Про осознанность простыми словами

2018-11-23 14:14:10 Помидорное время.
Пробовали работать и закрывать задачи в режиме "помидоро"?
Очень модное было веяние, разбивать деятельность на 25 минутные интервалы с перерывами. Там прям целая система: 25 минут работы - 5 минут перерыв-25-5-25-5-25 минут работы -30 минут перерыв.
По мне так не очень, потому что это не для творческой работы. Помидоры отлично работает, когда надо в ограниченное время закрыть четкую задачу. Например, этот метод я использую при разработке сценария курса, но он совершенно не работает при создании оформления. Когда входишь в поток и вообще не понимаешь сколько прошло времени. А еще он позволяет бороться с проскрастинацией. Все должно быть сделано за 25 минут и завершено. Прописывается цель на каждый 25 минут и она выполняется. Удобно, если есть четкие этапы и их можно расписать. Так в день можно уложить несколько помидорных задач. Это помогает не отвлекаться, избегать не нужных действия и четко закрывать задачи.
Если у вас есть дела, которые можно так структурировать попробуйте. Если понимаете, что на расписывание этапов уйдет больше времени чем на их реализацию, то, конечно же, не надо в это "играть". Если нет дел, которые можно четко расписать, то этот способ просто не подходит под ваши задачи. Открыть/Комментировать

2018-11-22 14:05:05 Как не замучиваться каждый день?
Уверена, что про продуктивность слышали все и даже прочитали тьму книг про это. Может быть что-то и применили в жизнь. Но по сути, мы так и продолжаем замучиваться каждый день от большого количества дел.
На фиг портить себе жизнь. Остановитесь. Сядьте вечером в тишине и спокойствии и выпишите все, что надо сделать. Все. Вообще все, по работе, по дому, какие-то просьбы, не законченные дела. Что уже писали ту-ду список и он так где-то и валяется? Понимаю, у самой целый блокнот таких списков. Можно их разделить по умной методики с квадратиками - срочно, не срочно, надо, не надо. Но у меня это только все осложняет. Это хорошо, в рабочих делах и при длительном планировании, но когда в голове сто пять "надо".... это деление еще одно "надо". Выгрузите этот весь мусор из головы на бумагу. Чтобы они больше вам не мешали и не отвлекали. А теперь задача выявить те, что реально завершить в течении недели (двух-трех дней), в зависимости от того, сколько их накопилась. Важно, убрать то, что уже давно надо завершить. Структурируйте, возможно половина из них - это покупки, или уборка. Выделите конкретное время и завершите их. Если нет времени - делегируйте. Наймите уборщицу, попросите ребенка заказать продукты в онлайн магазине. Все решается, если есть желание завершить. Мысли, "а у меня нет", не приводят к результату.
Все что не возможно завершить в течение дня - это долгосрочные проекты и они требуют длительного планирования. А про них я напишу завтра.
А сегодня выгрузите все из головы. Хотя бы просто выгрузите. Мозг перестанет все время думать про них, пережевывать и пытаться решить их. Освободиться место, сила и энергия для их завершения. У меня часто при такой выгрузке выявляется, совершенно не нужные действия, которые при написании на бумаге превращаются в ненужные и больше не вьются в голове. Открыть/Комментировать

2018-11-21 14:05:19 Про 2 морковки мотивации. Тема не новая, но зато работающая.
"Есть два способа мотивации: морковка спереди и морковка сзади".
Обе морковки хороши и может быть даже одинаково полезны. Но, по одиночке они не работают. Морковка сзади - это последствия того, что мы не сделаем, что не произойдет, что мы хотели. Для меня самая стремная морковка, что я не попробую и буду думать про свое желание, долго его хотеть и так и не понять, а нужно ли оно мне вообще. Помните, как в фильме "о чем еще говорят мужчины" - "Может быть я уже дойду туда.... может быть там не так и все плохо". Так вот маленький спринт - это возможность дойти, попробовать и закончить. Так, например, летом я попробовала "работать в путешествии". Хрень. Для меня это сказки про работу на пляже, вечный отпуск и иные розовые продажные штуки. Но, если бы я не попробовала, я так и не поняла, что для меня такой вариант деятельности не подходит. А подходит очень похожий, но с другими ценностями. Так бы и сидела в холодной квартире с мечтой о вечном лете.
В придачу к морковке сзади выдается морковка спереди. Это то, ради чего, это награда за достижение. Этот может быть что-то материальное. Но, для меня это не работает, я и так могу купить, что хочу. А покупка какой-либо дорогой "игрушки", меня вообще не мотивирует. По-этому я придумала себе иную морковку - отдых или впечатления. Я прям позволяю себе после достижения - ничего не делать! вот прям ничего! Могу валяться, читать, смотреть кино, главное, для меня не думать про достижения.
Если вы везли в спринт, то напишите себе 2 морковки, или 4 или 6 .... Но прям то, что точно будет стимулом. Открыть/Комментировать

2018-11-20 17:08:17 Время пришло ставить цели на спринт. Как же я это не люблю, я бы даже сказала, что мне это противно. Потому, что делала я это много раз и каждый раз в какой-то момент времени я все бросала. И не потому, что цели не мои или я не правильно их формулировала. Все делала "правильно", просто на каком то этапе, мне становилось адски скучно и надо было себе заставлять делать то, что запланировала. А заставлять я себя не хочу, раз так со скрипом идет, то на хрена мне такие цели.
В этот раз я поставила себе очень странную цель, не похожую на все остальные. В этот раз не я хочу чего-то достичь или добиться. В этот раз я хочу понаблюдать за собой, что я ощущаю при выполнения совершенно конкретного действия. Тут как раз придется быть честной с собой и если не зайдет, то честно про это написать. Вот такая у меня не обычная цель на ближайший месяц.
Если вы тоже включились в этот процесс, то я думаю, что нет смысла рассказывать как правильно ставить цели. Про всякие там системы смарт и про то, что цели должны быть ваши, а не чьи-то.
Сформулируйте цель, запишите ее в тетраде. А дальше спросите 5 раз почему она вам так нужна. Ага, уверена, что и такое вы уже слышали и даже делали. Так вот не делайте. Не пишите, так как это ничего вам не даст. И не пробуйте докопаться до истинной мотивации. А ведь как раз на основе нее можно будет расписать этапы и действия на спринт.
И так цель написали. Дальше делим ее на 3 этапа. А каждый этап еще на три этапа. Расписываем конкретный результат. Это 9 вещей, который вы сделает за этот спринт, чтобы добиться своей цели. А теперь еще раз все перечитываем. Это приводит к цели? Может что-то другое надо, чтобы точно добиться, может что-то лишнее? А может на фиг вообще эту цель и хочется совершенно другого?! И это тоже прекрасно? Нам важно осознать чего мы реально хотим и готовы сделать в ближайший месяц. А не очередное "я похудею", "я куплю", " достигну". Открыть/Комментировать

2018-11-16 13:33:39 Интересно, а почему именно 9 недель? Это я про время на эксперимент, на спринт. Катерина пишет, что она дошла опытном путем и выбрала это время. А я задумалась, над тем, что тоже можно исследовать и вырабатывать для себя оптимальный вариант спринта. В принципе, три месяца и не много и не мало. В год получится 4 спринта, что тоже удобно. Но, тут же возникают всякие праздники... Чего с ними?! По логике они не имеют значения, но зная себя, я могу расслабиться и забить на все. Что тоже хорошо. Мозг и тело должно отдыхать, не зря же так популярны стали детоксы. Детоксы от всего. Главное, не устраивать детокс от себя. ;-) Ну, вы поняли.
Я к тому, что через полтора месяца новый год и решите, если будете спринтовать, то на какое время. Может не замахиваться на 3 месяца. А устроить короткий спринт. На месяц.
Зачем ставить четкий дедлайн?
Во-первых, чтобы мозг знал, что это закончиться. Иначе, это может тянуться долго, ведь еще куча времени для этого дела.
Во-вторых, чтобы было понятно, когда подвести итог.
А в третьих, это архи важно для меня. Можно закончить дело! Если не зашло, если больше не хочется. Можно себе сказать: "Все я делала. Это мне больше не нравится. Спасибо. Закончили". Все. И это больше не висит в отложенном. И можно начинать новый спринт. ;-)
Я для себя решила, что сделаю месячный рыков. Я всегда хочу, чтобы все прошло быстро, чтобы был быстрый результат. Не всегда это оправдано, но ... иначе мне кажется, что это слишком долгий и муторный процесс. Да и праздники скоро.
Так что я на месяц. А вы? Открыть/Комментировать

2018-11-15 14:05:15 Чтобы во что-то вписываться, давайте сначала разберем что такое agile life.
Agile - это гибкая система разработки. Ее используют создатели разных приложений, программ иногда применяют в бизнес процессах.
Самая главная мысль - "Разбить весь процесс на части. После каждой части делать анализ и изменять процесс при необходимости".
Там есть методы как это делать. Они, например, работают на больших досках, записывают задачи на стикерах, есть правила сколько их должно быть и как их надо переносить. По мне так сложно, если хочешь это делать в жизни. Я даже попробовала один раз, но быстро сдулась. Так как перетаскивать карточки в трелло, мне надоело. Но если у вас много задач, вы не знаете за что хвататься, вполне интересный вариант планирования.
Так вот - весь процесс разбивается на спринты. Короткие отрезки времени на попробовать, а потом понять надо тебе это или нет. Так вот этот вариант мне уже больше нравится. Так как у меня будет четкий конец деятельности, без него мне очень трудно. С целями на долго у меня как-то не складывается. Кстати, как оказалось у многих не складывается.
А тут выбираю длительность спринта. Попробовала и если не зашло, то точно знаю, что не мое и "до свидания". Лучше чем сидеть и думать, а мое или а могу ли...
9 недельный эксперимент и все понятно.
В общем такой подход мне показался рабочим. Пробую. Думаю, что я хочу внедрить, изменить в себе в ближайшие 9 недель.
Можете тоже подумать.
И даже записать, чтобы не забыть. ;-) Открыть/Комментировать

2018-11-14 17:31:55 Я дочитала книгу "Просто Космос. Практикум по agile жизни".
Про нее столько было шума, обсуждали ее чуть ли не все прогрессивные блогеры. Издательство сразу назвала ее бестселлером. Прошла неделя, все утихло, но мне стало интересно, как она этот самый agile применяет в жизни. Автор книги - Катерина Ленгольд. Мега-крутая девушка, которая много чего достигла и много чего уже сделала в своей жизни. В общем, купившись на маркетинг, я принялась читать. Интересно... но я ожидала большего. Чуда не случилось.
Мне было интересно читать первую главу, где как раз про agile подход, а далее следуют то, что уже много-много-много раз описано в других подобных книгах. Да, читать легко и быстро, украшают книгу личные примеры, которые в очередной раз доказывают, что если изучать себя и заниматься собой, то можно достичь лучшего результата.

Главные мысли книги:
1. Жизнь надо планировать. Тут как раз про agile.
2. Привычки можно формировать и изменять. На них то и строится наш день.
3. Надо правильно спать и отдыхать.
4. Надо нормально питаться. Естественно тут про фрукты и овощи, но еще и про сахар. Мне было интересно, хочу покапать эту тему. Она предлагает считать не калории, а гликемический индекс продукта.
5. Необходимо разбираться со своими эмоциями.

Собственно все. Несколько инсайтов, несколько часов увлекательного чтения и теперь осталось применить это в жизнь. К чему и призывает автор.
А на призывы я отвечаю и пробую на себе такой подход к планированию.
Кто со мной? Открыть/Комментировать

2018-11-13 12:41:08 Всем привет!
О, я думала, что все от меня убежали за это время. Как же я рада, что вы остались. У меня было очень тяжелое время, какая там осознанность, вытащить бы себя из сложившихся обстоятельств... Вообще было не до каких-либо социальных сетей, а изображать из себя что-то, когда хреново, я не умею, да и не считаю нужным. Но сейчас мне хорошо, я со всем справилась, появилась куча идей.
А главное - желание делиться своим настроением, энергией и открытиями.
В общем я возвращаюсь.
Признаюсь, а это жутко страшно, так как я у меня нет концепции развития этого, моего любимого, канала. Я просто хочу делиться тем, что я вижу вокруг, как я это воспринимаю, что я делаю, для того, чтобы жить так как мне хочется. И все это про осознанное отношение к себе, происходящему и окружающим.
Для меня это очередной эксперимент, буду рада, если вы меня в нем поддержите. Вы ведь не просто так остались тут. Открыть/Комментировать

2018-05-02 09:00:18 Каков ваш уровень стресса?


Вы можете ответить всего на 20 вопросов и понять на сколько сильно в вас живет стресс.

https://testometrika.com/personality-and-temper/how-much-are-you-resistant-to-stress/

И как вам ваши результаты?
Всем довольны или есть над чем работать? Открыть/Комментировать

2018-05-01 09:00:21 ​​Я что-то все про стресс, да про стресс.
У нас же праздники и хочется как следует отдохнуть. К тому же начинается новый интересный месяц.

Нашла три прогноза, о том, что нас ожидает.
Люблю такие штуки, помогает осознавать, что будет происходить и отделять общие процессы от личных.
А то иногда бывает, нахлынет что-то не понятно откуда, неосознанные эмоции или реакции, начинаешь копаться в себе, а нет, тут дело в чем-то ином. Это все не твое, просто так энергии общие закручиваются.
А как вы относитесь к таким прогнозам? Открыть/Комментировать