По факту

2022-04-13 10:01:00 Почему телевизор - пустая трата времени?

Основная причина заключается в том, что телевидение диктует свою повестку дня всем зрителям, транслируя в них всё, что душе угодно.

Чрезмерный просмотр телепередач грозит ухудшением когнитивных функций и снижением объема серого вещества. Этот процесс повышает риски развития деменции.

Подобный интеллектуально-пассивный досуг лучше заменить спортом, настольными играми или чтением.

По Факту | Саморазвитие Открыть/Комментировать

2022-04-12 20:06:46 Правило 5 минут

"5 минут достаточно, чтобы взяться за дело, понять в чем суть и не забросить начатое."

Нам часто бывает сложно заставить себя сделать что-то, если перед нами большая задача.

Принцип "5 минут" минимизирует страх перед предстоящими делами, ведь "вы здесь на 5 минут".

Если лень начать делать даже такие вещи, как поход в спортзал, изучение иностранного языка или банальное чтение книги, то не стоит концентрироваться на том, как много времени уйдёт на все это. Надо перестать думать и начать делать.

Лень тренироваться - начните собирать сумку на тренировку, лень учиться - возьмите книги, тетради и все, что вам необходимо, затем сядьте за рабочее место и начните делать.
Как ни странно, но после 5 минут лень улетучивается без следа и вам становиться гораздо легче продолжать работу над поставленной задачей.

По Факту | Саморазвитие Открыть/Комментировать

2022-04-11 19:54:31 Как бороться с прокрастинацией?

Прокрастинация – склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел.
В XX веке проблема прокрастинации стала крайне актуальной.

Основные причины:

Страх ошибки – человек не берётся за дело, поскольку боится неудачи.

Перфекционизм — человек концентрируется на идеальном результате и пугается возможной неудачи.

Усталость — сигнал организма о том, что у него не хватает ресурсов для выполнения задачи.

Для того, чтобы избавиться от такой привычки, во-первых, постарайтесь не корить себя за прокрастинацию, потому что чувство вины тут не лучший помощник. Затем, учитесь делать самые неприятные задачи с утра, такой маленький подвиг замотивирует вас на выполнение последующих дел.

В таких делах, как написание дипломной работы или создание крупного проекта, нужно составить план, и выполнять задания в соответствии с ним.

А главное - научитесь получать удовольствие от завершения дел, в том числе и неприятных.

По Факту | Саморазвитие Открыть/Комментировать

2022-04-09 15:11:15 Как развивать память?

1. Создавайте ассоциации.
2. Читайте художественную литературу.
3. В конце дня, попробуйте детально вспомнить, что вы делали в течение дня.
4. Пробуйте что-то новое (еду, занятия, новый маршрут, новый вид спорта).
5. Начните изучать иностранный язык.
6. Если вам нужно запомнить много новой информации, попробуйте сначала тезисно вспомнить все самое важное, а затем последовательно объяснить себе это своими словами.
7. Перестаньте писать списки дел "на сегодня", постарайтесь запомнить все что вам нужно сделать. (Если вам действительно нужно пойти на тренировку, вы про неё не забудете).
8. Старайтесь все вспоминать самостоятельно.
9. Ещё один способ запомнить новую информацию – рассказать ее кому-то из знакомых.
10. Повторяйте полученную информацию.

По Факту | Саморазвитие Открыть/Комментировать

2022-04-09 13:13:48 Важный этап заботы о себе — контроль информационного поля.

Если постоянно мониторить повестку, можно приумножить тревожность и просто утонуть в негативе.

Это не значит, что нужно прятать голову в песок и избегать новостей — просто делайте паузы и добавьте в своё инфополе новые источники. Образовательный или развлекательный контент.

Чтобы не искать его каждый раз заново, можно подписаться на подборки от канала «Создай время». Тут помогут зарядиться уверенностью и продуктивностью. Каждый пост — любопытный факт или совет по саморазвитию. Здесь абсолютно нет ограничений в материале, главное, чтобы это было интересно и полезно.

Настроиться на правильную волну: @create_your_time Открыть/Комментировать

2022-04-08 12:46:46 3 правила эффективности

Будьте проактивны.
Принцип проактивности сводится к изменениям самого себя. Если вам не нравится то, что вас окружает, начните менять себя, это единственное, над чем у вас есть контроль.

Важные дела нужно делать сначала.
Нужно расставить приоритеты и первым делом решать ключевые проблемы. Делая то, что приближает вас к цели, а не к проблемам.

Постоянно совершенствуйтесь.
Очень важно постоянно развивать и улучшать себя физически, эмоционально, интеллектуально и духовно. Вы – ваш главный ресурс.

По Факту | Саморазвитие Открыть/Комментировать

2022-04-07 19:43:59 2 правила любого похудения

Дефицит калорий.
Количество сжигаемых вашим телом калорий должно превышать количество потребляемых калорий с пищей. Иными словами, профицит калорий = набор массы, а дефицит = похудение.

Будет ли вам легче сжигать набранные калории или не набирать их лишний раз - это уже дело каждого.

Но, согласитесь, что проще отказать себе в вечернем десерте, чем потом бегать лишние часы на беговой дорожке.

Регулярные физические нагрузки.
В частности, речь идёт о длительных кардионагрузках.
При занятиях кардио от 30 минут и выше вы не только худеете, а получаете все преимущества занятия спортом. Однако стоит помнить, что необходимо держать под контролем свой пульс и не перегружать сердце.

По Факту | Саморазвитие Открыть/Комментировать

2022-04-06 13:50:33 Чек-лист для повышения производительности

Спите 8 часов.

Физическая активность с утра.

Больше здоровой и полезной еды.

Занимайтесь любимым непродуктивным занятием.

Найдите время для личных размышлений.

Составляйте план действий на следующий день.

Уберите отвлекающие факторы.

Когда вы устали – отдыхайте.

Вознаграждайте себя.

Применяйте полученные знания на практике.

По Факту | Саморазвитие Открыть/Комментировать

2022-04-05 19:15:38 Хватит быть рабом

Нам кажется, что мы хозяева своей жизни и делаем все, что душа пожелает.

Так ли это?
Очень вряд ли.

Подумайте сами, как только мы открываем глаза, рука тянется к одному и тому же самому аппарату - телефону.

Все эти бесконечные социальные сети, видео, мемы и прочая ерунда поглощают нас изнутри, искренне заставляя нас верить, что это то, чего мы хотим.

Перестаньте обманывать себя, что сладости и жирная жареная пища - это все, что нужно для вашего счастья.

Наш организм был создан, чтобы быть здоровым, а не больным, зомбированным и недоразвитым.

Огромная часть наших "хотелок" - это самая настоящая зависимость.
Любая зависимость - не есть нормально.

Заводите себе здоровые привычки и не будьте как все.

По Факту | Саморазвитие Открыть/Комментировать

2022-04-05 13:13:17 FOMO - (от англ. Fear Of Missing Out – страх что-то пропустить)

В русскоязычной терминологии - это синдром упущенной выгоды.

Синдромом упущенной выгоды называют сильный страх пропустить важное событие или выгодную возможность. В эпоху соцсетей данный синдром начал проявляться особенно часто. Наблюдая за интересной и насыщенной жизнью других, у некоторых людей может появляться чувство неудовлетворенности своей жизнью. Вы можете чувствовать, что теряете время зря, недостаточно хороши, занимаетесь не тем, часто сравниваете себя с другими.

Чтобы избавиться от этого синдрома важно понимать, что соцсети показывают лишь часть жизни, и зачастую это всего лишь красивая картинка. А сравнивать себя нужно только с прошлым собой.

По Факту | Саморазвитие Открыть/Комментировать