Правильное питание

2023-04-13 11:18:48 Кабачковая лазанья с шампиньонами
на 100грамм - 34.56 ккал Б/Ж/У - 1.93/1.11/4.38 ⠀⁣⠀
⠀⁣
Ингредиенты:⁣
880 гр кабачков⁣
370 гр моркови⁣
400 гр свежих шампиньонов⁣
2 больших томата⁣
1 луковица⁣
150 гр сыра
150 гр йогурта
Соль⁣
Приправы по вкусу (мельница из 4 видов перцев и итальянские травы)⁣
⠀⁣
Приготовление:
Кабачок и морковь трём на крупной терке⁣
Лук и грибы режем, обжариваем на небольшом количестве оливкового масла⁣
Отдельно недолго пассеруем морковь⁣
Укладываем слоями в форму: слой кабачков, слой моркови, слой грибов с луком, далее оставшиеся кабачки, сверху нарезанные кружочками томаты⁣
В йогурт добавляем специи, соль и выкладываем на томаты⁣
Засыпаем тертым сыром⁣
Помещаем в разогретую до 180 градусов духовку на 45-55 минут (ориентируйтесь по своей)⁣
⠀⁣
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
Простые рецепты правильного питания на каждый день
Импровизируйте! Можно добавить куриное филе, болгарский перчик, баклажаны — ориентируйтесь на свой вкус ⁣
⠀⁣
К овощной лазанье можно подать лёгкий соус из йогурта с чесночком, будет ОЧЕНЬ вкусно Открыть/Комментировать

2023-04-13 11:18:44 Открыть/Комментировать

2023-04-11 06:42:00 ЖЮЛЬЕН

КБЖУ 107.68/12.89/5.34/1.31

Ингредиенты:⠀
300г филе индейки
200г шампиньоны
1/2 лук
250г сметана
50г твёрдый сыр
50г мягкий сыр
укроп, соль

Приготовление:
Лук нарезать полукольцами, обжарить.
Добавить индейку, обжарить ещё 5-7мин.
Добавить очищенные и нарезанные грибы, обжарить ещё 5мин. Посолить.
Добавить сметану, твёрдый сыр, укроп. Потушить минуту.
Выложить смесь в кокотницы, сверху присыпать натертым мягким сыром.
Выпекать около 15-20мин при 180° до румяности сыра.
Сытный вкусный перекус готов! Открыть/Комментировать

2023-04-10 16:29:06 Творожные пончики Очень просто и быстро!
на 100грамм - 164.29 ккал Б/Ж/У - 13.69/3.28/19.41

Ингредиенты:
200 гр творога обезжиренного однородного
1 яйцо
70 гр муки ( можно ц/з + рисовая )
2 гр разрыхлителя
Кунжут или мак
Подсластитель

Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты и делим на 4 одинаковых части. Слегка сплющиваем и делаем дырочку в центре, придавая форму пончика
Сверху посыпаем кунжутом и выпекаем в духовке при 180° до румяной корочки 20-25 минут.
Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2023-04-10 06:56:15 Шарики из курицы

КБЖУ 117.14/16.73/4.46/1.62

Ингредиенты:⁣
Курица 200 г⁣
Сыр 100 г⁣
Яйца 2 шт⁣
Орехи 50 г (грецкий, миндаль, фундук)⁣
Йогурт натуральный 100 г⁣
Чеснок и зелень.⁣

Приготовление:⁣
Курицу и яйца отварить и нарезать.⁣
Яйца и сыр натереть на терке.⁣
Смешать все и заправить йогуртом с чесноком.⁣
Скатать шарики из массы и посыпать измельченными орехами.⁣ Открыть/Комментировать

2023-04-06 16:25:07 Клубничный десерт
Меньше 50 калорий на 100 грамм
⠀
Ингредиенты:
•Молоко - 200 мл
•Желатин - 15 г
•Мягкий творог - 200 г
•Клубника - 350 г
•Подсластитель - по вкусу
⠀
Готовим:
Нагреваем молоко, всыпаем желатин, перемешиваем. Оставляем на 15 минут.
В это время смешиваем остальные ингредиенты, взбиваем блендером до однородности. Вливаем желатин и ещё чуть-чуть взбиваем, чтобы масса была воздушной.
Переливаем по формам и убираем в морозилку на 30 минут. Десерт застынет и можно подавать или переложить в холодильник.
⠀
КБЖУ на 100 гр.:49/5/0/6 Открыть/Комментировать

2023-04-06 06:29:53 Сытный завтрак

Ингредиенты:
2 яйца
Лаваш
Сметана
Зелень
Колбаска
Сыр
Помидор

Приготовление на видео

Приятного аппетита

Оцените рецепт реакцией Открыть/Комментировать

2023-04-05 12:20:14 Соус из Киви для шашлыка

Ингредиенты:
Киви - 120 гр
Мёд - 20 гр
Чеснок - 5 гр
Перец с/м - 1 гр
Петрушка - 2 гр
Морская соль - 1 гр
Грецкий орех - 15 гр
Орегано - 1 гр

Приготовление на видео

Приятного аппетита

Оцените рецепт реакцией Открыть/Комментировать

2023-04-05 07:57:23 Кто сказал, что ПИЦЦА должна быть обычной?!
⠀
Давайте соберём больше
⠀
Вам понадобится:
тесто слоеное 400 г
кетчуп
колбаса 150 г
сыр 200 г
помидор 2 шт
соленые (маринованные) огурцы 3-4 шт
яйцо 1 шт
прованские травы
⠀
Такая пицца не только оригинальная, но и вкусная
⠀
Приятного аппетита
#рецепты Открыть/Комментировать

2023-04-04 18:46:39 Жульен из курицы и цветной капусты

Итого на 100 грамм 99 ккал
Б/Ж/У 13.1 / 3.8 / 3.1

Ингредиенты:
Куриные грудки — 300 г
Кефир — 150 г
Цветная капуста - 300 г
Карри — 2 ч.л.
Яйцо — 1 шт.
Нежирный сыр (5%) — 100 г
Соль, перец, кориандр, немного горчицы — по вкусу

Приготовление:

Куриные грудки мелко порезать и смешать с кефиром, чтобы он полностью покрыл мясо, добавить специи поставить мариноваться в холодильнике на 1-2 часа.
Цветную капусту отварить и превратить блендером в пюре. Добавить специи, яйцо и хорошо перемешать.
Выложить куриное мясо в порционные горшочки, сверху выложить капустное пюре. Поставить в разогретую духовку на 45-50 минут.
Затем достать , посыпать тёртым сыром и вновь отправить в духовку, пока сыр не образует румяную корочку.
Перед подачей можно украсить зеленью. Открыть/Комментировать