Офферационная

2022-06-23 13:35:17 Про заботу о себе и крепкую самоидентичность

Летом блаженного 2019го в моих любимых женских айтишных чатах я шутила, что помимо хард-скиллов женщинам в IT желательно бы ещё и проходить курс молодой специалистки.

На воображаемых курсах можно было бы впервые почувствовать себя хорошо, ощутить свой профессионализм, выправить отношение к себе и смело выйти в мир, оставив в прошлом самооценочный гэп, который в норме приходится годами преодолевать через психотерапию и точечное взращивание отдельных навыков самозаботы.

Женщины в чатах говорили мне, что потребность в таких курсах огромна.
Я продолжала шутить, что вот вырасту и сделаю такие курсы.
Женщины отвечали shut up and take our money.

Тогда это вылилось в то, что я решила вести Офферационную.
А серьёзно расти пришлось ещё три года.

И вот мы здесь.

Июль 2022го и начало августа я собираюсь посвятить тому, чтобы первая группа женщин смогла укрепить отношения с самой собой.

В партнёрстве с Евгенией Крун, моей дорогой многолетней подругой, которой я обязана своим собственным ростом осознанности, мы будем вести первую коучингово-психологическую группу.

Евгения Крун — психолог, специалистка по нарративной практике и работе с сообществами, экспертка в бережном развитии и ненасильственном обучении. Женя будет отвечать за тонкую работу и наше всеобщее хождение на глубину.

Я буду отвечать за целеполагание и перспективу, как и положено коучице, и буду покрывать всё тонким слоем индустрии, потому что я сама — женщина из IT, и я понимаю с чем нам приходится сталкиваться ежедневно.

У нас будет 5 недель, начиная с 5го июля, чтобы осознать, проявить, укрепить или вырастить свою собственную идентичность.

Как водится, количество мест ограничено нашей с Женей энергоёмкостью.

Подать заявку на включение в группу и прочитать все условия можно здесь. Если у вас возникли любые вопросы о группе, вы можете написать мне @offerpowerpro.

Много своих постов я заканчивала фразой "позаботьтесь о себе". И сегодня я, наконец-то, предлагаю вполне конкретный вариант как это можно сделать.

Поэтому, пожалуйста, позаботьтесь о себе. А мы с Женей будем рядом для того, чтобы в этом помочь.

#group #coaching #psy Открыть/Комментировать

2022-06-15 21:30:08 Поучаствовала в открытой карьерной консультации для недавно прошедшего Фестиваля профессий Психодемии как экспертка и карьерная консультантка.

Рассказывала там про коучинг как профессию и про обучение коучингу для абитуриентов Психодемии. Кажется, теперь я могу делать и это тоже.

Вам может быть интересно это видео, если вы сами хотели бы стать коучессой или психологиней. Этим видео можно поделиться со своими подругами и знакомыми, если кто-то ищет информацию на этот счёт.

Также вы можете обратиться за индивидуальной карьерной консультацией не только по направлению IT, но ещё и при выборе помогающей профессии. Психодемия сделала отдельную страничку для своих карьерных консультантов.
Я там тоже есть.

#coaching Открыть/Комментировать

2022-06-06 16:06:22 В Исландии лошадка ответит на ваши рабочие письма, пока вы в отпуске.

Исландцы так серьезно относятся к life-work балансу, что даже обучили лошадей печатать на гигантской клавиатуре, чтобы вы могли спокойно отдохнуть.

Да, на письма действительно будет отвечать сама лошадь именно тем текстом, который она наберёт.

Вы можете выбрать понравившуюся лошадку, зарегистрироваться на сайте, указать даты вашего отпуска и заказать переадресацию своей рабочей почты.
Лошадки обо всём позаботятся. Открыть/Комментировать

2022-06-04 22:10:46 Ты делаешь достаточно

Меня тут инсайтнуло на основании чужого инсайта (ага, так бывает), что нет вообще никакого смысла в "быстрее, выше, сильнее". В любой момент времени в любом месте есть только "достаточно".

И сейчас я попытаюсь объяснить, что же такое я несу.

У нас всегда есть определённый уровень ресурсов и конкретная мотивация что-то делать или не делать. И первый параметр и второй берутся не с потолка, они находятся на этих уровнях по каким-то веским существенным причинам. Это важно, потому что мы склонны издеваться над собой, если наша мотивация для нас непрозрачна. Если мы не понимаем почему сложно взять и что-то сделать, мы наделяем себя рядом характеристик за это: ленивая, никчёмная, унылая. При этом, если покопаться, можно найти, что вообще-то нам довольно грустно, потому что вчера случилось что-то весьма грустное, и ещё болит нога.

На уровень ресурсов влияет вообще практически всё, что может случиться с человеком. Здоровье общее и сиюминутное, питание, качество сна, жизненные события: плохие и хорошие, врождённые и приобретённые штуки, наличие или отсутствие дохода, погода и дата последнего отпуска.
На уровень мотивации влияют в основном цели и ценности, но также временами и всё то вышеперечисленное.

И вот мы подходим к какому-то делу, которое нужно затащить, с ощущением, что мы всегда делаем мало, плохо, некачественно. И недостаточно. Проходит время, мы закрываем пятилетку за три года, а ощущение, что всего так мало, не уходит. FOMO это ещё проклятое сидит где-то в этом же месте.

И так мы бегаем, загоняем себя. Некоторые останавливаются, уже только когда не могут встать с кровати утром в понедельник.

Я вижу это как замкнутый круг. А замкнутые круги нужно рвать в самом тонком месте.

По мне это вот какое место: ощущение "ты делаешь всегда мало, можно больше" нужно заменить на ощущение "ты делаешь достаточно". Достаточно для того уровня ресурсов и мотивации, которые у тебя есть. Каждый момент времени их какое-то определённое количество, и изменить это количество можно только на будущее. Но вот сейчас их столько. И это не хорошо и не плохо, это просто так есть. Мы не можем выпить больше воды из стакана, чем то количество, которое туда помещается. Мы можем подумать над покупкой стакана побольше и запланировать это на будущее, если это действительно соответствует нашим осознанным желаниям.

И я говорю именно про ощущение, а не про мысль, потому что мысль — это вторичная штука, а ощущение первичная. Это "достаточно" желательно прочувствовать. Если бы я была сомелье ощущения достаточности, то я бы сказала, что оно отдаёт свободой, спокойствием и полузабытым ощущением удовлетворённости.

Есть ещё второй аспект достаточности. Аспект принятия. Я делаю всё, что могу, каждый момент времени наилучшим образом из возможных. Даже если мне в моменте кажется, что я могла бы что-то сделать лучше. Если бы я могла, я бы сделала. Но пока что этого достаточно для того уровня понимания, который у меня есть.

#psy Открыть/Комментировать

2022-05-26 01:11:18 В одной запрещенной социальной сети тоже происходит какая-то жизнь.

Выложу вам сюда подборку моих потенциально полезных мыслей-минуток всё на те же родные темы: забота о себе, трудоустройство, особенности работы в IT и очевидное невероятное из мира нашей психики. Открыть/Комментировать

2022-05-24 11:21:17 Если вы хотели войти в групповую терапию, то этот проект будет хорошим началом.

Метод ACT позволит вынести полученные навыки из группового пространства в жизнь. Открыть/Комментировать

2022-05-24 11:14:03 Запуск третьего потока терапевтической группы «Терапия Принятия и Ответственности (ACT) при тревоге, депрессии и других проблемах».

Сейчас непростое время. Будущее туманно и непонятно больше, чем когда либо. Многие испытывают неопределенность, тревогу и другие сложные чувства. В данном контексте на группе нам важно говорить открыто о происходящем и о переживаниях в нём. Нам важно поставить вопрос: «Как научиться жить в тотальной неопределенности и продолжить делать важные вещи в своей жизни?», и помочь участникам и участницам найти свой ответ на него.

Подход, который предлагает Терапия Принятия и Ответственности состоит в том, чтобы жить осмысленно и наполнено, не смотря на все сложности, которые такой жизни сопутствуют.

Именно этому участницы и участники группы будут учиться на группе, которую запускают наши коллеги Катя Хорошавцева и Дарья Жмурица с 11 июня.

Для записи пишите ведущим в телеграме: @k_horoshavtseva или @daria_zhmyrica.

Подробности, программа занятий и стоимость — в карточках. Открыть/Комментировать

2022-05-03 20:58:50 Взрослые дети алкоголиков на работе. Часть 2

Как жить?

В этом деле советуют групповую психотерапию. Есть специализированные группы для ВДА. И не обязательно только отпочкованные от "12ти шагов". Есть вполне светские группы, которые ведутся в определённом психотерапевтическом подходе.

Зачем нужна группа? Чтобы понимать, что проблема не уникальная. Чтобы видеть способы справляться, которые вы, возможно, не выработали у себя. Чтобы в целом научиться, иногда впервые в жизни, видеть, что тебя принимают, что ты ничем не хуже других. Чтобы просто научиться быть в каких-то отношениях с группой. Чтобы вытащить наконец на свет этот страшный секрет и увидеть, что когда тебе 30+ хранить его уже не для кого.

Индивидуальная психотерапия тоже показана и будет давать свои плоды. Например, для меня уже не характерен поиск внешней валидации. Я умею отличать норму от патологии. И много про это пишу здесь. У меня есть хорошее ощущение, что моя жизнь подчиняется мне. У меня есть свобода и ответственность перед самой собой, я могу выбирать свои пути и действовать осознанно. У меня нет стыда или вины, вместо неё есть принятие собственной человечности. Это всё результаты психотерапии и самотерапии.

Конечно, терапия не всесильна. Точнее я бы сказала "не слишком скора на яркие результаты". Прошло 10+ лет с того момента, как я начала вползать в эту тему и узнала термин ВДА, но у меня ещё есть большие проблемы с самораскрытием. Мне сложно строить доверительные отношения с партнёром или друзьями. На недавний вопрос моей близкой подруги "Как я могу тебя поддержать?" я смогла только рассказать аналитическую выкладку, что я не вполне могу осознать концепцию поддержки в мой собственный адрес, как будто это место у меня атрофировано. Забавно, что, как поддержать кого угодно когда угодно, я могу рассказывать часами. Поэтому мне ещё, определённо, есть чем заняться в контексте того, как себе облегчить эту жизнь. Хорошая новость в том, что потихоньку это работает. И я в это верю.

Если вас заинтересовала эта тема и вы совсем не знаете с чего начать её раскапывать, то начните с выпуска подскаста, где взрослая дочь и начинающая психотерапевтка Екатерина Шведова рассказывает о своём исследовании этой темы и о личном опыте. На написание этой статьи меня вдохновил именно её разговор о проблеме.

#psy Открыть/Комментировать

2022-05-03 20:58:50 Взрослые дети алкоголиков на работе

Сначала я не очень хотела про это писать. И не написала бы, если бы оно не вырывалось наружу. Во-первых, потому что тема ВДА (взрослых, которые выросли в семье алкоголиков и родителей с зависимостями в целом) на первый взгляд никак не относится к карьерной тематике канала. Во-вторых, потому, что я сама такая взрослая дочь и моя социализация жёстко императивно диктует мне не поднимать эту тему.

А что помогает мне в этом смысле всё же расчехлить клавиатуру — это желание, как обычно, помочь как можно большему количеству людей со своей стороны, и осознание, что сокрытие проблемы — львиная доля этой проблемы.

Вообще эта динамика "помочь людям" характерна для ВДА. Мы часто выбираем помогающие профессии. А если работаем где-то ещё, то всё равно имеем тенденцию лучше чувствовать других людей, лучше предсказывать их поведение, чем чувствовать себя и свои потребности. Кроме того, ВДА выбирают профессии, где нужно из хаоса наводить порядок. Думаю, вполне понятно почему.

Что ещё характерно для взрослых детей алкоголиков:
1. Стыд и вина без адекватного повода ("У коллеги плохое настроение, возможно я сказала что-то не то").
2. Наличие тайн и целых жизненных областей, которые нужно скрывать. И самая древняя и большая из них — "Мама и/или папа пили и вели себя временами отвратительно".
3. Постоянный поиск внешней валидации, непонимание что такое "нормально" и как определить это "нормально".
4. Склонность уходить с головой во что-то и повторять зависимые паттерны поведения родителей (привет, социально приемлемый трудоголизм и другие менее социально приемлемые зависимости).
5. Склонность строить контрзависимые (это когда ты отталкиваешь) или зависимые отношения (это когда ты сливаешься и растворяешься).
6. Ощущение, что ты всегда хуже остальных, даже если у остальных больше проблем, чем у тебя, даже если ваши проблемы в целом похожи по характеру и силе.
7. Сложности с наблюдением конфликтов и конфронтаций и избегание в них вступать.
8. Ощущение, что от тебя мало что зависит.

Как же это может отразиться на рабочих отношениях?
Тут, конечно, никаких сюрпризов.

Если на работе происходит какая-то дичь, то непонятно нормально это или нет.
Если кто-то просит сделать работу за себя и за того парня, то, конечно же, нужно согласиться, потому что страшно куда это может привести.
Если тебя просят сказать публичную речь, то пусть тебя сначала поймают, а если поймают, то ты, конечно, вызубришь её наизусть, а то можно сказать что-то лишнее. После речи ты будешь долгие часы прокручивать её в голове в поисках брешей в безопасности или чего-то в принципе не того, ненормального. То же самое будет происходить после каких-то актов спонтанного самораскрытия (меня будет ждать интересный вечер рефлексии после этой публикации).
Если начальница или начальник дебоширят и ведут себя неадекватно... то это так знакомо, очень понятно и близко. Наверное, так и надо.

В целом психологини говорят, что проблемы взрослых детей алкоголиков могут быть неуникальными в среднем по популяции. Если в вашей семье никто не употреблял, но вы находите в себе что-то из списка выше, это нормально. Механизмы формирования могут быть разными. Например, в отдельную группу дисфункциональных семей выносят семьи военнослужащих. Просто для ВДА этот список в целом характерен в той или иной степени, и можно быстро понять откуда растут ноги у какого-то своего паттерна поведения.

Способы реагирования на это всё и способы справляться с последствиями такой социализации могут быть разными. Есть группа взрослых детей алкоголиков, которые отрицают наличие проблемы и у своих родителей, и, соответственно, отголосков этой проблемы у себя. И они крайне редко доходят на психотерапию. Но многие туда доходят. Спасибо популяризации и психопросвещению.

#psy Открыть/Комментировать

2022-05-02 01:16:24 Как пережить увольнение по собственному

Иии на сцену выходит чувство вины под аккомпанемент "как же они без меня" и "на кого же я их".

Практика показывает, что прекрасно они там без вас. И, в общем-то, с чувством вины всё. Вы никого не предаёте, вы никому не делаете плохо. Это обычная рабочая рутина.

Вы имеете право хранить молчание. И имеете некоторые другие права. Например, никто не обязана выйти на пенсию со своего первого и единственного места работы. Каждая имеет право искать более подходящее, более денежное, более интересное место. Да, даже если старое было в целом нормальное. Да, даже если коллектив роднее собственной мамы. Да, даже если они вас подобрали котёнком "я обязательно выживу", дали стол, стул и миску риса.

Чувство вины здесь обычно проистекает из нарушенных границ. Кажется, что они тут и правда не справятся. Но они все взрослые люди. И их основная задача будет — найти замену. И они её найдут. Продукт продолжит развиваться, задачи будут докатываться до прода.

Это одновременно и хорошая новость и, конечно, плохая. Мы чаще всего склонны прикипать к людям и делу. И тяжело оставлять это всё и пускаться в неизвестность. Это стоит осмыслить и дать этому какое-то пространство внутри себя. Вы внесли свой вклад, вы получили свой опыт, вы были полезны, и у вас были какие-то светлые моменты на этом месте с этими людьми. Это всё останется с вами и будет частью вас. Вы будете дальше расти из этой почвы.

Ключ ко всем этим странным переживаниям в балансе и способности пропускать их через себя. И хорошие и плохие. Давать им место на какое-то время. Люди такие существа, что не могут длительное время находиться в стазисе. Всё обязательно изменится. И плохое уйдет, и хорошее растворится и уступит место чему-то новому.

Главное, что я тут хотела подсветить, — ситуация увольнения в целом должна быть нейтральной. Если кто-то или что-то страдает от того, что вы увольняетесь, то это говорит о том, что процессы были настроены неправильно. И это хороший момент, чтобы все это заметили и учли на будущее. Если страдаете от своего решения лично вы, это повод разобраться, увидеть положительную сторону этого процесса, которой пока что места не находится.

Чтобы время отработки прошло хорошо, лучше сосредоточиться на том что вы хотите оставить после себя на этом месте. Время можно провести с пользой и благодарностью. Это само по себе поможет справиться с переживаниями и органично завершить целый жизненный период. Стоит подумать про три вещи: как вы можете облегчить переходный период коллегам, как вы можете передать свои знания и как вы можете помочь принять нового человека на своё место. Сверх этого совершенно точно ничего не требуется.

И снова три ключевых слова для фокусировки: сочувствие к себе, забота о себе, отдых.

#psy Открыть/Комментировать