Руслан Масгутов

2024-04-11 16:41:17 Традиция ходить 10.000 шагов

У этой традиции нет древней истории, но интересно узнать, откуда она появилась? К тому же, современная медицина меняет универсальную единицу нагрузки «шаги» на «интенсивность/минуты».

История 10.000 шагов началась в Японии в 1960-х годах. В тот период японский производитель шагомеров Yamasa Tokei Keiki выпустил шагомер под названием "Manpo-kei", что дословно переводится как "измеритель 10 000 шагов". Идея была в том, что если человек проходит 10 000 шагов в день, то это обязательно поможет его физической активности и здоровью.

Цифра была простой, запоминающейся и быстро стала популярной. Оттуда распространилась в другие страны и стала широко использоваться для выполнения нормы физ.активности, хотя научных доказательств для этого не было.

Сегодня эксперты рекомендуют взрослым 150-300 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю — ходьба, зарядка, тренировки дома или в фитнес-центре — это посильный практически каждому минимум, поддерживающий вас в тонусе.

Если вы уже чувствуете, что «кредит здоровья» уходит в минус — следите за новостями в этом канале, готовим мощное обновление в программе «Здоровье без лекарств». Вы узнаете всё одними из первых.

«Здоровье надо зарабатывать» — согласны? Открыть/Комментировать

2024-04-10 13:15:53 Здоровый микробиом – залог интуитивного питания!

Микробиом кишечника – это сообщество микроорганизмов, от качества которых зависят в том числе наши вкусовые предпочтения и привычки.

Обычно патогенная флора заставляет нас налегать на сладкое и фастфуд, но должно быть наоборот – когда от сладкого становится не очень хорошо, и тело не даёт всякому “мусору” попадать в организм. К счастью, мы можем осознанно повлиять на микробиом, заселив его полезными бактериями, которые улучшат пищеварение и сократят желание есть вредную пищу.

Я подготовил для вас гайд по питанию "Восстановление микробиома кишечника"
Получить его очень просто – достаточно ответить на вопросы анкеты
АНКЕТА Открыть/Комментировать

2024-04-10 12:53:56 Эффект «йо-йо» после диет

Если человек использует диету как инструмент снижения веса - это хорошо. Неприятный момент в том, что похудение будет происходить за счёт жировой и мышечной массы. Такова цена

Выдержать диету - нелегко, часть худеющих срываются. Другим везёт больше: они доходят до заветной цифры на весах. Но наладить полезную привычку и изменить своё представление о рационе могут единицы.

После ограничений, особенно жёстких, эффект похудения испаряется. Чаще по двум причинам:

1. Фоновое чувство голода: вы не наедались досыта и теперь компенсируете (осознанно или не очень).

2. Тенденция к набору веса: потеряв эволюционно-ценные жировые ткани, организм настроен вернуть утраченное. И делает это с бОльшим усердием.

Здесь и появляется эффект йо-йо: на диете вес снизился, а после — вернулся или стал выше изначального. Но это вершина айсберга: откат после диеты качественно «злой»

Жир восстанавливается легче, чем мышечная масса. Поэтому набор веса идёт за счёт жира.
После похудения жир больше начинает откладываться в области талии (абдоминальное ожирение), а этот показатель коррелирует с риском развития диабета.
Колебания веса (йо-йо) повышают риск ишемии сердца.
И по ментальному состоянию откат в результате бьёт ощутимо

А как снизить вес с пользой для микрофлоры кишечника и организма в целом, читайте ниже Открыть/Комментировать

2024-04-10 05:16:06 Человек, пропагандирующий здоровый образ жизни, должен выглядеть соответсвенно, согласны?

Всех причастных с праздником! Есть кто держал Уразу? Открыть/Комментировать

2024-04-09 16:16:22 Вот такие «львиные гривы» вырастают

https://ruslanmasgutov.com/ezhovik Открыть/Комментировать

2024-04-09 07:14:58 Всем наидобрейшего!
Эта партия уже полностью продана, но скоро (примерно через неделю, ждем этикетки) наконец-то появится в капсулах
Всем добра и продуктивного вторника

Заказать можно здесь

ruslanmasgutov.com


Что это такое рассказывал здесь



Открыть/Комментировать

2024-04-08 15:23:48 Дискинезия желчного пузыря: снизить риск, профилактировать и помочь в лечении.

Мини-гайд, который может помочь вам профилактировать и лечить ГИПОТОНИЮ желчных протоков, эта форма дискинезии встречается в 85% случаев:

Упражнения для желчного пузыря: регулярные физические упражнения помогут укрепить и держать в тонусе мышцы желчного пузыря. Это улучшит его сократительную функцию. Упражнения, которые задействуют мышцы живота и брюшной полости: скручивания, планки и подъемы ног.

Правильное питание: следите за тем, что едите: жирное, жареное, солёное, сахарное меню на регулярной основе негативно влияют на функцию желчного пузыря. Лучше увеличьте потребление пищи, богатой клетчаткой: овощи, фрукты и цельные злаки. Регулярно и умеренно

Гидратация: пейте достаточное количество воды, простейшая формула: на каждый 1кг веса 30мл жидкости. Нормальная функция желчного пузыря и предотвращение камнеобразования обеспечены. Особенно важное правило для жаркой погоды.

Управление стрессом: это сильно сказано, буквально: не давайте ему управлять вами, вы управляете им. А помогут в этом релаксационные техники: глубокое дыхание, йога или медитация помогут снизить стресс.

Если у вас частые беспричинные боли в правом подреберье, в области живота, или вам уже 35+, но вы ничего не знаете о своём теле: сделайте хотя бы УЗИ и сдайте базовые анализы. Это будет важный шаг на пути к улучшению качества вашей жизни.

БОНУС
Упражнение МАССАЖ СФИНКТЕРА ОДДИ Открыть/Комментировать

2024-04-07 20:51:08 Вечернее чтиво. «…путешествие по загадочной системе, благодаря которой мы живы…»

Книга написана настолько понятным языком, насколько это возможно.

Когда буду писать книгу, постараюсь сделать это также как написал автор этой книги.

Рекомендую к прочтению Открыть/Комментировать

2024-04-07 13:14:41 Вот запись сегодняшнего прямого эфира.
Качество не очень, зато звук отличный
Обсудили:
- Как приготовить самый вкусный омлет
- что делать при запорах и синдроме Жильбера
- откуда берутся болезни Открыть/Комментировать

2024-04-07 11:31:47 ВНИМАНИЕ МОШЕННИКИ

Друзья!

Ещё раз хочу напомнить вам, что записаться на курс "Здоровье без лекарств" можно исключительно через наш официальный сайт:
https://dr-masgutov.ru/healthnew?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=health_funnel_01&utm_term=gp_post_date-07.04.2024_tg-masgutov&utm_content=smm

Все цены и условия указаны там.
Старт потока уже завтра . Поэтому сегодня последний шанс успеть сделать заказ по старым ценам

Будьте внимательны, не переводите деньги на личные карты  Машам,  Петям и т.д.
Это мошенники. Всегда включайте критическое мышление и будьте осторожны.

На баннере выше специально даю  номера телефонов наших менеджеров, им можно доверять)

Если вам звонят или пишут с других номеров - это мошенники.

ЗВОНИТЬ ПО НОМЕРАМ НЕ НУЖНО! Вам перезвонят, когда вы оставите заявку.

По вопросам писать сюда @masgutov_bot

Всем добра и прекрасного воскресного дня! Открыть/Комментировать