s10.run

2022-04-10 20:59:53 Егор Блажеев делится своей подготовкой. Если и у вас есть чем поделиться, в личку кидайте.

https://telegra.ph/Tyuning-formy-pered-marafonom-04-10 Открыть/Комментировать

2022-04-09 21:57:38 ГЛАВНЫЙ ГЕРОЙ ЗИМНЕГО СЕЗОНА

Радик Хасанов! Запомните это имя! Он станет вашим главным соперником в рейтинге S10.run!

Мы завершили зимний сезон и готовы наградить победителей. В тройке лидеров: Радик Хасанов, Олег Шабалин и Алексей Ашмановичус. Атлеты несколько месяцев бегали наши старты и по праву заняли первые строчки самого справедливого в мире рейтинга.

Добраться до первого места сложно, а удержать его ещё сложнее – поэтому Радику Хасанову мы отправляем кубок победителя! А Олег Шабалин и Алексей Ашмановичус получат комплект одежды из магазина shop.S10.run!

Рейтинг S10 устроен так, чтобы выявить по жизни хорошего бегуна. Чтобы добраться до верхушки рейтинга, не обязательно бегать последние 20 лет и даже не обязательно бегать быстрее всех – главное делать это регулярно и быть внимательным.

А ещё – совершенно без разницы, в какой точке мира бегать. Например, Радик Хасанов из Казахстана, Олег Шабалин из Беларуси, а Алексей Ашмановичус из Калининграда. Как говорится – где вы ни были. Открыть/Комментировать

2022-04-09 20:36:17 С вами Строфилов, основатель S10.
///

Я сидел в Португалии два года назад. Отменили Лондонский марафон, потом Сочи, потом все остальное. Мотивации нет, депрессия, бегать на улице в России нельзя.

И придумали мы Underground Challenge. Бежим поодиночке, по неперекрытому городу, через светофоры и пешеходные переходы. Закончить нужно до нуля минут каждого часа и пробежать десятку. Побеждает тот, кто позже выбежит.

Картинка такая: вы сидите на диване, смотрите сериал. В 21:00 самолёт закрывает дверь. В воздухе мы пересчитываем людей в салоне и спрашиваем их до какого момента они успели досмотреть. Побеждает тот, кто позже всех оторвался от дивана.

Настоящий бегун должен верить в свои силы, знать город, понимать ветер и вообще погоду.

У нас 22 формулы соревнований. Но эта мне нравится больше всех.
Сегодня ровно два года этим стартам. Я в хорошей форме, собираюсь всех обыграть.

Расчёт такой. Могу бежать по 3:40. Возьмём с запасом. 3:45-3:50.
Побежал на разминку, посчитал, что выбегать нужно в 11 минут. С чего я так посчитал не знаю, но пробежав по 3:40 понял, что запаса ещё больше 23 минут.
Со стартом в 11 минут я глубоко в середине протокола.

В наших забегах побеждают самые внимательные. Сегодня это не я.

Ps
Побеждают самые внимательные или самые упорные. Завтра переделаю. Открыть/Комментировать

2022-04-08 17:34:14 ТОТ САМЫЙ UNDERGROUND

9 и 10 апреля S10.run проводит онлайн-забег на 10 км. И это очень важный забег. Называется он S10 Underground Challenge. Где-то вы уже такое слышали, да?

Именно с S10 Underground Challenge весной 2020 года началась история онлайн-соревнований на платформе S10.run. С того момента мы с вами пробежали уже больше сотни забегов – но S10 Underground Challenge навсегда в нашем сердечке.

Формула забега та же самая, как и два года назад: стартуете в любом месте в удобное время, а финишировать нужно до 00 минут каждого часа. Побеждает тот, кто позже выбежит.

Для тех, кто недавно с нами и ещё ни разу не бегал Underground, есть примеры. Регистрация, правила, примеры тут – https://s10.run/underground22

Да! Бег – это не просто перебирание ногами! Хитрые формулы забегов помогают нам концентрироваться и постоянно улучшать свои результаты! Открыть/Комментировать

2022-04-08 13:04:49 ПОРА ПЕРЕОДЕВАТЬСЯ

Мы надеемся, что это был последний снег в этом году, и можно уже наконец назвать это странное время весной! А что значит весна для бегунов? Переодеваемся! Скидываем лишнюю одежду! Готовим футболки!

Футболки – как много тепла и радости в этом слове. Каждый год ждёшь, когда надевать поверх любимой футболки ничего не надо.

В магазине shop.S10.run говорят, что весна близко, и уже подготовились всех радовать. Там и футболки, и комплекты футболок. И для мужчин, и для девушек. И даже футболки с баффами. Кому как больше нравится.

Для тех, кто любит что-то более закрытое, в магазине есть наш фирменный лонгслив и ещё лонгслив с капюшоном. Жмите shop.s10.run — там вас ждёт весна и радость! Ох как нам всем сейчас не хватает весны и радости! Открыть/Комментировать

2022-04-05 13:45:51 Советы марафонцам от Фрэнка Хорвилла

Польша, Канада, Португалия, Бахрейн, Кения – это лишь часть стран, куда Фрэнк Хорвилл приглашался в качестве тренера.

Что предлагал Хорвилл для подготовки к дистанции 42 км? Представляем его двухнедельный цикл для опытных марафонцев:

https://telegra.ph/Sovety-marafoncam-ot-Frehnka-Horvilla-04-05 Открыть/Комментировать

2022-04-02 18:43:41 Есть среди олимпийских чемпионов в марафоне настоящий человек-праздник – он живёт в Италии.

Количество позитива в соцсетях Стефано Бальдини, героя Афин-2004, просто зашкаливает. Мир иконы бега полон любви и котиков: Стефано и девушка, Стефано и медаль, Стефано с журналом, в котором Стефано и медаль.

В этом человеке с глянцевой внешностью трудно угадать участника двух олимпийских игр и обладателя национального рекорда – 2’07.22. А ещё Стефано – очень мудрый человек и всегда находит правильные слова, чтобы вдохновлять людей выйти на пробежку. Вот одна из его цитат:

«Весь смысл занятий спортом кроется в поиске внутренних сил побороть самого себя. Спорт в целом и лёгкая атлетика в частности заставляют вас ежедневно идти к своей мечте. Если на тренировках вы смогли победить усталость, сделать то, что не хотелось, то и в гонке вы сможете уйти дальше. Так и в повседневной жизни. Кому близок спорт, тот всегда имеет преимущество перед другими». Открыть/Комментировать

2022-03-31 17:34:54 А ТЫ ЗНАЕШЬ СВОЙ ПАНО?

2 и 3 апреля S10.run проводит часовой онлайн-забег. Побеждает тот, кто пробежит больше всех за 60 минут. Заодно вы сможете измерить свой порог анаэробного обмена.

С тестом справится каждый – нужно бежать в полную силу на ровном темпе. Средний пульс за всю дистанцию будет приблизительным размером пано или лактатным порогом. Дальше – только усталость и боль.

Бесплатная регистрация по ссылке, там же подробные правила.

Узнать про пано и другие важные беговые параметры можно в нашем чатике @S10_Challenges

Бегать – хорошо! А правильно бегать – ещё лучше! Открыть/Комментировать

2022-03-30 19:40:01 Про витамин D. Взял здесь https://t.me/yurykiselev/312
///

Накаркал. Написал о витамине С, и на запах жареного прилетел препринт (нерецензированная рукопись) с результатами исследования роли витамина Д в профилактике ковида и ОРВИ. Хотя рецензирование еще не пройдено, но коллектив авторов знатный, и маловероятно, что будут значимые проблемы с публикацией. Итак, в чем была идея. Слухи о роли витамина Д в “укреплении” иммунитета ходили давно, в основном подпитываемые так называемыми Д-докторами, (укреплять иммунитет таблетками это как укреплять мораль общества скрепами — укрепление как-то не очень, зато кто-то денег заработал).
Авторы разослали 3200 случайным образом отобранных взрослых британцев тесты для определения уровня витамина Д и либо высокодозный препарат витамина Д (3200 МЕ ежедневно), либо стандартную дозу (800 МЕ). Еще 3100 человек были в группе контроля. Спустя полгода сравнили частоту заболевания любым ОРВИ и отдельно ковидом.
Что получилось? У 97% оттестированных участников уровень витамина Д до начала приема добавок был ниже 75 нмоль/л, что расценивалось как недостаточность. К концу исследования уровень поднялся, что подтверждает, что люди пили таблетки, а не выбрасывали. А заболеваемость?
В группах высокая доза / стандартная / контроль процент заболевших любыми ОРВИ соотносился как 5 / 5,7 / 4,6%. Для ковида соотношение было 3 / 3,6 / 2,6%. Лично я не удивлен совсем, поскольку это далеко не первое РКИ, не показавшее эффективности добавок витамина Д в профилактике ОРВИ и ковида. Это не отменяет того, что грубый дефицит витамина Д — это не здорово, и его следует корригировать. Следует также принимать витамин Д профилактически в дозах 800-1000 МЕ в малосолнечные сезоны согласно национальным и международным рекомендациям. Но чего не следует делать, так это путать лекарство и волшебство. Открыть/Комментировать

2022-03-30 14:08:09 https://telegra.ph/Kontrolnaya-pyaterka-03-30 Открыть/Комментировать