ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

2021-05-12 18:38:46 Яблочная овсянка: полезный завтрак

КБЖУ:100/2.1 / 4.9 / 12.6

Ингредиенты:
½ чашки овсяных хлопьев
1 чашка воды
2 очищенных яблока, порезанных кубиками
¼ чайной ложки измельченной цейлонской корицы
2 финика без косточек, мелко порубленных
2 столовые ложки порубленных грецких орехов

Приготовление:
Насыпьте овсяные хлопья в маленькую кастрюлю и залейте водой, дайте смеси закипеть. Убавьте огонь и варите около 5 минут. Смешайте с яблоками, измельченной корицей и финиками.
Добавьте еще немного воды, если хотите достичь более жидкой консистенции. Когда овсянка и яблоки хорошо проварятся, снимите с огня и добавьте грецкие орехи.

ПП Меню НА МЕСЯЦ 1200-1300 ккал + 4 книги ПП рецептов в подарок.
339₽ вместо 1999₽
Пиши в директ @Ludmi_laa "хочу купить меню" Открыть/Комментировать

2021-05-12 11:58:35 ПТИЧЬЕ МОЛОКО С ФРУКТАМИ
⠀
КБЖУ:144/13.44/7.72/4.41
⠀
Ингредиенты:
Яйца - 5 шт
Желатин - 18 г
Молоко - 100 мл
Овсяная мука - 0,5 ст. л
Манго
⠀
Готовим:
Желтки отделяем от белков. Белки отправляем в холодильник.
Желатин заливаем водой и оставляем.
В желтки добавляем подсластитель и взбиваем до пышной светлой массы.
Добавляем муку и молоко.
Хорошо перемешиваем и варим на водяной бане до загустения. Оставляем до охлаждения.
Белки немного присолим и взбиваем миксером до сильного увеличения в объеме. Добавляем подсластитель и продолжаем взбивать(увеличивая скорость миксера).
Остывший крем из желтков перемешиваем миксером. Теплый растворенный желатин аккуратно вводим во взбитые белки и хорошенько перемешиваем.
Сюда же вливаем желтковый крем, добавляем нарезанный манго и размешиваем до однородной массы.
Выкладываем массу в форму и отправляем в холодильник

ПП Меню НА МЕСЯЦ 1200-1300 ккал + 4 книги ПП рецептов в подарок.
339₽ вместо 1999₽
Пиши в директ @Ludmi_laa "хочу купить меню" Открыть/Комментировать

2021-05-12 09:17:01 ​​Отказывайтесь от сахара постепенно

Сокращение количества сахара в рационе может снизить риски возникновение таких недугов, как ожирение и метаболический синдром, болезни сердца, диабет 2 типа, высокое давление и холестерин. Это далеко не полный список болезней, которые провоцирует сахар.

Сперва откажитесь от наиболее очевидных источников сахара. Хлебобулочные изделия, такие как торты, кексы и пирожные, стоит исключить в первую очередь. Отказ от конфет и сладких напитков тоже станет отличным началом.

Попытайтесь уменьшить количество сахара, который кладете в свой кофе или чай, постепенно убирая их полностью.

Начните с малого – уменьшения и сокращения, затем и вовсе начните исключать некоторые продукты из своего рациона, так шаг за шагом, незаметно для себя и своего организма вы сможете исключить сахар.

ПП Меню НА МЕСЯЦ 1200-1300 ккал + 4 книги ПП рецептов в подарок.
339₽ вместо 1999₽
Пиши в директ @Ludmi_laa "хочу купить меню" Открыть/Комментировать

2021-05-11 16:28:06 Диетические кексы
Итого на 100 грамм 92 ккал
БЖУ 9.9 / 4.9 / 2

Ингредиенты:
•150 гр. обезжиренного творога
• 100 гр. 10% сметаны
• 50 гр клетчатки (не путать с отрубями)
• 1 яйцо (50 гр.)
• 10-20 табл. с/зама
• щепоточка соли
• 0,5 ч.л. соды (не гасить)

Яйцо взбить с солью, добавить сметану, творог, сахарозаменитель, соду, клетчатку, тесто получится густое, с ложки почти не падает. Разложить по формочкам и поставить в разогретую духовку. 15-20 мин - при максимуме, потом около часа на минимуме

ПП Меню НА МЕСЯЦ 1200-1300 ккал + 4 книги ПП рецептов в подарок.
339₽ вместо 1999₽
Пиши в директ @Ludmi_laa "хочу купить меню" Открыть/Комментировать

2021-05-11 10:58:52 Зарядка для отличного дня и вашего тела
Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память.

Всего 10 минут упражнений улучшают когнитивные способности на 14%.
.
Автор @fitness.for.women


ПП Меню НА МЕСЯЦ 1200-1300 ккал + 4 книги ПП рецептов в подарок.
339₽ вместо 1999₽
Пиши в директ @Ludmi_laa "хочу купить меню" Открыть/Комментировать

2021-05-10 18:23:29 ПП салат с курицей и огурцами
Итого на 100 грамм 97 ккал
Б/Ж/У 17 / 2.4 / 1.9

Ингредиенты:
• Куриная грудка 1 шт
• Соус соевый 2 ч.л
• Тертый сыр 50 г
• Огурцы 2 шт
• Сок лимонный 1 ч.л

Грудку нужно отварить и порвать на волокна (можно нарезать). Огурец лучше всего нарезать соломкой. Добавить тертый сыр, заправить соевым соусом и лимонным соком и дать постоять 5–10 минут

ПП Меню НА МЕСЯЦ 1200-1300 ккал + 4 книги ПП рецептов в подарок.
339₽ вместо 1999₽
Пиши в директ @Ludmi_laa "хочу купить меню" Открыть/Комментировать

2021-05-10 12:54:38 БЕЗУМНО ВКУСНЫЙ лимонный манник за 20 минут ⁣

КБЖУ 146.97/6.59/2.92/22.73

Ингредиенты:
На 1 манник нам понадобятся (форма d24):⁣
2 яйца;⁣
кефир 1,5 стакана;⁣
подсластитель по вкусу;⁣
1/2 лимона;⁣
сода 1/2 ч.л;⁣
манка ~ 200 грамм.⁣
⠀⁣
Приготовление:⁣
Манку заливаем кефиром( оставляем ~ 100 мл для пропитки) и даём немного набухнуть.⁣
У лимона выжимаем сок, цедру трём на тёрке. Добавляем к манке с кефиром, а также добавляем остальные ингредиенты.⁣
Выкладываем тесто в форму и отправляем в духовку ~ на 15-20 минут при 200 градусах.⁣
Достаём, делаем пропитку ( кефир ＋ подсластитель), украшаем по-желанию ( у меня тертый шоколад) и подаём к столу

ПП Меню НА МЕСЯЦ 1200-1300 ккал + 4 книги ПП рецептов в подарок.
339₽ вместо 1999₽
Пиши в директ @Ludmi_laa "хочу купить меню" Открыть/Комментировать

2021-05-10 09:55:12 Быстрое суфле из творога
на 100грамм - 101.86 ккал, Б/Ж/У - 10.74/1.52/11.6

Ингредиенты:
Творог 0% (мягкий) 200г
Яйцо 1шт
Яблоко 0,5 шт
Изюм 50 гр

Приготовление:
Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом.
Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей.
Такое суфле даже можно есть вечером, при условии, что вы не добавляете сахар или сахарозаменитель.
С утра в рецепт можно добавить спелый банан. Это будет отличным зарядом энергии перед рабочим днем, и даст ощущение сытости на долго.


ПП Меню НА МЕСЯЦ 1200-1300 ккал + 4 книги ПП рецептов в подарок.
339₽ вместо 1999₽
Пиши в директ @Ludmi_laa "хочу купить меню" Открыть/Комментировать

2021-05-09 20:11:04 ​​Список продуктов со скрытым содержанием жира!


Скрытым - потому, что по вкусу продукт не кажется жирным
⠀
В этом списке будут как вредные, так и полезные продукты со скрытым высоким содержанием жира. Масло, сало, свинину, фастфуд, беляши, майонез и т.п. не включаю в список, т.к. понятно, что это жирные продукты
⠀
Норма жиров для здоровой женщины без лишнего веса - 50-65 г в сутки
⠀
1. Сосиски, вареная колбаса (докторская) - 22 г жира в 100 г продукта (1/3 суточной нормы)
⠀
2. Галетное печенье - 10 г (1/5 сут. нормы)
⠀
3. Творожный сыр - 20 г (1/3 нормы)
⠀
4. Круассаны, кексы, булочки, слойки - 20г
⠀
5. Сладкие батончики ( Snickers, Bounty и т.д.) - 25 г (1/2 нормы)
⠀
6. Взбитые сливки - 22 г (1/3 нормы)
⠀
7. Шоколадные пасты (Nutella и т.п.) - 31 г ( 1/2 нормы)
⠀
8. Чипсы/сухарики - 12-30 г (1/2 нормы)
⠀
9. Шоколад - 35 г (1/2 нормы)
⠀
10. Конфеты - 32 г (1/2 нормы)
⠀
11. "Птичье молоко" - 25 г (1/2 нормы)
⠀
12. Торты - 25-30 г (1/2 нормы)
⠀
13. Чизкейк - 13-20 г (1/3 нормы)
⠀
14. Мороженое пломбир - 15 г (1/4 нормы)
⠀
15. Глазированные сырки - 28 г (1/2 нормы)
⠀
16. Соусы - горчица, тартар и т.п. - 46 г (суточная норма)
⠀
17. Паштеты - 20 г (1/3 нормы)
⠀
18. Яйца - 11 г (1/5 нормы)
⠀
19. Халва - 30 г (1/2 нормы)
⠀
20. Семечки - 53 г (суточная норма)
⠀
21. Полуфабрикаты (пельмени, котлеты и т.п.) - 16-35 г (1/2 нормы)
⠀
22. Орехи - 40 г (2/3 нормы)
⠀
23. Покупной фарш - 35 г (1/2 нормы)
⠀
24. Шкурка курицы - 16 г (1/4 нормы)
⠀
25. Авокадо - 20 г (1/3 нормы)
⠀
26. Маслины - 10 г (1/6 нормы)
⠀
27. Скумбрия, сельдь - 13 г (1/5 нормы)
⠀
Какой пункт удивил больше всего? Какие продукты вы хотели бы включить в такой список?
⠀

Автор @kate_pro_fit Открыть/Комментировать

2021-05-09 12:54:43 Вкусный салат с курицей и пекинской капустой
Итого на 100 грамм 75 ккал
Б/Ж/У 10 / 2.8 / 1.9

Ингредиенты:
• 300 грамм куриного филе ;
• 300 грамм помидор;
• 150 грамм твердого сыра;
• 400 грамм пекинской капусты;
• Соль, лимонный сок, перец черный молотый, сметана.

Куриное филе отварить и остудить.Нарезать не слишком мелко.Помидоры нарезать полукольцами. Капусту нашинковать и взбрызнуть лимонным соком. Сыр натереть на мелкой терке. Зеленый лук мелко порезать.
Выложить салат слоями. Слой капусты, слой помидор, слой курицы. Посолить, поперчить, смазать сметаной. Присыпать зеленым луком и сыром. Опять слой капусты, слой помидор, слой курицы и т.д. Последний слой должен быть сыр

ПП Меню НА МЕСЯЦ 1200-1300 ккал + 4 книги ПП рецептов в подарок.
339₽ вместо 1999₽
Пиши в директ @Ludmi_laa "хочу купить меню" Открыть/Комментировать