ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

2021-05-29 12:35:28 Сaлат очень пpoст в пpиготовлении

КБЖУ 173.73/9.45/3.47/26.08

Ингредиенты:
отварной рис - 194 гр. (варила в пакетике, поэтому такой странный вес)
2 варёных яйца
консервированная кукуруза - 140 гр.
консервированная горбуша (или тунец) натуральная - 150 гр.
зелень по вкусу (у меня укроп)
греческий йогурт, горчица, соль - по вкусу

Приготовление:
Все элементарно, рис предварительно отварить и остудить.
Яйца также отварить, остудить и нарезать.
С рыбы слить жидкость, кусочки рыбы измельчить.
Все ингредиенты смешать и заправить соусом из йогурта с добавлением соли и горчицы (по вкусу).

ПП Меню НА МЕСЯЦ 1200-1300 ккал + 4 книги ПП рецептов в подарок.
339₽ вместо 1999₽
Пиши в директ @Ludmi_laa "хочу купить меню" Открыть/Комментировать

2021-05-29 10:30:49 НЕЖНЫЙ СУПЧИК ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
⠀
Готовится в два счета! Съедается еще быстрее.
⠀
Ингредиенты:
1 средняя головка цветной капусты (700-900 гр)
1 ст.л. масла⠀
2 зубчика чеснока, измельченные⠀
3 чашки овощного бульона (720 мл)⠀
1 чашка растительного молока (240 мл)⠀
1/3 чашки замоченных орехов кешью (50 гр)
1 банка фасоли (400 гр)
смесь специй: 1 ч.л. лукового порошка, 1/2 ч.л. паприки, 1/2 ч.л. соли, 1/2 ч.л. молотого орегано, черный перец по вкусу⠀
1 ст.л. свежего лимонного сока или сока лайма⠀
петрушка для украшения
⠀
Как готовить:
Разогрейте духовку до 200 градусов.
Цветную капусту нарежьте на соцветия, выложите на противень и сбрызните маслом и посолите. Готовьте 30-35 мин.
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной массы. Переложите в кастрюлю и нагрейте. Украсьте свежей петрушкой.

Приятного аппетита!

ПП Меню НА МЕСЯЦ 1200-1300 ккал + 4 книги ПП рецептов в подарок.
339₽ вместо 1999₽
Пиши в директ @Ludmi_laa "хочу купить меню" Открыть/Комментировать

2021-05-28 15:24:13 Творожный сыр
⠀
200 г натурального йогурта (в баночках, не питьевой)
250 г сметаны (у меня 10%)
1 ч.л. лимонного сока
Щепотка соли
⠀
Соедините и перемешайте все ингредиенты.
Дуршлаг простелите марлей, сложенной в 2-4 слоя и вылейте в него кисломолочную смесь. Я застеливаю вискозной салфеткой (достаточно одной салфетки, очень удобно).
Накройте смесь тарелкой. Сверху поставьте груз.
Уберите в холодильник на ночь, чтобы стекла сыворотка.
Если хотите сыр ещё более густой текстуры, то перед использованием отправьте массу ещё под гнет на пару часов.

ПП Меню НА МЕСЯЦ 1200-1300 ккал + 4 книги ПП рецептов в подарок.
339₽ вместо 1999₽
Пиши в директ @Ludmi_laa "хочу купить меню" Открыть/Комментировать

2021-05-28 09:51:11 Сочники с творогом
⠀
В порции 7 штук
1 сочник: 65/6,6/1,6/6,7
⠀
Для теста:
30 гр цельнозерновой муки
30 гр рисовой муки
90 гр творога обезжиренного из пачки
1 желток
2-3 гр кокосового масла
2 гр разрыхлителя
Подсластитель
⠀
Смешиваем хорошо все ингредиенты до эластичного теста ( оно не должно крошиться, поэтому мешаем тщательно)
Делим на 2-3 части, раскатываем каждую и вырезаем стаканом кружочки. У меня получилось 7 штук
⠀
Для начинки:
110 гр творога из пачки
1 белок
5 гр кокосовой стружки
Подсластитель
⠀
Смешиваем все ингредиенты и равномерно распределяем начинку на середину кружочков, складываемой пополам
Выпекаем при 180° 20-25 минут

ПП Меню НА МЕСЯЦ 1200-1300 ккал + 4 книги ПП рецептов в подарок.
339₽ вместо 1999₽
Пиши в директ @Ludmi_laa "хочу купить меню" Открыть/Комментировать

2021-05-27 19:36:11 Полезные овсяные панкейки без муки и без сахара

КБЖУ 148.35/6.68/4.83/20.9

Ингредиенты:
Питьевой йогурт — 200 г
Овсяные хлопья — 80 г
Яйцо — 1 шт.
Сахарозаменитель — 7 г
Немного соды

Приготовление:
Яйцо взбить с содой и подсластителем при помощи венчика. Добавить тёплый йогурт.
В блендере измельчить овсяные хлопья до состояния муки. Высыпать в смесь и еще раз перемешать.
Оставить на 5-10 минут, чтобы овсянка набухла.
Жарим на а/п сковородке без масла!
Не забудьте украсить ягодами и полить сиропом (можно сиропом без сахара)

ПП Меню НА МЕСЯЦ 1200-1300 ккал + 4 книги ПП рецептов в подарок.
339₽ вместо 1999₽
Пиши в директ @Ludmi_laa "хочу купить меню" Открыть/Комментировать

2021-05-27 17:41:56 Яйца, запеченные с курицей и овощами

КБЖУ 88/12.1 / 3.2 / 1.8

Ингредиенты на 2 порции:
1 куриное филе
100-150 г кабачка
1 крупный стебель сельдерея
1 зубчик чеснока
1 средний помидор
соль по вкусу
4 яйца

Филе нарезаем на маленькие кусочки.
Мелко рубим сельдерей и кабачок.
В сковороде на сильном огне быстро обжариваем курицу, 2-3 мин.
Перекладываем в горшок или форму для запекания.
Уменьшаем огонь до среднего, кладем сельдерей и кабачок, жарим, помешивая,до мягкости, около 5-7 минут.
Пока жарятся овощи, нарезаем помидор и мелко рубим чеснок.
Готовые овощи кладем в горшок к курице. Добавляем помидор и чеснок, солим по вкусу и перемешиваем.
Сверху вбиваем яйца, солим.
Ставим горшок, не накрывая, в разогретую до 200 градусов духовку и запекаем, пока яйца не схватятся, около 20-25 минут.
Подаем. Приятного аппетита!

ПП Меню НА МЕСЯЦ 1200-1300 ккал + 4 книги ПП рецептов в подарок.
339₽ вместо 1999₽
Пиши в директ @Ludmi_laa "хочу купить меню" Открыть/Комментировать

2021-05-27 12:04:13 https://iherbbbs2949.prfl.me/pp_recepti_pp/47ef16ff Открыть/Комментировать

2021-05-27 09:31:14 Рисовая запеканка

КБЖУ на 100г: 373/17г/9г/56г

Ингредиенты:
Рис - 150г, Яйцо 1 шт
Морковь - 1шт, Лук - 1шт
Зеленый горошек или консервированный
Масло сливочное - 1 ст. л.
Йогурт белый - 80г
Сыр твердий - 80 г
Специи - по вкусу
Филе куриное - 300г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Духовку разогреваем до 220 градусов, нарезаем мелко морковь и лук, обжариваем на сливочном масле до полуготовности.
2. Отвариваем предварительно филе и отдельно рис.
3ю Смешиваем рис, мелко нарезанное мясо, овощи и добавляем сырое яйцо.

4. Форму для выпекания смазываем маслом и выкладываем смесь)
5. Сверху натираем сыр и отправляем в духовку на 30 мин при 200 ° до выпечки.

ПП Меню НА МЕСЯЦ 1200-1300 ккал + 4 книги ПП рецептов в подарок.
339₽ вместо 1999₽
Пиши в директ @Ludmi_laa "хочу купить меню" Открыть/Комментировать

2021-05-26 21:15:11 https://iherbbbs2949.prfl.me/pp_recepti_pp/a614e2ca Открыть/Комментировать

2021-05-26 15:53:50 МОРОЖЕНОЕ ТОФУ

КБЖУ на 100г: 280/13/12/30

Ингредиенты:
Тофу мягкий -300г
Банан- 2 шт
Черный шоколад - 50г
Подсластитель по вкусу
Ягоды - 50 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Шоколад измельчить ножом на кусочки. Банан нарезаем на кусочки. В блендере взбиваем до однородной массы: тофу + банан + подсластитель и добавляем по желанию добавки (у нас голубика).
Перекладываем полученную массу в форму добавляем шоколад и перемешиваем.
Закрываем пленкой и в морозилку до застывания.
Кушаем с любимыми ягодами / сиропами / посыпкой

ПП Меню НА МЕСЯЦ 1200-1300 ккал + 4 книги ПП рецептов в подарок.
339₽ вместо 1999₽
Пиши в директ @Ludmi_laa "хочу купить меню" Открыть/Комментировать