Психология и личностный рост

2022-05-05 17:19:00 Уверена, и у вас найдётся свой секрет красоты

Расскажите о нем?)

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-05-04 17:16:00 ​РЭПТ (С) – следствие

В прошлых постах мы с вами определились, что такое (А) и (В), но, что такое (С)?

Давайте разбираться Выстроим цепочку событий.

Мы сначала принимаем, какое-то решение, а потом уже ведем себя в соответствии с этим решением.

Давайте на примере:
Вы обнаружили, что вы ужасно боитесь.

Говорите: «Мне страшно».
Начинаете прислушиваться к себе, а что именно так вас напугало? Так мы ищем активирующее событие, триггер.

Говорите: «Мне стало страшно, когда я подумала о предстоящем полете на самолете».

Уже лучше. Мы нашли аспект. Да, многие боятся летать на самолете. Но нужно найти убеждение.

Говорите: «Если я полечу на самолете, то он обязательно упадет, и я умру».

Вот мы и нашли с вами убеждение. В этой ситуации явно катастрофизирующее убеждение. «Если я полечу на самолете, то непременно разобьюсь!»

Мы выделили убеждение. Дальше нужно показать его иррациональность.

А как?

Просто нужно задать себе несколько вопросов на ваше убеждение.

Например.

Убеждение: «Если я полечу на самолете, то непременно разобьюсь!»

Вопросы: «А все, кто летают на самолетах, разбиваются?», «А если вы поедете на поезде или на машине, есть вероятность разбиться и умереть?», «Какой процент попадания в авиакатастрофу?».

После того, как вы начнете рассматривать убеждение со всех сторон, вы увидите, что оно никак не связано с правдой жизни. В нем может быть, какая-то вероятность, но оно – не истина в последней инстанции.

Когда вы осознаете это, то уходит самое главное – тревога.
И только тогда приходит осознание – «Моё убеждение ложно. Оно мне мешает. Оно недостойно того, чтобы руководить моей жизнью.».

Если у вас возникли, какие-то трудности с этой практикой, приходите на консультацию

Просто напишите мне на номер WhatsApp 89183162033

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-05-04 10:00:06 Со всех сторон мы получаем противоречивую информацию, и порой не знаем, как отделить зёрна от плевел. Плюс постоянные попытки манипулировать нашим мнением, навязывание чуждых нам действий.

Но, несмотря на эти манипуляции, каждый человек имеет право на СВОЙ СОБСТВЕННОЕ МНЕНИЕ и СВОИ СОБСТВЕННЫЕ ЖЕЛАНИЯ!

Канал Злободневный Трансгуманизм для тех, кто хочет развивать критическое мышление и готов противостоять мифам и заблуждениям. Открыть/Комментировать

2022-05-03 17:14:00 Философский вопрос. Давайте порассуждаем

Как думаете, почему люди воспринимают одни и те же вещи по разному?

Как считаете — бытие (окружающий мир) определяет сознание или наоборот — сознание определяет бытие?

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-05-02 17:15:00 ​ПОДРОБНО ПРО (В) – ВЕРУ

В прошлом посте мы разобрали что (А)- активирующее событие.

Теперь рассмотрим,что же значит (В).

(В) - Это вера.

Иррациональное убеждение, как мышление глобально.
Человек живет, согласно этому убеждению, и подчиняет ему весь мир. Оно драматично, как закон жизни. Но при этом, человек сам придумал себе этот закон.

Например, иррациональное убеждение «Я должна быть хорошей женой и мамой» заставляет женщину на то, что доставляет ей дискомфорт. А если, что-то идет не так, то приходит невроз и чувство вины.

Или убеждение : «Муж не должен изменять жене». А если изменил – то это конец».

Запомните! Убеждение может быть высокоморальным, правильным, но при всем этом оставаться иррациональным! То есть мешающим жить.
Если это убеждение мешает жить и человек избавляется от него, то это не значит, что сам человек станет плохим.

Иррациональные убеждения можно сравнить с дорожными знаками

Например: «Вы едите по дороге. Впереди вы видите поворот направо. А знак стоит – поворот налево. Вы начинаете нервничать, сомневаться, потому, что знак явно не соответствует действительности.

Что происходит? Вы едете по дороге жизни направо, а в голове остается возмущение и тревога, потому,что вы точно помните знак «Поворот налево».

Так же и в жизни.
Что делать? Явно, что-то менять, приводить в соответствие знаки и дорогу
Всё-таки, поменять дорогу жизни – это из серии фундаментального.
Поэтому остается только разобраться со знаками

Приходите на консультацию и мы с вами разберемся со всеми вашими «дорожными знаками».

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-05-01 17:11:00 Открыть/Комментировать

2022-04-29 17:14:00 ​РЭПТ, ВСЕ ПРОСТО, КАК АБС

Самая главная формула РЭПТ простая, состоит из трёх букв А – В – С

Где А – активирующее событие, аспект
В – убеждение
С – эмоциональная реакция (следствие).

Давайте сегодня разберем, что такое (А)

Сначала происходит, какое-то активирующее событие (А). Это событие накладывается на, какую-то имеющуюся у человека веру.

Исходя из этого коктейля события и веры, человек рождает, какой-то вывод, какое-то следствие, действие

Сложно. Давайте на примере

Жена просит мужа подвинуть тяжелый диван. Муж читает книгу , не хочет сбиваться с мысли и отказывается. Это и есть активизирующее событие.
Событие наталкивает жену на веру в то, что «Хороший муж, подвинул бы диван сразу, не припираясь».

Вывод: Жена злится на мужа. Ее злость – это следствие.

А – это спусковой крючок.

Что-то, после чего запускается процесс. Слово, мысль, действие, картинка.

Например: «Мы поговорили с мужем» — это не спусковой крючок. А вот «Он сказал, что я полная идиотка!» — это оно самое, после чего обычно возникает конфликт. Конкретное слово.

Еще один пример: «Жене больно после того, что ей изменил муж. Боль возникает по разным причинам. Нужно найти конкретную. Например, кому-то больно потому, что муж спал с любовницей не один раз, а у них были отношения. А другой жене больно потому, что любовница – «серая мышь», намного хуже самой жены.

Надо найти, что именно послужило спусковым крючком. Потому, что именно от этого будет зависеть дальнейший ход терапии. Чем конкретнее, тем лучше.

Записывайтесь на консультацию и мы с вами найдем, тот самый спусковой крючок.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-04-28 17:38:00 3 ПРИНЦИПА И 3 ВОПРОСА

Которые я для себя сформулировала для того, чтобы уменьшить вероятность стать жертвой манипуляции.

ТРИ ПРИНЦИПА

Безусловные проверенные факты в начале не гарантируют того, что вас не обманут в конце.

Зачастую ваш здравый смысл и критическое мышление заслуживают большего доверия, чем чьи-то должность и регалии.

Собака смотрит на палку, а лев на того, кто её бросил.

ТРИ ВОПРОСА

Кто это сказал?

Почему этот источник заслуживает доверия?

Есть ли случаи, когда заслуживающий доверия источник ошибался?

Это не гарантирует того, что вас не смогут ввести в заблуждение, но однозначно уменьшит вероятность манипуляций.

Делитесь с теми, кому это будет полезным

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-04-27 17:12:00 ​4 ГРУППЫ ИРРАЦИОНАЛЬНЫХ УСТАНОВОК

Мы много с вами говорим про иррациональные установки и как с ними бороться. Но давайте разделим их на 4 группы

Первая группа это установки долженствования – это те установки, которые всегда должны и обязаны быть реализованы. Такие установки могут быть обращены к самому себе.

Например: «Я должен сдать отчет до конца дедлайна». «Я должен выучить английский язык».

Либо они могут быть обращены к людям, когда «люди должны», независимо от того, что они могут быть и хорошими и плохими.

Такие установки даже касаются мира в общем– «мир должен быть», когда люди признают только справедливость мира.

Вторая группа установок - катастрофикации

Это склонность преувеличивать негативные события, которые могут быть.

Например: «Ужасно остаться одному на старости лет», «Будет катастрофой начать паниковать у всех на виду», «Лучше конец света, чем ляпнуть, что-нибудь не то перед большим количеством людей».

Установки обязательной реализации своих потребностей.

Если эти потребности не реализовались, или реализовались не так, как планировались, то человек начинает считать себя несчастным, бездарным, никчемным.

Например: «Я должен быть полностью компетентным в этой области, иначе я ничтожество».

Наличие таких установок приводит к превращению желаний в абсолютно обязательное требование, которые вызывают внутриличностные конфликты и негативные эмоции.

Примером такого требования может быть женское убеждение, когда: «я непременно должна любить, быть любимой, выйти замуж, родить детей, и любить свекровь, как вторую маму, иначе я неудачница, плохая жена, мать и никудышный человек».

Ну и последняя группа это - оценочные установки, когда мы судим о человеке по его отдельным поступкам.

Например, если «человек забывает вернуть долг», его начинают считать плохим. Забывая, что в других ситуациях он отзывчив, добр, всегда придет на помощь, в компании считается ее душой.

У каждого второго существуют эти установки.

Кому-то они не приносят абсолютно никакого дискомфорта, а кому-то отравляют жизнь.

Если вы узнали в себе одну или несколько установок, запишитесь на прием и мы сможем с вами их проработать. Открыть/Комментировать

2022-04-25 17:12:00 ​СТРАХ ОСУЖДЕНИЯ

У каждого хоть раз в жизни присутствовал страх осуждения, либо он был в детстве, когда ты боялся выйти к доске со стишком. Либо в сознательном возрасте, когда боялся, что подумают коллеги на работе, если тебе повысят ЗП.

Сегодня поговорим о "страхе осуждения окружающих" и технике, которая поможет с ним справиться.
Она создана в РЭПТ (рационально – эмоционально-поведенческая психотерапия).

Помимо "страха осуждения", данная техника поможет в работе с другими страхами, такими, как страх совершить ошибку, страх отказа, страх кому-то не понравиться или выглядеть глупым.

Методика гласит, что все наши негативные чувства, не возникают напрямую из ситуации. Между чувством и ситуацией, находятся наши убеждения, благодаря которым, мы делаем оценку, выводы и интерпретации.

Обычно эти чувства невротические и по своей сути жесткие, типа “должен”, “обязан” или “надо” .

Не так давно я беседовала со своим клиентом.
Он был на руководящей должности топ-менеджера, и имел такие убеждения

«Я должен быть лучшим в своем деле, если я не покажу, что разбираюсь лучше всех в своей работе, это будет означать, что я занимаю не свое место.»

Да, жестко. Но чем мне нравится техника РЭПТ тем, что она позволяет свои жесткие убеждения, менять на более мягкие, гибкие.

А теперь послушайте, как нам удалось поменять его убеждения.

«Да, было бы отлично, если бы я разбирался во всем, и в любой ситуации мог найти выход, но если я этого не сделаю, это не будет сразу означать, что я плохой сотрудник, что меня сместят с должности и уволят»

Как только вы сформулируете новые убеждения, основная сложность, это научится их закреплять, с помощью различных техник и упражнений.

На своих сеансах я даю много методик, техник и практик, которые клиенты смогут применять самостоятельно. Если у вас есть жесткие требования к себе и иррациональные убеждения, приходите на консультацию.

А у вас есть жесткие обязательства и обобщения? Открыть/Комментировать