Умная кулинария | ПП-рецепты

2024-04-19 14:49:13 Полезный, быстрый, сбалансированный завтрак - омлет из шпината

КБЖУ на 100 гр: 129.1/8.6/8.3/4.5

Ингредиенты:
- яйца
- шпинат
- лук
- чеснок
- соль, перец
- творожный сыр
- помидор
- авокадо
- зелень

Приготовление на видео

Умная кулинария | #завтрак Открыть/Комментировать

2024-04-18 10:41:46 Мой любимый ужин для похудения
⠀
КБЖУ на 100 гр: 142/10/9/4

Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- брокколи 100 гр
- кукуруза 20 гр
- морковь 50 гр
- лёгкий сыр 35 гр
- соль, специи по вкусу

Приготовление на видео

Умная кулинария | #ужин

Правила ПП | ЗОЖ - наш второй канал о правильном питании, здоровье и похудении Открыть/Комментировать

2024-04-17 10:33:06 Здоровый и сытный перекус - льняные крекеры

КБЖУ на 100 гр: 414/19/33.1/10

Ингредиенты:
- семена льна 1 стакан
- семена чиа 0.5 стакана
- кунжут 4 ст.л
- оливковое масло 4 ст.л
- семена подсолнечника 4 ст.л
- тыквенные семечки 2 ст.л
- куркума
- копчёная паприка
- орегано
- соль

Приготовление на видео

Умная кулинария | #перекус Открыть/Комментировать

2024-04-16 20:33:06 ПП-пирог на скорую руку, который оценит каждый

КБЖУ на 100 гр: 184.9/16.5/4.2/19.6

Ингредиенты:
- творог 5% 1 кг
- лаваш 2 листа
- сливочное масло 10 гр
- яйца 3 шт
- греческий йогурт 3% 100 мл
- сметана 10% 100 мл
- соль по вкусу

Приготовление на видео

Умная кулинария | #выпечка Открыть/Комментировать

2024-04-16 15:25:03 Ужин, который можно на похудении - рыбка с овощами

КБЖУ на 100 гр: 93/16.3/3.3/0.2

Ингредиенты:
- спаржа
- любимая рыбка/тилапия
- соль
- масло
- лимон
- лук
- чеснок
- салатный микс

Приготовление на видео

Умная кулинария | #рыба Открыть/Комментировать

2024-04-15 21:04:14 Ужин, который спасает от перееданий и срывов

КБЖУ на 100 гр: 113.6/3.7/7.4/7.6

Ингредиенты:
- руккола
- киноа
- яйцо
- тыквенные семечки
Ингредиенты для соуса:
- перец
- авокадо половинка
- шпинат горсть
- куркума щепотка
- тахини 1 ч.л
- сельдерей 1 стебель
- вода
- соль по вкусу

Приготовление на видео

Умная кулинария | #ужин

Правила ПП | ЗОЖ - наш второй канал о правильном питании, здоровье и похудении Открыть/Комментировать

2024-04-15 10:13:06 Идеальное на похудении куриное филе под шубой

КБЖУ на 100 гр: 146.5/20.8/6.1/1.9

Ингредиенты:
- филе курицы 2 шт
- болгарский перец 300 гр
- помидор 150 гр
- лук 15 гр
- сыр моцарелла 60 гр
Ингредиенты для соуса :
- сметана 10% 3 ст.л
- соевый соус 1 ст.л

Приготовление на видео

Умная кулинария | #курочка Открыть/Комментировать

2024-04-14 14:00:26 Вкуснейшая ПП-пицца никого не оставит равнодушным
⠀
КБЖУ на 100 гр: 132.7/15.5/5.5/6.6

Ингредиенты для основы пиццы:
- творог 400 гр
- яйца 2 шт
- мука 160 гр
- соль по вкусу
Ингредиенты для соуса:
- томатная паста 2 ч.л
- натуральный йогурт 3 ч.л
Ингредиенты для начинки:
- ветчина из индейки
- соленый огурец
- помидор
- маслины
- сыр моцарелла

Приготовление на видео

Умная кулинария | #пицца Открыть/Комментировать

2024-04-13 13:56:32 ПП птичье молоко из натуральных ингредиентов

КБЖУ на 100 гр: 431/67/9/10

Ингредиенты:
- какао 3 ст.л
- молоко 1 стакан
- яичные белки 4 шт
- быстрорастворимый желатин 30 гр
- лимонный сок 2 ст.л
- подсластитель по вкусу

Приготовление на видео

Умная кулинария | #десерты Открыть/Комментировать

2024-04-12 15:43:25 Ловите рецепт куриного рулета, от которого не поправишься

КБЖУ на 100 гр: 117.7/19.7/4.3/0.3

Ингредиенты:
- филе куриное 800 гр
- соль по вкусу
- перец по вкусу
- чеснок сухой 1 ч.л
- прованские травы 1/2 ч.л
- паприка 1 ч.л
- желатин 10 гр

Приготовление на видео

Умная кулинария | #курочка Открыть/Комментировать