Умная кулинария | ПП-рецепты

2024-03-13 11:17:11 Запечённая цветная капуста в нежном соусе бешамель и сыре

КБЖУ на 100 гр: 181.2/2.3/7.2/27

Ингредиенты:
- цветная капуста 400 гр
- сливочное масло 40 гр
- мука 2-2.5 ст.л
- молоко 400 мл
- соль
- щепотка перца
- мускатный орех
- лёгкий сыр 100 гр

Приготовление на видео

Умная кулинария | #овощи

Правила ПП | ЗОЖ - наш второй канал о правильном питании, здоровье и похудении Открыть/Комментировать

2024-03-12 14:14:01 Просто попробуйте этот хлеб за 4 минуты без добавления муки

КБЖУ на 100 гр: 143.8/12.1/7.3/7.6

Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- отруби/Клетчатка 30 гр
- греческий йогурт 50 гр
- семечки/кунжут по желанию
- соль по вкусу
- сода 1/3 ч.л

Приготовление на видео

Умная кулинария | #выпечка Открыть/Комментировать

2024-03-10 17:03:53 Сочная курица с овощной шапкой подарит чувство сытости надолго

КБЖУ на 100 гр: 72.4/7.1/0.6/8.4

Ингредиенты:
- куриное филе 500 гр
- болгарский перец 1/3
- помидорка небольшая
- зелёный лук
- чеснок 1 зубчик
- лёгкий сыр 50 гр
- сметана 10% 2 ст.л
- специи

Приготовление на видео

Умная кулинария | #ужин Открыть/Комментировать

2024-03-09 13:48:32 Белковый ПП-ужин, который не навредит фигуре

КБЖУ на 100 гр: 142/11.6/10/1.7
⠀
Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- грибы любые 50 гр
- творожный сыр обезжиренный
- моцарелла

Приготовление на видео

Умная кулинария | #ужин Открыть/Комментировать

2024-03-08 15:47:23 Быстрая закуска в лаваше без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 197/14/8.8/15.1

Ингредиенты:
- лаваш
- слабосолёная сёмга 200 гр
- сливочный сыр
- листья салата

Приготовление на видео

Умная кулинария | #лаваш Открыть/Комментировать

2024-03-07 10:19:46 ПП-пицца, которую можно даже на ночь

КБЖУ на 100 гр: 118.4/14.8/5.1/3.3

Ингредиенты для основы:
- куриное филе 100 гр
- цуккини/ кабачки 50 гр
- яйцо 1 шт
- соль, перец
Ингредиенты для соуса:
- томатная паста
- горчица Дижонская
- базилик
Ингредиенты для начинки:
- лёгкий сыр
- помидоры
- грибы
- перец болгарский
- оливки

Приготовление на видео

Умная кулинария | #пицца

Правила ПП | ЗОЖ - наш второй канал о правильном питании, здоровье и похудении Открыть/Комментировать

2024-03-05 09:13:06 ПП паштет из 3 ингредиентов и без вреда для фигуры

КБЖУ на 100 гр: 95.8/15.8/2.5/6.8

Ингредиенты:
- печень говяжья/куриная 500 гр
- морковь 2 шт
- лук красный 1 шт
- чеснок 2 зубчика
- соль, перец по вкусу
- оливковое масло

Приготовление на видео

Умная кулинария | #перекус Открыть/Комментировать

2024-03-04 13:29:19 ПП булочка - бейгл, которую можно на похудении

КБЖУ на 100 гр: 154.5/14/5.3/11

Ингредиенты:
- творог 5% 60 гр
- мука рисовая 2,5 ст.л
- яйцо куриное 1 шт
- разрыхлитель 6 гр
- соль щепотка
- зелёный лук 2 ст.л
- сыр твёрдый тертый 30 гр
- кунжут

Приготовление на видео

Умная кулинария | #выпечка

Правила ПП | ЗОЖ - наш второй канал о правильном питании, здоровье и похудении Открыть/Комментировать

2024-03-03 21:23:28 С этим мясным ПП-рулетом худеть одно удовольствие

КБЖУ на 100 гр: 144/21.5/3/7.1
⠀
Ингредиенты:
- филе куриное 400 гр
- яйцо 200 гр
- лук 50 гр
- лёгкий сыр 100 гр
- сметана 10% 80 гр
- лук зелёный 30 гр

Приготовление на видео

Умная кулинария | #курочка Открыть/Комментировать

2024-03-02 12:33:37 Ленивые пп-голубцы, от которых не поправишься

КБЖУ на 100 гр: 112.8/11.1/5.9/3.6

Ингредиенты:
- фарш из куриного филе
- морковь
- лук
- капуста 300-400 гр
- яйцо
- геркулес 50 гр
- сметана 10%
- томатная паста
- вода
- соль
- перец
- чеснок 1 зубчик

Приготовление на видео

Умная кулинария | #ужин Открыть/Комментировать