Психология и личностный рост

2022-08-11 20:23:53 «Мама всю жизнь мною манипулирует. Как отстоять границы?»

Ключ к внутреннему отделению от родителей — осознанность.

Постарайтесь включить внутреннего наблюдателя и, прежде чем проглотить мамину наживку, скажите себе «стоп». После этого у вас есть выбор: реагировать как обычно или не вестись на манипуляцию. Как дальше действовать, нужно разбираться в каждой конкретной ситуации.

Чувство вины и нарушенные границы формировались не один день, и поменять все быстро не получится.
Если родитель не желает признавать то, что его ребенок повзрослел, и не относится с уважением к его решениям и жизни в целом, то это его «вина». Именно на родителе лежит ответственность, как среагировать на поступок ребенка: сердечными каплями и вызовом скорой либо словами: «Я принимаю твой выбор. Это твоя жизнь».

Хорошая новость заключается в том, что эмоционально отделиться от родителей можно в любом возрасте, главное — начать работать над этим.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-08-10 20:34:00 Формируем полезные привычки: 3 лайфхака

1. Создание контекста

К примеру, мы хотим выработать привычку каждый день делать перерыв на обед и есть здоровую еду не за компьютером. В таком случае мы можем предложить коллеге обедать вместе и, поддерживая друг друга, вместе вставать и выходить в кафе.

2. Регулярное повторение

Действие быстро вспоминается, когда мы снова оказываемся в том же контексте. Привычка будет укрепляться, только если мы будем последовательными. Поэтому важно придерживаться привычек, которые мы действительно хотим встроить в свою жизнь, и опыта, который мы хотим испытывать и ценить раз за разом.

3. Вознаграждения за изменения

Контекст облегчит путь, а повтор будет запускать «двигатель», но, если мы не будем получать даже небольшую награду за свои усилия на этом пути, у нас не будет стимула двигаться дальше. Чтобы помочь в формировании привычек, поощрение должно быть значительным — больше и лучше, чем то, к чему мы себя уже приучили.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-08-09 20:03:51 Что такое треугольник Карпмана?

Это психологическое взаимодействие между людьми, в котором страдают все. Это треугольник боли, в котором нет реальных изменений и счастья, но есть мощные вторичные выгоды у каждого участника.

Агрессор
Тот, кто физически или морально обижает жертву, критикует, кричит, игнорирует.
• Выгода: я могу быть сверху и могу быть сильным, я могу позволить себе общаться агрессивно, грубо и самоутверждаться за счет жертвы.

Жертва
Тот, кто страдает от Агрессора и как будто бы не может ничего поделать.
• Выгода: она не берет ответственность за свою жизнь на себя и получает внимание в виде жалости и спасения ее от агрессора.

Спасатель
Тот, кто спасает Жертву от Агрессора и старается помочь.
• Выгода: он(а) чувствует, что может помочь, и лучше знает, что будет хорошо для жертвы. При этом он не занимается своей жизнью, зато активно включается в чужую. Сталкивается с тем, что помочь не способен, постепенно выгорает и становится либо Жертвой, либо Агрессором.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-08-08 19:55:00 Зачем нужны отрицательные эмоции?

Посмотрим внимательнее на список отрицательных эмоций: страх, гнев, отвращение, печаль, ярость, одиночество, уныние, раздражение.

Хотите вы их испытывать? Скорее всего, нет, и это неудивительно. Любая из них связана со страданиями.

Но если испытывать отрицательные эмоции неприятно, нельзя ли без них обойтись?

Отрицательные эмоции даны в противовес положительным. Они приносят нам пользу. Без них мы не осознавали бы последних. Они — неотъемлемая часть процесса эволюции, благодаря им люди научились выживать, развиваться и расти.

У каждой базовой эмоции, независимо от ее окраски, своя задача:

• Гнев учит противостоять трудностям.
• Страх защищает от опасности.
• Беспокойство заставляет планировать будущее.
• Удивление открывает путь к познанию.
• Радость напоминает о важном.
• Печаль сближает с любимыми.
• Доверие пробуждает готовность прийти на помощь.
• Отвращение предостерегает от всего, что может навредить.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-08-05 20:16:00 Как правильно поддерживать?

Сложно просто смотреть, как близкому плохо. И все-таки просто быть рядом — лучшее, что можно сделать и для него, и для себя.

Попробуйте не отказывать себе и собеседнику в праве на негативные эмоции. Лучшее, что вы можете сделать для другого, — выслушать и проявить понимание.

Вот слова, которые могут помочь:

• «Расскажи, что ты сейчас чувствуешь»;
• «Я понимаю»;
• «Рассказывай, я тебя внимательно слушаю»;
• «Я представляю, каково это»;
• «Я понимаю, что это очень тяжело для тебя»;
• «Я хочу помочь»;
• «Я верю тебе».

Повторите собеседнику его же слова, чтобы показать, что вы слушаете. Используйте язык тела, чтобы показать заинтересованность: внимательно смотрите на собеседника, подавайтесь к нему, когда он рассказывает. Меньше говорите и больше слушайте.

Урок из ситуации можно извлечь только после принятия и проживания эмоций. Только после этого приходит время для позитивного отношения.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-08-04 19:51:55 ​ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ

1. Взаимные чувства и симпатия

Установка из прошлого, что «стерпится-слюбится», не поможет создать ресурсные отношения. Скорее, все будет наоборот — силы уйдут на поддержание таких отношений.

2. Равный брак 

Упор на патриархальную или матриархальную систему отношений уже не эффективен. Разделение людей по половому принципу выстраивает ограждения между людьми. Например, фразы «Ай-яй-яй, ты же женщина!» или «Ты мужчина, значит ты должен!» могут настраивать партнеров друг против друга. Равенство мужчины и женщины, взаимное уважение, отказ от перехода на личности — вот что важно. 

3. Цельность партнеров

Как до начала отношений, так и в браке человек должен оставаться самодостаточным. Не стоит растворяться в отношениях и терять себя как личность и эксперта в своем деле. Наоборот, важно научиться использовать эмоциональный подъем от общения друг с другом на развитие себя и своего мастерства в любых вопросах.

4. «Нет!» путанице ролей

Старые модели поведения в семьях уже давно не являются приемлемыми. Отношения супругов, в которых мужчина играет роль отца или женщина — роль матери, вредны и в конечном итоге приводят к разладу. 

5. Семейный этикет

Соблюдение чужих личных границ и этикета необходимо не только в кругу незнакомых людей, коллег и друзей, но и в семье — правда, большинство об этом забывают. Безусловно, в семье принято совершенно другое общение, поэтому границы сужены, но их все равно следует соблюдать. 

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-08-02 20:21:14 Открыть/Комментировать

2022-08-01 19:47:00 ИДЕАЛЬНЫЙ ИЛИ КОМПЕТЕНТНЫЙ?

В наши дни синдром отличника — проблема довольно распространенная. Под ним психологи понимают убеждение, что возможен только идеальный результат и никакой другой. Подобный перфекционизм способен обернуться настоящим мучением для человека. 

Первыми, кто обратил внимание на эту проблему, были психоаналитики. Они рассуждали о невротическом стремлении к превосходству и спорили о его природе. То есть уже в начале двадцатого века стало понятно, что желание соответствовать высочайшим идеалам способно породить не только шедевры, но и неврозы.

КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ

Для того чтобы справиться с перфекционизмом, психологи советуют поменять концепцию «идеального специалиста» на модель «достаточно хорошего эксперта». Выполнять работу на уровне «успешного несовершенства» более достижимо, чем стремиться к безупречности. При этом мы не понижаем стандарты, а делаем их реалистичными.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-07-29 20:16:00 10 способов восстановиться после выгорания. Часть 2

6. УСТРОИТЬ МИНИ-АПОКАЛИПСИС
Подозреваем, что этот способ работает по принципу встряски — сначала мы энергично будем вываливать вещи из всех шкафов на пол, а потом убирать, попутно приводя в порядок всю квартиру.

7. ПРОВЕРИТЬ ЗДОРОВЬЕ
Упадок сил, равнодушие, потеря аппетита, бессонница и другие симптомы могут сигнализировать как о психологическом заболевании, так и о физиологическом.

8. ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ
Хорошо работают силовые тренировки, но можно выбрать любую приносящую удовольствие физическую активность.

9. ПОМОТРЕТЬ СЕРИАЛЫ «ПО ТЕМЕ»
Обратите внимание на сериалы, герои которых находятся приблизительно в той же ситуации, что и вы. Так вы и развлечетесь, и увидите позитивный пример борьбы с синдромом выгорания.

10. И ЛУЧШЕ ВСЕ-ТАКИ НЕ ВЫГОРАТЬ
Да, совет очевидный, да, в моменте может лишь раздражать. Но о нем следует помнить после восстановления — чтобы не сталкиваться еще раз с последствиями недостаточной заботы о себе.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-07-28 19:39:00 10 способов восстановиться после выгорания. Часть 1

1. ОТСТАТЬ ОТ СЕБЯ
Важно напоминать себе, что никакого дедлайна по выходу из этого состояния нет — с таким настроем прийти в себя (пусть и только через пару месяцев) будет проще.

2. ВСЕ БРОСИТЬ
Это может быть и правда действенным способом восстановления физических и психологических ресурсов. Есть лишь одна проблема: никто не гарантирует, что вы захотите возвращаться к работе.

3. СЪЕЗДИТЬ В САНАТОРИЙ
Главное в этом случае, за вас уже все продумали: как часто и что есть, на какие процедуры и во сколько ходить. Такой отдых и дисциплинирует, и отвлекает. Да и здоровье восстанавливает.

4. ПОЙТИ В ТЕРАПИЮ
Во-первых, бороться с выгоранием проще, если работать в тандеме со специалистом. Во-вторых, так вы сможете понять, что к нему привело (и ошибок не повторять).

5. ОРГАНИЗОВАТЬ ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС
Не тратить время на зависание в лентах соцсетей, не читать новости — меньше стрессовых триггеров и нагрузки для мозга, больше времени на себя.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать