Отпуск Александра Истомина
Как долго мы его ждём…
и как много (
зачастую) привозим лишних килограммов. А с ними и легкое сожаление.
Майские праздники – это старт долгожданных отпусков. И так как я сейчас сама нахожусь в отпуске, решила поднять эту тему. Система
all inclusive – это система соблазнов.
Во время отпуска надо
расслабиться и
получать удовольствие. И чтобы оно продлилось по возвращению и не испортилось в течение самого отпуска, можно придерживаться некоторым рекомендациям:
1. Правило одной тарелки.Даже если тарелка будет с горкой – она должна быть одна. Составлена должна быть по принципу 50/50: 50% – что хочется, 50% – что необходимо.
2. Режим питания.Это основа – три приёма пищи с промежутками не менее 4 часов.
3. Минимизируйте или совсем откажитесь от сладких напитков.Между приёмами пищи только вода. Смузи, лимонады, айс кофе, милкшейк, коктейли – это все «работа» для нашего организма.
4. Помогите своему организму, если вы понимаете, что еды и напитков будет много.Поддержите организм ферментами. Поджелудочная железа работает в авральном режиме, как и ее друзья – печень и жёлчный пузырь.
5. Не доедайте, если уже наелись.Все мы знаем чувство, когда от переедания сложно дышать. Постарайтесь закончить трапезу до наступления этого чувства.
За переедание мы расплачиваемся не только
фигурой, но и
проблемами с пищеварением. Также на отпуске могут обостриться
хронические заболевания.
Для себя я выработала
схему питания, которая помогает мне не перегружать систему ЖКТ, но есть, что хочется:
1. Завтрак сытный, с углеводами и большим количеством белка.
2. Обед я пропускаю. Вместо обеда у меня перекус: кофе и горсть орехов – это вкусно и сытно.
3. Ужин с большим количеством свежих и приготовленных овощей + белок.
4. На завтрак и ужин обязательно – «правило одной тарелки». Ем то, что хочется, когда половина тарелки занята правильной пищей.
Уважение и внимательное отношение к телу и здоровью – это важная составляющая любви к себе. И отпуск – не повод об этом забыть#АлександраИстомина #Нутрициолог
