RocketScienze

2021-06-08 10:41:14 Ученые нашли вторую марафонскую стену

Носимые датчики и гаджеты во время массовых марафонов показали, что в "стену" большинство марафонцев упирается дважды - на 25 и на 35 километрах. По сути каждая стена это скачкообразное снижение скорости бега.

Многих интересует вопрос - как их избежать? Ответ прост - тренироваться. Открыть/Комментировать

2021-05-26 11:22:40 Марафонская стена у мужчин и женщин

"Марафонская стена" - участок на марафоне, как правило на второй половине дистанции, когда происходит значительное замедление темпа из-за утомления.

Статистические данные по 717 тысячам бегунов-любителей могут рассказать как в среднем выглядит марафонская стена. Средние результаты марафонцев, попавших в статистику варьируются от 3:52 до 5:48 на разных по сложности марафонах.

Примерно 28% всех мужчин марафонцев "натыкаются" на марафонскую стену и всего лишь 17% женщин.

У М и Ж марафонская стена в среднем наступает на 30-м километре марафона.

В среднем из-за марафонской стены мужчины марафонцы пробегали марафон на 31 минуту дольше, женщины на 33 минуты. Открыть/Комментировать

2021-05-25 18:43:06 Плюсы и минусы бега с палками на трейлах

Кратко законспектировал информацию с вебинара по трейлранингу.

Трекинговые палки повышают энергозатраты на 4-7% в зависимости от умения работать с палками. Поэтому для тех, кого лимитируют аэробные качества использовать их не всегда рационально.

Палки эффективны на трейлах если:

1. Крутые подъемы от 20% и более
2. Спортсмена лимитирует локальная усталость в мышцах ног
3. Хорошая аэробная выносливость
4. Была возможность потренироваться с палками хотя бы несколько недель.

Палки могут помешать, если:

1. Лимитируют аэробные качества
2. Нет крутых подъемов по дистанции
3. Не было возможности потренироваться с ними и привыкнуть к ним.
4. Спортсмену неудобно с ними бегать. Открыть/Комментировать

2021-05-20 19:19:57 Смена парадигмы в трейлраннинге


Джейсон Кооп, негласно один из лучших тренеров по трейлраннингу поделился новыми идеями в классификации нагрузки для ультрадистанций и трейлранинга:

1. Считайте суммарную нагрузку в минутах, а не километрах.
2. Для измерения интенсивности нагрузки пульс и темп бега - плохие индикаторы. Интенсивность нужно измерять на основе RPE - субъективному восприятию нагрузки ("Насколько мне сейчас тяжело по 10-балльной шкале").
3. Набор высоты нужно оценивать отдельно для каждого километра, а не общему набору за тренировку.

Такой подход будет самым оптимальным с точки зрения адаптации к трейловым забегам. Открыть/Комментировать

2021-05-19 10:32:14 Талант в спорте - ключевой фактор успеха

Если отбросить всю романтику и переоцененную важность упорного труда, то существует всего два шага к появлению суперчемпионов:

1. Как найти талантливых людей?
2. Как дать этому таланту проявить себя? Как найти для него правильный подход?

Понятие ТАЛАНТ выходит далеко за рамки только физиологии, генов или длинных ног. Талант - это еще и правильное "программное обеспечение" в голове, которое позволяет таланту раскрыться. Это возможность периодически устанавливать "кодеки", когда текущая прошивка начинает тупить. Открыть/Комментировать

2021-05-18 14:31:42 На 58 см выше головы

Вчера наш Илья Иванюк показал фантастический результат в прыжка в высоту - 2 м 37 см, став лидером сезона.

Но интересен это факт тем, что он прыгнул на 58 см выше своего роста, заняв вторую строчку в мире по этому показателю. Рост Ильи 179 см (согласно Википедии). Первым в мире до сих пор является швед Стефан Хольм - прыгнувший на 59 см выше головы в 2005 году. Его результат - 2:40, его рост - 181 см.

У женщине рекорд принадлежит Антонетте Мартино - она прыгнула на 35 см выше головы в 2011. Результат - 2:04, рост 169 см.

Мышцы прыгунов в высоту - прекрасная демонстрация явления "Качество мышечной ткани". При небольших размерах развивают невероятную мощность и подтверждают, что качество мышц намного важнее их размера (количества).

https://twitter.com/i/status/1394387626078220299 Открыть/Комментировать

2021-05-17 18:03:03 Альтернативные тренировки вместо бега

Считается, что нагрузка должна быть специфична для вида спорта - пловцы должны плавать, гребцы - грести, ну а бегуны - бежать.

Альтернативные варианты нагрузки называются кросс-тренингом. Нет единого мнения как часто бегунам можно заменять бег велосипедом, плаванием или лыжами.
На эту заметку натолкнули две элитные представительницы бега на выносливость из Британии.

Стэфани Дэвис выиграла отбор в марафоне на Олимпиаду с результатом 2:27. Средний недельный беговой объем всего 86 км в неделю.

Бетт Поттер - установила рекорд Британии на 5 км со средним недельным объемом 48 км в неделю.

Вся остальная нагрузка приходится на плавание и велосипед. В беге, по их словам, они стремятся к качеству, а не количеству.

После таких примеров у многих может возникнуть идея повторять так же. Однако это не совсем рационально. Эти спортсменки нашли ту схему, которая работает для них, и которая может не работать для большинства других. Открыть/Комментировать

2021-05-11 10:44:03 Боль - не всегда травма

С расцветом науки психофизиологии произошло много новых открытий в спорте. В частности не так давно было пересмотрено определение слова "Боль".

Для нас боль, особенно в спорте, всегда ассоциируется с повреждением. Однако, современное представление о боли звучит так:

Боль - неприятные сенсорные или эмоциональные переживания, связанные или напоминающие о фактическом или потенциальном повреждении тканей.

Если мы чувствуем повреждение в теле, мы чувствуем боль. Но боль может возникнуть и в другое время, когда травма полностью зажила, но мы боимся использовать пораженную часть тела.

Для бегунов это означает, что за исключением случаев очевидной травмы травматического происхождения, не стоит поднимать панику. В последние годы приводится много данных, что в спорте нередки "фантомные" боли, связанные с психоэмоциональным переживанием без повреждения тканей.

Спортивный изиотерапевт из Флагстаффа Райан Уитед, автор книги Recovery Strategies: A Pain Guidebook, сторонник того, что не все виды боли должны лечиться с ограничением тренировок. Боль по его словам, это нормальная часть тренировочного процесса. Открыть/Комментировать

2021-05-03 16:39:23 Ребята, все, кто спрашивал про программы для начинающих в беге. Сегодня стартовали продажи на челлендж СИСТЕМА. Это программа-лучшее, с чего можно начать. Старт 16 мая, и продолжительность 30 дней. Идеальный база для тех, кто без понятия, как сделать беговые тренировки частью своей жизни и сколько вашему организму нужно нагрузки.

Когда мы создавали СИСТЕМУ, мы не ставили задачу написать месячный план подготовки. Ее цель- НАУЧИТЬ вас:

- правильной разминке
- балансу между нагрузкой и восстановлением
- основным правилам прогресса
- комбинации различных видов нагрузки
- не бояться изменять тренировочную программу,если состояние в этот день не идеальное и правилам, как это сделать
- основным правилам восстановления

В СИСТЕМЕ в каждый из 30 дней разбирается один из вопросов сначала в теории, потом вы выполняете это на тренировке для полного усвоения информации.
Всего 33 темы за курс.

В течение 3Х дней скидка 25% по промокод EVEREST.

https://rocketscienze.com/systemchallenge

Сейчас цена составляет 2925 за месяц тренировок Открыть/Комментировать

2021-04-23 18:19:52 Скоро старт ЭВЕРЕСТА! Кто ещё не с нами в горы лезть не собрался. Обязательно подумайте ещё раз. Ваша вершина вас ждёт


РЕГИСТРАЦИЯ

http://rocketscienze.tilda.ws/everest

http://rocketscienze.tilda.ws/everest

http://rocketscienze.tilda.ws/everest Открыть/Комментировать