Офферационная

2021-10-13 15:56:30 Выбирать слова. Часть 2.

Не уверена, что надо расписывать механизм отлавливания слов. И механизм отбора слов для отлавливания. Но если вдруг у вас есть вопросы как это делать, то вот микрошпаргалка.

Сначала получаться не будет, и это нормально. Вы будете замечать слова уже после того как они вылетели изо рта или были опубликованы. И ничего страшного, тут-то вы их и заметите. Заметите и запомните. Через несколько повторений вы опомнитесь в моменте не после, а до. И сможете осознанно заменить обесценивающее слово на нейтральное.

На какие слова обращать внимание. На громкие, яркие, выпуклые, на все слова с негативными коннотациями, на слова, сигнализирующие о принуждении и долженствовании. Можете также обращать внимание на своё эмоциональное состояние. Как вы внутри себя описываете что с вами происходит, как себя называете, что заставляете делать или не делать.

Кроме того, можно обращать внимание на характеристики. Если вы характеризуете не действие/поступок/намерение, а себя, то это повод рассмотреть поближе как именно вы себя характеризуете. Как вы себя чувствуете после того как дали себе характеристику. Была ли характеристика справедливой?

Можно выбрать фокус на определённые слова. Задать себе намерение. Например, "На этой неделе я отлавливаю слово "стыдоба". Можно заранее придумать на что его заменять, а можно тонко подбирать замену для возникшего контекста. Контексты имеют значение, и так будет звучать более естественно, следовательно, новый нейтральный смысл будет приниматься легче.

Выглядит как слишком много фильтров и усилий. Возможно, это правда так. Но результат того точно стоит, и он будет невозможен без всей этой работы. Даже если вам удастся заменить хотя бы одно слово, это уже будет существенный вклад в собственное благополучие.

#psy Открыть/Комментировать

2021-10-13 15:56:30 Выбирать слова

Я временами заморачиваюсь этимологией слов и разнообразием их коннотаций. Делаю это во-первых потому, что мне интересно, а во-вторых потому, что вижу связь между собственным лексиконом и психологическим здоровьем.

Например, слово "пинать". Мы его употребляем в значении "стимулировать". "Пойду попинаю девопсов, пусть посмотрят что случилось", "мне нужен волшебный пендель, чтобы я что-то сделала", "пните меня, когда будет готово". Это дерзко, модно, молодёжно, но это сигнализирует нам самим прежде всего, что с нами так можно. Прямо ногами, прямо по живому.

Ещё отличное слово недавно мне бросилось в глаза: "тупить". Когда-то оно значило "быть в рассеянности и реагировать не слишком быстро". Сейчас оно всё больше значит "безрезультатно обдумывать что-то" и употребляется во фразах типа "тупить над задачей". Теперь, если это слово есть в вашем лексиконе, вы не легитимно сидите размышляете над задачей, а вы тупите. Тупить плохо, тупить нельзя, тупят только тупые. Поэтому все задачи нужно решать ровно в тот момент, когда они появились. Нет времени раздумывать, а если раздумываешь, с тобой что-то не так.

И вот сидишь, всё-таки раздумываешь (природа, бессердечная сука, почему-то не предусмотрела других механизмов решения задач, не предвидела, что люди будут игнорировать или выворачивать наизнанку законы, по которым работает психика), и тратишь силы ещё и на то, чтобы как-то контейнировать свой страх несоответствовать.

Примерно то же самое происходит со словами, которые мы употребляем в адрес кого-то другого. Тут будет действовать механизм "если я могу так отнестись к человеку, значит и другие так могут отнестись ко мне". Следовательно не получится изъять из своего лексикона слова, которые вы употребляете к себе, не изымая слов, которые вы употребляете в адрес кого-то другого. Достаточно известно, например, что если вы имеете привычку негативно оценивать внешность других людей, то вы скорее будете негативно оценивать и свою собственную внешность вне зависимости от фактического положения вещей. И наоборот. Если мы помогаем кому-то отнестись к себе бережнее, мы имеем тенденцию относиться к себе бережнее тоже.

Я замечаю подвижки в профессиональных сообществах. Радует, что фраза "глупый вопрос" уже вызывает дискуссии в духе "глупых вопросов не бывает". Если вопрос возник, значит он имеет право на существование, значит для его возникновения сложились условия. Никто не обязана знать ответы на все вопросы без задавания вопросов. Мы уже начинаем замечать, как всё-таки сконструирована эта реальность.

Конечно же, одно слово не имеет тотальной власти над самооценкой, но когда их много, когда они разные, мы начинаем думать этими словами и измерять себя этими мерками. Коннотации видны только тогда, когда обращаешь на них внимание, а всё остальное время они просто как-то влияют на нас мимо нашего сознательного контроля. Мы раз за разом убеждаем самих себя в том, что вылетает из нашего рта. Всё, что оттуда вылетает, принимается безоценочно, без фильтров. Хорошая новость в том, что если изо рта будут вылетать бережные вещи, то отношение к себе тоже будет становиться лучше безоценочно.

Я экспериментировала над собой. Отлавливала такие слова, заменяла их на нейтральные и более соответствующие действительности. Это заняло какое-то продолжительное время, но я не ставила дедлайнов. Мне было важно полностью отказаться от обесценивающей лексики.
Недавно до меня дошло, что это решение — один из столпов выправления моей самооценки. Теперь я смогу отвечать на вопрос "как ты это сделала". В числе прочего, я ловила слова и потом выбирала какими из них я буду описывать себя, свои мечты, желания, намерения и результаты своего труда.

#psy Открыть/Комментировать

2021-10-02 16:12:08 Когда решение вашей проблемы находится в открытой зоне, вы сами можете решить свою проблему, вам не нужны ни коучи, ни консультанты.

Когда вы бьётесь над решением проблемы, а проблема как-то не решается, то решение проблемы находится где-то в трёх других секторах.

Добыть информацию из других секторов можно при помощи коучинговых вопросов.

Следовательно, коучинг нужен для того, чтобы ваша открытая зона постепенно расширялась, давая вам инструменты для того, чтобы в будущем самостоятельно решать более широкий спектр вопросов.

Если вас интересует коучинг или карьерная консультация, то вы можете написать мне в гугл-форму.

Или отправить сообщение в директ в инстаграме.

#coaching Открыть/Комментировать

2021-10-02 16:11:58 Когда не стоит идти в коучинг?

Когда у вас нет сил на то, чтобы работать в партнёрстве. Когда от слова «цель» подташнивает и хочется накрыться одеялком и чтобы никто не трогал. Это значит, что сейчас у вас не хватает ресурсов и нужно позаботиться о себе иным образом. Тут прекрасно будет работать психотерапия.

Когда у вас есть специфичный запрос, под которым может быть двойное дно. Например, на первый взгляд запрос «Хочу похудеть» выглядит как коучинговый. Есть цель, есть вроде бы силы на жесткие ограничения и самодисциплину (не то, чтобы они требовались в коучинге, но обычно люди думают, что требуются). Под такими запросами часто любит маскироваться расстройство пищевого поведения. Коуч будет обязана рекомендовать такому человеку консультацию психолога, специализирующегося на РПП. И будет иметь право не брать такой запрос в работу, чтобы не навредить.

Когда вы не знаете возможных путей решения вашей проблемы, вам не хватает конкретной информации, т.е. вам необходимо обучение, а не принятие решений и не помощь в простройке планов их реализации. Тут поможет, собственно, классическое обучение — обучающие статьи, книги, курсы, вузы, школы и т.п.

Когда у вас есть потребность получить именно консультацию. Чтобы кто-то другой вам сказал как правильно решать тот или иной вопрос. Я даю такие консультации в основном на тему входа в IT с составлением резюме, на тему перехода по должностям с редактированием резюме и на тему профессионального выгорания, помогаю составить стратегию выхода из состояния, когда еще не требуется медикаментозная поддержка. Остальные типы консультаций требуют экспертизы, которой у меня нет. Например, я не смогу решить за вас выбрать ли вам профессию А или профессию Б. В этом случае мы либо трансформируем запрос в коучинговый и я буду работать в неэкспертном подходе, либо я помогу подобрать специалистку, у которой будет нужная экспертиза. Хотя по поводу выбора профессии, я считаю, что это отличный коучинговый запрос, только выбор вы должны будете сделать целиком и полностью сами.

Любой запрос предварительно обсуждается с коучем. Коуч обязательно подскажет следует ли идти с этим вопросом к ней или не к ней. И даст рекомендации, если последнее.

#coaching Открыть/Комментировать

2021-10-02 16:11:49 Методы работы в коучинге

Обычно сессия проходит как беседа, где коуч большинство времени задаёт вопросы, а клиентка большинство времени размышляет над своей историей. В ходе беседы мы несколько раз сверяемся туда мы идём или не туда в соответствии с заранее выбранной целью на эту сессию.

Иногда коуч берёт разрешение на прямую коммуникацию, чтобы поделиться своими наблюдениями. Это бывает полезно, если коуч заметит какие-то противоречия в истории или заметит, что клиентка активно проявляет свои сильные качества, но не замечает их. После прямой коммуникации следует обсуждение замеченного и возможное обсуждение инсайтов, которые родились в результате.

Коуч может предложить работу по определённой методике. Например, многие из вас слышали про колесо баланса. Таких методик очень много, они могут неплохо пригодиться в работе над определёнными запросами. Перед тем, как реализовать методику, коуч обязательно спросит подходит ли такой формат работы клиентке, объяснит чем могла бы быть полезна та или иная практика в конкретной ситуации.

Коучинговые сессии могут быть объединены в цикл. Если запрос большой или длительный во времени (например "Хочу открыть своё дело", "Хочу повышения в должности"), то имеет смысл встречаться несколько раз и смотреть на прогресс или обсуждать корректировки изменившихся целей. Также это имеет смысл, если запрос очень запутанный и клиентка говорит, что пока сама не знает чего хочет. В конце первой сессии в этом случае можно только успеть прийти к сформулированному запросу. Для основной работы потребуется встречаться ещё какое-то количество раз.

Коуч никогда не будет уговаривать вас приходить на сессии или настаивать на этом. Максимум — может объяснить один раз почему это может быть полезно. Хорошая коучинговая сессия может получиться только тогда, когда вы сами понимаете зачем вам нужен коучинг и когда вы хотите прийти к своей цели с его помощью.

#coaching Открыть/Комментировать

2021-10-02 16:11:40 По каким принципам работает коучинг?

Коучинг — это работа в партнёрстве. Это значит, что коуч не оценивает ситуацию клиентки, не наклеивает ярлыки даже в своей собственной голове. Коуч сосредотачивается на том, чтобы безоценочно понять ситуацию во всём многообразии её проявлений, сконструировать наиболее приближенную к реальности картину и помочь клиентке выявить противоречия, которые там наверняка найдутся, потому что нет ситуации с запросом без скрытых противоречий. Иначе люди не искали бы помощи, а сами могли всё раскладывать по полочкам.

Принцип "не давать советы" выглядит временами обескураживающим. Вредные коучи держат всю ценную информацию при себе и зачем-то играют в игры "догадайся сама", почему бы им просто не дать советы, у них же есть экспертиза...

Поверьте, на практиках мы пробовали давать друг другу советы. Пробовали очень искренне и с большим желанием помочь. И выяснили на собственной шкуре, что вопросы всегда работают лучше, чем готовые ответы. При этом готовые ответы по сути больше похожи на какую-то народную мудрость, которая прекрасно известна и самим клиенткам. То есть по факту не несёт никакой дополнительной ценности. А происходит так потому, что коуч на самом деле не является эксперткой в жизни клиентки, даже если у них общая первая профессия.

По большому счёту все советы вызывают сопротивление в той или иной мере. Или не проходят информационный фильтр. Под чужие советы не генерируется мотивация к действию, даже если совет был запрошен. Советы ощущаются как чужеродные, они плохо присоединяются к собственным смыслам, ценностям и идеям клиентки. Именно поэтому, ради эффективности всей работы и ради достижения наилучшего результата этой работы, решение должно родиться в голове клиентки и никак иначе.

Работа в партнёрстве предполагает, что коуч общается с клиенткой на равных, не предлагает свои варианты готовых решений, не даёт советы, потому что понимает, что единственный человек, который обладает всей полнотой информации относительно жизни клиентки — это сама клиентка.

Коуч верит, что клиентка в состоянии справиться с тем, чтобы принять своё решение. Задача коуча — помогать своими вопросами распаковывать смыслы, которые бродят в истории, делать их осознаваемыми и включёнными в общую картину.

#coaching Открыть/Комментировать

2021-10-02 16:11:25 Что такое "коучинг"?

У слова "коучинг" есть много разных академических и не очень определений. Я не буду их перечислять. Вместо этого расскажу какую цель преследует коучинг, как выглядит, какими принципами руководствуется и какими методами работает.

Возьмём абстрактный пример часто встречающегося запроса "Помогите выйти из состояния амбивалентности". Конечно, клиентки и клиенты формулируют его иначе: "Очень хочется Икс, но это так долго и так далеко, и столько сил придётся вложить, чтобы добраться до Икс, а ещё есть Игрек, и этот вариант так близко, но уже как-то не вдохновляет, зато привычно, понятно и стабильно, только Икс хочется всё же намного больше, но и страшно намного больше, а ещё есть Зет, про это неплохо было бы подумать, я пока не знаю как к этому относиться..."

Задача любой коучинговой сессии простая и понятная — стимулировать мыслительную деятельность клиентов в строгом соответствии с запросами клиентов.
В нашем примере с амбивалентностью коучинг поможет выйти из замкнутого круга самоубеждений ("мне это нужно, я это хочу") и саморазубеждений ("очень страшно, я, пожалуй, откажусь"), поможет выработать определённое решение, которое ощущается субъективно как правильное.

Запросы могут быть разными, не только про амбивалентность. При этом коучинговый запрос должен иметь какую-то цель. Даже если он звучит как "Я не хочу, чтобы было что-то", коуч первым делом спросит "А что ты хочешь, чтобы было вместо этого?". И в эту сторону пойдёт работа, при условии, что клиентка подтвердит, что это именно то, чего она хочет.

Для того, чтобы клиентка могла принять субъективно правильное решение, ей нужно рассмотреть ситуацию со всех сторон. Помимо того, что она сама прекрасно знает о своей ситуации (и быстро и бодро расскажет на сессии), есть ещё ряд вещей, о которых она забывает подумать, пока ходит по кругу. Эти вещи находятся в слепой зоне и их можно подсветить определёнными вопросами со стороны коуча (феминитив мне пока категорически не даётся, но я работаю над этим).

Полученные таким образом инсайты интегрируются в картину всей истории и начинают там играть определённую роль. Это помогает в итоге органично и аргументированно склонить чашу весов на ту или иную сторону.

#coaching Открыть/Комментировать

2021-10-02 16:11:08 Мне нужно разграничить практику карьерных консультаций от практики коучинга. Поэтому я оставлю здесь несколько информационных постов для моих нынешних и потенциальных клиенток. Открыть/Комментировать

2021-09-08 13:15:43 Самооценка и отказ от поиска работы

Специалистки говорят: "Я недостаточно хороша, поэтому искать работу не буду", "Я не стою даже своих Nк, никто не будет платить мне N+1к, поиски бессмысленны", "Я прошла одно собеседование, не ответила на два вопроса, мне ещё рано искать новую работу".

Я предлагаю подумать вот какую мысль.

Женские профессиональные самооценки зачастую искажены в худшую сторону. Тут можно долго рассуждать почему и как так получилось, но факт в том, что получилось. Поэтому на них опираться не стоит. Опираться стоит на свои потребности (и надежды, и мечты, и желания, и интересы).

И что же нам могут сказать наши потребности? Что нам не хватает той зарплаты, которая есть сейчас. Что нам интересны другие задачи, которые текущее место работы нам не может дать в силу своей специфики. Что хочется увидеть другие стеки и другую организацию работы. Что пришло время после курсов или самоподготовки попробовать проверить достаточно ли мы подходим для работы, или увидеть где конкретно есть пробелы в знаниях и уже прицельно закрывать их. Добавьте, пожалуйста, что-то своё.

Я вижу, что самое страшное здесь, что какой-то дядя или тётя из солидной фирмы скажут "ну нет, вы недостаточно хороша". Но действительно ли это настолько страшно, чтобы отказаться от попыток закрыть свои потребности? Может быть, что и так, тогда это отличный типовой запрос на психотерапию. Тут тоже можно действовать и продвинуться в решении этого вопроса. И это будет эффективнее, чем штудирование учебников к собеседованию, которое состоится через полтора года, ведь раньше вы "не будете к нему готовы".

Чаще всего наши страхи и проистекающий из них паралич воли живут в области слепых пятен. Просто мы никогда не думали об этом конкретном вопросе в таком ключе. Я предлагаю подумать. И понизить потенциальную разрушительность мнения отдельных дядь и тёть, а вместо этого повысить значимость своих собственных потребностей.

Пока вы пытаетесь предугадать будущее и чужие реакции, пока вы пытаетесь оказать незнакомым людям услугу и не тратить их время на оценку ваших профессиональных качеств, вы не закрываете свои потребности. А незакрытые потребности отнимают ваши силы и ничего не добавляют взамен.

Мы находимся на рынке соискателей. Это значит, что в нашем распоряжении много разнообразных вакансий и мы можем выбирать, делать провальные и успешные попытки, и не бояться, что вакансии закончатся. Есть редкие исключения про узконаправленный стек, но там есть преимущества в том, что таких специалисток пропорционально меньше на рынке, заполучить себе такую специалистку сложнее, и вас чаще всего будут рассматривать чуть лояльнее и хотя бы "на вырост".

Можно запомнить одну очень простую штуку: на таком рынке к гарантированному успеху приводит стратегия "продолжаю подаваться на вакансии" и к гарантированной неудаче приводит стратегия "не буду подаваться на вакансии". Все остальные параметры не особо важны.

Делегируйте вашу профессиональную оценку на нанимающих специалистов. Хорошие нанимающие специалисты обязательно расскажут где и что нужно подтянуть, чтобы соответствовать. Или просто сделают вам оффер.

#psy Открыть/Комментировать

2021-09-01 16:24:49 Ещё один из вариантов классификации отдыха.

#antiburnout Открыть/Комментировать