации разной степени.

Как мы можем привыкнуть к хорошему, если мы от него открещиваемся?

Как мы можем научиться не ожидать подвоха, если нами управляют подсознательные установки, а не мы сами?

Как мы можем "расслабиться и наслаждаться", если даже не понимаем, что там у нас внутри происходит?

Как мы можем принять новую реальность, если внутренние границы самоощущения размыты?

Чтобы было легче в этом разобраться, а самопознание превратилось в увлекательный процесс, я буду подробнее освещать эту тему, делиться с вами интересными материалами. А как у вас обстоят дела с эмоциональным интеллектом и внутренними личными границами?

#эмоции Открыть/Комментировать

2022-08-04 19:10:00 ​​Живой английский: почему приложения неэффективны и как найти им достойную замену?

Для меня было абсолютно непонятно, почему приложения по изучению английского языка неэффективны.

Ещё в педагогическом меня учили, что игровые формы — это хорошо, потому что через интерактивы информация усваивается намного лучше, повышается интерес к обучению, а соревновательный дух подбивает побить свои рекорды и достигнуть нового уровня. В маркетинге это убеждение укрепилось: людям скучно и неинтересно просто читать информацию, они должны быть вовлечены в процесс, и геймификация с внутренними ачивками отлично себя зарекомендовала.

На практике всё оказалось иначе: мотивация терялась, я забывала проходить занятия, игнорировала уведомления, разгребала накопившиеся дела и не уделяла должного времени. Прошло немало лет до тех пор, пока я не поняла, почему так.

Использование приложений — это односторонний процесс.

Разработчики один раз сделали, а тысячи пользователей идут по накатанному пути. Проходят занятия, выполняют интерактивы, разговаривают с ботом, который определяет правильность произношения (зачастую пропуская допущенные ошибки). И делают всё это сами по себе, без участия живого человека.

Автоматизация — штука хорошая, но не тогда, когда дело касается обучения. Здесь хоть и есть вовлечение, но катастрофически не хватает обратной связи и общения с человеком. По этой же причине редко дают результатов слитые курсы.

Для себя я открыла новый способ изучения английского — телеграм-каналы.

Разумеется, подойдёт не каждый. Главный критерий для отбора: канал должен быть ориентирован на живое общение с аудиторией.

Просто идеальным для меня стал проект Милы Беляевой, которая имеет более 15 лет стажа преподавания и в 2016 году основала свою онлайн-школу.

Её телеграм-канал TRUENGLISH бесплатен и доступен для каждого, и вот там есть всё, что мне было нужно:

- психология изучения языка: как побороть затыки и как использовать психологические приёмы на пользу;
- изрядная доля мотивации;
- возможность проверить свои знания и навыки не в теории, а на практике;
- возможность проговорить фразы и послушать, как то же самое произносят такие же люди, изучающие английский, как и вы;
- полезные и интересные ресурсы и материалы, облегчающие процесс изучения.

Но самое главное, что стало решающим для меня — в канале видно личность автора. Я не говорю о всяких постах в стиле "смотрите, что у меня на завтрак". Я о том, что канал ведёт живой человек, делится своими эмоциями, наблюдениями и знаниями, общается с аудиторией и действительно вовлекает в процесс.

Я очень люблю такие каналы и стопроцентно рекомендую — таких мало, и их порой днём с огнём не сыщешь.

Заходите, подписывайтесь и учите английский с комфортом!

#рекомендую Открыть/Комментировать

2022-08-03 21:58:52 ​​Психология и английский язык

В школе английский меня совсем не увлекал. Скорее, даже бесил.

Все эти сложности, куча времён, непонятные правила и слова, которые надо зубрить. Это меня сильно оттолкнуло. И вроде как я понимала, что знать английский — это круто, престижно, пригодится в жизни, но что-то отталкивало.

В дальнейшем я пыталась учить язык через разные приложения, игровые формы, прослушиванием музыки и просмотром фильмов в оригинале. Заканчивалось это всегда одним: я теряла мотивацию и забивала. К тому же, я увлеклась психологией и стала вести канал, несколько раз переезжала и меняла места работы.

Казалось бы — где связь между этими двумя вещами? С чего вдруг я вообще заговорила о посторонней теме?

Буквально несколько месяцев назад я оказалась сильно замотивирована в изучении иностранного ради переезда в другую страну. Те методы, которые я использовала раньше, для меня оказались нерабочими. Я, конечно, люблю наступать на старые грабли, но не настолько, чтобы миллион раз делать одно и то же в ожидании другого результата.

Как говорится, "если ты стучишь, но никто не открывает, то попробуй постучаться в другую дверь". Ну я и постучала.

Решила, что раз уж мне интересна психология, то и буду её изучать, но совмещу приятное с полезным. Стала искать варианты, как это можно сделать. Оказалось, что в английском есть своя психология

Первый аспект — психологические затыки и установки.

Лично у меня они в первую очередь появились "благодаря" школе. Уроки со стандартным зубрёжным подходом напрочь выбили желание этим заниматься, а вкупе с моим интересом это создало мощный внутриличностный конфликт под названиями "хочу, но как-то не хочу", "хочу, но не могу", "хочу, но как-то сложно и непонятно, ну его нафиг".

Сюда же подключилась моя неуверенность в себе, страх ошибки и стеснение из-за неправильного произношения. И как вишенка на торте — проблемы с мотивацией и постановкой реалистичных целей. Хотелось же всего и сразу)

В эту категорию относится всё то, что вам мешает. С этим мы работаем и стараемся нейтрализовать.

Второй аспект — психологические эффекты и разные трюки.

В этой категории уже находится то, что наоборот вам помогает.

Например, эффект аудитории: кому-то спокойнее, когда он изучает язык наедине с собой и никто не наблюдает, а кому-то напротив, когда кто-то рядом и может составить конкуренцию.

Или эффект начала и конца: лучше всего мы запоминаем тот блок информации, который был первым и последним, а серединка же теряется и выбрасывается из памяти.

Подобных интересных штук очень много, и это реально позволяет найти тот подход, который сработает именно для вас.

Начав изучать язык с такой "психологической" стороны, я действительно втянулась.

Теперь это даже не просто изучение языка, а азартная игра, в которой я не зубрю слова и правила, а пытаюсь применить знания из психологии в реальной жизни. Завтра я поделюсь, что ещё мне помогло преодолеть затыки, поделюсь парочкой лайфхаков и кое-чем полезным)

А как у вас обстоят дела с иностранными языками? Разговариваете на каком-то, учите или не считаете нужным? Открыть/Комментировать

2022-08-02 21:42:48 Как жить, когда всё хорошо?

Этот вопрос был в топе №1 для меня за последние месяца 4.

У нас есть куча информации о том, как жить, когда всё плохо. Как преодолевать трудности, как бороться с депрессией, как пережить расставание и так далее.

Не знаешь ответов — гуглишь. Не нагуглил — читаешь книги и выполняешь упражнения. Не помогли книги — велком ту психолог.

Здесь проблема вот в чём: информация в свободном доступе, варианты решения есть, а вот сил на то, чтобы это сделать, нет. Так мы и делаем — поглощаем информацию, но до действий не доходит.

И вот однажды наступает момент, когда всё налаживается.

Мы вроде и видим, что постепенно становится хорошо, но не готовы к этому психологически. Мы боимся принимать "хорошую" реальность, потому что подсознательно привыкли бороться с трудностями. Мы ожидаем, что как снег на голову на нас свалится очередная неприятность, с которой мы снова вынуждены будем справляться, ведь "не может же это везение продолжаться вечно" и "скоро наступит чёрная полоса".

Так мы переживаем некий переходный период, в котором мы либо учимся жить по-новому, либо возвращаемся к старому проблемному, но зато хорошо знакомому.

В этот момент выясняется, что нужно ещё научиться получать удовольствие, не ожидая подвоха и ножа в спину. Оказывается, что ещё предстоит много работы над собой.

Здесь проблема в обратном: силы уже возвращаются, ресурсы для действий есть, а вот информации о том, что делать и как изменить подсознательные установки, недостаточно. Нет ясности, как именно действовать, куда ткнуться или просто хотя бы с чего начать. На этом этапе сложно разобраться самостоятельно и следует задействовать хорошего психолога.

Поэтому большинство решает, что уж лучше знакомое проблемное — "Ну раньше же справлялся, вот и сейчас справлюсь".

Мне пришлось многое пройти, чтобы наконец найти ответ на этот вопрос. А что насчёт вас? Смогли ли вы это преодолеть или вернулись к знакомому старому? Делитесь своими размышлениями в комментариях! Открыть/Комментировать

2022-06-07 19:56:25 Прокрастинаторы, ваш выход

Делитесь, как идут ваши дела? Какие неудобства доставляет вам откладывание дел на потом? Как вы вообще себя ощущаете?

Провожу масштабное исследование на эту тему, готовлю практические материалы. Было бы интересно узнать ваши истории и пообщаться в комментах Открыть/Комментировать

2022-06-04 13:15:18 ...и вот мне исполнилось 22.

Обычно я не придаю значения дням рождения, не особо привязываюсь к датам, мало говорю о личном, да и вообще слегка стеснялась своего возраста.

Особенно неудачным вышел прошлый год: я была измученной и усталой, с кучей бытовых, финансовых и психологических проблем, а в свой день рождения я прощалась с любимым — улетала от него за 6,5 тысяч километров неизвестно на сколько времени.

Но в этот раз всё совсем иначе.

С того времени я сильно продвинулась вперёд, и практически все мои проблемы будто растворились, а вместо них освободилась куча ресурсов:

- бросила курить (курила примерно год из-за стресса);

- полностью бросила фриланс, который сжирал мои ресурсы и психику, стала библиотекарем (мечта детства, я даже с педагогического собиралась переводиться в колледж культуры и искусств, но в тот год не оказалось действующих групп по этой специальности);

- отказалась от достигаторства и попыток "стать лучше", вместо этого нацелилась на спокойствие, отдых и начала получать удовольствие от жизни;

- отказалась от идеи составления списков и прочтения большого количества книг за один раз (поняла, что это демотивирует), теперь читаю только по одной и только те, что мне действительно интересны;

- избавилась от негатива по отношению к играм, почувствовала вкус и начала сама испытывать удовольствие от процесса игры;

- начала улучшать отношения с родителями, с которыми связано много сложных и травмирующих событий;

- перестала быть нервной и дёрганной, стала намного больше улыбаться и смеяться.

И это далеко не всё. Теперь у меня почти везде полный порядок.

А ещё я замечаю, как мои желания исполняются сами собой.

Этот день рождения я провела с лучшей подругой, с которой давно не виделась, а вечером меня ждал романтический вечер с любимым человеком и вкусной едой.

За несколько дней до этого я совершенно случайно получила большую пробковую доску на стену для заметок, о которой давно мечтала. Мне подарили вещь, которую я тоже очень давно хотела опробовать, но никак не решалась. Открыла для себя несколько новых вкусных овощей и блюд. Я сдвинулась с мёртвой точки в своих исследованиях лени и прокрастинации, готовлю материалы для будущей книги, тренингов и бота, взяла в работу человека, чтобы проверить новые техники.

Что ждёт меня в этом году — не знаю, но уверена, что дальше только лучше Открыть/Комментировать