Про осознанность простыми словами

2020-11-06 15:05:24 Channel photo removed Открыть/Комментировать

2018-12-02 07:00:08 Бесполезные дела
Не забывайте оставлять время в течение дня на бесполезные дела. Это может быть как раз общение в соц сетях, просмотры сериалов, разглядывание сайтов. Но это должно быть не больше 20-30 минут в день. И лучше чтобы это была иная активность, нежели использование гаджетов и смотрение в экран. Можно просто смотреть в окно. Я долго себе разрешала это делать. Да, да. Тратить время на то, чтобы просто так пялится в окно и ничего не делать. Такое действие хорошо ставить между блоками, чтобы переключиться с одной деятельности на другую. Открыть/Комментировать

2018-12-01 07:00:06 Не рутинная рутина
Многие люди не очень любят рутину, считаю ее скучной и стараются избегать. Но рутина, это часть привычки, это то, что мы делаем на автомате. Если ввести в свои рутинные действия полезные привычки, то уже не надо будет помнить о них и находить на них время. Вы же не ищите время на утренний душ, он уже вошел в привычку.
Так и все остальные важные дела можно включить в рутину и взять за правило делать его с какой-то периодичностью. Тогда и план на неделю будет понятнее, не надо будет про него думать и запоминать, а если туда включить что-то приятное, тогда это станет вознаграждением за отличную работу. Это могут быть занятия йогой по вторникам в 19.00, поездки к родителям на обед, походы с детьми по средам в музей. Кстати, если у вас несколько детей, то здорово проводить время с каждым ребенком по отдельности. Это так называемые «дни ребенка», когда вы только с ним и делаете то, что интересно вам двоим.
Попробуйте включить в свой график такую не рутинную рутину. Открыть/Комментировать

2018-11-30 07:00:03 Это только мои 4 часа
А еще очень круто, когда осознаешь, что у тебя есть 4 совершенно законных часов на себя и чтобы не происходило, чтобы не было вокруг. Это личное время, которое можно и нужно потратить только на себя, на релакс, чтение, спорт, кино. Но только не на просмотр телевизора, листание соц сетей и поедание тортов. Хотя иногда и такое можно себе позволить, если прям совсем не без этого никак. Наш мозг, наше тело, наши эмоции – все должно отдыхать. Отдыхать продуктивно и полезно.
Если в течение недели совсем не удается выкроить время на себя, то на помощь приходят выходные. И тогда можно посвятить себе целый день. Целый день наедине с собой. Открыть/Комментировать

2018-11-29 07:00:19 Баланс во всем
Еще одно важное осознание, что по какой бы схеме не строились дни, важно помнить, что есть 4 блока (личное развитие, отношения с любимыми, семья (дети, родственники), работа) или 4 (личное развитие, работа– приоритеты и рутинные задачи и отношения) или 9 блоков (здоровье и спорт, отношения, личное развитие, карьера, друзья, отдых, творчество, духовность.), которым надо точно уделять время. Каждому из этих блогов необходимо уделять равноценное время. Иначе жизненный баланс будет не устойчив и все будет перекошено.
Хорошо иногда проверять по этой схеме не что тратиться больше времени и изменять свою день для соблюдения баланса. Открыть/Комментировать

2018-11-28 07:00:15 Разделяй и властвуй
Разделяй и властвуй над своим временем. Мы определили, сколько времени и на что мы тратим, а вот теперь то и можно составить план работы на день, исходя из знаний о том, какое время у нас самое продуктивное, а в какой момент можно заняться менее важными вещами.
И кстати, какие вещи для вас самые важные, решаете только Вы.
И это не значит, что надо работать в самый продуктивное время. Возможно, сейчас для вас важнее позаниматься собой или домом. И это тоже нормально. Просто теперь есть четкое осознание, что продуктивные часы потрачены на самые важные вещи. К тому же сегодня мы можем построить свой день так, а завтра по другому.
Тратим свои продуктивные часы на самые важные дела. Открыть/Комментировать

2018-11-27 11:46:29 4 блока для счастья.
Ну, может и не для счастья, но рекомендуется уделять свое время именно этим действиям. Хотя я видела идею и про 9 блоков. При этом на блоки надо уделять одинаковое время, что на мой взгляд практически не возможно работая на работе по 8 часов. Ведь сутки не резиновые, как бы не хотелось. А отбирать время у сна точно не надо. Но, очень хочется быть честной с собой и реально посмотреть на то, что происходит вне работы и на что тратится оставшееся время.
И так 4 блока: личное развитие, отношения с любимыми, семья (дети, родственники), работа. Круто то, сразу и хочется сказать: «Чтобы я так жил!».
Катерина Ленгольд в книге «Просто космос» тоже выделяет 4 блока: тоже личное развитие, работа делит на два блока – приоритеты и рутинные задачи и отношения.
Есть еще колесо баланса. Там предлагают поделить сферы жизни на 9 частей и посмотреть на сколько удовлетворен каждый из секторов. Очень наглядно видно, где есть провалы и что надо усилить. Как сделать? Рисуете круг, делите его на 9 частей и заштриховываете каждый сектор по 10 шкале удовлетворенности. Получается или круг или страшная неровная штука. И тогда очень видно, где же провал и над чем работать.
9 частей: здоровье и спорт, отношения, личное развитие, карьера, друзья, отдых, творчество, духовность.
По такой же схеме, для максимальной наглядности, можно нарисовать круг и четырьмя сферами. Исходя из того, что спим мы примерно 8 часов, а в сутках 24 часа. На жизнь остается 16 часов, делим на 4. Получается 4 часа каждый из блоков. Если следовать теории Катерины, то как раз 8 часов на работу и получается. Уже не так страшно, так как остается 8 часов на себя и есть шанс провести их с пользой. Открыть/Комментировать

2018-11-26 07:00:39 Во сколько лучше работать?
Есть много разных мнений по этому поводу. Считается, что самое продуктивное время - это через 2-4 часа после пробуждения. И не важно жаворонок ты или сова, не важно во сколько просыпаешься, если это действительно полезный сон, 2 - 4 часа после пробуждения лучше тратить на самое полезное дело.
Но есть еще одно очень модное сейчас деление на 4 хронотипа: дельфин, лев, волк или медведь. Придумал и описал это Майкл Бреус в своей книге "Всегда во время".
Дельфины. Умные, невротичные, сон поверхностный, часто страдают бессонницей.
Львы (они же жаворонки). Предпочитают утро, оптимисты. Им нужно спасть 7 часов.
Волки (они же совы). Предпочитают ночь, креативные, экстравертны. Тоже спят около 7 часов.
Медведи. Любящие веселье, прогулки, солнце, нуждаются в большом количестве сна. Как раз их 50-60% от всех.
Исходя из того, какой у человека хронотип, Майкл Бреус предлагает строить свой распорядок дня: сколько спать, что делать после пробуждения, когда есть, когда отдыхать, когда ходить на фитнес и даже когда заниматься сексом.
Это интересно с точки зрения своего биологического ритма. Можно изучить, что и в какой момент лучше делать. Например, я точно знаю, что два часа после пробуждения, я не могу плодотворно думать и творить, значит в это время я занимаюсь собой или домом. А вот к вечеру у меня приступы креативности и я могу пол ночи что-то писать или рисовать. И это нормально.
Главное, понимать себя. Можно вести дневник идеального дня и записывать во сколько и какие дела делать лучше всего. Потом проанализировать этот опыт и строить день в соответствии с этим планом. Это хорошо, для тех, кто продуктивно работает в спланированном дне. А если у вас не так и вы не любите жесткое планирование, просто делайте самое важное дело в самые продуктивные свои часы. Открыть/Комментировать

2018-11-25 12:12:14 Приоритетный приоритет.
Есть один очень дельный совет - делайте одно дело за день. Расставьте приоритеты в задачах и следуйте им.
Он конечно, дельный, но тут же возникает куча но...
Я для себя выбрала другую стратегию. Я меня есть одно дело в день, которое приводит меня к цели, и я делаю я его с утра. А если с утра не получается, то не ложусь спать, пока его не сделаю. Хотя бы в каком-то виде. Иначе, к цели не придти, да и буду все время мучиться, что вот опять себе обещала и не сделала, а могла бы ... и тут прибегают все внутренние критики и выедают мне мозг.
Уже сто раз доказано, что получается лишь то, что мы делаем каждый день раз за разом, не делая перерывы. Я вот по себе точно знаю, как только я не делаю что-то день-два, то чувствую вину, потом еще 3-4 дня, мучаюсь, что "вот уже надо бы сделать", а потом это постепенно забывается и всплывает в режиме подсказки... "ой, ну надо бы сделать, я же вроде хотела....". И действие вообще забывается. И все потом можно начинать сначала.
Оказалось, что проще не бросать, а делать каждый день, пусть не на 100%, а на 0,0001, но делать. Открыть/Комментировать

2018-11-24 14:14:12 Многозадачность - это недозадочность. Сейчас модно писать, что мы должны работать в режиме многозадачности, так по крайней мере очень хотят наши работодатели. Даже пункт такой есть при приеме на работу.
Но. Наш мозг не может выполнять сразу несколько действий. Не может! Он так не устроен.
Так же очень сложно у нас с переключаемостью с процесса на процесс. Работа в режиме многостаночности не проводит к результатам. Лучше сделать что-то одно, чем начать кучу дел и не завершить их. Подвешенные дела надо завершать. Тут кстати отлично работает планирование. Оно помогает сконцентрироваться на задаче. И да, делать что-то одно - это делать одно и не проверять почту, отвечать на сообщения или листать ленту. Я даже к телефону не подхожу, когда работаю. Все потом.
Я знаю, что если я сейчас переключусь, то меня засосет другой процесс и потом ой как не захочется возвращаться к работе. Открыть/Комментировать