2023-04-29 17:30:03
Щи да каша – пища наша! Александра Истомина
О щах поговорим позже, сегодня
о кашах, а точнее –
о крупах.
Состав нашего рациона это
белки,
жиры и
углеводы. Многие почему-то
боятся именно углеводов, считая, что они приводят к набору веса. Это заблуждение.
Если питание сбалансированное, то углеводы никак не повлияют на набор веса. Также углеводы являются источником энергии, без углеводов будет тяга к сладкому и желание постоянно что-то съесть. Однако важны и полезны для нас только
медленные углеводы Медленные углеводы – это цельнозерновые крупы (
греча, овсяная крупа, рис, пшено, пшеничка, кукурузная, ячневая).
Все они имеют в составе витамины, макро и микро элементы, аминокислоты, нерастворимую клетчатку.
Спойлер: в конце поста делюсь рецептом, который меня покорил не только своей простотой и вкусом, но также пользой и невероятной сытостью.
Что делать когда душа требует перемен, а привычный рацион – разнообразия? Рекомендую обратить внимание на киноа.
Киноа – это чудесный продукт, который может принести много пользы для нашего здоровья. Давайте сразу к ее преимуществам:
• Богатый источник витаминов и минералов; содержит магний, железо, кальций, калий и множество других полезных микроэлементов;
• Является источником растительного легкоусвояемого белка;
• Обладает низким гликемическим индексом. Это означает, что она увеличивает уровень сахара в крови медленнее, чем многие другие виды продуктов. Это делает ее особенно полезной;
• Может помочь в борьбе с избыточным весом, богата пищевыми волокнами, которые улучшают пищеварение и помогают оставаться сытыми дольше;
• Не содержит глютен.
Достаточно плюсов, чтобы включить киноа в свой рацион.Итак,
рецепт салата с киноа.
Самое главное – это основа салата = киноа + много любой зелени:
1/2 пучка укропа
1/2 пучка петрушки
1/3 пучка базилика (
по желанию)
1/3 пучка мяты (
по желанию)
4 ст ложки отварного киноа
2 больших помидора
3 огурца
4 ст ложки отварного нута (
можно консервированный)
Красный лук
Орехи и семечки (
любые по вкусу),
Масло любое нерафинированное для заправки
Соль
Можно менять и добавлять ингредиенты по вкусу. С основой «киноа+ зелень» отлично «дружат» оливки, вяленые томаты, сыр Фета, зелёный горошек, тунец (
любая рыба для салата).
#АлександраИстомина #Нутрициолог
3.4K views14:30