RocketScienze

2021-02-04 00:39:45 Каждую весну мы делаем интересный бесплатный проект. В 2020 вы участвовали в #бегузасебя и это было мощно. Что хотите в этом году? Пишите идеи в комментариях. Открыть/Комментировать

2021-02-03 17:40:55 Последний дайджест - подкаст на тему уверенности после забега вызвал все таки интерес и я получил отклик - "То есть, уверенности или неуверенности не чувствую — просто бери и делай, мотивация тут ни к чему".

Могу привести МИНИМУМ два случая из беговой биографии двух наших ныне действующих спортсменов. Оба МСМК по легкой атлетике.

Первый случай. "Когда меня в автобусе посадили рядом с Галеном Раппом, я почувствовал предательскую дрожь в коленках, ноги стали ватными. Забег оказался провальным, я просто не справился с давлением, моя уверенность в себе испарилась на разминке". Дело было в 2013 году на чемпионате Мира в Москве по легкой атлетике. Гален Рапп - двукратный призер Олимпийских игр.

Второй случай. "После установления зимнего рекорда РФ в помещении в молодежном возрасте меня взяли летом на кубок Европы выступать за сборную страны. Когда я увидел трибуны, себя в форме сборной, я предательски начал искать причины почему я сейчас плохо выступлю. Моя уверенность обнулилась. Хотя вернувшись в Россию, через 2 недели показал феерический для себя результат".

Конечно спустя годы они окрепли, заматерели и все таки показали лучшие свои результаты на зарубежных забегах.

Таких случаев, поверьте, можно найти почти у каждого опытного бегуна. Неужели они не смогли "Просто взять и сделать?". Казалось бы чего проще - встал и беги на что готов.

Но на самом деле давление извне, гиперответственность, самостоятельно заданные нереалистичные цели меняют сначала образ мышления и эмоции, а те уже в свою очередь изменяют гормональный фон и снижают работоспособность.

Поэтому нужно различать понятия "работоспособность" и "работоспособность под давлением". В редких случаях между ними можно поставить знак равенства.

Сейчас посвящаю много времени изучению темы сохранения работоспособности под давлением. Открыть/Комментировать

2021-02-02 22:47:39 Всегда считал, что мой пресс - моя гордость.
Но утром Иван Ураган убедил меня в обратном.
4 серии по 6 минут нон-стопом и теперь сгибания корпуса я произвожу с помощью рук и других подручных вспомогательных предметов. Открыть/Комментировать

2021-02-01 18:39:01 Еженедельный БЕГОВОЙ ДАЙДЖЕСТ № 3 - "Что нового я узнал за неделю"

План третьего дайджеста:

1. Как меняется уверенность после забега и влияет на дальнейшие тренировки и соревнования?
2. Работа рук при беге простыми словами.
3. Что делать после прорывной рекордной тренировки на примере рекордсмена США на милю Алана Уэбба.
4. Психобиология восстановления после нагрузок. Полезные советы. Открыть/Комментировать

2021-01-30 20:00:53 Разница в результатах между мужчинами и женщинами на классических беговых дистанциях на выносливость (марафон и полумарафон) составляет около 10%. А на ультразабегах, продолжающихся свыше 6 часов всего 4%. И это несмотря на небольшое число женщин, принимающих участие в этих забегах. Объяснить этот феномен пытаются тем, что у женщин лучшая сопротивляемость утомлению, лучше развит жировой метаболизм, разрушение мышц на гонке не такое сильное и др. Возможно женщины более устойчивы психологически к монотонной работе и накоплению усталости. Возможно недалек тот день, когда женщины будут биться за пьедестал наравне с мужчинами. Открыть/Комментировать

2021-01-29 15:12:49 Пока Кисловодск самоочищается от снега у меня интересные данные по МПК (VO2max)

Часть из наших читателей посещали спортивные лаборатории и измеряли МПК под нагрузкой. В каждой лаборатории есть свой определенный протокол тестирования. Например, дорожка каждые 2 минуты увеличивает скорость вращения на 1 км/ч. Скорость дорожки не контролируется бегуном. Он просто бежит до изнеможения.

Я подключен к нескольким зарубежным тренерским и спортивно-научным чатам. В одном из них сотрудники спортивной лаборатории поставили под сомнение презентативность и точность проводимых тестов.

Они предложили спортсменам самостоятельно увеличивать скорость вращения беговой дорожки тогда, когда они хотят. То есть дали бегунам ВОЗМОЖНОСТЬ КОНТРОЛЯ над проводимым тестом.

МПК сразу же у всех увеличился на 1-4 пункта.

Выводы: видимо повышение контроля спортсмена над ситуацией приводит к увеличению работоспособности. А классические фитнес-тесты не совсем корректны и не показывают реальный уровень спортсменов. Открыть/Комментировать

2021-01-27 19:40:20 Новая публикация о влиянии плацебо/ноцебо в спорте. Результат в лыжероллерах не растет, если спортсмен считает, что его лыжи быстрые (с низким сопротивлением). Но результат снижается, если спортсмен считает, что его лыжи недостаточно хороши (с высоким сопротивлением). Можно рискнуть и провести проекцию на бег - то есть верить в кроссовки/экипировку/методику как минимум не бесполезно. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/tsm2.230 Открыть/Комментировать

2021-01-26 18:27:15 За 20 лет целенаправленно на сборы я ездил в 5 разных мест, если не брать в расчет Европу. В ближайшее время хочу рассмотреть относительно бюджетные варианты проведения зимних сборов и личные впечатления от тренировок в следующих местах:
- Иссык-Куль (Киргизия)
- Кисловодск (Ставропольский край)
- Горячий Ключ (Краснодарский край)
- Сухум и Пицунда (Абхазия)
- Геленджик (Краснодарский край) Открыть/Комментировать

2021-01-25 17:29:20 Очередной еженедельный выпуск Бегового Дайджеста "Что нового я узнал за неделю".

Программа дайджеста:

1. "Технологичные" мировые рекорды в беге на выносливость
2. Контроль интенсивности нагрузки по дыханию и способности поддерживать разговор
3. Основные причины достижения своих целей в беге на выносливость
4. Влияние бытового стресса на эффективность тренировок
5. Биодобавки для восстановления Открыть/Комментировать

2021-01-24 10:45:34 Прослушал несколько подкастов с тремя европейскими тренерами, работающими в Африке. Тренируют кенийцев, эфиопов и угандийцев мирового уровня. Тренеры хорошо понимают что они делают, методика структурированная.

Больше всего позабавил момент, что все три тренера игнорируют невероятно популярную методику 80/20. То есть никто специально не придерживается этих пропорций быстрого и меленного бега. То есть, иногда распределение нагрузки попадает под это правило, иногда сильно с ним расходится.

Выводы не хочу делать, но получается, что наука сама по себе, и практика сама по себе. Открыть/Комментировать