Психология и личностный рост

2022-04-23 17:10:00 ​Первый шаг , чтобы начать действовать.

В прошлом посте мы с вами разобрали тему: «Почему мы боимся сделать первый шаг».
Сегодня я вам расскажу с чего же начинать действовать.

Подумайте над причинами вашего бездействия, для этого вам нужны будут лист бумаги и ручка.

Напишите на листе все причины вашего бездействия, когда вы их увидите, вам будет проще побороть страх.

Напишите о последствиях, которые могут быть если: вы оставите все как есть/ сделаете первый шаг.

Например:
Если я останусь на этой работе я буду до конца своих дней получать гроши/Если я найду новую работу и у меня не получится, то я останусь ни с чем.

По такому принципу выпишите все самые худшие расклады событий и определите для себя последствия.

С помощью этой методики вы сможете проработать свои стратегии поведения.


Напишите план действий, чтобы достичь положительного результата и избежать отрицательного.

Для этого пропишите каждый пункт:

Что вам нужно сделать, а чего стараться избегать?
Кто вам может помочь?
Какие ресурсы необходимы?

План составили, теперь самое сложное Заставить себя выполнить хотя бы один из пунктов. Сделали, теперь следующие пункты по порядку

Если вы не можете переступить через себя, вам тяжело и страшно, тогда наилучший вариант – обратитесь к специалисту, для проработки глубинных страхов.

На консультации мы с вами выявим все ваши бессознательные «не хочу», «не могу» и т.д.
Мы избавимся от них навсегда.

Дам в помощь несколько методик и практик , которые вы сможете применять в обычной жизни самостоятельно.

Приходите на консультацию, избавимся от негативных установок и страхов, и вы сможете начать просто жить

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-04-21 17:25:00 ​МЫ БОИМСЯ СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЙ ШАГ, почему?

Когда мы хотим, что-то изменить в своей жизни, с чего мы начинаем?

Мы начинаем планировать, но часто планы так и остаются не реализованными.

Из-за чего так происходит?

Все просто, нужно начать действовать, а не просто мечтать.
Сделать первый шаг к изменениям
Вот тут возникают первые заминки, многие не решаются на этот шаг, из-за
«отсутствия сил», чтобы сделать, что-то, а также других страхов.

Например:

-Страха уйти с работы на лучшую должность (а вдруг я не потяну, и останусь вообще на улице);

-Уйти от партнера тирана и остаться одинокой(им) и несчастной(ым)

- Уехать в другую страну на заработки и не понимать языка

Список можно продолжать бесконечно.

Избегающее поведение мешает вам на протяжении всей жизни, и если его не проработать, то ничего в жизни не изменится!

Еще я часто слышу, когда мне говорят мои клиенты:
«Я недостаточно мотивирован». «Мне это не подходит». «Я не в ресурсе на данный момент»,.«Я думаю это не совсем то, что мне надо»

Отсутствие мотивации - страх не справиться с трудностями. А ведь это так страшно жить не так, как вы привыкли. Перемены, всегда пугают.

Поиск лучшего варианта – вы откладываете выбор, скорее всего, из-за того, что боитесь ошибиться. Возможно, вы когда-то приняли неверный выбор, и непроработанный страх сидит глубоко в вас, мешая жить по-настоящему.

Жизнь проходит, пока вы боитесь сделать первый шаг на пути к изменениям.

Пишите, если узнали себя.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-04-19 17:21:00 ​Почему, не так просто решить проблему, когда дело касается эмоций!

Как вы думаете, поможет ли взгляд на эмоциональную проблему решить ее?

Я вам скажу - поможет, при условии, что это не будет обычный или психоаналитический подход.

Обычный подход мало принесет пользы, потому что он гласит, что знание о том, что конкретно вас беспокоит, само по себе способно ослабить невроз.

Ерунда!
Это поможет вам разве что помешаться еще больше.

Сложно, давайте на примере

Представьте, что ваша жена требует от вас заработать миллион за месяц, в противном случае она будет думать, что вы неудачник

Например, вы заработали меньше, и вас не отпускает чувство, что «Вы» никчемный. Ваше «проницательное знание» о «Происхождении» этой ненависти к себе способно разве, что вызвать отвращение к вашей жене и агрессию. Или еще более острую ненависть к себе за то, что вы ее вообще слушали. Или еще хуже, что она была права

Другими словами, привычный подход является довольно сомнительным и вряд ли может сказать вам, какие факторы на самом деле вызвали ваше расстройство. Не подскажет он вам и того, как преодолеть такое состояние.

Психоаналитический подход. Основывается на множестве различных и противоречивых догадок.

Например, если вы полагаете, что непременно должны заработать миллион, чтобы признать себя состоявшимся человеком.

Когда дело касается человеческих эмоций, привычный и психоаналитический подходы оказываются либо недостаточными, либо избыточными. Они нередко блокируют научно-исследовательское мышление и не дают возможности активно действовать и что-либо изменять.

РЭПТ использует и учит применять несколько видов необычных подходов, которые помогут вам понять свои эмоциональные проблемы и покажут, что надо сделать для того, чтобы вырвать эти проблемы с корнем.

В данном примере по РЭПТ, работать с эмоциями клиента, которые берут свое начало в иррациональных убеждениях и верованиях.

Эмоция агрессии, ненависти прорастает из иррационального убеждения - обесценивания собственных достижений и дает в итоге оценку личности - я неудачник.

И второе - проекция других людей и ожидания с итогом оценки личности - не заработаешь миллион, значит неудачник.

В терапии агрессию и ненависть прорабатываем с клиентом и заменяем на менее травмирующую эмоцию - разочарование, как вариант.
А по поводу ожиданий жены - другие люди могут иметь ожидания и свои убеждения, но, как это подтверждает то, что я неудачник?

Да, я мог бы заработать миллион, но я не обязан этого делать. И с этой позиции уже накал эмоций снижается, что позволяет внутренне рационально действовать и чувствовать себя.

С Уважением, ваш психолог, Елена Констанжа.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-04-17 17:16:00 ​ОПРЕДЕЛЯЕМ ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО

Существует 6 основных видов расстройств.
Если вы обладатель хотя бы одного из них, то в глубине души спрятались еще несколько.

Давайте поговорим, об основных из них.

Фобии, которые изолированы.

Такие фобии встречаются у 12% людей, если верить статистике. Вы можете бояться высоты, воды, летучих мышей и т.д.
Выраженность такой фобии будет разная от легкой неприязни к летучим мышам, до дикого страха, когда летите на самолете

Панические атаки.

Обладателей паничек не так много, всего 3% людей подвержены им. Ловушкой является, что вы боитесь физической реакции на внешние раздражители : головокружение, учащенное сердцебиение, озноб, дрожь
Когда у вас начинаются такие симптомы, вы думаете: «Ну, все, вижу свет в конце туннеля.», думаете, что такие симптомы говорят о надвигающейся катастрофе или еще хуже, летальному исходу

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Встречаются лишь у 3% в малой или сильной форме. Вы боитесь потерять контроль, забыть, что-то, отравиться в кафе, или переломать ноги, вылетая из огромной трубы в аквапарке.

А знали ли вы, что такие люди проходят ритуал, чтобы избежать страхов?

Например: Сделать фото выключенного утюга перед выходом, снять на видео, как закрываете дверь, сосчитать до 10, чтобы успокоится.
Ну а, что, работает же!

Генерализованное тревожное расстройство.

Встречается у 10% людей.

В чем заключается?

Вы все время прокручиваете у себя в голове, негативные последствия на свои действия.

Например : куплю творог по акции – отравлюсь; пойду на верховую езду – обязательно свалюсь с лошади и сломаю себе шею; пойду в лес за грибами – покусают клещи.
Это может с виду показаться безобидным и даже смешным, но на самом деле такие расстройства могут приводить к бессонницам, стрессам, потерям аппетита и т.д.

Боязнь осуждения людей, или социофобия.

Она одна из часто встречающих, и есть примерно у 14% людей.

Как заметить?

Если вы падаете в обморок, когда нужно рассказать стих пред аудиторией – она у вас есть, или вы боитесь осуждения других людей – вы подвержены социофобии

(ПТСР) или Посттравматическое стрессовое расстройство.

Такому расстройству подвержены 14% людей, которые пережили, какое-либо травматическое событие.
Их мучают кошмары, сны на яву, повторяющиеся образы, чрезмерная осторожность.
К сожалению, такие расстройства приводят в большинстве случаев к алкоголизму, депрессиям и паническим атакам.

Записаться на консультацию?
Просто напишите мне на номер WhatsApp 89183162033

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-04-15 17:15:00 ​КОГДА ВОЗНИКАЕТ ТРЕВОГА?

Тревога возникает тогда, когда вы начинаете гонять мысли по поводу будущего. Такие размышления, не всегда могут осознаваться, но они обычно проявляются.

А, как?

Ну например, самый главный критерий таких мыслей начинается со слов: «А, что если…»

А если я окажусь в дураках, и люди будут думать, что я, какой-то не такой?

А если мой муж мне изменяет?

А если я вообще неизлечимо болен и умру?

И таких мыслей крутиться сотня в нашей голове, мы говорим себе, если это со мной произойдет, я не выдержу.

Тревога — это субъективное ощущение угрозы в субъективно значимой области жизни. Однако, тревогу вызывают не события которые возникают, а то как вы их воспринимаете, через ваши убеждения, чувства

От слов, к действию.

Например:

Давайте представим 10 человек на одной сцене, одного пола, возраста, социального статуса, что и вы. Когда им скажут задание рассказать стих перед большой аудиторией, у каждого будут разные чувства.

Одни, впадут в дикую панику , и их прошибет холодный пот, другие, с радостью, расскажут стих за себя и за того паря

Почему так?

Все просто, у людей с социальной тревожностью будет паника и страх перед публикой, а у людей, которые уверены в себе и любят внимание это задание вызовет дикое удовольствие

Еще один важный момент

Та тревога, которая сковывает вас по рукам и ногам, парализует вашу деятельность и вызывает негативные чувства и эмоции вызывают ваши мысли и оценки относительно себя, но не, как не события.

Проработав эти убеждения, вы обязательно преодолеете тревогу.

С Уважением, ваш психолог, Елена Констанжа.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-04-13 17:10:00 ​Спасаемся от гнева

Мы с вами много говорим про эмоции, сегодня на повестке дня такая тема, как гнев.

И я с хочу поделиться с вами эмоциональным методами РЭПТ психологии, которые помогут вам ослабить чувство гнева

Почему же они эмоциональные?

Потому, что они мощные, яростные, способные помочь перестать злиться резко и сосредоточиться на своих чувствах и желаниях.
Да, такие есть

Давайте начнём с первого, с самого важного метода преодоления чувства гнева и
других эмоциональных проблем. Данный метод заключается в готовности принят себя таким, как есть, без условий и всяких «но».

Что это значит?!

Все просто, просто примите все, что бы вы не сделали, даже если вы совершили ошибку, оступились и разозлились!

Запомните одну простую вещь

Вы можете выслушать всех, кто вас критикует, даже согласиться с их мнениями, но вы можете считать плохим лишь своё мнение, но не себя самого.

Второй шаг, заключается в постоянной работе над принятием первого шага , а именно принятием себя.

Домашнее вам задание

Хорошенько потренируйтесь признавать право впадать в гнев и ярость, если она доставляет вам проблемы.

Успех заключается в том, что чем чаще и решительнее вы будете с этим работать, тем лучше будете относится к себе

Согласитесь, гнев обычно приносит вам больше вреда, чем пользы.
Очень важно сопротивляться своим иррациональным убеждениям , чтобы меньше сердиться и стать счастливее

Постарайтесь себя за это простить, и распрощайтесь с чувством гнева, и поощряйте себя в этом направлении

Записаться на консультацию?
Просто напишите мне на номер WhatsApp 89183162033

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-04-11 17:40:00 ​Граница между РАЦИОНАЛЬНЫМ и ИРРАЦИОНАЛЬНЫМ мышлением

Как мы уже поняли, мысли рациональные и иррациональные, это две большие разницы

Но, как же понять who is who и провести границу между ними?

Давайте разбираться

Принято считать, что если вы испытываете неадекватность в своих эмоциях или поведении, то, скорее всего, у вас включилось иррациональное мышление.

Например: когда вами вдруг овладела дикая злость , паника или страх , и вы впадаете в ступор или когда вы откладываете все свои важные дела, хотя за час до этого, были полны уверенности их выполнить.

Если вы, в определенный момент подозреваете, что вы где-то реагируете непродуктивно, начните «расследование», и выясните откуда растут ноги

Восстановите ход своих мыслей , разложите все по пунктам, что же привело вас в такое дикое состояние.

В этом заключается поиск иррациональных мыслей

Дам вам небольшую шпаргалку

Мысль иррациональна, если:

нелогична, противоречит действительности;

сформулирована жестко, с использованием слов «обязательно» и «нельзя»;

вызывает неадекватные эмоции, от которых вы перестаете владеть ситуацией;

не помогает достигать целей.

Мысль рациональна, если:

логична, соответствует действительности;

сформулирована гибко, с использованием слов «желать», «хотеть», «надеяться» и т.п.;

вызывает адекватные эмоции, от которых не возникает психологического дискомфорта;

помогает достигать целей или как можно лучше справляться с ситуацией.

Теперь вы знаете разницу рациональных и иррациональных мыслей.
И с легкостью сможете из различать у себя в голове.

С Уважением, ваш психолог, Елена Констанжа.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-04-09 17:27:00 ​​МЫСЛИ - ТРЕБОВАНИЯ

Один из основных и важных моментов – это научиться распознавать иррациональные мысли или убеждения по их безусловным, жестким требованиям

Замечали за собой, если мы отказываемся принимать действительное, то нас как будто сводит судорогой, мысли в голове твердят

«Это не должно было произойти», «Такого не может быть», «Все должно быть так», «Я должен», «Они должны» и т.п.

Это и есть те самые мысли – требования, они не всегда лежат на поверхности

На практике я часто применяю технику, которая называется – «вопрос за вопросом»

Сейчас объясню на примере разговора с клиенткой (имя изменено), которая не может отправить резюме для поиска работы.

Скажи, пожалуйста, Мария, как ты думаешь, почему ты все время откладываешь отправку своего резюме в компании?

Я думаю: а вдруг мое резюме не кому не понравится? Скорее всего, его просто в лучшем случае прочитают и выкинут, а в худшем просто отправят в спам

А какое у тебя в данном случае ожидание?

Что у меня все должно получиться. Что я должна отправить резюме и непременно меня пригласят на собеседование

А если не пригласят?

Если не пригласят, значит, я не справилась с написанием качественного резюме

И что ты будешь тогда думать о себе?

Что я неудачница!

Иногда в жизни, что-то идет не так, как мы запланировали, когда Мария не получит отклика от руководителя и приглашение на собеседование, неконструктивные чувства окончательно захлестнут ее

Ей станет еще хуже. От этого понятно, почему Мария просто даже не пытается отправлять свое резюме

Меняя иррациональные убеждения на рациональные, мы получаем возможность спокойно и уверенно идти вперед

Исключительность терапии по методике РЭПТ состоит в том, что нет необходимости годами посещать терапевта, нет необходимости прорабатывать прошлое.

Эта методика направлена на здесь и сейчас, на ваши убеждения и установки

Записаться на консультацию?
Просто напишите мне на номер WhatsApp 89183162033

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-04-07 17:35:00 ​ТРЕВОГА УХОДИ

7 «правил», чтобы поменять отношение к тревоге.

Озабоченность, осторожность помогут вам быть на чеку, и оставаться в безопасности; в то время, как неконтролируемая тревога, паника, страх сделают вас уязвимыми

Давайте вместе поставим под вопрос ваши убеждения относительно чувства тревоги и рассмотрим 7 простых «правил», как изменить к ней свое отношение

Как взглянуть на тревогу с другого фокуса

Я не буду тревожиться, и все будет в жизни ОК

Вы можете, и даже обязаны тревожится. Именно так подсознание пытается защитить вас, предупредить о возможных рисках и неудачах.

Воспринимайте тревогу, как советника, и научитесь, когда стоит к ней прислушиваться, а когда не стоит.

Я испытываю стыд за чувство тревоги

Запомните, тревога – это не слабость, а часть вашего эволюционного наследия. Просто научитесь ее адаптировать под ситуации.

Тревога — Форма сумасшествия

Отнюдь, она скорее проявление здравого смысла на сложившуюся ситуацию.

Скажите ей спасибо, ведь именно она помогла выжить нашим предкам.

Тревога, может быть опасна обществу

Просто усвойте – тревога это просто ваши мысли, фоновый шум.

Ни одна из ваших мыслей не может управлять вами, если вы, конечно, сами этого не хотите.

Мне нужно перестать поддаваться тревоге

Это не возможно, если вы будете пытаться, избавится от тревоги, вы только усилите ее влияние. Просто расслабьтесь и подружитесь с ней.

Мне нужно действовать рационально в любой ситуации.

Ну, друзья мои, все мы люди, а не роботы. Как бы это не звучало абсурдно, но ваши эмоции помогают достигать поставленных целей, и двигаться в правильном направлении

Мне кажется, что моя тревога выходит из-под контроля

Сама тревога, словно зубная боль или мигрень – она длиться определенное время и сама уходит.

С Уважением, ваш психолог, Елена Констанжа.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-04-05 17:11:00 ​«…Света до паники боялась потерять работу, с ней уже было такое..

В предыдущий раз она загремела с нервным срывом в больницу

Паника охватывала ее как липкое вязкое месиво, которое не давало дышать.. Что же делать, что же делать, я должна что-то придумать - твердила она себе..»

Тревога – иррациональная эмоция, которая доводит до тупика

Каждый человек изо дня в день переживает чувства, без них мы уже не представляем нашу жизнь. Однако, то что является обыденным, не всегда является здоровым

Простуда — обычное явление. Синяки, ссадины и переломы тоже, однако вряд ли кто-то сочтет их полезными!

К этому принципу можно отнести и чувства тревоги.

Хуже если вы совсем не испытываете чувство тревоги, вы можете не обращать внимание на мелочи которые могу вам навредить, не заметить угрозы и можете даже попасть в серьезную беду или навлечь на себя смертельную опасность

Однако существует чрезмерная тревога, нервозность, паника, дикий ужас, который сковывает все тело. Она холодит кровь и толкает действовать неразумно, асоциально

Например, кто-то пообещал вам дать работу или одолжить денег, а потом подвел вас

Либо начальник вас уволил, и вы оказались на улице без зарплаты. Можно начать убиваться, паниковать, дать тревоге захлестнуть вас. Но можно отодвинуть чрезмерную тревогу, панику и ужас и взглянуть на ситуацию с другой стороны

Как это сделать?

не убеждайте себя в том, что тревога — это вполне здоровое состояние.

тревога - это не состояние, которое неизбежно, которое предстоит испытывать всю жизнь.

осторожность или озабоченность действительно являются почти неизбежными чувствами, но не паника и не страх.

Давайте разберемся, какая разница существует между беспокойством и паникой?

Переход от беспокойства к панике происходит тогда, когда вы начинаете воспринимать свои потребности как абсолютную необходимость.

Например, вы обеспокоены, как бы, не потерпеть неудачу на работе и не быть уволенным начальником за свои неудачи

Это чувство побуждает вас действовать компетентно и хорошо, выполнять свою работу на все

Однако тут 2 стороны медали. Если вы всегда будете обязывать себя делать все по максимуму, рано или поздно вы ввергнете себя своими собственными усилиями в настоящую панику из-за того, что не сможете работать так хорошо, как должны

Именно иррациональные верования и убеждения в итоге приводят к деструктивным эмоциям. Но есть и хорошая новость - их можно заменить.

Как?

Задайте мне вопрос или приходите на бесплатную первичную консультацию, я помогу разобраться и начать проживать рациональные эмоции

Записаться на консультацию?
Просто напишите мне на номер WhatsApp 89183162033

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать