Офферационная

2022-05-02 01:16:24 Как пережить увольнение

Речь пойдёт в основном про то время, которое проходит с момента объявления об увольнении и до последнего дня работы. В РФ это, как правило, всем известные две недели.

Меня в этом смысле, конечно же, больше всего занимает самоощущение увольняющейся. С тем, как раскидать дела и как организовать прощальную пиццу, все обычно справляются. А вот с чем не справляются, так это с чувством вины за своё решение или стыда за решение вышестоящих.

Начнём с хардкорного. Допустим, вас уволили.

В идеале процесс должен быть организован так, что вам это сообщили, выдали пару окладов для поддержки и попросили закончить все дела в течение дня.

Если вас уволили и попросили при этом отработать 2 недели — это, откровенно говоря, издевательство. Такого быть не должно. Если вас вынудили написать "по собственному" — это, ко всему прочему, будет нарушение ТК.

Но допустим случилось и такое. Мне очень жаль, если так. Лучшее, что можно здесь сделать — выкрутить заботоприёмник на критический максимум. Будет тяжело. Первое, что захочется сделать — утонуть в стыде, второе — найти в себе 1000 и 1 недостаток, который будет объяснять увольнение.

На самом деле с увольнением примерно такая же штука как с наймом. Это глубоко субъективная вещь. Особенно, если вы не дебоширили в офисе и не кидались с кулаками на коллег. Даже если вы не справились с освоением своей роли, тут всегда можно задать пару вопросов к организации рабочего процесса и обучения. В большинстве случаев увольнением по инициативе работодателя заканчиваются истории с неудачным наймом: хотели человека-оркестра, а наняли пианистку, которая умеет только это. Три месяца заставляли её играть на дуде и баяне с нуля и остались недовольны выбором. Можно ли тут винить пианистку? Едва ли.

Ещё несколько вопросов можно задать себе, и они даже будут конструктивными. Действительно ли это место мне подходит? Насколько мне интересна сфера? Насколько мне интересен типичный продукт? Если подумать, хотела бы я поискать какие-то альтернативы этой роли?

Если на них ответить искренне, то можно в следующий раз выбрать что-то более подходящее своим интересам и ценностям, и избежать повторения неприятного сценария. При этом вполне может выясниться, что сфера вообще-то интересна, и хочется ровно того же самого, только в другом месте. Главное это определить в явном виде, и тогда не бояться сделать вторую попытку. И это, в общем, всё, что нужно, чтобы обеспечить себе хорошее будущее.

Не нужно посыпать голову пеплом, не нужно стоять на горохе, не нужно искать в себе фундаментальные недостатки. Стыд будет подталкивать это делать "с благими намерениями", мол только так можно гарантировать, что этого не повторится. Но вы уже, наверное, понимаете, что ни хрена подобного. Можно отрастить себе пару прядей седых волос, попортить запасы своих ресурсов и плотно присесть на антидепрессанты. И, в общем-то, всё. Даже ощущения искупления это не даст.

Поэтому вот вам три ключевых слова: сочувствие, забота, отдых. Ну ладно, четыре: психотерапия.

И пара строк для руководительниц. Если вы сами имеете полномочия увольнять, то учитывайте, пожалуйста, это это огромный стресс для увольняемых. Лучше всего это делать в пятницу после обеда. Чтобы у человека было время собраться и, сохраняя достоинство, покинуть помещение без лишнего внимания. Обычно людям в такой ситуации меньше всего хочется его привлекать. И, пожалуйста, никаких отработок. Если вы принимали решение уволить, вы могли к нему подготовиться и начать процесс поиска замены заранее. Человек в этой ситуации не сможет полноценно работать, зато сможет демотивировать коллег. Это не полезно ни увольняемым, ни коллективу.

#psy Открыть/Комментировать

2022-04-14 00:23:13 Уважение к себе и принятие Способность принимать себя и свои проявления считается ключевым моментом психологического здоровья. Непринятие и непонимание что с этим делать, в противоположность, является корнем всякого страдания. Но что такое это самое принятие… Открыть/Комментировать

2022-04-12 16:34:50 Уважение к себе и принятие Способность принимать себя и свои проявления считается ключевым моментом психологического здоровья. Непринятие и непонимание что с этим делать, в противоположность, является корнем всякого страдания. Но что такое это самое принятие… Открыть/Комментировать

2022-04-12 15:15:03 Уважение к себе и принятие

Способность принимать себя и свои проявления считается ключевым моментом психологического здоровья. Непринятие и непонимание что с этим делать, в противоположность, является корнем всякого страдания.

Но что такое это самое принятие и чем оно отличается от широко тиражируемого понятия "любовь к себе"?

Если очень сильно упрощать, то принятие — это спокойный и отчасти волевой акт, то есть управляемое действие. Любовь — это аффект, для организации которого у нас нет чётких алгоритмов. Именно поэтому так сложно понять что же именно нужно сделать, чтобы в конце концов себя полюбить. Но мы можем понять что сделать, чтобы себя принять.

Я предлагаю идти этим путём через уважение. Это более простая для осознания концепция и одновременно менее нагруженная посторонними смыслами. Её можно научиться намеренно воспроизводить в бесконечных внутренних диалогах в противовес критикующему радио.

Завтра 13го апреля в 20:30 по московскому времени я проведу онлайн-встречу/лекцию по теме "Уважение к себе и принятие".

Чем мы будем заниматься:
— Поймём откуда берётся уважительное отношение к себе, и как так вышло, что к взрослости мы приходим с мощно развитым внутренним критиком.
— Обсудим зачем нужно относиться к себе с уважением.
— Поговорим как подступиться к развитию самоуважения.
— Наметим пути к принятию себя.
— Затронем тему отношения к собственной внешности и обсудим роль сообществ в формировании самоощущения участниц.

Изначально встреча была организована для женских профессиональных STEM-сообществ, в которых я состою, поэтому она бесплатная. И у меня остаётся ещё около 40 свободных мест, которые вы можете занять. При достижении порога запись на встречу будет автоматически закрыта. Планируется видеозапись. Открыть/Комментировать

2022-03-20 17:50:33 Остаться

Прежде всего стоит сказать, что решение уехать намного более заметное, чем решение остаться. Может создаться иллюзия, что уехали почти все, но это, конечно, не так.

Также хочется развенчать мнимую “пассивность”, которая может окутывать своим флёром такое решение. В постоянно изменяющихся обстоятельствах, которые вынуждают с молниеносной скоростью адаптироваться к тому, что предлагает новая реальность, пассивностью даже не пахнет.

В этой ситуации, в которой мы сейчас находимся, нет сертифицированных правильных решений из палаты мер и весов. И уж точно решение уехать таковым не является. Это просто один из вариантов. Тяжёлый, но такой, который подошёл определённым людям, которые его приняли. Другие люди приняли своё тяжёлое решение — остаться.

Все остаются по своим важным причинам. Чтобы они стали опорой, их стоит проявить для себя (сделать явными, достать в сознание, перечислить, записать, если надо), стряхнуть с них пыль и считать значимыми, несмотря на то, что происходит вокруг. Обращать больше внимания на то, почему вам важно остаться, а не на то, почему другие решили уехать. Не сравнивать ваши причины и их причины. Общие глобальные причины, конечно, существуют, но есть множество разнообразных вариантов как наши общие причины влияют на нашу частную жизнь. Сравнить без когнитивной ошибки не получится.

Хочется особенно подчеркнуть, что общие базисы — это иллюзия. Мы все вынуждены, так или иначе, иметь дело с чем-то своим собственным. И принимать решения, исходя из чего-то своего. Наши жизни похожи только на первый взгляд. Чем больше крупных параметров схожести мы находим, тем сильнее желание сравнить себя и соседку. Например, если мы являемся женщинами около 30 лет с высшим образованием и одной и той же профессией, то соблазн сравниться будет реализован практически мимо сознания. И это сравнение причинит сравнивающейся боль.

Мы не учитываем множество иных параметров: жизненные обстоятельства, семейственность, наличие/отсутствие реальных возможностей, доступность информации, психическую устойчивость и конституцию, жизненный опыт в мелких нюансах и крупных вехах, тренированность в широком смысле слова, физическое здоровье, наличие социальных связей и юридические статусы. На самом деле того, чего мы не учитываем, всегда больше, чем того, что мы учитываем. Поэтому ещё разок повторю: сравнения себя с другими не нужны, потому что они ложны, общего базиса для них никогда нет. Худо бедно можно сравнивать себя нынешнюю с собой в прошлом, потому что тут хотя бы есть общие базисы, но в данной ситуации и это будет лишнее.

Мы также не знаем сейчас какое из решений в долгосрочной перспективе является правильным. И что вообще такое “правильное решение”. Поэтому я предлагаю опираться только на свои обстоятельства и только на свои ценности, которые являются ценными в моменте принятия решения.

#relocation Открыть/Комментировать

2022-03-19 14:56:03 Переезд

Как вы думаете, без чего невозможен пеерезд в другую страну?

Можно сказать "без CV", "без опыта", "без денег", "без языка", "без связей", "без основания для переезда", "без открытых границ". Соглашусь с последними двумя вариантами, без них действительно будет проблематично. Тем не менее, пути всегда существуют, даже без всех этих вещей. Просто не каждым из возможных путей мы решим воспользоваться.

Без чего реально невозможен никакой переезд — это намерение.

Намерение отличается от желания вектором приложения и устойчивостью во времени. У намерения есть ответы на фактические вопросы: кто, куда, когда, почему, зачем, как. На основании этого принимается решение, и происходит переход от мыслей к действиям.

Намерение проходит в своём вызревании несколько стадий:
1. Зарождение в виде желания
2. Накопление подтверждающей информации
3. Проверка сомнениями
4. Накопление разрешающей сомнения информации
5. Утверждение устойчивого намерения

Если намерение эти стадии не прошло, то оно не имеет импульса к действию. Пинками донести себя до переезда также не получится. Некоторые особенности психики и вовсе заставляют застревать на определённой стадии. Чаще всего это, конечно, стадия сомнений, особенно если человек попадает в ловушку амбивалентности.

Многие из нас заметили, что текущая ситуация вынудила сформировать намерение к переезду в рекордно короткие сроки. Люди до этого несколько лет думали, гадали, прикидывали варианты, сомневались, выбирали, откладывали, но потом собрали чемоданы в 24 часа и уехали в первом попавшемся направлении, оставив всё, что их держало. Это особенности работы психики в стрессовых ситуациях. Полярность и раскол привычной жизни также способствовали тому, чтобы сняться с якоря.

Напомню, что амбивалентность сильнее всего, когда у вариантов выбора есть примерно одинаковое количество примерно одинаковых по весу положительных и отрицательных аспектов. В текущей ситуации у многих людей ловушка амбивалентности была разбита через усиление негативных исходов одного из вариантов выбора.

Переезд после переезда

Через некоторое время после переезда в первом попавшемся направлении неизбежно встанет вопрос "А что дальше?". И намерение в своём вызревании будет вынуждено снова зайти на второй круг. Только сил и ресурсов на его реализацию будет уже меньше. И нужно будет ждать, пока они накопятся. Знаете, как в видеоиграх: когда вы расходуете ульту (особо сильную способность, которая помогает превозмочь особо сложные обстоятельства), у неё довольно большой кулдаун (время на восстановление).

Накопление сил происходит в обстановке привычности. Давайте подумаем сколько времени должно пройти и какие действия надо сделать, чтобы организовать себе привычность и комфорт. Нужно будет обрасти в новом месте жильём, бытовыми удобствами, социальными связями, подобрать аналоги сервисов, к которым вы привыкли, закупить мебель и бытовую технику, кому-то потребуется найти новую работу, адаптироваться ещё и на ней. И вот только после этого ваши ресурсы начнут тихонечко осторожно копиться. А корни в новом месте будут прорастать. Срубить их ещё разок — задача со звёздочкой.

И отсюда мы имеем две стратегии:
1. Решить, что вы остаётесь там, где вы есть. И полноценно вложиться в организацию привычного.
2. Отсортировать то, без чего ваш комфорт абсолютно невозможен, организовать себе только это. И последовательно отказываться от всего менее важного и нужного, чтобы не отращивать слишком глубокие корни в месте, где вы не собираетесь оставаться до пенсии.

И традиционно напомню о бесконечной важности самоподдержки на любом этапе принятия намерения и его реализации. Переезд и в мирное время был одним из самых сильных предикторов временного психического неблагополучия. К нему стоило готовиться не только физически, но и психически. Сейчас нагрузка на психику драматически возросла. У кого-то не было вообще никакого времени на подготовку. Если вы решились на переезд, беспрестанно надевайте кислородную маску сначала на себя, потом снова на себя, потом ещё разок на себя, а потом уже отвлекайтесь на окружающих и окружающее.

#relocation Открыть/Комментировать

2022-03-14 15:27:11 В это непростое время многие остаются без работы. Я всегда была противницей риторики «тестирование — простой вход в IT», но сейчас становится очевидно: любой вход в цифровую профессию, позволяющую работать удаленно, важен, и гейткипинг — худшее, что можно сделать для других.

Важно помогать друг другу по мере сил. У нас с Сашей, моей коллегой и подругой, хорошо получается обучать и менторить, поэтому в рамках подкаста «Вроде в проде» сделали гайд по вкатыванию в тестирование: где и чему учиться, на что обратить внимание, как собеседоваться.

https://vrode-v-prode.notion.site/ab63240989444beab694393e33f7a5d2 Открыть/Комментировать

2022-03-05 16:00:05 Выдерживать неопределённость

Писать этот пост я могу только сейчас. Раньше слова никак не приходили.

Предыдущий пост я написала 22.02.2022 после просмотра обращения. Я не верила, что всё будет так, как есть сейчас. Я писала его с мыслью о том, что нам в моменте нужно выдержать неопределённость, сохранить рассудок в тепле, а дальше напряжение в массе своей рассеется. Всё вышло совсем не так. И сам факт того, что я ошиблась, довольно сильно меня подкосил. Видимо, мне хотелось верить, что я что-то понимаю лучше и дальше, чем оказалось на самом деле. А способность прогнозировать — это одна из несущих опор у меня. И не только у меня.

Предыдущий пост своей актуальности не потерял в своём ядре, таковы уж экзистенциальные данности, что они есть всегда и над всем, что происходит. Но я отдаю себе отчёт, что читается он уже сильно иначе. Там я писала про ситуацию неопределённости в одном разрезе "что-то намечается, но непонятно что". А сейчас нам приходится иметь дело с неопределённостью совсем другого порядка. Что-то происходит постоянно, каждый час что-то новое, градус безумия нарастает, нужно принимать множество быстрых судьбоносных решений, а прогнозировать по-прежнему нечего и не на чем.

Кроме всего прочего, есть как минимум пять сильно разных реальностей для попыток прогнозирования и для выдерживания неопределённости:
реальность людей, которые остались в Украине,
реальность людей, которые бежали из Украины,
реальность людей, которые остались в РФ,
реальность людей, которые бежали из РФ,
и реальность свидетелей всего происходящего.

Я молчала потому, что понимала: что я могу сказать одним, я не могу и не имею права говорить другим. Поэтому говорить что-то вообще стало довольно тяжёлой задачей.

Но я сделаю попытку.

Наши реальности объединяет то, что они все расколоты, и то, что мы все пострадали в результате этого раскола. Но расколоты они у всех по-разному и пострадали мы по-разному. Этот факт может стать первой минимальной опорой для сборки какой-то новой картины мира.

Для меня и, как я вижу, для многих, кто сейчас не находится непосредственно под огнём, всё схлопнулось в одну точку — выдержать неопределённость. Для тех, кто находится под огнём, эта точка другая — выжить. Это очень сильно поляризует спектр возможных слов. И они не будут общими для всех.

Я говорю для тех, кто пытается выдержать неопределённость вне боевых действий.

Она похожа на ноющую вялотекущую боль, которая с трудом иногда, если повезёт, купируется обезболивающими, но они быстро теряют свою силу. Не замечать её нельзя. Замечать больно.

И совершенно невыносимо, что в ней можно только быть, а сделать с ней нельзя ничего. Но это единственное, что нам остаётся.

Неопределённость можно научиться выдерживать. Это, как и многое другое, навык. Он тренируется. Печально, что тренируется он от безысходности, просто не остаётся ничего другого, как начать его тренировать. Но мы можем сознательно/искусственно/произвольно снизить градус невыносимости этих тренировок.

Вы можете быть с кем-то, кто разделяет ваши взгляды в целом и, что ещё более важно, разделяет конкретные точки зрения на конкретные нюансы этих взглядов. Из-за множественных расколов мы подробились сейчас на много маленьких кучек. Найдите, пожалуйста, свою и будьте с этими людьми.

Строить планы и продумывать как жить дальше сейчас — ковырять рваную рану. Нам придётся ждать новостей и выдерживать, ждать новостей и выдерживать. Даже если мы нашли способ совладания и отреагирования, даже если мы что-то делаем в ответ, нам всё равно глобально придётся ждать и выдерживать, пока мир не придёт в какое-то стабильное состояние. Только из него можно будет попытаться построить что-то новое.

Если сейчас не получается прогнозировать, но вы отчаянно пытаетесь, потому что вам, например, нужно обустроить новый быт в чужой стране или успеть до закрытия возможностей, то хотя бы снимите с себя ответственность за результат. Учесть неучитываемое — это удача, а не то, что зависит целиком лично от вас. Отдайте эту ответственность и слитую с ней вину на откуп урагану, в котором мы все сейчас вращаемся. Открыть/Комментировать

2022-02-22 02:22:20 TW: если вы сейчас находитесь в крайне нестабильном состоянии, то, пожалуйста, пропустите этот пост.

Сейчас довольно социально-страшно проявляться. Есть большой шанс чего-то не досчитать и кого-то серьёзно задеть или посто лишний раз дёрнуть, когда лимит на подёргивания уже израсходован пару месяцев назад.

Кроме того, всякие проявления в соцсетках кажутся попросту неуместными, потому что эта часть Земли в реальном времени разбирается с довольно серьезными вариантами развития событий.

Тут, как водится, должно быть «но».

И оно тут есть.

Мне хочется обратить ваше внимание на то, что в такие моменты наш защитный психологический барьер между обыденным и пограничным истончается. И я говорю в первую очередь о восприятии экзистенциальных данностей, таких как смерть и бессмысленность. Мы думаем или говорим о политике, но по большому счёту мы замечаем боковым зрением эти самые данности.

Они и в спокойные времена приводят людей в крайне дискомфортные состояния, и о них очень сложно говорить вслух. Я полагаю, что за одно только их упоминание, кто-то не выдержит, не захочет выдерживать, и выйдет отсюда, и, вероятно, будет права.

И тут будет ещё одно «но».

Я хочу предложить вам свой, годами проверенный, но контринтуитивный способ справляться.

По сути мы все переживаем о чём-то важном. Об угрозе потери чего-то важного. И сейчас мы можем острее чувствовать эту важность.

Парадоксально (или нет), но именно такие ситуации, приближающие нас к пограничному, дающие нам хорошенько его рассмотреть, дают нам также и возможность развернуться от него и обратить своё внимание на то, что мы по-настоящему ценим. Эта ценность проявляется тем сильнее, чем контрастнее фон для её проявления. Сейчас мы можем видеть её довольно чисто.

И ровно этот разворот будет и ответом, и облегчением для многих из нас.

Чем сложнее экзистенциальные данности, тем проще должны быть вещи, которые преломляют их видение в более жизнеутверждающем ключе. Я не говорю «убирают их», потому что они никуда не уйдут, будут ли дальше происходить текущие события или перестанут происходить, эти данности просто есть всегда, и всегда были с нами. Мы чаще всего их не замечаем, потому что их действительно сложно замечать. Но когда они проявляются явственно, мы можем ухватиться за это и научиться смотреть на них через иные призмы, даже если это значит «смотреть в упор».

Я говорю о том, что вы можете заметить своё переживание, дать ему быть, и опознать в нём то, что вы цените больше всего на свете. Я говорю о том, что вы можете сделать для себя и для ближних. Это самые простые вещи, которые обычно теряются где-то в ворохе повседневности.

И со всей отдачей вы...

Можете обнять кого-то, позвонить кому-то, почесать кого-то за ухом. Можете посмотреть на себя и наконец понять, что вам неплохо вместе с собой, а иногда даже и весело. Можете посмотреть на свои дела через увеличительное стекло. Это всё сделано вашими руками. Можете вспомнить на сколькие жизни скольких людей вы повлияли непосредственно или опосредованно. Можете осознать какие идеи и идеалы вас вдохновляют, со сколькими людьми вы ими уже поделились, и в скольких они проросли.

И это всё есть жизнь как противоположность и одновременно неразрывная связь с небытием. Глядя в него, мы на самом деле видим жизнь отражённую. И она продолжает происходить.
Прямо сейчас она есть, и вы есть. Открыть/Комментировать

2022-02-19 17:51:35 Итого про коучинг

Да, мы будем работать преимущественно над настоящим и будущим. Но это не значит, что мы совсем не будем обращаться к вашему прошлому опыту.

Да, мы крайне много внимания уделяем построению равных партнёрских отношений с клиентками и делим ответственность за результат пополам. Тут обойдётся без "но", это основа основ.

Да, мы специфически заточены на то, чтобы создавать доверительное безоценочное пространство, где клиентка может расслабиться и быть собой, где невозможно представить себе никакого осуждения со стороны помогающей, иначе это всё просто не будет работать. Невозможно стимулировать мыслительную деятельность (это, кстати, декларируемая цель коучинга) если клиентка боится или стесняется думать в вашем присутствии.

Да, мы в коучинге будем стараться брать в работу клиенток в ресурсном состоянии. Но я, например, специально оговариваю, что я готова работать с выгорающими людьми до второй стадии выгорания включительно. Это уже не работа в ресурсном состоянии, ресурсное состояние кончилось пару стадий назад, и коучинг для таких состояний требует методологической коррекции. Тут уже не задашь вопросы про большую мечту потому что от неё клиентку немного тошнит, но задашь много вопросов про ежедневную заботу о себе и бережность. И это всё, что требуется на второй стадии выгорания, чтобы решить как из него выходить. Методами коучинга тоже можно эффективно помочь, если понимать что такое "нересурсное состояние" на самом деле.

Возможно когда-нибудь коучинг сделают методом краткосрочной психотерапии, заточенным на цель. К примеру, нарративная практика выросла из социальной работы, но уже адаптирована психотерапевтками и успешно применяется в работе с людьми и сообществами. Также есть не слишком широко известные методы типа мотивационного интервью, которые помогают найти мотивацию в работе с крайне сложными состояниями вроде алкогольной зависимости. Краткосрочность и специфичность запросов для определённых методов работы — это не новинка. Поживём — увидим. Или даже скажем так: поразвиваем метод коучинга — увидим. Уже сейчас намечаются определённые процессы интеграции. Например, вырастает нарративный коучинг из нарративной практики и коучинга.

Мы также находимся под давлением необразованных масс, которые злятся на инфобизнес, который имеет крайне мало отношения к коучингу, и протаскивают свои далёкие от истины определения коучинга даже в законопроекты. Существуют также люди, которые называют себя коучами, но не являются ими. Эти люди могут называть себя коучами от отчаяния найти формулировку (просто потому что нет никакого другого слова для обозначения того, что человек делает) или от добросовестного заблуждения (часто вижу менторов и наставников, которые называют себя коучами). И это всё крайне затрудняет просвещение и, что уж там, неизменно меня расстраивает, когда я сталкиваюсь с очередным кричащим заголовком в СМИ.

Коучинг ещё довольно молодой и находится в стадии становления. Международная федерация коучинга ICF постоянно уточняет и совершенствует списки компетенций, которыми должен обладать коуч, чтобы считаться коучем и выдерживать методологию работы в своей практике. Мы со своей стороны тоже стараемся вести микропросвещение для своей собственной аудитории.

Спасибо, что пришли на мой коуч-толк. Я не старалась слишком сильно упростить задачу понимания, я старалась прежде всего донести то, что я думаю на этот счёт, и что сейчас по моему собственному мнению происходит в профессии и в мире вокруг неё. Надеюсь, что вам стало немного понятнее.

#coaching Открыть/Комментировать