Леся Матвєєва online

2023-02-13 13:46:30 Хто заповнив анкету на участь та не отримав поки що відповіді, напишіть мені в особисті повідомлення, будь ласка.

Виникла якась технічна проблема в телеграм. Не дає знайти ваші профілі тут за номером телефону. Не вібірково, а всіх.

Пишіть сюди

@Matveyeva Открыть/Комментировать

2023-02-13 12:40:08 Сьогодні з мене список нових гарних фільмів та серіалів. Зроблю його виключно за вашими рекомендаціями.

У суботу зробила таке опитування в інстаграм. Деяки з них викладу з невеликим аналізом, своєю думкою про зміст та актуальні проблеми які там висвітлюють.

Доречі, напишіть, що дивилися нового і вас чимось зачепило або надихнуло. Открыть/Комментировать

2023-02-13 12:27:05 Привіт!

Давно ми тут не бачились, але я з новиною

Зараз я збираю групу самопізнання та підтримки.

Подробиці та реєстрація замцим посиланням.

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdsHcEGTfanof-gRx-k8Byzs6yGO1zFBLohiZ2IwVX67bWknw/viewform?usp=sharing Открыть/Комментировать

2023-01-19 20:39:23 Друзі, привіт

В ці дні було важко щось постити. Знаю, що не тільки мені. Всі зараз стикаються з такими важкими емоціями, як безпорадність, безсилля та відчай. У когось дуже болить, в інших, навпаки, емоційне онеміння.
Є багато фізичних проявів стресу та шоку: слабкість, головний та інший фізичний біль, нудота.

Зараз надважливо себе рятувати. Адже велике значення має то, у якому стані ви виявите себе коли закінчиться ця клята війна.

Починаємо з розуміння того, що зараз з вами відбувається. Открыть/Комментировать

2023-01-17 19:50:21 Отже, якщо коротко. Чому це працює?

Тіло миттево реагує на стрес. Це відбувається бессвідомо і ви не можете на це вплинути сказавши собі «Так. Я стресую через страх та невизначеність. Тому тіло росслабся та дай мені обміркувати цю тему».

Вашому мозку все одно чого ви боїтеся: автівки, яка неочікуванно виїхала вам на зустріч (реальна фізична загроза) чи можливого наступу з білорусіі (тут ви вже уявляєте те, чого може не відбутися). Ваше тіло буде реагувати.

Типові реакціі тіла у стресі: скутість, напруга, навіть тримтіння, затримка дихання (просто уявіть собі що зазвичай відбувається з вашим тілом коли ви лякаєтесь чогось і отримуєте весь набір).

Але є добра новина. Ви можете вплинути на свій емоційний стан через тіло. Тому так важливо піклуватися про нього. Це працює в обидві сторони. Коли вам психологічно добре, тіло росслаблюється. Добре вашому тілу, підіймається настрій.

Одже дії мають бути спрямовані на те, щоб росслабити себе, зігріти та дати можливість відчути себе у фізичному комфорті.

Пити чай, їсти теплу приємну на смак їжу, одягтися тепло і комфортно, у м‘які приємні на дотик тканини. Зробити, на скільки можливо, комфортним місце де ви спите.
Візьміть ще одну подушку та підкладіть її собі під бік, ще одну ковдру. Хай буде м‘яко та тепло у вашому гніздечку.

Розтяжка та легка фізична активніть також допоможуть.

Це про тіло. Писала швидко у перерві між консультаціями.

Є ідеї про інші пункти, пишіть у коменти. Открыть/Комментировать

2023-01-17 15:53:15 Ділюся з вами корисним дописом. Поради як допомогти собі коли ви у стресі, розгублені, без сил. Це допоможе трохи «вирівняти» ваш стан.

На перший погляд, дуже прості. Але вони працюють. Сьогодні ще поясню по кожному пункту чому. Авторка Наталья Мовчан.


1. Розслабляйте щелепи.

2. Опускайте плечі.

3. Періодично звертайте увагу на дихання (не завмирайте, робіть навмисне комфортні глибокі вдохи, щоб відчути, як тіло наповнюється вдохом).

4. Пийте теплий чай, чи теплу воду, якщо немає апетиту (з цукром було б доречно).

5. Спіть стільки, скільки є можливості.

6. Кажіть дітям правду про свій стан і обов'язково додавайте впевнено: "мама доросла, мама впорається/потурбується про себе".

7. Стихшуйте звуки і прибирайте "зайві" аудіальні подразники.

8. Якщо відчуваєте оніміння губ - просто "па-па-па-кайте" або "ма-ма-ма-кайте" з активним рухом губ, можна наносити бальзам або помаду на губи (не матову, щоб не стягувати).

9. Робіть рутину - це дуже важливо. Настрій похєрити все - але свідомості важливі опори (перевдягання, миття посуду, повертати речі на місце, заряджати гаджети, коли є світло, вмикати ліхтарики, коли темно (не залишайте себе в темряві).

10. Говоріть з тими, хто може слухати. Слухайте, якщо можете, тих, кому важливо говорити.

За необхідності - звертайтесь до психіатрів вчасно! Не тягніть, якщо самостійно ніяк не виходить зібрати себе в об'єктивну норму.
Вчаснопідібрані медикаменти - допомагають!
Ми оговтаємось. Ми зможемо.
Всьому свій час. Открыть/Комментировать

2023-01-17 15:52:51 Кращий спосіб продовжити вести канал після довгої паузи - просто почати і все) а то я вже декілька днів думаю, про що написати.

Ну що ж) як і раніше, тут просто буде все, що допоможе піклуватися про себе і близьких, та зберегти себе у ці важкі часи. Та ще багато нашого з вами спілкування. Разом ми все зможемо Открыть/Комментировать

2022-11-04 13:48:52 Привіт

Продовжую тему стресу. Перше, що хочу зауважити, що стресові навантаження у повсякденному житті – це нормально. У суспільстві існує не зовсім вірне тлумачення цьго поняття, як чогось поганого та небеспечного. Але це зовсім не так.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає стрес – як неспецифічну (одну і ту ж на різні подразники) реакцію організму на будь-яку висунуту до нього вимогу.

Тобно стресом для організму та психики буде будь який подразник. Значення має його інтенсивність та тривалість. Від цього залежить скільки ресурсу та зусиль вам буде потрібно для його подолання та скільки часу в вас буде на відновлення.

*Спойлер: якщо ви прикладаєте «надзусилля» та не встигаєте поновлювати ресурси, з часом настає виснаження. Ось чому так важливо регулярно піклуватися про себе, а не тоді, коли вже «припекло».

Ганс Сельє, який є найвідомішим дослідником цієї теми, казав, що уникати стресових ситуацій не можливо та не потрібно. «Стрес – це і є життя, а його відсутність означає смерть» - писав він.
Від себе додам, що стрес обов‘язково потрібно профілактувати, щоб не потрапляти у стан «вигорання».

Далі ще напишу про те, який стрес корисний та як його правильно собі «організувати». Що робити із «шкідливим», особливо зараз. Та, звісно ж, про профілактику. Открыть/Комментировать

2022-11-03 15:08:09 Открыть/Комментировать

2022-11-03 14:58:06 Трошки відійду від теми. Нижче опитування.

Якщо ви маєте досвід роботи із психологом або психотерапевтом, чи знаєте в ямому напрямку він працює? Там можна обрати декілька варіантів. Открыть/Комментировать