2021-12-06 18:25:11
Сегодня мы поговорим про физический отдых.
Он, как понятно из названия, восстанавливает физическую усталость – отдыхаем телом.
Традиционно считается, что лучший физический отдых – это сон и физкультура. Да, сон действительно на многое влияет, и про него уже много сказано, как и о ЗОЖ. Но нельзя допускать, чтобы под отдыхом понимались ТОЛЬКО эти 2 пункта.
Тут сразу сделаю ремарку: отдых ≠ ничегонеделание.
Это к вопросу о спорте. Если спортом вы занимаетесь часто, вполне возможно, что где-то стоит чуть притормозить, чтобы не травмировать себя.
Но чаще бывает наоборот: физической нагрузки как таковой нет, или её мало. Как-то глупо отдыхать от того, чего и так нет, согласитесь? Поэтому в данном варианте физическая нагрузка = активный физический отдых.
И это не только спортзал или домашние тренировки, но и танцы под любимую музыку, неспешное плавание в бассейне с семьёй, релаксационная йога, (если для вас она правда расслабляет, а не заставляет ненавидеть всё вокруг).
Под этот вид отдыха можно определить любые приятные практики для тела: массаж, спа, принятие ванны с морской солью и эфирными маслами.
Сюда же подойдут некоторые медитативные практики: осознанная ходьба, дыхательные упражнения, сканирование тела, а также медитации, в которых надо сначала напрягать, а затем расслаблять разные части тела.
Как понять, какой физический отдых нужен конкретно вам
Чтобы определить наиболее точно, обратите внимание на несколько пунктов.
1. Насколько вы физически активны?
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, отдавайте предпочтение активному отдыху. Это позволит вам наполнить себя той энергией, которой вы пока лишены. Даже если поначалу кажется, что спорт съедает все ваши силы, то в долгосрочной перспективе эти силы не съедаются, а откладываются, чтобы потом к вам вернуться (как деньги, которые вы копите, чтобы отправиться в отпуск).
Если вы очень активны, нацельтесь на релаксационные методы отдыха, а время физических нагрузок старайтесь совмещать с медитативными практиками.
Старайтесь держаться золотой середины: необходимо сочетать в равной степени как активные физические нагрузки, так и телесную релаксацию.
2. Балуете ли вы своё тело?
Да-да, это про спа, массаж и ванны.
Многие почему-то считают, что это не обязательно, а некоторые и вовсе думают, что это глупо. Или другой аргумент: «Посплю, и всё будет норм».
Подумайте вот над чем: ваше тело каждый день испытывает стресс. И разве оно не заслуживает хотя бы одной приятной процедуры в неделю? Разве ВЫ этого не заслуживаете?
Даже если вы загружены, выделите себе в неделю всего 1 час и посвятите его, чтобы порадовать ваше тело.
3. Насколько хорошо вы спите?
Я нарочно поставила этот вопрос на последнее место. Мне кажется несправедливым то, что о качестве сна слышно из каждого утюга, но каждый второй (если не первый) всё равно не высыпается.
Проанализируйте ваши привычки, касающиеся сна. Обращайте внимание на любую деталь, вплоть до того, спите ли вы у стены или с краю, на какой подушке, под каким одеялом, проветриваете ли вы комнату и т.д.
Записывайте свои наблюдения, меняйте некоторые вводные (переложите подушку на другую сторону, откройте форточку на всю ночь вместо 10-минутного проветривания перед сном) и отслеживайте, что изменилось для вас.
Постепенно вы начнёте лучше понимать, чего именно вам не хватает и что делать, если что-то идёт не так.
А как физически отдыхаете вы? Что можете посоветовать?
#отдых
574 viewsДарья Крофтон, edited 15:25
С
