2022-05-06 12:53:59
Принцип Паретто в спорте
В эпоху расцвета бизнес-коучей, консультантов и прочих Тони Робинсонов, принцип Паретто преподносится как фундаментальное правило - делай то, что приносит максимальный эффект и минимизируй то, что малоэффективно и трудозатратно.
Работает ли этот принцип в спорте?
Если рассмотреть длинную карьеру бегуна, то мы увидим, что требуется все больше труда и упорства для дальнейшей прогрессии при переходе от новичка к продвинутому бегуну. У элитных спортсменов на ликвидацию секунд в результатах уходят годы.
С новичками все понятно - у них работает принцип "чистого листа" - какую тренировку им ни дай, все принесет пользу.
У элитных спортсменов даже сильный стресс и тренировочный стимул может блокироваться на одном из уровней. Адаптация к нагрузке - много уровневый каскад различных молекулярных реакций, где одна реакция запускает другую, потом третью и т.д. И для преодоления этих блокировок элитных или продвинутым спортсменам иногда приходится выдерживать колоссальные блоки нагрузки, повышающие риск перегрузки, травм и эмоционального выгорания.
При чем тут принцип Паретто?
Думаю, что 80% положительных эффектов от тренировочного процесса (адаптации), действительно приходятся на на 20% от выполненной работы. Это те самые интервалы, бег в гору, темповый бег. Тренировочный стимул от них достаточно высок и вызывает сильный адаптационный ответ организма.
И наоборот - 80% негативных эффектов от тренировок приходится на 20% "лишней" работы. Это прежде всего травмы и перетренированность. Например, вместо отдыха вышел на пробежку, передавил последние да интервала, потому что хочется прогрессировать еще быстрее.
Если использовать этот принцип, то всегда есть компромиссы. Сделать чуть меньше, получить чуть меньше выгоды и роста результата, но в разы минимизировать риск травмы.
Стоит ли рискнуть и тренироваться на максимум, и попробовать реализовать свой потенциал? Но при этом возможно вообще не выйти на старт. Или же осторожничать, почти реализовать свой потенциал, но сделать это безопасно? Каждому решать самостоятельно.
Принцип Паретто может подойти любителям бега, у кого нет возможности времени кататься на сбор в Кению или Эфиопию и обеспечивать себе полноценное восстановление после тяжелой нагрузки. Для них те самые дополнительные 20% нагрузки могут кратно увеличить риск травм.
80 лет назад Гундер Хагг, Арне Андерссон покушались на 4-минутный барьер на миле. Оба работали полный рабочий день, нагрузка составляла всего 3-5 км в день. Но это было военное время, гаревая дорожка, и примитивная обувь. В сегодняшних условиях это был бы результат мирового уровня. Сложно сказать, насколько быстрее они бежали бы с двумя тренировками в неделю и современными условиями подготовки. Возможно прибавка в объемах позволила бы скинуть 1-3 секунды с результатов.
Современные бегуны на милю бегают в 4-5 раз больше, но их результаты едва ли выше, а травмы случаются регулярно.
Выводы по этому материалу сделать довольно сложно, но все же:
1. Больше - может значит лучше. Но при этом возрастает риск.
2. Нужно выбирать между "все или ничего" или "осторожно, но стабильно".
3. Нехватка времени на полноценные тренировки еще не означает отсутствие прогресса.
2.7K views09:53
R
