Руслан Масгутов

2024-03-31 08:17:30 Наидобрейшего воскресного!

36 часов голода - полет нормальный!

Давайте через пару часов приготовлю какой-нибудь простой завтрак в прямом эфире, пообщаемся про голод, холод, воду, дыхание и для чего все это нам нужно.

Как вам идея? Открыть/Комментировать

2024-03-30 12:54:44 Началась 3 стадия

16-24 часа — жиросжигание и плавный переход к кетозу

Начинается синтез кетоновых тел из жирных кислот, и полученная энергия поступает в мышцы и мозг.

К 18 часам организм полностью переходит в режим сжигания жира. Исследования показывают, что при голодании в течение 12-24 часов производство энергии из жира возрастает на 60%, причём существенный рост происходит через 18 часов.

Основные процессы
Организм плавно переходит на неуглеводные источники питания.
Уровень глюкозы начинает повышаться.

Когда запасы гликогена израсходованы, в организме начинается глюконеогенез — метаболический путь, который приводит к образованию глюкозы из неуглеводных источников, таких как лактат, глицерин и аминокислоты.

Как сказал проф. Дадали: «зачем есть сахар, глюкозу организм сам из чего хочешь сделает» Открыть/Комментировать

2024-03-30 06:48:18 Сейчас нахожусь в катаболической стадии, которая длится 4-16 часов.

В эту стадию все еще продолжается расщепление глюкозы, но уже из печеночного гликогена, которая является основным источником энергии. Этот процесс называется гликогенолиз.
А когда запасы гликогена почти иссякнут, организм начнёт использовать жировые запасы и кетоновые тела.

Что происходит с телом?!

Когда тело выходит из «анаболического состояния», то оно физиологически готово для клеточной очистки — аутофагии. Это процесс, который представляет собой механизм очистки клеток от старых и поврежденных белков и органелл.

Этот процесс может помочь уменьшить воспаление, повысить иммунитет и улучшить общее здоровье.

Так что если вы каждый час что-то закидываете в себя у вас очень плохо запускаются процессы клеточного обновления и организм работает на износ. Вот почему очень важно не жрать по ночам и не заниматься постоянными перекусами.

В этот момент круто позаниматься дыхательными практиками и аэробными нагрузками. Таким образом стабилизируем психику и разгоняем метаболизм. Открыть/Комментировать

2024-03-30 06:05:42 Вчера поужинал примерно в 20:00, значит прошел анаболическую стадию.
Она длится 0-4 часов, когда организм (и триллионы микроорганизмов) расщепляют поступившую пищу на глюкозу, аминокислоты и жирные кислоты.

И если вы что-то постоянно закидываете в себя без перерыва хотя бы в 4 часа, вы никогда не выходите из этой стадии, а это плохо. Почему? Расскажу в следующем посте. Открыть/Комментировать

2024-03-30 05:50:15 Сегодня на воде. Кто со мной?

Буду рассказывать, что происходит с организмом, когда мы лишаем его еды. Открыть/Комментировать

2024-03-29 14:49:03 Псиллиум: суперфуд для здоровья кишечника

Микробиота кишечника играет решающую роль в нашем здоровье: исследования показывают, что псиллиум - растворимое пищевое волокно, имеет положительное влияние на здоровье кишечника.

Псиллиум содержит растворимые волокна, которые могут поглощать воду и образовывать «гель» в кишечнике. Эти факторы способствует улучшению перистальтики и увеличению объема стула, что будет полезно при запорах и синдроме раздраженного кишечника.

Однако,это не все плюсы: исследования показывают, что псиллиум может способствовать росту полезных бактерий в кишечнике: Bifidobacterium и Lactobacillus, и подавлять рост патогенных микроорганизмов. Хотите здоровый и разнообразный состав микробиоты кишечника? Кажется псиллиум — идеальное средство для этого.

Кроме того, псиллиум способствует снижению воспаления в кишечнике: при употреблении уменьшается уровень воспалительных маркеров: С-реактивный белок (СRP), и снижается риск развития воспалительных заболеваний кишечника.

Псиллиум также помогает поддерживать оптимальный уровень холестерина в организме: регулярное употребление псиллиума может снижать уровень общего холестерина и "плохого" холестерина (ЛПНП), что поможет снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Во всех исследованиях испытуемые принимали 7-14 грамм порошка псиллиума 3 раза в день. Я не советую применять псиллиум без рекомендаций врача. Ответственность за ваше здоровье лежит на ваших плечах, будьте разумны и включайте голову!

Конечно, вы не сможете нивелировать псиллиумом вред бутылки водки или бессонной недели, но как инструмент для поддержания нашего здоровья - годится

Вы пробовали псиллиум? Поделитесь рецептами Открыть/Комментировать

2024-03-29 07:39:01 Дисциплина - это отсечение всего лишнего!

Что бы вы хотели отсечь? Открыть/Комментировать

2024-03-28 12:11:06 Дополнение к посту

Рассказал, почему лишний вес, ожирение – это проблема, которую нужно решать как можно скорее. Иначе это может привести к самым серьезным последствиям! Открыть/Комментировать

2024-03-28 11:55:55 Как ВОЗ меняла стандарты ожирения?

На заре развития каждая медицинская организация использовала свои индивидуальные стандарты для "нормального" веса. Не было «нормы для всех». Например Национальный институт здравоохранения США (NIH) установил норму ИМТ = 27,8 для мужчин и 27,3 для женщин.

Но всё поменялось в 1995г, когда ВОЗ выпустила новые рекомендации, где указаны привычные нам стандарты: предожирение на ИМТ 25-29,9 кг/м^2 и ожирение на уровне ИМТ ≥30 кг/м^2. Интересно, что ВОЗ сделали их универсальными для обоих полов.

Обоснования для изменений:

Большинство научных исследований подтверждали, что риск развития хронических заболеваний (сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и т.д) начинает расти даже при устаревших «нормах» ИМТ.

Единая цифра для всех взрослых независимо от пола и возраста упрощает классификацию и делает её более универсальной. Даже в международном плане ВОЗ выиграла, теперь стандарты могут применяться в разных странах, учитывая глобализацию и миграцию.

Эпидемии ожирения в развитых странах надо было контролировать. 70-80ые годы в США начали обрастать нарицательными именами: Obesity Epidemic, American diet, fast-food restaurant. Население статистически стало толстеть, Люди с ожирением чаще болели, меньше зарабатывали и жили согласно исследованиям тех лет. Благодаря новым универсальным критериям, люди смогут раньше принимать меры по коррекции своего веса.

Тем не менее, только с 2010ых годов в некоторых развитых странах отмечается замедленный рост или стабилизация уровня ожирения.

Что лучше: сделать нормы универсальными или двигаться в сторону индивидуализации? Открыть/Комментировать

2024-03-27 16:07:52 ПРЯМОЙ ЭФИР через 30 минут!

Сегодня буду спикером на конференции — буду вещать про личный бренд, развитие моих социальных сетей, раскрою свои механизмы, как у меня все устроено

С такой стороны вы меня ещё не видели, приходите, будет полезно всем, кто хочет научиться продавать себя и позиционировать на рынке онлайн.

Ссылка на эфир в 16:30 по Москве
https://start.bizon365.ru/room/21119/clients-pro Открыть/Комментировать